Gezonde voeding die het testosteron voor mannen verhoogt

Goede voeding helpt de testosteronniveaus in het lichaam van een man op peil te houden. Wij bieden u verschillende recepten voor gerechten gemaakt van voedingsmiddelen die het niveau van dit hormoon ondersteunen.

Makreel gevuld met ei en kaas

Hete makreel is vaak droog, maar in dit geval zal het niet zo zijn, dus zelfs een fijnproever zal het lekker vinden. Om het gerecht te bereiden heb je nodig:

• 2 karkassen van makreel;
• 2 grote eieren;
• 50 g kaas;
• 2 eetlepels. ik. Koreaanse wortelen;
• wat droge mosterd;
• sap en schil van 1 citroen;
• zout, peper en kruiden naar smaak.

Het gerecht wordt in de volgende volgorde bereid:

1. Ontdooi de karkassen, was ze met stromend water en droog ze af. Maak verschillende diepe diagonale sneden aan elke kant en breng op smaak met zout en peper. Laat marineren.
2. Rasp gekookte eieren en harde kaas, hak de kruiden fijn. Combineer alles, voeg wortelen, mosterd, sap en citroenschil toe.
3. Vul de makreelbuik met het resulterende mengsel, dat vervolgens in folie wordt gewikkeld, maar zodat er vrije ruimte bovenop is.
4. Bak de vis 25 minuten op 180°, open dan de folie en laat nog 10 minuten in de oven staan, terwijl je de temperatuur verhoogt.

Het is het beste om gewone gekookte aardappelen als bijgerecht te nemen.

Broccoli met garnalen en knoflooksaus

Garnalen zijn een delicaat product, maar toch erg mannelijk. Om ze met broccoli en saus te koken, heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:

• 0,5 kg broccoli;
• 0,2 kg garnalen;
• 1 eetl. ik. boter;
• 1 teentje knoflook;
• 1 eetl. Room;
• 100 g harde kaas.

De kookmethode is als volgt:

1. Kook kool in gezouten water gedurende 5-6 minuten, en garnalen in een aparte kom met zout en kruiden - 2-3 minuten.
2. Bak gehakte knoflook in boter, voeg gepelde garnalen en room toe, kook nog 2 minuten onder voortdurend roeren.
3. Nu moet je kaas aan de pan toevoegen en het vuur nog 3 minuten niet uitzetten.
4. Serveer met broccoli en knoflook en garnalensaus.

Het gerecht kan als warme en koude snack dienen.

Sinaasappel- en walnotensalade

Om de testosteronniveaus te normaliseren, zijn ook walnoten geschikt, wat een onderdeel kan zijn van een ongewone salade. De ingrediënten zijn:

• 1 sinaasappel;
• 200 g Chinese kool;
• een handvol walnoten;
• sap van een halve citroen;
• 1 eetl. ik. vloeibare honing en olijfolie;
• peterselie.

Een knapperige salade moet je als volgt bereiden:

1. Was de kool grondig, droog en hak ze fijn.
2. Haal de sinaasappel uit elkaar in plakjes, verwijder de folie en snijd het vruchtvlees in blokjes.
3. Meng kool, sinaasappel, gehakte peterselie.
4. Maak een dressing met sinaasappelsap, boter en honing. Voeg wat zout en peper toe.
5. Kruid de salade en bestrooi met gehakte noten.

Boekweitpap met kerrie

Boekweit is niet alleen nuttig voor mannen, omdat het ijzer bevat, dat het bloed helpt het lichaam te verrijken met zuurstof. Door curry toe te voegen kijk je op een andere manier naar pap. De ingrediënten van het gerecht zijn als volgt:

• 1 eetl. boekweit;
• groenten naar smaak - tomaten, uien, courgette, wortelen;
• 2 teentjes knoflook;
• 4 eetl. ik. plantaardige olie;
• 2,5 eetl. water;
• 1 eetl. ik. kerrie;
• 0,5 theelepel ik. paprika;
• groenen.

Iedereen kan koken:

1. Eerst moet je de groenten bereiden. Snijd uien, tomaten, courgettes en wortelen, hak de knoflook fijn.
2. Bak de ui en knoflook in verwarmde plantaardige olie tot ze zacht zijn. Voeg dan de courgette en wortel toe, onder voortdurend roeren.
3. Voeg tot slot curry en paprika toe en verhoog het vuur gedurende 30 seconden zodat de smaakmaker sneller zijn aroma ontwikkelt. Zodra de geur sterker wordt, het vuur verminderen.
4. Voeg tomaten toe aan de groenten en laat niet langer dan een minuut sudderen.
5. Nu kun je de gewassen boekweit in de pan gieten, een beetje bakken. Giet daarna kokend water en voeg zout toe. Bedek de container met een deksel en laat 20-25 minuten op laag vuur staan. Roer de boekweit gedurende deze tijd niet.

Je kunt experimenteren met ingrediënten door bepaalde groenten toe te voegen of te verwijderen. Je kunt ook proberen vlees aan het afgewerkte gerecht toe te voegen.

Rundvlees zrazy met kwarteleitjes

Eieren zijn een van de meest effectieve testosteronverhogende voedingsmiddelen. En ze kunnen niet alleen in de traditionele vorm worden geserveerd. Voor Schotse zraz heb je nodig:

• 24 kwarteleitjes;
• 850 g rundergehakt;
• 1 eetl. ik. Franse mosterd;
• 3 kippeneieren;
• 2 teentjes knoflook;
• 1 uur ik. uien poeder;
• 200 g paneermeel;
• 2 eetlepels. ik. meel.

Het gerecht wordt als volgt bereid:

1. Kook kwarteleitjes, schil.
2. Meng het gehakt met mosterd, ui, knoflook, twee kippeneieren en 3 eetl. ik. crackers, peper en zout. Meng grondig en verdeel in 24 delen.
3. Wikkel in elk deel een ei. Dan gepaneerd in bloem, dan - in een ei geslagen met water, paneermeel. Dan - opnieuw in een ei en paneermeel. Dankzij deze paneermeel blijft al het sap in één keer binnen.
4. Frituur de koloboks op een olietemperatuur van 170°, leg ze op keukenpapier.
5. Breng de zrazy klaar in de oven op 180°.