Kilo vermenize yardımcı olacak doyurucu yemekler

Fazladan birkaç kilo vermek için radikal yöntemlere başvurmak hiç de gerekli değildir. Sağlıklı yiyecekler lezzetli olabilir ve olmalıdır. Üstelik kilo vermenize yardımcı olacak birçok doyurucu ve lezzetli yemek olduğunda. Ana şey, onları doğru şekilde pişirebilmektir.

Tavuk ile haşlanmış lahana

Bu basit ama inanılmaz lezzetli ve besleyici yemek, sadece rakamı değil, aynı zamanda aile bütçesini de kurtarmaya yardımcı olacaktır.

Onun için ihtiyacınız olacak:

• 1,5 kg lahana;
• 700 gr tavuk filetosu;
• 2 soğan;
• havuç 1 adet;
• 3 diş sarımsak;
• 4 yemek kaşığı. ben. salça;
• 100 ml yağ.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Tavukları küçük küpler halinde kesin.
2. Derin tabanlı bir tencere veya tencere hazırlayın. İçinde az miktarda bitkisel yağ ısıtın. Et ekleyin, karıştırın ve yaklaşık 15 dakika pişirin.
3. Lahanayı doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı yarım halkalar halinde kesin.
4. Önce soğan ve sarımsağı et karışımına ekleyin. 5 dakika sonra havuç, tuz ve baharatları ekleyin.
5. 5 dakika sonra lahanayı boşluğa dökün, örtün ve 15 dakika pişirin, salça ve defne yaprağı ekleyin.
6. Lahana yumuşayana kadar kaynatın.
7. Kruton veya peynirli kek ile sıcak servis yapın.

Brokoli ile fırında pişmiş pollock

Bu pişmiş sebzeli balık en narin yapıya sahip olduğu gibi, açlık hissini de uzun süre unutmanızı sağlayacaktır.

İhtiyacın olacak:

• 2 adet pollock filetosu;
• 250 gr brokoli;
• 2 havuç;
• 1 soğan;
• 1 yemek kaşığı. ben. un;
• 4 yemek kaşığı. ben. yoğurt;
• 1 yemek kaşığı. ben. yağlar.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Balık ve brokoliyi çözdürün. Filetoyu yaklaşık 3 cm genişliğinde eşit dilimler halinde kesin. Hafifçe tuzlayın, baharatları ekleyin ve un içinde yuvarlayın.
2. Pollock'u önceden ısıtılmış bir tavaya gönderin ve altın kahverengi olana kadar biraz yağda kızartın. Ayrı bir kaba aktarın ve soğutun.
3. Havuçları yıkayın, soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin. Soğanı yarım halkalar halinde kesin. Sebzeleri altın kahverengi olana kadar temiz bir tavada kızartın.
4. Soğanları ve havuçları fırın tepsisine veya ısıya dayanıklı başka bir kaba koyun. Balıkları üstüne, brokoliyi parçaların arasına yerleştirin.
5. Sosu hazırlayın - yoğurdu arıtılmış suyla 1: 1 oranında karıştırın, tuz ve baharat ekleyin. İş parçasını elde edilen karışımla dökün.
6. Yemeği 180 derece fırında 30 dakika pişirin.

folyo içinde uskumru

Bu yemek çok yönlülüğü ile öne çıkıyor - pişmiş balık, hem sebze garnitürleri hem de tahıllar ile iyi gider.

Onun için ihtiyacınız olacak:

• 1 uskumru;
• 1 limon;
• 1 yemek kaşığı. ben. yağlar;
• 2 diş sarımsak.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Marine sosu hazırlayın - bir kapta yağ, tuz, 2 yemek kaşığı karıştırın. ben. limon suyu, sarımsak ve baharatlar.
2. Balığın başını, kuyruğunu ve bağırsaklarını çıkarın ve iyice durulayın. Uskumruyu hazırlanan karışımla kaplayın ve karnına 2 limon dilimi koyun. İş parçasını 50-80 dakika bu formda bırakın.
3. Balığı folyoya koyun, yavaşça bir "tekne" oluşturun ve 200 derecelik bir sıcaklıkta 25 dakika fırına gönderin.
4. Dilediğiniz bir garnitür ile sıcak servis yapın.

