Nybegynnere og noen ganger opplevd idrettsutøvere ta sports ernæring. Og hvis muskelen rekrutteringssituasjonen er mer eller mindre klart hva du skal ta under tørkeprosessen er ikke klart. Dette er en kompleks prosess, fordi å bli kvitt irriterende kroppsfett du trenger å jobbe hardt.
Innhold:
- egenskaper
- Sammensetningen og prinsippet om virkningen av idrett ernæring for tørking
- tilsetningsstoffer
- hvordan fungerer
egenskaper
Det er mange idretter kosttilskudd, prinsippet om handling, og de har et annet formål som de drikker idrettsutøvere forskjellig:
- Reduksjon av kroppsfett;
- Strøm muskler;
- Fylles med vitaminer og mineraler;
- Blokkering kortisol;
- Testosteronproduksjon;
- Økt energi;
- Beskytte leddene.
I sport supplere mange tilhengere og motstandere. Kontra ikke har, så alle bestemmer for seg selv, er det nødvendig å ta eller ikke.
Sammensetningen og prinsippet om virkningen av idrett ernæring for tørking
Når du utfører fett tap programmet, er det lurt å ta med i det daglige kostholdet:
- protein;
- aminosyrer;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamin komplekser;
- Vekttap;
- L - karnitin;
- Glucosamine and chondroitin.
protein
Noen idrettsutøvere feilaktig tror at protein forbrukes bare i løpet av settet vekt. Under tørkingen, trenger kroppen et rent protein, som diett blir redusert. I dette tilfellet kommer hjelpemiddel denne sports supplement.
Proteinet er inndelt i 3 typer: kasein, myseprotein og vekt Gainer. Ved tørking av Gainer ekskludert fra kostholdet, fordi det inneholder ikke bare protein, men også karbohydrater, og andre komponenter som ikke er egnet for forbrenning fett. Derfor Gainer er bare nyttig når et sett av muskelmasse.
Whey protein er anbefalt å drikke 1-2 ganger om dagen: i morgen og umiddelbart etter treningen. Hvis du går glipp av en fullverdig måltid, anbefales det å drikke ekstra protein delen.
Som for kasein, blir proteinet også anbefalt å inkludere i kosten. Men i motsetning til whey protein, det er langsomt absorbert. Derfor er det bedre å spise før sengetid eller om kvelden. Kasein ta i en nødsituasjon. Hvis du vet på forhånd at du går glipp av ett måltid. Han vil langsomt absorbert og beskytte muskler mot skade.
BCAA
Et uunnværlig verktøy. Dette komplekset inneholder følgende aminosyrer:
- valin;
- isoleucin;
- Leucin.
Disse aminosyrene har anti-katabole effekt, så å bruke dem i tørkeperioden, vil du ikke miste muskelmasse. Siden under kosten organisme berøvet hovedenergikilden, bruker den energi fra muskelprotein. For å unngå dette, må du huske å drikke BCAA.
Kroppen vil forbruke lagret fett reserve. Vitenskapelige bevis viser at BCAA tilskudd bidrar til å redusere andelen av fett i kroppen.
I stedet BCAA har mulighet til å kjøpe et komplett sett av aminosyrer. Det omfatter ikke 3, og 22 essensielle aminosyrer.
Ta aminosyrer bør være i morgen og rett etter treningen. Det anbefales også å bruke aminosyrer i tilfelle du går glipp av et fullverdig måltid, vil det bidra til å holde musklene.
Omega 3, 6, 9
Umettede fettsyrer. Fordi de ikke er produsert i kroppen, er det viktig å få dem i en tilstrekkelig mengde mat. Omega 3, 6 og 9 er i fisk og sjømat.
De hjelper til å redusere vekten, akselerere metabolisme, økt utholdenhet, og er en kilde til energi. Umettede fettsyrer hemme produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibrene.
Anbefalt av 3 g av hver type av umettede fettsyrer i form av kosttilskudd daglig for å redusere kroppsfettet.
Vitaminer og mineraler
Idrettsutøvere, som alle andre må du hele tiden fylle opp lagre av vitaminer, spesielt representanter for kraft sport. Tross alt, uten vitaminer muskelvekst er ikke mulig i løpet av uttørking av den mat de innmatede nok. Det er derfor viktig å drikke vitaminer og mineraler i løpet vekttap.
Vitaminer er tilgjengelige i forskjellige kombinasjoner - hver utøver velger en kompleks person.
Ikke stol på at komplekset, som inneholder store mengder vitaminer, ville være nyttig. Alle vitaminer på samme tid kan ikke bli fordøyd, så det er best å ta dem hver for seg, med forskjellig mat.
Vitaminer bidra til å styrke immunforsvaret. Siden endt program for brenning av overflødig fett, ikke kroppen ikke får nok vitaminer, må du bruke dem senere. Dette vil spare helsen til sterke og jobbe med resultatet.
