proteīns ir uztura bagātinātājs, kas ir gandrīz 100% olbaltumvielu. Olbaltumvielu piedevas atjauno muskuļu šķiedras, kuras tiek iznīcinātas treniņu laikā un kas ir materiāls muskuļu augšanai. Jaundzimušajiem ir diezgan grūti izvēlēties sev labāko protenu. Mēs palīdzēsim jums saprast, kāds proteīns ir labāks.
Bez proteīnu maisījumiem praktiski nav iespējams iegūt pozitīvu rezultātu, veidojot atvieglojumu tiem, kas profesionāli nodarbojas ar kultūrismu. Virsot to ar olbaltumvielu nevar. Pierādīts, ka olbaltumviela nekaitē, ja jūsu diēta ir daudzveidīga un jūs trenējat.
Sporta piedevu veidi - padomi iesācējiem
Proteīns ir sadalīts augu un dzīvnieku izcelsmes piedevās. Augu proteīns var būt kvieši, rīsi vai sojas. Dzīvnieku izcelsme - piens, gaļa vai olu. Galvenā atšķirība starp tām ir cilvēka ķermeņa asimilācijas ātrums un pakāpe.
Pastāv uzskats, ka vispiemērotākais proteīns iesācējiem ir vienkāršs proteīns. Bet šis apgalvojums nav pilnīgi pareizi, jo dažāda veida olbaltumvielām ir atšķirīga ietekme uz ķermeni. Tādēļ, lai iegūtu vislabāko rezultātu, būs efektīvāk izstrādāt individuālu uzturu.
Kas olbaltumvielas labāk uzsūcas
Ir tā saukto "ātro" proteīnu - a sagremojamas olbaltumvielas, kas veikti visu dienu. Labākais proteīns cilvēka apgūšanai ir atzīts par sūkalu piedevu, kas tiek sadalīts koncentrātos un izolātos.Šāda veida piedevas atšķiras ar olbaltumvielu daudzumu, līdz ar to arī izmaksām. Labākais sūkalu proteīns neapšaubāmi ir izolēts, tas ir 95% olbaltumvielu.
Lai ātri sagremojams proteīns ietver:
ISOFLEX Allmax - labi uzsūcas un panesama piemaksu, kas ietver aptuveni 90% olbaltumvielu.Šis sūkalu izolāts nesatur ne ogļhidrātus, ne taukus, ne laktozi. Iespēja tiem, kas ievēro diētu.
100% sūkalu zelta standarts no optimālas uztura satur koncentrātus un izolātus. Tas būs lieliska cenu un kvalitātes kombinācija.
Zero Carb Protein VPX - stimulē jūsu pašu muskuļu augšanas hormona veidošanos.
Platinum Isolate Supreme SAN ir proteīns, kas organismā viegli izšķīst un uzsūcas tajā.Satur peptīdi.
Augstāk minēto sporta piedevas ir viens no labākajiem muskuļu augšanai.
Nepietiekami sagremojamas piedevas. Kazeīns ir lēns proteīns, kas iegūts no govs piena.Šis proteīns ātri sabiezē, kas palīdz palēnināt tā šķelšanos organismā.Izmantojot kazeīnu, jūs ilgstoši neaizmirsīsit.Šis sporta papildinājums parasti tiek ņemts pirms gulētiešanas.
«Slow" olbaltumvielas:
Elite Casein no Dymatize - augstas kvalitātes produkts, absorbcija organismā līdz 7 stundām. Super cena un super garša.
100% kazeīna zelta standarts būs lielisks olbaltumvielu variants uzņemšanai dienas laikā.
100% kazeīna proteīns Optimāls uzturs ir labs, jo satur daudz mikroelementu.
Veģetāriešiem parādījās sojas proteīns. Un, lai arī tas ir labi līdzsvarots ar aminoskābēm, tas joprojām ir piemērotāks sievietēm, jo sojas samazina risku saslimt ar krūts vēzi. Un vīriešiem, ņemot ievērojamu daudzumu sojas proteīnu, ir pilns ar endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem.
Ilgu laiku jādomā, kā vislabāk iegādāties proteīnu: sojas vai sūkalas, jums vajadzētu zināt, ka labākā izvēle būtu kombinācija, kas sastāv no dažādu veidu proteīniem. Tas nodrošinās ķermeņa pastāvīgu uzlādi ilgu laiku.
Kompleksu piedevu vērtējums:
Monster Milk CytoSport - līderis starp maisījumiem, satur 5 dažādas olbaltumvielas. Nav analogu.
Syntha-6 BSN šī proteīna īpatnība ir garākais muskuļu aminoskābju piedāvājums, kas nodrošina labu augšanu.
Matrix 5 Syntrax nesatur krāsvielas, efektīvu proteīnu par pieņemamu cenu.
Iso Sensation Ultimate Nutrition ir unikāla olbaltumviela, kas papildināta ar jaunpienu( produkts, ko persona iegūst ar mātes pienu).Vienīgais negatīvs ir izmaksas.
ALLVeja ALLMAX uzturā satur flaxseed eļļu, pazemina holesterīna līmeni. Ideāls svara pieaugumam.
Kā lietot olbaltumvielas
Sportistiem, kuri vēlas, lai sūknis up perfektu ķermeni, ieteicams lietot proteīnu visas dienas garumā, un ne tikai pirms un pēc treniņa un pirms gulētiešanas, un, kā mēs nedrīkstam aizmirst, ka muskuļi tiek samazinātas, ja to īpašnieks ir aizmigusi.
Dienas olbaltumvielu norma ir 2 grami uz kilogramu svara, tas ir, vidēji 200 grami. Bet tā kā vienlaikus cilvēka organisms absorbē ne vairāk kā 25 gramus pulverveida olbaltumvielu, un dienā var būt tikai divas porcijas( 50 grami).Tādēļ atlikušos trūkstošos gramus labāk ievadīt ar parastajiem produktiem( zivis, olas, vistas fileja).
Kurš proteīns ir labāks
Atšķirība starp uzņēmumiem ir tikai olbaltumvielu daudzums uz 100 gramiem piedevu un garšas. Zīmola nosaukums, iepakojuma un reklāmas skaistums neietekmē muskuļu masas pieaugumu. Visu olbaltumvielu cenas ir aptuveni vienādas. Vienīgais izņēmums ir paaugstinātu zīmolu sporta papildinājumi, kas ir daudz dārgāki.
Ir vērts atcerēties, ka olbaltumvielu galvenais mērķis ir novērst olbaltumvielu deficītu, ko cilvēki saņem mazāk uzturā.
Ļaujiet, lai cena nepaātrina jūs ceļā uz perfektu ķermeņa atvieglošanu, pērciet sporta uzturu specializētajos veikalos. Ražošana sporta bagātinātājos ir solī ar laiku, un šodien tas ir viens no labākajiem olbaltumvielas produkti no firmas MULTIPOWER - proteīnu, kas organismam sagremot gandrīz nav tērēt enerģiju. Tas ir svarīgs aspekts augsta fiziskā slodze.
Kad jūs iegādājaties uzmanīgi izlasīt sastāvu olbaltumvielu uz etiķetes, jo pareizā izvēle kvalitātes piemaksas - ir pirmais solis ceļā uz savu sporta!