Pradedantiesiems ir kartais patyrę sportininkai imtis sporto mityba. Ir jei raumenų įdarbinimo situacija yra daugiau ar mažiau aišku, ką priimti džiovinimo proceso metu nėra aiški. Tai sudėtingas procesas, nes atsikratyti nemalonaus kūno riebalų jums reikia sunkiai dirbti.
Turinys:
- savybės
- Sudėtis ir veikimo sporto mityba džiovinimo principas
- priedai
- Kaip veikia
savybės
Yra daug sporto papildai, veikimo principas, ir jie turi kitą tikslą, dėl kurio jie yra geriamojo sportininkai skiriasi:
- Sumažinti kūno riebalų;
- Baterijos raumenys;
- Papildyti vitaminais ir mineralais;
- Blokuoja kortizolio;
- Testosterono gamybos;
- Didesnis energijos;
- Apsaugoti sąnarius.
Sporto papildyti daug šalininkų ir priešininkų. Kontraindikacijos ne, todėl kiekvienas sprendžia pats, būtina imtis, ar ne.
Sudėtis ir veikimo sporto mityba džiovinimo principas
Atliekant riebalų netekimas programos, patartina įtraukti į kasdienį racioną:
- baltymo;
- amino rūgštys;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitaminų kompleksai;
- Svorio netekimas;
- L - karnitinas;
- Gliukozaminas ir chondroitino.
baltymų
Kai sportininkai klaidingai mano, kad baltymų suvartojama tik per nustatytą svorį. džiovinimo metu, organizmui reikia gryno baltymo, nes dieta yra sumažintas. Šiuo atveju, pagalba ateina šį sporto papildas.
Baltymas yra padalintas į 3 tipus: kazeino, išrūgų baltymų ir svoris Gainer. Kai džiovinimo Gainer pašalinti iš dietos, nes ji apima ne tik baltymų, bet ir angliavandenius, ir kitus komponentus netinka deginti riebalus. Todėl Gainer yra naudinga tik tada, kai rinkinys raumenų masei.
Išrūgų baltymai yra rekomenduojama gerti 1-2 kartus per dieną: ryte ir iš karto po treniruotės. Jei praleidote visą valgio, rekomenduojama gerti papildomą baltymų dalį.
Kaip kazeino, baltymų, taip pat rekomenduojama įtraukti į racioną. Tačiau, skirtingai nuo išrūgų baltymų, ji lėtai absorbuojamas. Todėl geriau valgyti prieš miegą arba vakare. Kazeinas imtis avarijos atveju. Jei iš anksto žinoti, kad jūs praleidote vieną patiekalą. Jis lėtai absorbuojamas ir apsaugoti raumenis nuo pažeidimų.
BCAA
Nepakeičiamas įrankis. Šis kompleksas apima šiuos amino rūgščių:
- valinas;
- izoleucinas;
- Leucinas.
Šios amino rūgštys turi antikatabolinį poveikį, todėl juos naudojant džiovinimo laiką, jūs neteksite raumenų masę. Nuo dietos organizmas netenka pagrindinio energijos šaltinio metu jis naudoja energiją iš raumenų baltymų. Norėdami to išvengti, būtinai gerti BCAA.
Kūnas bus suvartojama saugomi riebalų rezervą. Moksliniai tyrimai rodo, kad BCAA papildas padeda sumažinti riebalų procentą organizme.
Vietoj BCAA turi galimybę įsigyti pilną amino rūgščių. Ji apima ne 3, ir 22 amino rūgštys.
Imtis amino rūgštys turėtų būti ryte ir iš karto po treniruotės. Taip pat rekomenduojama naudoti amino rūgščių atveju praleidote visą valgio, tai padės išlaikyti raumenis.
Omega 3, 6, 9
Nesočiosios riebalų rūgštys. Kadangi jie nėra gaminami organizme, svarbu juos gauti pakankamą kiekį maisto. Omega-3, 6 ir 9 yra žuvies ir jūros gėrybių.
Jie padeda sumažinti svorį, pagreitinti medžiagų apykaitą, didina ištvermę ir yra energijos šaltinis. Nesočiųjų riebalų rūgščių slopina kortizolio gamybą, kuri naikina raumenų skaidulų.
Rekomenduojama 3 gramai kiekvienos nesočiųjų riebalų rūgščių tipo papildų forma kasdien sumažinti kūno riebalų.