Ta i morgen, å følge instruksjonene.
vekttap
Deres virkningsmekanisme er rettet mot akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen, å fjerne overflødig væske, appetitt undertrykkelse og reduksjon i absorpsjon av karbohydrater og fett.
Riktig valgt fett brenner vil bidra til å redusere tørkingen i det minste to ganger.
Fysisk trening lanserer utpakkingen av glyserin fettceller, som er grunnlaget zhiroszhigatelnogo mekanisme. På grunn av økningen i kroppstemperatur raskere stoffskifte. En tilleggseffekt av noen typer fett brennere kan være tap av appetitt.
Tilskudd av apotekene kan være den samme i komponenter med spesialiserte sports ernæring. I slike preparater bør inneholde L-karnitin - en populær fettforbrenner som er klarert av profesjonelle idrettsutøvere. I sin struktur i likhet med vitamin B, imidlertid, er vitamin ikke selve stoffet. Det transporterer fettsyrer og letter deres oppløsning.
Bør ta 3000 mg før trening.
Glucosamine and chondroitin
Under tørking, gjør leddene ikke får de nødvendige materialer og risikoen for skade oppstår. Glukosamin og chondroitin bidra til å forsterke skjøten, bruskvekst, lindre betennelser og redusere smerte.
Disse tilsetningene må være sikker på å inkludere i kosten, for å spare leddene. Dette gjelder spesielt nybegynnere som er skeptiske til slike stoffer.
Ta 2-3 kapsler daglig (avhengig av dosering og produsenten, lese foringen).
For tørking av det ovennevnte bør nødvendigvis drikke tilsetningsstoffer. Siden de ikke bare akselerere prosessen med fettforbrenning, men også nære kroppen nødvendige stoffer.
tilsetningsstoffer
Du kan inngå i dietten hvis du ønsker:
- Pre-trening komplekser;
- Testosteron boosters;
- kreatin;
- Melatonin.
pre-trening fasiliteter
Brukes for å øke utholdenhet og forbedre effektiviteten av treningen. De gjør produktiv sysselsetting og bidra til akselerert utvinning av muskelfibre. Sammensetningen inneholder vanligvis et sentralstimulerende, koffein ofte. Takket være denne opplæringen i tørkeperioden skjer ikke mindre effektive enn vanlig tid.
Sentralstimulerende tillate bruk buffer bestander av organismen, i første omgang - kroppsfett. Som er en stor fordel i å redusere vekten.
Drikk en halv time før treningen. Før bruk, er det viktig å lese instruksjonene, fordi virkningsmekanismen kan variere.
testosteron boostere
De brukes til å øke produksjonen av testosteron. Testosteron fremmer vekst av muskelmasse og brenne fett.
Ikke stole på det faktum at under tørking av muskelfibrene vil øke, dette er ikke mulig, men fettet vil bli brent mye raskere.
Det beskytter mot vekttap. Strukturen av testosteron boostere vanligvis inneholder naturlige ingredienser av vegetabilsk opprinnelse, så de bivirkninger de ikke har.
Bruk på kurs i 4-5 uker, 1-4 kapsler per dag.
kreatin
Kan ta i tørkeperioden, og et sett med muskler, men det bør gjøres på riktig måte.
Kreatin drink "på bakken", men nyere studier har vist gode resultater i løpet av tørkeprosessen. Studier har vist at kreatin tillegg til sin rolle akselererer fettforbrenningen. Det sparer reserver av styrke og utholdenhet.
Drikk kreatin trenger en halvtime før treningen.
melatonin
Melatonin - er ikke en sportsbil supplement, men det kan være nyttig i utvinningen av muskelvev etter trening. Når forstyrret søvn, eller endre tidssoner.
Melatonin - et naturlig hormon som produseres i menneskekroppen, og bidrar til den begynnende søvn. Sunn søvn er kjent idrettsutøvere halvparten av suksess på et sett masse og brenne fett.
I motsetning hypnotiske medikamenter, har melatonin ingen bivirkninger og er ikke vanedannende. Det eneste å huske mens du tar melatonin ikke kan drive et kjøretøy og være i mistenkt farlige områder (krysse veien, og så videre. D.).
Melatonin er anbefalt for en halv time før sengetid.
hvordan fungerer
Idrettsutøvere kan ikke vente å se de første resultatene, så noen ganger de ty til ulike forbudte stoffer. Denne tilnærmingen fører til uønskede konsekvenser.
Som for sport kosttilskudd, de hjelper fremskynde prosessen og samtidig opprettholde muskelmasse. Men ikke forvent resultater bare med dem. For maksimal effekt, krever en integrert tilnærming. De vil hjelpe brenne overflødig kroppsfett bare hvis du holder deg til en streng diett og trene regelmessig.
Ikke respektere disse reglene, kaster du penger ned i avløpet. Derfor, før du bestiller kosttilskudd, sørg for alvoret i sine intensjoner. Etter tørking - er stressende for kroppen, og for henne å fullføre, må du sterk viljestyrke.