Haşlanmış dana eti ile diyet pilav

Ünlü oryantal yemeğin diyet versiyonu, orijinal pilav ile neredeyse aynı malzemelerden yapılır. Bununla birlikte, bazı değişikliklerle - minimum yağ, baharat yok ve yağsız sığır eti.

Diyet pilavı için ihtiyacınız olacak:

• 500 gr sığır eti;
• 1 soğan;
• 2 havuç;
• 1 saat ben. yağlar;
• 1 bardak pirinç

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Eti 2 yarıya kesin. Kısık ateşte yaklaşık 2 saat pişirin. Sığır eti soğutun ve parçalara ayırın.
2. Soğanı soyun, küçük küpler halinde kesin. Yağ ilavesiyle kızartın. Kaba rendelenmiş havuç ekleyin. Altın kahverengi olana kadar kızartın.
3. Elde edilen karışıma et, az miktarda su ekleyin ve kapalı bir kapak altında 10 dakika pişirin.
4. Pirinci iyice durulayın ve et hazırlığına dökün. Tahıl zar zor kaplanacak şekilde arıtılmış su ekleyin. Hafifçe tuzlayın.
5. Pirinç pişene kadar kısık ateşte pişirin.

Karnabaharlı tavuk

Karnabahar, tükenmez bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu nedenle, onunla ve yeşil bezelye ile yemek sadece tatmin edici değil, aynı zamanda çok kullanışlıdır.

Onun için ihtiyacınız olacak:

• 500 gr karnabahar;
• 150 gr yeşil bezelye;
• 400 gr tavuk filetosu;
• 0,5 su bardağı rendelenmiş peynir;
• 1 yumurta;
• 20 gr tereyağı;
• 3 yemek kaşığı. ben. galeta unu.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Tavuğu orta şeritler halinde kesin, tadına baharat ve tuz ekleyin.
2. Lahanayı sökün ve yaklaşık 5 dakika suda pişirin.
3. Bir pişirme kabı hazırlayın - yağla yağlayın ve hafifçe ekmek kırıntıları serpin.
4. Et ve sebzeleri sıralayın, üzerine çırpılmış yumurtayı dökün ve üzerine rendelenmiş peynir serpin.
5. 180 derecede yarım saat pişirin.

peynir çorbası

Hafif bir peynir çorbası, ince bir figür arayanlar için harika bir seçenektir.

Onun için ihtiyacınız olacak:

• 2 litre su;
• 2 paket işlenmiş peynir;
• 500 gr tavuk filetosu;
• 500 gr petrol;
• 50 gr tereyağı;
• 1 soğan;
• 2 diş sarımsak.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Yemek hazırlayın - eti orta boy küpler halinde kesin ve soğanı ince doğrayın. Petrolleri ikiye veya ince dilimler halinde kesin.
2. Tavuğu tereyağında altın kahverengi olana kadar kızartın. Kaynar tuzlu suya gönderin. 20 dakika sonra kaba bir rende üzerine rendelenmiş peyniri ekleyin.
3. Soğanları ve mantarları ayrı bir tavada kızartın. Et suyuna dökün ve tatmak için baharat ekleyin.
4. İhale kadar pişirin.

tavuk göğsü salatası

Bu basit ama lezzetli salata, kilo vermek isteyenler için harika bir çözüm ve et ve üzümün ilginç bir kombinasyonu yemeğe baharatlı bir dokunuş katacak.

Onun için ihtiyacınız olacak:

• 500 gr tavuk filetosu;
• 250 gr kereviz;
• 200 gr üzüm;
• 50 gr ceviz;
• 100 gr doğal yoğurt;
• 50 gr sert peynir;
• 1 demet marul yaprağı

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

1. Fındıkları kuru bir tavada 10 dakika hafifçe kızartın ve ince ince doğrayın veya rendeleyin.
2. Kereviz saplarını ayıklayıp küp şeklinde doğrayın ve salata kasesine gönderin.
3. Tavukları haşlayıp doğrayın.
4. Üzümleri ikiye bölün, çekirdeklerini çıkarın ve hazırlığa ekleyin.
5. Yoğurt ile tatlandırın ve rendelenmiş peynir serpin.

Bu yemekler sadece etkili bir şekilde kilo vermeye değil, aynı zamanda diyetlerle kendinizi yormamaya da yardımcı olacaktır.