De zinsnede "sportvoeding" een combinatie van drugs en concentraten, die speciaal zijn ontworpen voor mensen die sterk betrokken bij krachtsport. Gemaakt om de prestaties van kracht, uithoudingsvermogen en spier aandeel te vergroten.
Sporters tijdens weerstandstraining nodig verhoogde hoeveelheden energie dan mensen die niet betrokken zijn in de sport. Het geldt niet voor degenen die zijn opgeleid voor het afvoeren van het lichaamsgewicht. Eetgewoonten zijn niet in staat om een dergelijk persoon calorierijke voedingsmiddelen te verstrekken.
Sportvoeding is slechts een aanvulling op de gebruikelijke dieet, dus zonder de juiste voeding vol eiwitten, zullen ze niet laten gewichtstoename en geen andere indicatoren te verbeteren.
Ter vergelijking: één calorie sportvoeding kop boven een plaat van gebakken aardappelen vlees, maar dat betekent niet dat beginners moeten de maaltijd volledig te laten vallen en ga alleen additieven.
inhoud:
- Soorten sportvoeding voor beginners
- Hoe de sportvoeding voor beginners kiezen
- regels voor toelating
Soorten sportvoeding voor beginners
Additieven die geschikt zijn voor beginners:
- vitaminen en mineralen;
- GAINER;
- creatine;
- BCAA;
- Wei-eiwit complexen.
stijgers - complexen bestaande uit eiwitconcentraat en koolhydraten. Ze zijn ontworpen om energieverspilling te vullen na de training en gewichtstoename.
Applicatie helpt beginners om het lichaamsgewicht te verhogen en het bereiken van betere power prestaties door het vergroten van de spiermassa. Dit effect wordt veroorzaakt door het feit dat de noodzakelijke bouwstof en calorieën als eiwit in het lichaam op het juiste moment - tijdens het sporten of na de sluiting.
Creatine invloed op de groei en herstel van spiervezels als gevolg van toediening van een voldoende eenvoudig verteerbaar eiwit, waardoor het creëert een machtsbasis een intensievere en uitgebreide training toekomst.
Beginners moeten weten dat Creatine is alleen geschikt voor gipostenikov (mensen slank postuur), aangezien blijft een bepaalde hoeveelheid koolhydraten kan worden afgezet als een laag van overtollig onderhuids vet vezels.
creatine - stikstof-bevattend zuur, dat direct betrokken is bij metabolisme en energie processen in spier- en zenuwcellen. Atleten die oefening uit te voeren met het extra gewicht wordt gebruikt om creatine spierkracht productie te verhogen.
Creatine helpt om de vrijlating van de benodigde hoeveelheid energie reserves te versnellen in een korte periode. Het systematisch gebruik van creatine in de spieren draagt bij aan het uiterlijk van opluchting door het verhogen van de spier. Wordt gebruikt om de sporter kracht te herstellen na de slopende trainingen.
aminozuren - een soort van bouwstenen voor de bouw van eiwitten. Zonder de ontvangst van extra aminozuren in de sporter is niet de moeite waard na te denken over de groei van de spiermassa. Aminozuren voeren essentiële lichaamsfuncties:
- recuperatie na een intensieve training;
- versterking van de afbraak van vet in het onderhuidse vet;
- de functie van energievoorraad;
- toename van spierkracht productie.
De belangrijkste invloed op het lichaam van de sporter hebben drie aminozuren isoleucine, leucine en valine. Is de algemene term BCAA, die zijn ontworpen om het begin van de groei van de spiermassa te versnellen en verhogen de sterkte-eigenschappen bij beginners.
eiwitten - een complex van aminozuren, die in een keten zijn verbonden. Tijdens krachtoefeningen eiwitten dragen bij aan het verkrijgen van de gewenste toename van de spiermassa. Gebruikt voor gewichtsverlies en "drogen".
Nuttige gevolgen voor beginners serumeiwitten een vorm die bestaat uit een geconcentreerd mengsel van eiwitten verkregen uit wei. Deze eiwitten worden aangeduid als snel als de snelheid van hun metabolisme in het spijsverteringskanaal niet kan worden vergeleken met de eiwitten die een persoon ontvangt van hun gebruikelijke voedsel.
Dankzij het gebruik van eiwitten in het lichaam zorgt voor een depot van vrije aminozuren die worden gebruikt om het plastic functie vervullen, gemanifesteerd in opbouw spierweefsel.
Hoe de sportvoeding voor beginners kiezen
Bij de keuze van de sport voeding is nodig om door te gaan van individu tot individu: lengte, gewicht, conditie van het cardiovasculaire systeem, de stofwisseling.
Het product moet worden gecontroleerd, aan de criteria, gebaseerd op de fysiologie van de beginnende sporter voldoen.
Het is beter om te kiezen supplementen bekende fabrikanten, won het vertrouwen van professionals.
De samenstelling moet sluitend zijn en komen overeen met de prijs beleid.
Besteed aandacht aan:
- gebruiksgemak en opslag;
- assimilatiesnelheid, die het best geschikt een specifiek metabolisme;
- hoge voedingswaarde, waarin de behoeften van het lichaam voldoet, naast de gebruikelijke levensmiddelen;
- gemakkelijke dosering additieven zichzelf, en grotere doses.
Voor degenen die net beginnen met een gespierd lichaam te bouwen, sportvoeding kiezen makkelijk, omdat het op de markt wordt verkocht, in een winkel.
