Als het gaat om de oorzaken van de constante vermoeidheid, het eerste wat in je opkomt - een chronisch gebrek aan slaap, die in de XXI eeuw trof, waarschijnlijk elke stadsbewoner. Er zijn echter nog andere redenen waarom we ons gebroken en niet-verzameld voelen. U zult versteld staan hoeveel van onze dagelijkse gewoonten, die we niet in de gaten, verhinderen ons vrolijk te zijn.
Inhoud:
- 10. Heeft u genoeg water
- 9. Drinkt u liever geen ontbijt
- 8. Op uw bureaublad gedomineerd door ongezonde voeding
- 7. Als u het gevoel "niet erg", mis je sporttraining
- 6. Om sneller in slaap vallen, jedrink een glas wijn 's nachts
- 5. in het weekend ga je naar bed later dan gebruikelijk
- 4. Voordat het naar bed gaan, je "zit" in sociale netwerken, of controleer uw e-mail
- 3. op uw werkplek - een puinhoop
- 2. je hebt geen vakantie
- 1 had.vindt u het moeilijk om te weigeren iemand
10. Heeft u genoeg water
Over drinkendat de meesten van ons verbruiken minder vocht vast dan het lichaam nodig heeft, in de afgelopen jaren, en zeggen op televisie en radio. Maar wees eerlijk: je het advies om minimaal 2 liter schoon water per dag te drinken volgen? En tenslotte bestaat de persoon op 80% uit H2O!Zelfs kleine, schijnbaar, uitdroging, slechts enkele enkele procenten zal leiden tot het feit dat het bloed dikker wordt. Dit betekent dat het hart gepompt veel moeilijker, zodat de voedingsstoffen en zuurstof naar de weefsels en voer de hersenen langzamer.
9. Wilt u liever geen ontbijt
Iedereen weet dat het eten - het is de "brandstof" voor ons lichaam. Tijdens de slaap gebruikt het lichaam wat we gegeten hebben voor het avondeten. In de ochtend had hij een nieuw stuk, dat het omzet in energie. Geen eten - geen kracht. Dat is waarom, als je niet hebben ontbeten, zal je moe voelt sneller. Het ontbijt is een soort "ontsteking" voor het lichaam.
8. Op uw bureaublad gedomineerd door ongezonde voeding
Suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index leiden tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel, gevolgd door de scherpe daling. Deze constante "sprongen" kunnen een snelle vermoeidheid veroorzaken. Probeer daarom snoep en producten van het hoogste kwaliteitsmeel op te geven. Het is beter om gekookte kip, bruine rijst, gestoomde groenten, vis te kiezen.
7. Als u het gevoel "niet erg", mis je sporttraining
gevoel dat je de rest van de krachten redden, als poberezhet jezelf en ga niet naar de sportschool, is misleidend. Dit wordt bewezen door de resultaten van een Amerikaans experiment. Het werd bijgewoond door mensen met een overwegend zittend werk, omdat ze voortdurend moe voelen. Meerdere dagen per week gingen ze naar sporttraining. Het bleek dat de lessen lichamelijke opvoeding, op voorwaarde dat zij regelmatig, verbeteren uithoudingsvermogen, bloed veroorzaken om sneller te bewegen en meer te leveren voedingsstoffen weefsels. Daarom, zelfs een eenvoudige wandeling is noodzakelijk om de voorkeur liggend op de bank televisie te kijken.
6. Om snel gaan slapen, je drinkt een glas wijn 's nachts
Veel gevoeld door slaapverwekkend effect van de drank, en het dan ook een goed hulpmiddel om snel in slaap vallen. Hier ligt echter een leugen. Ja, de eerste alcohol ontspant het lichaam, maar dan bevordert dat de release van adrenaline in het bloed, verhoging van de lichaamstemperatuur. Elke thermometers, elektronische, infrarood- of kwik - zal een onnatuurlijk lichaamstemperatuur opnemen na het drinken. Dit verklaart waarom we 's nachts vaak wakker worden na het drinken. Als gevolg hiervan, slaapstoornissen, zo niet gegarandeerd, is het zeer waarschijnlijk. Om de ontvangst van alcohol te beëindigen moet het 3-4 uur zijn voordat je gaat slapen.
5. In het weekend ga je naar bed later dan gebruikelijk
Als u van plan bent voor een lange tijd niet om te slapen in de nacht van zaterdag op zondag, zult u meer moeilijk zijn om in slaap te vallen in de nacht van zondag op maandag en opstaan in de ochtend in bed. Dus maak geen misbruik van het vermogen van het organisme en testen van zijn kracht. Als u na dit alles gebeurde, en op maandag je voelt "overweldigd", probeer dan te zoeken voor rust ongeveer 20 minuten en een dutje.
4. Voordat het naar bed gaan, je "zit" in sociale netwerken, of controleer uw e-mail
«Uw gezondheid» winkels netwerk specialisten adviseren een uur voor het slapen gaan naar computers, laptops, tablets uit te schakelen, en stak een mobiele telefoon. Fel licht, die hun schermen uitstoten, voorkomt dat het lichaam af te stemmen om te slapen, omdat onderdrukt de productie van melatonine. Als u geen gadgets is niet mogelijk niet gebruikt, het verminderen van de helderheid van het scherm en houd ze uit de buurt van je gezicht.
3. Op uw werkplek - een puinhoop
Princeton psychologen kwamen tot de conclusie dat de focus wordt verminderd, en de hersenen is moeilijker om informatie te verwerken als de ruimte om je heen is een "creatieve chaos", en eerlijk gezegd, het is bezaaid. Niets, natuurlijk, om de positie van pennen, papier en andere items op de liniaal te controleren. Maar het is beter als je de dingen op hun plek houdt.
2. U heb niet een vakantie
lang spanning en stress, die onvermijdelijk zijn in elk werk, laat het lichaam, dus hij moet "op te laden."Herstel van kracht is nodig voor lichaam en geest, en je kunt ze alleen op vakantie krijgen. En maak je geen zorgen dat je tijdens de vakantie de kans mist om iets belangrijks te realiseren. Periodieke breaks maken ons productiever, en na rust werken we veel efficiënter.
1. U vindt het moeilijk om te weigeren iemand
Het is heel belangrijk om te kunnen zeggen "nee" als u niet wilt dat iets te doen. Pogingen om iemand te behagen ten koste van eigenbelangen leiden uiteindelijk tot de accumulatie van irritatie en zelfs verbittering. Maar overdrijf niet als je leert te weigeren. Soms moeten goede dingen zomaar gebeuren.
