Kaip pasirinkti veiksmingą sporto mityba moterims?

Jaunos merginos, kurie mėgsta sportą ir nuolat treniruotis salėje, nereikia sporto mityba. sporto mityba tipo, skirto kietas atkūrimo ir raumenų.

Jei prakaitavimas sunku į kambarį, negavau pasiekti rezultatų, prasminga išbandyti sporto mityba.

Kodėl man reikia

Dažniau kreipėsi į sportpita plonas mergaičių, kurie nori greitai duoti organizmui viliojanti apimtis pagalba.

Visas mergaičių kreipiasi į sporto mityba deginti riebalusBet ne tam, kad suteiktų kūno apimtis ir numesti svorio ir atsikratyti kūno riebalų.

Sportas mityba yra būtina tiems ponios, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, mažai miego ir valgyti prastai. Tokios moterys raumenų masė didėja lėtai ir vaistai padeda organizmui atsigauti ir pasiekti norimą rezultatą.

Tipai sporto mityba moterims

išrūgų baltymų

Šis komponentas sporto mityba džiovinimui, Tiek moterims, tiek ir vyrams. Baltymai - baltymų grynu pavidalu, turintis dvi funkcijas, yra naudojamas įrašyti riebalų verbavimu ir raumenų masės.

Pirmuoju atveju, išrūgų baltymai yra priimtas kaip maisto papildas.

Antruoju atveju, baltymai imtis medaus tarp valgymų. Kai kuriais atvejais, baltymų suvartojimas pakeičia pusryčiai. Jei pakeisti pusryčius 100 gramų išrūgų baltymų, tai yra įmanoma, palaipsniui numesti svorio.

Taigi, atsižvelgiant baltymai gali prarasti svorio, ir sukelti paveikslą puikios būklės - tai neginčijamas privalumas šio maisto priedo.

kazeino baltymas

Šis baltymas padeda numesti svorį ir sumažina alkio jausmą. Bet čia, išsaugoti raumenų masę kazeino baltymų nepadės.

Jei kelyje į tobulą kūną jums reikia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti esamą raumenų, tai geriau naudoti vietoj kazeino išrūgų.

svorio netekimas

Tai yra svarbus narkotikų, kad gali padėti moterims numesti svorio ir greitai pasiekti norimą rezultatą. Tai maisto papildas, dažnai moterų nei vyrų. Faktas yra tai, kad pagal savo pobūdį, moterys yra labiau tikėtina, kad antsvorio nei vyrai.

Jie priaugti svorio greičiau ir riebalų ląstelės moterų dar daugiau milijardo. Todėl ponios taip sunku įgyti raumenų masę ir tada padėti pasirengę riebalų degikliai.

Atsižvelgiant riebalų degikliai, verta aplankyti sporto salė bent 2 kartus per savaitę ir laikytis dietos. Kitaip, vaisto poveikis nėra.

amino rūgštys

Yra laikomi blokai raumenų audinio. Turi būti imtasi moterims, sodrios, jie laikomi alternatyvius lyčių.

Tinka aktyviai mergaitę, kad treniruotis kambaryje, tiesiog negali būti atkurta, o dėl šios raumenų masės rinkinys yra lėtesnis nei mes norėtume.

Lyties ar angliavandenių mišinys

Tinka liesas mergaitės svajoja suteikti organizmui viliojanti formas. Lytys - yra angliavandenių, todėl moterys turi tendenciją būti antsvorio, imtis lytis nerekomenduojama.

Lytis padėti atsigauti po treniruotės, bet jie iš dalies gali būti konvertuojamos į riebalus. Toks yra angliavandenių mišinio pobūdį.

Todėl, merginos, tie, kurie baiminasi, kad geriau valgyti lytis nerekomenduojama, tai geriau juos pakeisti amino rūgščių.

uždraustas

testosterono stiprintuvas

Tai ypač kokteilis, kuris yra laikomas sporto mitybos forma. Jis stimuliuoja raumenų augimą, normalizuoja hormonų vyrų, pagerina libido, o kai kuriais atvejais naudojamas siekiant užkirsti kelią vyriškos lyties menopauzės.