Macht beginners moeten bestaan meeste voedingsmiddelen: vlees, vis, eieren, soja, kaas, melk, enz. Deze producten bevatten de grootste hoeveelheid eiwitten en sportvoeding de eerste maand van de opleiding zal niet te wijten profiteren van het feit dat een nieuwkomer nodig heeft om het metabolisme te versnellen en om te leren hoe de oefeningen, die verder zal spier toenemen doen massa.
Microtrauma dat spier groei in de eerste fase van de opleiding zijn niet zo groot dat het eten meer dan de hoeveelheid eiwit aan te vullen. In aanvulling op de eerste stadia van de macht groei, spiermassa, uithoudingsvermogen is te wijten aan het feit dat het lichaam leert voordeliger om energie reserves verbruikt.
Een goede en evenwichtige voeding - een substituut voor de toeslag in de beginfase. Het belangrijkste ding - vergeet niet dat sportvoeding - heeft geen effect op de sporter, als hij niet voldoende hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten heeft verbruikt.
Sportpit - secundaire en gebruikelijke eiwitrijk voedsel een zou plaatsvinden in het dieet van de atleet te nemen. Na de beginnende sporter heeft geleerd om correct contract spieren, op voorwaarde dat de spier hypertrofie (3-4 maanden), reeds datavolumes in de consistentie (ongeveer zes maanden) - is het mogelijk om het oog te vestigen op sommige sporten supplementen die spiergroei te versnellen massa.
regels voor toelating
De selectie van sportvoeding belangrijk - een optimale berekening is gebaseerd op de huidige lichaam van de atleet. Voor mensen met ectomorphic cijfer de beste keuze zou de gainer zijn. Het is genomen na elke training, het drinken van met 350-400 ml water of melk. De procedure moet worden herhaald op 2 uur na herstel.
Voor mensen met mesomorfe en endomorphic cijfer de beste keuze is een complex eiwit dat nodig is om te drinken na elke training en voor het slapen gaan.
Complexe eiwitsupplementen bevatten serum medium (ei, dieren) en caseïne-eiwit, dat aanwezig is in voldoende hoeveelheden in koemelk.
Dit onderdeel van de drank is genoeg voor de beginnende sporter met mesomorfe of endomorphic soort Lichaam in de beginfase van de opleiding voor de normale progressie van die kan groter zijn dan de verwachte indicatoren.
Gainer samenstelling vergelijkbaar met het eiwit, het enige verschil - toevoeging van koolhydraten. De gainer bevat maltodextrine. Dit is een aanvaardbare keuze voor ectomorphs als Gainer zorgt voor een snelle spieren te krijgen.
Verdere goede keuze in sportvoeding - caseïne-eiwit voor ectomorphic lichaamsbouw. Mesomorfie endomorphs en geschikte wei-eiwit na krachttraining en caseïne-eiwit voor het slapen gaan.
Selectie van zeer gespecialiseerde eiwit is zeker beter, maar in deze situatie, het gevoel een sterke portemonnee atleet. Geïntegreerde toevoegsel om: en na inspanning, en voor het ontvangen voor het slapengaan.
Zeer gespecialiseerde eiwit bestaat uit slechts één type eiwit: snel, middellange of lange. Het is om deze indicatoren wordt bepaald door de snelheid van metabolisme en absorptie in het lichaam van de sporter.
Vitaminen en mineralen in het advies van ervaren atleten bovenaan de lijst vereiste oorspronkelijk het supplement. Niet uitgesloten dat het kopen van een nep. De slimme keuze - de keuze van een multivitamine complex in de apotheek.
Het ontvangen van amines heeft zin als de atleet houdt zich vegetarisch dieet aangekomen of drogen periode, die is het verlies van lichaamsvet met behoud van spiermassa. In andere situaties is het niet nodig. Amines - een dure eiwit is te wijten aan het feit dat de verhouding van prijs - het gewicht niet altijd overeen met de werkelijke prestaties.
Plus amines:
- die gekozen samenstelling van stoffen, die uitsluitend de aminen spiergroei bevat;
- onmiddellijke assimilatie snelheid.
Na de training, begint het lichaam verbeterd herstel, waarbij een van de rol koolhydraten in plaats zou innemen dan eiwitten. Daarom is het beter om eiwitschokken gebruiken, dat in zijn samenstelling niet alleen zuiver eiwit, maar ook voldoende koolhydraten.
Eigen situatie - vegetarische atleten, als hun dieet van dierlijke eiwitten deficiëntie. In dergelijke gevallen moet het aminozuurprofiel en de additieve nauwlettend - een goede oplossing.
Creatine - de meest recente, maar effectieve sportvoeding. Volgens de indeling van creatine aangeduid als "voeding voor spiergroei." De enige eigenschap van creatine - een vroegtijdige effect, zoals na uitgangspunt zou moeten ongeveer twee weken de tijd om de eerste tastbare resultaat geworden.
Creatine een cumulatief effect. Ten eerste, het zich ophoopt in het lichaam en dan pas begint de functie voor hem bestemde voeren.
Niet alleen geld uitgeven aan dure supplementen, brengen geen voordeel in de eerste maanden. Het is beter om al dat geld te besteden aan een evenwichtige en goede voeding.
Pas na enkele maanden van hard trainen kun je beginnen met het nemen van de start additief. Top bodybuilders beginnen met de reconstructie van de macht die veel ingewikkelder punt in het leiden van een gezonde levensstijl, in plaats van een betere training.
