Sātīgas maltītes, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Lai zaudētu dažas papildu mārciņas, nemaz nav nepieciešams ķerties pie radikālām metodēm. Veselīgs ēdiens var būt un tam jābūt garšīgam. Turklāt, ja ir daudz sātīgu un garšīgu ēdienu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Galvenais ir prast tos pareizi pagatavot.

Sautēti kāposti ar vistu

Šis vienkāršais, bet neticami garšīgais un barojošais ēdiens palīdzēs ietaupīt ne tikai skaitli, bet arī ģimenes budžetu.

Viņam jums būs nepieciešams:

• 1,5 kg kāpostu;
• 700 g vistas filejas;
• 2 sīpoli;
• burkāni 1 gab.;
• 3 daiviņas ķiploku;
• 4 ēdamk. l. tomātu pasta;
• 100 ml eļļas.

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Vistu sagriež mazos kubiņos.
2. Sagatavojiet katlu vai katlu ar dziļu dibenu. Sildiet tajā nelielu daudzumu augu eļļas. Pievienojiet gaļu, samaisiet un vāriet apmēram 15 minūtes.
3. Sasmalciniet kāpostus, sarīvējiet burkānus uz rupjās rīves, sagrieziet sīpolu pusgredzenos.
4. Vispirms pievienojiet sīpolus un ķiplokus gaļas maisījumam. Pēc 5 minūtēm pievienojiet burkānus, sāli un pievienojiet garšvielas.
5. Pēc 5 minūtēm ielejiet kāpostus sagatavē, pārklājiet un ļaujiet vārīties 15 minūtes, pievienojiet tomātu pastu un lauru lapu.
6. Vāra, līdz kāposti ir mīksti.
7. Pasniedziet karstu ar grauzdiņiem vai siera kūkām.

Krāsnī cepts pollaks ar brokoļiem

Šai ceptajai zivij ar dārzeņiem ir vissmalkāka struktūra, un tā ļaus arī uz ilgu laiku aizmirst par bada sajūtu.

Jums būs nepieciešams:

• 2 gab. pollaka fileja;
• 250 g brokoļu;
• 2 burkāni;
• 1 sīpols;
• 1 ēdamk. l. milti;
• 4 ēdamk. l. jogurts;
• 1 ēdamk. l. eļļas.

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Atkausē zivis un brokoļus. Sagrieziet fileju aptuveni 3 cm platās šķēlītēs. Viegli sāli, pievieno garšvielas un apviļā miltos.
2. Nosūtiet pollaku uz iepriekš uzkarsētu pannu un apcepiet nedaudz eļļas līdz zeltaini brūnai. Pārnes atsevišķā traukā un atdzesē.
3. Burkānus nomazgā, nomizo un sarīvē uz rupjās rīves. Sīpolu sagriež pusgredzenos. Cepiet dārzeņus tīrā pannā līdz zeltaini brūnai.
4. Ielieciet sīpolus un burkānus cepšanas traukā vai citā karstumizturīgā traukā. Virsū liek zivis, bet starp gabaliņiem - brokoļus.
5. Sagatavojiet mērci - sajauciet jogurtu ar attīrītu ūdeni proporcijā 1: 1, pievienojiet sāli un garšvielas. Ielejiet sagatavi ar iegūto maisījumu.
6. Cepiet trauku cepeškrāsnī 180 grādos 30 minūtes.

Skumbrija folijā

Šis ēdiens izceļas ar daudzpusību - ceptas zivis lieliski sader gan ar dārzeņu sānu ēdieniem, gan ar graudaugiem.

Viņam jums būs nepieciešams:

• 1 skumbrija;
• 1 citrons;
• 1 ēdamk. l. eļļas;
• 2 daiviņas ķiploku.

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Sagatavojiet marinādi - bļodā sajauciet eļļu, sāli, 2 ēd.k. l. citronu sula, ķiploki un garšvielas.
2. Noņemiet zivīm galvu, asti, iekšas un rūpīgi izskalojiet. Pārklājiet makreli ar sagatavoto maisījumu un ielieciet vēderā 2 citrona daiviņas. Atstājiet sagatavi šādā formā 50-80 minūtes.
3. Ielieciet zivis uz folijas, viegli izveidojiet "laivu" un nosūtiet uz krāsni 25 minūtes 200 grādu temperatūrā.
4. Pasniedziet karstu ar garnīru pēc jūsu izvēles.