Parduodami sporto mitybos mitybos papildų ar įprastas forma, bet jo esmė yra laikomas hormoninį agentas, kuris stimuliuoja organizmo testosterono gamybos.

Priėmimo testosterono stiprintuvas turės įtakos moters išvaizdą, o ne į gerąją pusę.

Kaip testosterono stiprintuvus patariama nevartoti vyrai jaunesni nei 25 metų amžiaus, nes jų hormonai vis dar nestabili, ir priėmimo stiprintuvus gali turėti neigiamą poveikį sistemai.

anabolics

Šie ingredientai padeda sukurti raumenų masę, bet, be to, jie padidina kelis kartus testosterono lygį kraujyje.

Gavimo anabolinių agentų, sukelia protrūkius vadinamieji "steroidas madingam" sindromas. Žmogus tampa agresyvūs, dirgliosios pastebėtiems nepagrįstų proveržių pykčio.

Anabolics dopingo pripažinta ir oficialiai uždrausta sporto. Medicinos reikmėms anabolinių agentų, naudojamų kaip atkuriamuoju terapijoje. Anaboliniai steroidai didina apetitą, skatina svorio augimą ir pagreitinti regeneracinius procesus organizme.

Yra tam tikras klasė vaistų, kurie nėra rekomenduojamas tiek moterims, tiek vyrams, jie apima šias medžiagas:

• tiroksinas;
• efedrinas;
• kofeinas.

Tiroksino - skydliaukės hormono papildų, jeigu kartu su tiroksino, vienas gali trukdyti šio hormono gamybą. Ty, įtakos endokrininės sistemos ir skydliaukės.

Kofeinas - stimuliuoja nervų sistemą, didina dirglumą, nerimą. Padidina kraujospūdį, sukelia nemigą, paniką, tachikardija - širdies ritmo sutrikimų, širdies plakimas.

Prieš pirkdami vaistus, jums reikia atidžiai išstudijuoti sudėtį ir įsitikinkite, kad jis yra saugus.

Kaip naudotis sporto mityba moterims

Termogenikai aktyvinančių medžiagų apykaitos procesus organizme, stimuliuoja medžiagų apykaitą suteikia jėgų ir padidinti efektyvumą, ištvermės. Taip pat padidinti kūno temperatūrą. Valgykite papildą rekomenduojama ne daugiau kaip du kartus per dieną.

Pirmieji termogeninis papildai priimami pusvalandį prieš pusryčius ryte. Jau antrą kartą prieš pusvalandį iki vakaro mokymo ir 5 valandas prieš miegą. Priėmimas šių riebalų degintojų pradėti nuo mažiausios dozės, priklausomai nuo nurodytų instrukcijų taisykles.

Vienas galimas šalutinis poveikis šio priedo laikomas alerginė reakcija, atsižvelgiant į atsiradimo papildų atveju, turėtų būti atsisakyta.

Iš termogeninis papildų sudėtis yra:

1. Žalios arbatos ekstraktas
2. Gartraukis Kinijos pipirų
3. guaranos ekstraktas
4. kofeinas
5. Synephrine.

lipotropic papildai

Lipotropics naudoti du kartus per dieną, jų pagrindinis privalumas yra laikomas šalutinio poveikio nebuvimas. Pirmojo priėmimo lipotropic rekomenduojama ryte ir kita vakare, tai galima porą valandų prieš miegą.

Šie priedai normalizuoja kepenų, stabilizuoti insulino lygį kraujyje, spartina riebalų suskirstymas. Į jo sudėtį turi šiuos komponentus:

• cholino;
• L-karnitinas;
• Metioninas.

riebalų blokatoriai

prieš valgį imtis 15-20 minučių. Naudojant šiuos papildus nerekomenduojama valgyti riebaus maisto, jie bus sutrikimai žarnyne.

Kompozicija apima tokius ingredientus:

1. chitozanas
2. Ištrauka iš baltos arba raudonųjų pupelių
3. Garcinia ekstraktas.

Kombinuoti degikliai riebalų, yra savo sudėtimi yra todėl daugelis komponentai yra laikomi efektyvesnis nei kiti. Bet į juos gali sukelti sunkių alergijos, todėl rekomenduojama naudoti riebalų degikliai kartu atsargiai.

