Izraz "športna prehrana" združuje droge in koncentrate, ki so izdelani posebej za ljudi, ki v veliki meri vključene v elektrarnah športu. Ustvaril povečati učinkovitost moči, vzdržljivosti in mišičnega delnico.
Športniki med vadbo odpornosti potrebno povečati količine energije, kot ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom. To ne velja za tiste, ki so usposobljeni za opravljanje telesne teže. Prehranjevalne navade niso sposobni zagotoviti take osebe z visoko kalorično hrano.
Športna prehrana je le dodatek k običajni prehrani, tako da brez pravih živil polno beljakovin, ki jih ne bo pustil telesne teže in ne izboljša druge kazalnike.
Za primerjavo: ena kalorij športna prehrana skodelica presega krožnik ocvrte krompirja meso, vendar to ne pomeni, da morajo začetniki popolnoma opustiti obrok in gredo samo dodatki.
vsebina:
- Vrste športne prehrane za začetnike
- Kako izbrati športna prehrana za začetnike
- pravila za sprejem
Vrste športne prehrane za začetnike
Aditivi, ki so primerni za začetnike:
- vitamini in minerali;
- Gainer;
- kreatin;
- BCAA;
- Sirotkinega proteina kompleksi.
Gainers - kompleksi sestavljeni iz koncentrata in ogljikovih hidratov proteina. Namenjeni so za dopolnitev izgube energije po treningu in telesne mase.
Uporaba pomaga začetnikom za povečanje telesne teže in doseganje boljše delovanje energije s povečanjem mišične mase. Ta učinek je posledica dejstva, da je potreben gradbeni material in kalorij kot beljakovine vstopa v telo ob pravem času - med vadbo ali po njegovem zaprtju.
Kreatin vpliva na rast in obnavljanje mišičnih vlaken zaradi dajanja zadostno količino enostavno prebavljivih beljakovin, s čimer se ustvarja bazo moči za bolj intenzivno in obsežno usposabljanje v prihodnosti.
Začetniki bi morali vedeti, da je kreatin primeren le za gipostenikov (ljudi, vitek zidava), saj ostane določena količina ogljikovih hidratov lahko nanešene kot plast odvečne podkožne maščobe vlaken.
kreatin - kislino, ki neposredno sodeluje pri presnovi in energetskih procesov, ki se pojavljajo v mišičnih in živčnih celic, ki vsebujejo dušik. Športniki, ki opravljajo izvajanje z dodatno težo se uporablja za povečanje kreatin proizvodnje mišice sile.
Kreatin pomaga pospešiti izpust predpisane količine zalog energije v kratkem času. Sistematična uporaba kreatina v mišicah prispeva k videzu olajšave s povečanjem mišice. Uporablja se za obnovitev moči športnika po napornih treningih.
aminokisline - neke vrste gradnikov za izgradnjo proteinov. Brez prejema dodatnih aminokislin v športnika, ni vredno razmišljati o rasti mišične mase. Aminokisline opravljanje bistvenih telesnih funkcij:
- okrevanje po intenzivnem usposabljanju;
- krepitev razgradnjo maščob v podkožne maščobe;
- Funkcija energije skladišča;
- povečanje proizvodnje mišične sile.
Najbolj pomemben vpliv na telo športnika ima tri aminokisline izolevcin, levcin in valin. Je splošen izraz BCAA, ki so oblikovane tako, da pospeši začetek rasti mišične mase in povečanje njene trdnostne lastnosti začetnikom.
proteini - kompleks amino kislin, ki so povezani v verigo. Med power vaj beljakovine prispevajo k pridobivanju želeno povečanje mišične mase. Uporablja se za hujšanje in "sušenju".
Uporabne vpliv na začetniki serumske proteine imajo obliko, ki sestoji iz koncentrirane zmesi proteinov, pridobljenih iz sirotke. Ti proteini se imenujejo tako hitro, kot je hitrost njihovega metabolizma v prebavnem traktu ne morejo primerjati z beljakovinami, da oseba prejme od svoje običajne hrane.
Zaradi uporabe beljakovin v telesu ustvarja skladišče prostih aminokislin, ki se uporabljajo za zapolnitev plastično funkcijo, ki se kaže pri izgradnji mišičnega tkiva.
Kako izbrati športna prehrana za začetnike
Pri izbiri športne prehrane je treba izhajati iz posameznika do posameznika: višino, težo, stanje kardiovaskularnega sistema, stopnja presnove.
Izdelek je treba preveriti, da izpolnjujejo merila, na podlagi fiziologije novice športnika.
Bolje izbrati dodatki znani proizvajalci, osvojil zaupanje strokovnjakov.
Sestava mora biti uravnotežena in ustrezajo cenovno politiko.
Bodite pozorni na:
- enostavnost uporabe in skladiščenja;
- asimilacijo, ki je najbolj primeren za posebno presnovo;
- visoko hranilno vrednost, ki zadovoljuje potrebe telesa, poleg običajne hrane;
- enostavnost odmerjanja dodatkov seboj in večjih odmerkih.
Za tiste, ki šele začenjajo graditi mišičasto telo, športna prehrana izbrati enostavno, saj je prodaja na trgu, v trgovini.