Diētiskais plovs ar vārītu liellopa gaļu

Slavenā austrumu ēdiena diētiskā versija ir izgatavota no gandrīz tām pašām sastāvdaļām kā sākotnējais plovs. Tomēr ar nelielām izmaiņām - minimāla eļļa, bez garšvielām un liesa liellopu gaļa.

Diētiskajam plovam jums būs nepieciešams:

• 500 g liellopa gaļas;
• 1 sīpols;
• 2 burkāni;
• 1 stunda l. eļļas;
• 1 glāze rīsu

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Sagrieziet gaļu 2 daļās. Vāra uz lēnas uguns apmēram 2 stundas. Atdzesējiet un izjauciet liellopu gaļu pa daļām.
2. Sīpolu nomizo, sagriež mazos kubiņos. Apcep ar eļļu. Pievienojiet rupji sarīvētus burkānus. Cep līdz zeltaini brūnai.
3. Iegūtajam maisījumam pievieno gaļu, nelielu daudzumu ūdens un vāra uz lēnas uguns zem slēgta vāka 10 minūtes.
4. Rīsus rūpīgi izskalo un ielej gaļas izstrādājumā. Pievienojiet attīrītu ūdeni, lai graudaugi būtu tikko pārklāti. Viegli sāliet.
5. Vāra uz lēnas uguns, līdz rīsi ir gatavi.

Vistas gaļa ar ziedkāpostu

Ziedkāposti ir neizsmeļams vitamīnu un minerālvielu avots. Tāpēc ēdiens ar viņu un zaļajiem zirnīšiem izrādās ne tikai apmierinošs, bet arī ļoti noderīgs.

Viņam jums būs nepieciešams:

• 500 g ziedkāpostu;
• 150 g zaļie zirnīši;
• 400 g vistas filejas;
• 0,5 tases rīvēta siera;
• 1 ola;
• 20 g sviesta;
• 3 ēdamk. l. maizes drupačas.

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Vistu sagriež vidējās sloksnēs, pievieno garšvielas un sāli pēc garšas.
2. Izjauciet kāpostus un vāriet ūdenī apmēram 5 minūtes.
3. Sagatavo cepamtrauku - ieziež ar eļļu un viegli pārkaisa ar rīvmaizi.
4. Kārto gaļu un dārzeņus, pārlej ar sakultu olu un virsū pārkaisa ar rīvētu sieru.
5. Cep 180 grādos pusstundu.

Siera zupa

Viegla siera zupa ir lieliska iespēja tiem, kas meklē slaidu augumu.

Viņam jums būs nepieciešams:

• 2 litri ūdens;
• 2 iepakojumi kausēta siera;
• 500 g vistas filejas;
• 500 g šampinjonu;
• 50 g sviesta;
• 1 sīpols;
• 2 daiviņas ķiploku.

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Sagatavojiet ēdienu - sagrieziet gaļu vidējos kubiņos un smalki sagrieziet sīpolu. Šampinjonus sagriež uz pusēm vai plānās šķēlītēs.
2. Cepiet vistu sviestā līdz zeltaini brūnai. Nosūtiet verdošā sālītā ūdenī. Pēc 20 minūtēm pievieno sieru, kas sarīvēts uz rupjās rīves.
3. Cepiet sīpolus un sēnes atsevišķā pannā. Lej buljonā un pievieno garšvielas pēc garšas.
4. Pavārs līdz maigai.

Vistas krūtiņu salāti

Šie vienkāršie, bet gardie salāti ir lielisks risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un interesanta gaļas un vīnogu kombinācija ēdienam piešķirs pikantu pieskārienu.

Viņam jums būs nepieciešams:

• 500 g vistas filejas;
• 250 g selerijas;
• 200 g vīnogu;
• 50 g valriekstu;
• 100 g dabīgā jogurta;
• 50 g cieta siera;
• 1 ķekars salātu lapu

Ēdienu gatavošanai nepieciešams:

1. Riekstus viegli apcep sausā pannā 10 minūtes un smalki sagriež vai sarīvē.
2. No selerijas kātiem izgriež serdi, sagriež kubiņos un nosūta uz salātu bļodu.
3. Vāra un sasmalcina vistu.
4. Pārgrieziet vīnogas uz pusēm, noņemiet sēklas un pievienojiet preparātam.
5. Apkaisa ar jogurtu un pārkaisa ar rīvētu sieru.

Šie ēdieni palīdzēs ne tikai efektīvi zaudēt svaru, bet arī nenogurdināt sevi ar diētām.