Čia yra diagrama, kurioje yra imtis išrūgų baltymų 6 kartų per dieną už raumenų masės rinkinys.

po treniruotės

Maitinimo pakrovimo alinantis kūną, ir po intensyvios mokymo raumenys primena kempinę ir įsiurbti viską, kas įmanoma. Atsižvelgiant baltymus po intensyvaus fizinio krūvio, būtinai visiškai valandą valgyti.

Pasiekti matomų rezultatų, rekomenduojama vartoti dvigubos dozės baltymų po treniruotės.

naktį

miego metu, raumenys yra atkurtos, todėl todėl jiems reikia baltymų. Jis yra laikomas blokai baltymų, o jei paramos lygio aukštyje, rezultatai bus vertas. Gauti per naktį tinkamą kazeino baltymų.

rytas

Pusryčiai - svarbiausias dienos valgis. Bet jūs neturite pradėti rytą su baltymų kokteilį, jūs galite padaryti įprastą plakta kiaušinienė, ji taip pat yra baltymų.

didinimo produktai

Prieš pradėdami vartoti reikia pasirinkti tinkamą svorį Gainer. Nepamirškite, kad tai baltymai - angliavandenių mišinys ir pirmas dalykas, ką jums reikia atkreipti dėmesį į baltymų procentą į stiklainį.

• Jei skaičiai virš 25 procentų, vėliau - geras gainer.
• Jei skaičius yra pagal 15 proc - jis sakė, kad prastos kokybės gainer.
• Be baltymų, reikia atkreipti dėmesį į cukraus kiekį nei mažiau, tuo geriau.
• Jei Gainer daug cukraus ir baltymų yra mažas, - sporto mityba yra nenaudinga. Faktas yra tai, kad dėl svorio įgytą angliavandenių kreiptis ne į raumenų audinio ir riebalų.

Paimkite Gainer jums reikia kiekvieną dieną, taip pat baltymų. Turėtų pradėti su minimaliomis dozėmis kaip 80 gramų, palaipsniui didinant dozę, kaip reikia. Tai priklauso nuo pratimų, mitybos suma, o rezultatas turi būti pasiektas.

atsargumo priemonės

Sportas Mityba suteikia tvirtą streso organizmui. Todėl svarbu imtis atsargumo priemonių. Persivalgymas taip pat kenkia organizmui, todėl reikia atidžiai stebėti būklę ir sveikatos būklę. Net ir didelėmis dozėmis vaistas nuodų, nepamirškite apie tai.

Baltymai baltymų miltelių sudėtyje, kiek kelių kilogramų vištienos. Ir energijos juosta savo kalorijų pakaitalas barų šokolado pora.

Ištrauka iš guaranos ekstrakto, padeda pralinksminti, bet besaikis gaubtų padidinti kraujo spaudimą ir paskatinti tachikardija.

Todėl rekomenduojama pradėti vartoti formuluotes su minimaliomis dozėmis - tai padeda nustatyti, kiek baltymų, angliavandenių ir riebalų, reikalingų organizmui. Žiūrėti straipsnį Sportas Mityba naujokui - pradžia!

Didinant raumenų masę, kultūristų yra bandymų ir klaidų, išbandyti sporto mityba sau. Tas faktas, kad renkantis papildus, būtina atsižvelgti į tai, kad produktai iš skirtingų gamintojų, suteikiantį nevienodą poveikį.

Be to, jūs turėtumėte būti atsargūs suklastotų produktų. Kontrabanda sporto mitybos nesuteikia žmonėms kokybės užtikrinimą. Niekas nežino, kas yra stiklainio, ir su tokių maisto priedų įtraukimo į pabaigos efektas gaus kultūristas.

Taigi, prieš jums pasirinkti ir įsigyti sporto mityba kreips dėmesį į sudėtį, atminkite, kad santykis: kaina - kokybė dar nebuvo atšauktas.

Siekdama pigių priedų gali suklupti ant suklastotų produktų, o vietoj raumenų kūno rimtų sveikatos problemų.