Ako si vybrať efektívne športovú výživu pre ženy?

Mladé dievčatá, ktorí majú radi šport a pravidelne trénovať v hale, nepotrebujú športovú výživu. športová výživa typu určeného pre najstrmší obnovy a budovanie svalov.

Ak sa potil tvrdo v hale nedostal k žiadnemu výsledku, to dáva zmysel, aby sa pokúsila športovú výživu.

preto potrebujem

Častejšie sa uchýlil k pomoci sportpita tenkých dievčat, ktorí chcú rýchlo dať telu lákavé zväzkov.

Plná dievčat sa obracia na Športová výživa pre spaľovanie tukovAle nie za účelom poskytnutia objemu tela, a, ako schudnúť a zbaviť sa telesného tuku.

Športová výživa je nevyhnutná pre tie dámy, ktoré vedú aktívny životný štýl, málo spánku a jesť zle. Takéto ženy svalová hmota rastie pomaly a lieky pomáhajú telu zotaviť a dosiahnuť požadovaný výsledok.

Druhy športovej výživy u žien

srvátkové bielkoviny

Tento komponent Športová výživa pre sušenie, A to ako pre ženy, tak pre mužov. Proteín - proteín v čistej forme, ktorý má dve funkcie, sa používa pre spaľovanie tukov a náboru svalovej hmoty.

V prvom prípade je srvátkový proteín je brať ako doplnok stravy.

V druhom prípade sú bielkoviny brať med medzi jedlami. V niektorých prípadoch príjem bielkovín nahradí raňajkách. Nahradíte Ak ranné jedlo 100 g srvátkové bielkoviny, je možné postupne schudnúť.

V prípade, keď proteíny môžu schudnúť, a viesť postavu v perfektnom stave - to je nespornou výhodou tohto potravinárske prídavné látky.

kazeín proteín

Tento proteín pomáha chudnúť a znižuje pocit hladu. Ale tu, aby sa zachovala svalovej hmoty kazeín proteín nepomôže.

Ak sa na ceste k dokonalej telo musíte stratiť nielen hmotnosť, ale aj k udržaniu existujúcej svalovej hmoty, je lepšie používať namiesto kazeínu srvátky.

váhový úbytok

To je dôležitý liek, ktorý môže pomôcť ženám chudnúť rýchlo a dosiahnuť požadovaný výsledok. Tento doplnok stravy často berú ženy ako muži. Faktom je, že svojou povahou, ženy sú viac pravdepodobné, že budú obézni ako muži.

Oni pribúdajú na váhe rýchlejšie, a tukové bunky u žien viac na miliardu. Preto dámy tak ťažké získať svalovú hmotu a potom pomôcť pripravení spaľovačov tukov.

Vezmeme-spaľovače tukov, stojí za to navštíviť športová hala aspoň 2krát týždenne a dodržiavať diétu. V opačnom prípade je účinok lieku nie je.

aminokyseliny

Sú považované za základné stavebné kamene svalového tkaniva. Musia byť prijaté pre ženy, plná, sú považované za alternatívne pohlavia.

Fit aktívny dievča, že cvičenie v miestnosti, jednoducho nemôže byť obnovená, a vďaka tejto sade svalovej hmoty je pomalší, než by sme si priali.

Pohlavia alebo sacharidov zmes

Fit štíhle dievčatá, ktoré snívajú dať telu zvodné formy. Pohlavie - sú sacharidy, tak ženy, ktoré majú sklon k nadváhe, vziať pohlavia sa neodporúča.

Pohlavie pomôcť obnoviť po tréningu, ale môže čiastočne byť premenené na tuk. Taká je povaha sacharidovej zmesi.

Z tohto dôvodu, dievčatá, tých, ktorí sa obávajú, aby sa lepšie jesť pohlavia sa neodporúča, je vhodnejšie, aby ich nahradili s aminokyselinami.

zakázané

testosterón booster

Tento konkrétny kokteil, ktorý je považovaný za formu športovej výživy. To stimuluje rast svalov, normalizuje hormonálne muž, zvyšuje libido a v niektorých prípadoch používa na prevenciu mužskej menopauze.