Motorni začetniki morajo sestavljati večine živil: meso, ribe, jajca, soja, sir, mleko, itd Ti izdelki vsebujejo največjo količino beljakovin in športnih dodatkov prvi mesec usposabljanja ne bodo imeli koristi zaradi dejstva, da je novinec mora pospešiti presnovo in se naučite, kako narediti vaje, ki bodo še dodatno povečali mišice masa.
Microtrauma ki zagotavljajo rast mišic v začetni fazi usposabljanja niso tako velika, da bi dopolnitev hrana večjo količino beljakovin. Poleg začetnih fazah rasti moči, mišične mase, vzdržljivosti je posledica dejstva, da telo uči bolj ekonomično, da je poraba energije rezerve.
Pravilna in uravnotežena prehrana - nadomestilo za dodatek v začetnih fazah. Glavna stvar - ne pozabite, da je športna prehrana - ne vpliva na športnika, če se ne porabijo zadostne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Sportpit - sekundarni in običajne beljakovinskih živilih bi potekala v prehrani športnika. Potem, ko je začetnik športnik naučil pravilno pogodbo mišice, pod pogojem, da hipertrofija mišic (3-4 mesecev), navedena Obseg podatkov v doslednosti (približno šest mesecev) - je mogoče potegniti iz oči v nekaterih športnih dodatkov, ki pospešujejo rast mišic masa.
pravila za sprejem
Izbira športne prehrane pomembno - optimalno izračuna, ki temelji na trenutni telesu športnika. Za ljudi z ectomorphic sliki najboljša izbira bi bil gainer. To je treba po vsaki vadbi, pitje z 350-400 ml vode ali mleka. Postopek je treba ponoviti po 2 urah po okrevanju.
Za ljudi z mesomorphic in endomorphic sliki najboljša izbira je kompleksen protein, ki je potrebno piti po vsakem treningu in pred spanjem.
Kompleksne beljakovinskih dopolnilih vsebuje seruma, mediju (jajce, živali) in kazein protein, ki je vsebovana v zadostnih količinah v kravjem mleku.
Ta komponenta pijače je dovolj za novice športnika z mesomorphic ali endomorphic vrste Telo v začetni fazi usposabljanja za normalno napredovanje, od katerih sme presegati pričakovana kazalci.
Gainer Sestavek je podoben protein, edina razlika - dodajanja ogljikovih hidratov. Gainer vsebuje maltodekstrin. To je sprejemljiva izbira za ectomorphs kot Gainer zagotavlja hitro mišične mase.
Nadaljnja dobra izbira za športne prehrane - kazein beljakovine za ectomorphic postavo. Mesomorphy endomorphs in primerno sirotkine beljakovine naslednje treninga za moč in kazein beljakovin pred spanjem.
Izbor visoko specializirane beljakovin je vsekakor bolje, vendar v tem primeru, se počutijo močne spremembe zaporno športnik. Integrirana dodatek bo dovolj: vadbo in po njej, in za sprejem pred spanjem.
Visoko specializirane protein sestavljen iz samo ene vrste beljakovin: hitro, srednje ali dolgo. To je se ti kazalniki določen s hitrostjo presnove in absorpcije v telesu športnika.
Vitamini in minerali v mnenju izkušenih športnikov dopolnilni seznam prvotno zahtevala dodatek. Ni izključeno, nakup ponaredek. Pametna izbira - izbira multivitaminski kompleks v lekarni.
Prejemanje amine smiselno, če športnik spoštuje vegetarijanska prehrana prispeli ali čas sušenja, ki je izguba telesne maščobe, medtem ko ohranja mišično. V drugih primerih pa je nepotrebna. Amini - drago protein je posledica dejstva, da je razmerje med ceno - teža vedno ne ustreza dejanski uspešnosti.
Plus amini:
- ki je izbran Sestavek snovi, ki vsebuje samo zahtevanih amine za rast mišic;
- instant hitrost asimilacija.
Po usposabljanju, začne telo okrepiti okrevanje, pri čemer bi zasedla ogljikovih hidratov vlogo namesto proteinov. Zato je bolje uporabiti proteinskih napitkov, ki vsebujejo v svoji sestavi, ne samo čiste beljakovine, temveč tudi zadostno količino ogljikovih hidratov.
Lastne razmere - vegetarijanske športniki, kot njihovi prehrani pomanjkanja živalskih beljakovin. V takih primerih je treba skrbno spremljati profil aminokislinsko in aditiv - dobro rešitev.
Kreatin - zadnje, vendar učinkovita športna dopolnila. Glede na razvrstitev kreatina besedilu "prehrane za mišično rast." Funkcija samo kreatina - nepravočasno učinek, saj po zagonu naj bi trajalo približno dva tedna, da postane prvi konkreten rezultat.
Kreatin ima kumulativni učinek. Prvič, se kopiči v telesu in šele nato začne opravljati funkcijo, namenjeno za to.
Ne samo porabiti denar za drage dodatke, ne prinašajo nobene koristi v prvih mesecih. Bolje je, da bi porabili ves ta denar za uravnoteženo in pravilno prehrano.
Šele po nekaj mesecih trdega usposabljanja lahko začnete ob začetni dodatka. Top bodybuilderji začeli z obnovo moči, ki je veliko bolj zapletena točka na vodilnih zdravega življenjskega sloga, ne pa z večjim usposabljanjem.
