Začiatočníci a niekedy aj skúsení športovci športovú výživu. A v prípade, že nábor situácia sval je viacmenej jasné, čo vziať v priebehu sušenia, nie je jasné. Ide o zložitý proces, pretože ako sa zbaviť nepríjemného telesného tuku budete musieť tvrdo pracovať.
obsah:
- vlastnosti
- Zloženie a princíp pôsobenia športovej výživy pre sušenie
- prísady
- ako funguje
vlastnosti
Existuje veľa športových doplnkov, princíp činnosti, a oni majú iný účel, pre ktorý sú nápojové športovci líšia:
- Zníženie telesného tuku;
- Power svaly;
- Doplnenie s vitamínmi a minerálmi;
- Blokuje kortizol;
- Produkcia testosterónu;
- Zvýšenie energie;
- Chráni kĺby.
V športe doplniť mnoho priaznivcov a odporcov. Kontraindikácie nemajú, takže si každý rozhodne sám za seba, je potrebné vziať, alebo nie.
Zloženie a princíp pôsobenia športovej výživy pre sušenie
Pri vykonávaní tuku strata programu, je vhodné zaradiť do každodenného jedálnička:
- proteín;
- aminokyseliny;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamínové komplexy;
- strata hmotnosti;
- L - karnitín;
- Glukosamín a chondroitín.
proteín
Niektorí športovci sa mylne domnievajú, že proteín je spotrebovaná iba počas nastavenej hmotnosti. V priebehu sušenia sa telo potrebuje čistý proteín, ako diéta sa zníži. V tomto prípade je podpora pochádza tento športový doplnok.
Proteín je rozdelená do 3 skupín: kazeín, srvátkový proteín a hmotnosť výherca. Pri sušení výherca vylúčené zo stravy, pretože zahŕňa nielen bielkovín, ale aj sacharidy, a ďalšie komponenty nie sú vhodné pre spaľovanie tukov. Preto výherca je užitočná iba vtedy, keď sada svalovej hmoty.
Srvátkové bielkoviny sa odporúča piť 1-2 krát denne, ráno a ihneď po tréningu. Ak vynecháte plnohodnotné jedlo, odporúča sa piť ďalšie proteínový časť.
Pokiaľ ide o kazeín, proteín sa tiež odporúča zaradiť do jedálnička. Avšak, na rozdiel od srvátkové bielkoviny, sa pomaly vstrebáva. Preto je lepšie jesť pred spaním, alebo vo večerných hodinách. Kazeín prijať v prípade núdze. Ak máte vopred vedieť, že ste vynechal jedno jedlo. Bude sa pomaly vstrebáva a chráni svaly pred poškodením.
BCAA
Nepostrádateľný nástroj. Tento komplex obsahuje nasledujúce aminokyseliny:
- valín;
- izoleucín;
- Leucín.
Tieto aminokyseliny majú antikatabolický účinok, takže ich použitie v období sušenia, nebudete strácať svalovú hmotu. Vzhľadom k tomu, v priebehu diéty organizmus zbavený hlavného zdroja energie, využíva energiu zo svalových bielkovín. Aby sa tomu zabránilo, uistite sa, že piť BCAA.
Telo spotrebuje ukladajú tukové rezervy. Vedecké dôkazy ukazujú, že suplementácia BCAA pomáha znižovať percento tuku v tele.
Namiesto BCAA majú možnosť zakúpiť kompletnú sadu aminokyselín. Zahŕňa to 3, a 22 esenciálnych aminokyselín.
Podniknúť aminokyselín by mal byť v ranných hodinách a ihneď po tréningu. Odporúča sa tiež použiť aminokyseliny v prípade, že chýba plnohodnotné jedlo, bude to pomôže udržať svaly.
Omega 3, 6, 9
Nenasýtených mastných kyselín. Vzhľadom k tomu, že nie sú vyrábané v tele, je dôležité, aby sa v dostatočnom množstve jedla. Omega 3, 6 a 9 sú v rybách a morských plodoch.
Pomáhajú znižovať váhu, urýchľujú látkovú výmenu, zvyšujú odolnosť a sú zdrojom energie. Nenasýtené mastné kyseliny inhibujú produkciu kortizolu, ktorý ničí svalových vlákien.
Odporúčaná 3 g každého typu nenasýtených mastných kyselín vo forme doplnkov denne pre zníženie telesného tuku.
Vitamíny a minerály
Športovci, rovnako ako ktokoľvek iný budete musieť neustále dopĺňať zásoby vitamínov, najmä zástupcovia silových športoch. Koniec koncov, bez vitamínov nárast svalovej hmoty nie je možné v čase vysychaniu potravín, ktoré privádza dosť. Je preto dôležité, aby nápoj vitamínové a minerálne pri chudnutí.
Vitamíny sú k dispozícii v rôznych kombináciách - každý športovec si vyberie zložitý jednotlivca.
Nespoliehajte na to, že tento komplex, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov, by bolo užitočné. Všetky vitamíny zároveň nemôže byť strávená, takže je najlepšie, aby sa im samostatne, inú stravu.
Vitamíny pomáhajú posilniť imunitný systém. Vzhľadom na ukončenie programu pre spaľovanie prebytočný tuk, telo nedostane dostatok vitamínov, je potrebné ich použiť neskôr. Tým sa ušetrí zdravie silný a pracovať na výsledku.