Predáva sa vo forme športových výživových doplnkov stravy alebo konvenčné, ale vo svojej podstate je považované za hormonálne činidlo, ktoré stimuluje produkciu v tele testosterónu.

Vstupné testosterón booster bude mať vplyv na vzhľad ženy, a nie k lepšiemu.

Ako testosterón boostery sa neodporúča, aby sa ľudia mladší ako 25 rokov, pretože ich hormóny stále nestabilné, a recepčný posilňovača môže mať negatívny vplyv na systém.

anaboliká

Tieto zložky pomáhajú budovať svalovú hmotu, ale navyše zvyšujú niekoľkonásobne hladiny testosterónu v krvi.

Príjem anaboliká, vyvoláva výbuchy takzvané "steroid zlosť" syndróm. Človek sa stáva agresívnejší, dráždivý pozorované neprimerané výbuchy hnevu.

Anaboliká doping uznaná a oficiálne zakázaný v športe. Pre lekárske použitie anabolických činidiel používaných ako reparatívne terapiu. Anabolické steroidy zvyšujú chuť do jedla, podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti a urýchliť regeneračné procesy v tele.

Existuje určitá skupina liekov, ktoré nie sú vhodné pre ženy aj mužov, ktoré zahŕňajú nasledovné látky:

• tyroxín;
• efedrín;
• kofeín.

Tyroxínu - hormónu štítnej žľazy doplnky ak sa vezmú s tyroxínu, jeden môže narušiť produkciu tohto hormónu. Teda vplyv na endokrinný systém a štítnu žľazu.

Kofeín - stimuluje nervový systém, zvyšuje podráždenosť, úzkosť. Zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nespavosť, panika, tachykardia - poruchy srdcového rytmu, búšenie srdca.

Než si kúpite liek, je potrebné starostlivo študovať zloženie a uistite sa, že je to bezpečné.

Ako používať športovú výživu pre ženy

Thermogenics zintenzívnenie metabolické procesy v tele, stimuluje metabolizmus dať silu a zvýšiť efektivitu, vytrvalosť. Tiež zvyšujú telesnú teplotu. Jesť suplementácia sa odporúča nie viac ako dvakrát denne.

Prvé termogénny doplnky sú prijaté pol hodiny pred raňajkami v dopoludňajších hodinách. Už druhýkrát za pol hodiny pred večerným tréningu a 5 hodín pred spaním. Prijatie týchto spaľovačov začať s najnižšou dávkou, v závislosti od pravidiel stanovených v návode na obsluhu.

Jednou z možností, vedľajším účinkom tohto aditíva je považovaný za alergické reakcie, v prípade výskytu suplementácia by nemala byť príliš.

Zloženie termogénny doplnky patria:

1. Extrakt zo zeleného čaju
2. Odsávač pár Čínsky korenie
3. Guarana extrakt
4. kofeín
5. Synefrín.

lipotropic doplnky

Lipotropics iba dvakrát denne, ich hlavnou výhodou je považovaná absencia vedľajších účinkov. Prvý príjem lipotropic odporúča ráno a druhý večer, je možné, že pár hodín pred spaním.

Tieto prísady normalizovať pečeň, stabilizovať hladinu inzulínu v krvi, urýchľuje odbúravanie tukov. Vo svojom zložení má nasledujúce zložky:

• cholín;
• L-karnitín;
• Metionín.

tuku blokátory

Trvať 15-20 minút pred jedlom. Používanie týchto doplnkov sa neodporúča jesť tučné jedlá, budú viesť k ochoreniu čreva.

Prostriedok obsahuje nasledujúce zložky:

1. chitosan
2. Extrakt z bielej alebo červenej fazule
3. Garcinia extrakt.

