Jeśli chodzi o przyczyny ciągłego zmęczenia, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy - chroniczny brak snu, który uderzył w XXI wieku, prawdopodobnie każdy mieszkaniec miasta. Są jednak inne powody, dla których czujemy się zepsute i niepobrane. Zdziwisz się, jak bardzo nasze codzienne nawyki, których już nie zauważamy, uniemożliwiają nam radość.
Zawartość:
- 10. Czy pijesz wystarczającą
- wody 9. Wolisz nie mieć śniadanie
- 8. Na pulpicie zdominowanym przez niezdrowej żywności
- 7. Jeśli czujesz „nie bardzo”, pominięcia treningu sportowego
- 6. Aby zasnąć szybciej, tywypić lampkę wina w nocy
- 5. w weekendy idziesz spać później niż zwykle
- 4. Przed pójściem do łóżka, to „siedzieć” w sieciach społecznościowych, lub sprawdzić pocztę
- 3. w miejscu pracy - o
- bałagan 2. nie mieli wakacje
- 1.Trudno ci odmówić komuś
10. Pijesz trochę wody
fakt, że większość z nas zużywa mniej cieczy niż potrzebuje organizm, ostatnio mówili w telewizji i radiu. Przyznajcie jednak szczerze: postępujecie zgodnie z radą, aby pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie? A po wszystkim osoba na 80% składa się z H2O!Nawet małe, pozornie, odwodnienie, tylko niektóre kilka procent doprowadzi do tego, że krew staje się gęstsza. A to oznacza, że o wiele trudniej jest pompować serce, więc substancje odżywcze i tlen docierają do tkanek, a mózg wolniej.
9. Wolisz nie jeść śniadania
Każdy wie, że jedzenie jest "paliwem" dla naszego organizmu. Podczas snu ciało wykorzystuje to, co zjedliśmy na kolację.A rano potrzebuje nowej porcji, którą zamieni w energię.Bez jedzenia - bez siły. Dlatego jeśli nie zjesz śniadania, wkrótce poczujesz się zmęczony.Śniadanie jest rodzajem "zapłonu" dla ciała.
8. Na pulpicie zdominowanym przez niezdrowej żywności
cukru i produktów spożywczych o wysokim indeksie glikemicznym powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek. Te stałe "skoki" mogą powodować szybkie zmęczenie. Dlatego spróbuj oddać słodycze i produkty z najwyższej jakości mąki. Lepiej jest wybierać gotowany kurczak, brązowy ryż, duszone warzywa, ryby.
7. Jeśli czujesz „nie bardzo”, pominięcia sport szkolenie
wrażenie, że uratować resztę sił, jeśli poberezhet siebie i nie iść na siłownię, jest zwodnicze. Dowodzą tego wyniki amerykańskiego eksperymentu. Uczestniczyli w nim ludzie z siedzącą głównie pracą, z powodu których stale czuli się zmęczeni. Kilka dni w tygodniu uczęszczali na trening sportowy. Okazało się, że lekcje wychowania fizycznego, pod warunkiem, że są one prawidłowe, zwiększyć wytrzymałość, bo krew poruszać się szybciej i bardziej dostarczyć składniki odżywcze tkanek. Dlatego nawet prosty spacer powinien preferować leżenie przed telewizorem na kanapie.
6. Aby szybko iść spać, wypić lampkę wina w nocy
Wielu uważało przez nasennego wpływem napoju, a zatem rozważyć bardzo dobre narzędzie, aby szybko zasnąć.Jednak tutaj leży kłamstwo. Tak, pierwszy alkohol rozluźnia ciało, ale wtedy promuje uwalnianie adrenaliny do krwi, podwyższa temperaturę ciała. Każdy termometr, elektroniczny, podczerwony lub rtęć, wykrywa nienaturalną temperaturę ciała po wypiciu alkoholu. To wyjaśnia, dlaczego często budzimy się w nocy po wypiciu. W wyniku zaburzeń snu, jeśli nie jest to gwarantowane, jest to prawdopodobne. Aby zakończyć przyjmowanie alkoholu, powinno ono trwać 3-4 godziny przed pójściem spać.
5. W weekendy idziesz spać później niż zwykle
Jeśli planujesz długo nie spać w nocy z soboty na niedzielę, będzie trudniej zasnąć w nocy z niedzieli na poniedziałek i dostać się rano w łóżku. Dlatego nie wolno nadużywać możliwości ciała i testować jego siły. Jeśli w końcu to się stało, aw poniedziałek czujesz się "załamany", spróbuj znaleźć około 20 minut na odpoczynek i małą drzemkę.
4. Przed pójściem spać "siedzisz" w sieciach społecznościowych lub sprawdzasz pocztę
Eksperci sieci sklepów "Your Health" radzą godzinę przed snem, aby wyłączyć komputery, laptopy, tablety i odłożyć telefon komórkowy. Jasne światło, które promieniuje ich ekrany, uniemożliwia organizmowi zasypianie, ponieważ hamuje produkcję hormonu melatoniny. Jeśli nie możesz używać gadżetów, możesz zmniejszyć jasność ekranu i trzymać je z dala od twarzy.
3. Na swoim miejscu pracy - bałagan psychologowie
Princeton doszedł do wniosku, że ostrość jest zmniejszona, a mózg jest trudniejsze do przetwarzania informacji, czy przestrzeń wokół ciebie jest „twórczy chaos”, i szczerze mówiąc, to jest pełno. Nic, oczywiście, aby sprawdzić pozycję długopisów, papieru i innych przedmiotów na linijce. Ale lepiej, jeśli trzymasz rzeczy na swoim miejscu.
2. Nie mieli wakacje
długie napięcie i stres, które są nieuniknione w każdej pracy, osuszyć ciało, więc on potrzebuje „doładowania”.Przywrócenie siły jest konieczne dla ciała i umysłu, a można je zdobyć tylko na wakacjach. I nie przejmuj się, że podczas wakacji przegapisz okazję do zrealizowania czegoś ważnego. Okresowe przerwy sprawiają, że jesteśmy bardziej produktywni, a po odpoczynku pracujemy znacznie wydajniej.
1. Trudno ci odmówić komuś
Bardzo ważne jest, aby móc powiedzieć "nie", jeśli nie chcesz czegoś zrobić.Próbuje zadowolić kogoś kosztem własnych interesów w czasie doprowadzić do nagromadzenia podrażnienia, a nawet złość.Ale nie przesadnie reaguj, gdy nauczysz się odmawiać.Czasami dobre rzeczy powinny być robione właśnie tak.