Take v dopoludňajších hodinách, podľa pokynov.
váhový úbytok
Ich mechanizmus účinku je zameraný na zrýchlenie metabolických procesov v tele, odstránenie prebytočnej tekutiny, potlačenie chuti do jedla a zníženie absorpcie sacharidov a tukov.
Správne vybraná spaľovač tukov pomôže znížiť schnutia najmenej dvakrát.
Telocvik spúšťa proces extrakcie glycerínu tukových buniek, čo je základom zhiroszhigatelnogo mechanizmus. Vzhľadom k nárastu telesnej teploty urýchľuje látkovú výmenu. Dodatočný účinok niektorých typov spaľovačov tukov môže byť strata chuti do jedla.
Doplnky lekární môžu byť rovnaké v komponentoch s špecializovanej športovej výživy. V takýchto prípravkov by mali obsahovať L-karnitín - populárnej spaľovač tuku, ktorý je dôveryhodný profesionálnych športovcov. Vo svojej štruktúre podobné vitamínov B, však, vitamín nie je samotné látky. Prenáša mastné kyseliny a uľahčuje ich rozpad.
By mala 3,000 mg pred tréningom.
Glukosamín a chondroitín
Počas sušenia spoje nedostávajú potrebné materiály a riziko poškodenia vzniká. Glukosamín a chondroitín pomáhajú posilňovať kĺby, rast chrupavky, zmiernenie zápalu a bolesti.
Tieto prísady musia byť istí, že majú byť zahrnuté do stravy, aby zachránil svoje kĺby. To platí najmä pre začiatočníkov, ktorí sú skeptickí ohľadom týchto látok.
2-3 kapsule denne (v závislosti od dávky a výrobcu, čítanie vložky).
Pre sušenie zhora musí nutne piť prísady. Vzhľadom k tomu, že sú nielen urýchliť proces spaľovania tukov, ale tiež vyživovať telo potrebné látky.
prísady
Môžete byť zahrnuté do stravy, ak si prajete:
- Pre-tréningové komplexy;
- Testosterón boostery;
- kreatín;
- Melatonín.
pred tréningom zariadenie
Použité na zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie efektivity vzdelávania. Robia produktívnej zamestnanosti a prispievajú k urýchlenej obnove svalových vlákien. Kompozícia zvyčajne obsahuje povzbudzujúce, kofeín často. Vďaka tejto odbornej prípravy v období sušenia neprebieha menej účinné ako v obvyklom čase.
Stimulanciá umožňujú použitie vyrovnávacej pamäte zásoby organizmu, v prvom rade - telesného tuku. Čo je obrovská výhoda pri znižovaní hmotnosti.
Vypiť pol hodiny pred tréningom. Pred použitím je dôležité si prečítať návod, pretože mechanizmus účinku sa môže líšiť.
testosterón boostery
Oni sú zvyknutí na zvýšenie produkcie testosterónu. Testosterón podporuje rast svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
Nepočítajte s tým, že počas sušenia svalových vlákien sa zvýši, to nie je možné, ale tuk sa spáli oveľa rýchlejšie.
Chráni proti strate hmotnosti. Štruktúra testosterónu boostery všeobecne obsahuje prírodné zložky rastlinného pôvodu, takže nežiaduce účinky, ktoré nemajú.
Použitie u kurzov po dobu 4-5 týždňov, 1-4 kapsule denne.
kreatín
Môžu mať v dobe sušenia a súborom svalov, však, to by malo byť vykonané správne.
Kreatín nápoj "v teréne", ale nedávne štúdie preukázali dobré výsledky počas procesu sušenia. Štúdie ukázali, že kreatín doplnkom jeho úloha urýchľuje spaľovanie tukov. Šetrí zásoby sily a vytrvalosti.
Piť kreatín potrebovať pol hodiny pred tréningom.
melatonín
Melatonín - nie je športový doplnok, ale môže byť užitočná pri obnove svalového tkaniva po tréningu. Keď narušený spánok, alebo zmenou časových pásiem.
Melatonín - prirodzený hormón, ktorý je produkovaný v ľudskom tele a prispieva k nástupu spánku. Zdravý spánok sú známe športovcom polovicu úspechu v nastavenom hmoty a spaľovanie tuku.
Na rozdiel od hypnotík, melatonín nemá žiadne vedľajšie účinky a nie je návykový. Jediná vec, mať na pamäti, pričom melatonín nemožno ovládať vozidlo a musí byť v podozrivých prostredí s nebezpečenstvom výbuchu (cez cestu, a tak ďalej. D.).
Melatonín sa odporúča po dobu pol hodiny pred spaním.
ako funguje
Športovci nemôžu dočkať, až uvidím prvé výsledky, takže niekedy sa uchyľujú k rôznym zakázaných drog. Tento prístup vedie k nežiadúcim dôsledkom.
Čo sa týka športových doplnkov, ktoré pomáhajú urýchliť proces pri zachovaní svalovej hmoty. Ale nečakajte výsledky len s nimi. Pre dosiahnutie maximálneho účinku, je nutný integrovaný prístup. Pomôžu spaľovať prebytočný telesný tuk iba vtedy, ak sa budete držať prísnu diétu a pravidelne cvičiť.
Nerešpektovanie týchto pravidiel, budete hádzať peniaze fuč. Preto pred objednaním doplnky, uistite sa, že závažnosť svojich zámerov. Po vysušení - je stresujúce pre telo, a aby ju až do konca, budete potrebovať silnú vôľu.