Kombinované horáky tuku, obsahujú vo svojom zložení mnoho súčasti sú preto považované za účinnejší ako ostatné. Ale s nimi môže viesť k ťažkým alergií, preto sa odporúča používať spaľovače v kombinácii so zvýšenou opatrnosťou.

Tu je schéma, v ktorom je vziať srvátkové bielkoviny na 6-krát denne po dobu sadu svalovej hmoty.

po tréningu

Power loading vyčerpanie organizmu a po intenzívny tréning svalov pripomínajú špongiu a nasiakli všetko, čo je možné. Vezmeme-proteíny po intenzívnom cvičení, uistite sa, že plne hodinu k jedlu.

Na dosiahnutie viditeľných výsledkov je odporúčané vziať dvojitú dávku bielkovín po cvičení.

v noci

Počas spánku, svaly sú obnovené, takže preto potrebujú bielkoviny. On je považovaný za základné stavebné kamene bielkovín, a ak je úroveň podpory vo výške, budú výsledky hodné. Pre príjem cez noc vhodné kazeín proteín.

dopoludnia

Raňajky - Hlavné jedlo dňa. Ale nechcete začať ráno s proteínový koktail, môžete vykonať obvyklé praženicu, ale tiež obsahuje bielkoviny.

energetiky

Predtým, než začnete vybrať vhodnú hmotnosť gainer. Nezabudnite, že tento proteín - sacharidy zmesi a prvá vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť tomu, percento bielkovín v jar.

• Ak sa čísla vyššie ako 25 percent, potom - dobrá gainerom.
• Ak je toto číslo nižšie ako 15 percent - hovorí sa, že je nekvalitné gainerom.
• Okrem bielkovín, mali by ste venovať pozornosť obsahu cukru, než je to menej, tým lepšie.
• Ak Gainer veľa cukru a bielkovín je malý, - športová výživa nie je užitočné. Faktom je, že vzhľadom na hmotnosti získaných sacharidov zase nie do svalového tkaniva, a tuk.

Vezmite Gainer budete potrebovať každý deň, rovnako ako proteíny. By sa malo začať s minimálnou dávkou 80 gramov, postupne zvyšovať dávku podľa potreby. Záleží na množstve cvičenia, výživy a výsledkom má dosiahnuť.

preventívne opatrenia

Športová výživa dáva silný tlak na telo. Z tohto dôvodu je dôležité, aby boli opatrní. Prejedanie je tiež škodlivé pre telo, takže by ste mali starostlivo sledovať stav a zdravotný stav. Dokonca aj liek vo veľkých dávkach je jed, nezabudnite na to.

Proteíny v proteínové prášky obsahujú až niekoľko kilogramov kuracieho mäsa. A energetická tyčinka na kalórie náhrada za pár tyčí čokolády.

Extrakt guarany extraktu, pomáha rozveseliť, ale nadmerné používanie kukly zvyšovať krvný tlak a spúšťacie tachykardiu.

Z tohto dôvodu sa odporúča začať s formuláciou s minimálne dávky - že pomáha určiť, koľko bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré telo potrebuje. pozri článok Športová výživa pre nováčika - štart!

Zvýšením svalovej hmoty, kulturistov sú metódou pokusu a omylu, testovanie športovú výživu pre seba. Skutočnosť, že si vyberá doplnok, je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že produkty od rôznych výrobcov dáva nerovné účinok.

Tiež by ste mali mať na pozore pred falšovaných výrobkov. Pašovanie športovej výživy nedáva ľuďom záruku kvality. Nikto nevie, čo je v nádobe, a účinok prijatie týchto prídavných látok do konca dostane kulturista.

Takže ako si vybrať a kúpiť športovej výživy venovať pozornosť zloženiu, si uvedomiť, že pomer: cena - kvalita ešte nebol zrušený.

V snahe o lacných prísad, môže naraziť na falšované výrobky, a namiesto svalnaté telo vážnych zdravotných problémov.