Vitaminai ir mineralai
Sportininkai, kaip ir bet kas kitas jums reikia nuolat papildyti atsargas vitaminais, ypač įgaliojimų sporto atstovus. Po to, kai visi, be vitaminų raumenų augimas yra ne įmanoma, išdžiūvimo maisto produkto jie tiekiamo pakankamai laikotarpį. Todėl svarbu gerti vitamino-mineralinių kompleksų per svorio.
Vitaminai yra įvairių derinių - kiekvieną sportininkas pasirenka kompleksinį individą.
Negalima remtis tuo, kad sudėtinga, kuriame yra daug vitaminų, būtų naudinga. Visi tuo pačiu metu vitaminai negali būti suardomas, todėl geriausia juos atskirai, su skirtingais maisto.
Vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą. Nuo užbaigiant programą deginimas riebalų perteklių, organizmas negauna pakankamai vitaminų, jums reikia naudoti juos vėliau. Tai bus išsaugoti stiprios sveikatos ir dirbti rezultato.
Paimkite ryte, po instrukcijas.
svorio netekimas
Jų veikimo mechanizmas yra nukreiptas į medžiagų apykaitos procesus pagreičio organizme, pašalinti skysčio perteklių, apetito slopinimo ir mažinimo absorbcijos angliavandenių ir riebalų.
Tinkamai parinkta riebalų degintojas padės sumažinti džiovinimo bent du kartus.
Fizinis lavinimas pradeda ekstrahavimo procesą glicerino riebalų ląsteles, kurios yra pagrindas zhiroszhigatelnogo mechanizmas. Dėl kūno temperatūros padidėjimas pagreitina medžiagų apykaitą. Papildomas poveikis kai kurių riebalų degintojų tipų gali būti apetito praradimas.
Papildai vaistinėse gali būti vienodi komponentų su specializuotais sporto mityba. Be tokių preparatų turėtų būti L-karnitinas - populiarus riebalų degiklis, kad pasitiki profesionalūs sportininkai. Savo struktūra panaši į vitaminų B, tačiau, vitaminas yra ne pati medžiaga. Jis transportuoja riebalų rūgštis ir palengvina jų suirimą.
Turėtų imtis 3000 mg prieš treniruotę.
Gliukozaminas ir chondroitino
džiovinimo metu, sąnariai negauna reikalingų medžiagų ir kyla žalos pavojus. Gliukozaminas ir chondroitino padeda stiprinti sąnarius, kremzles augimą, sumažinti uždegimą ir mažina skausmą.
Šie priedai turi būti tikri, kad įtraukti į mitybą, siekiant išsaugoti savo sąnarius. Tai ypač aktualu pradedantiesiems, kurie skeptiškai tokių medžiagų.
Imtis 2-3 kapsules per dieną (priklausomai nuo dozavimo ir gamintojo, skaityti linijinės).
Džiovinimo pirmiau būtinai reikia gerti priedų. Kadangi jie yra ne tik paspartinti riebalų deginimas procesą, bet taip pat maitina kūno būtinų medžiagų.
priedai
Jūs galite būti įtraukti į dietą, jei norite:
- Pasirengimo mokymo kompleksai;
- Testosterono stiprintuvus;
- kreatinas;
- Melatoninas.
prieš treniruotę įrenginiai
Naudojami, siekiant padidinti ištvermę ir pagerinti mokymo veiksmingumą. Jie našų užimtumą ir prisideda prie greitesnio atsigavimo raumenų skaidulas. Sudėtis dažniausiai yra stimuliatorius, kofeinas dažnai. Dėka šio mokymo džiovinimo laiką vyksta ne mažiau veiksminga nei įprastu laiku.
Stimuliatoriai leisti naudotis buferines atsargas organizmo, į pirmąją vietą - kūno riebalų. Kuris yra didžiulis privalumas mažinant svorį.
Gerti pusvalandį prieš treniruotę. Prieš naudojimą, svarbu skaityti instrukcijas, nes veikimo mechanizmas gali skirtis.
testosterono stiprintuvus
Jie naudojami, siekiant padidinti testosterono gamybą. Testosteronas skatina raumenų masės augimą ir deginti riebalus.
Nesitikėkite, kad į raumenų skaidulas didės džiūvimo metu, tai yra neįmanoma, tačiau riebalų bus sudeginta daug greičiau.
Tai apsaugo nuo svorio. Testosterono stiprintuvus struktūra paprastai apima natūralių augalinės kilmės ingredientų, todėl šalutinį poveikį jie neturi.
Naudoti kursuose 4-5 savaites, 1-4 kapsulių per dieną.
kreatino
Gali imtis džiovinimo laiką ir raumenų rinkinys, tačiau tai turėtų būti daroma tinkamai.
Kreatinas gėrimas "ant žemės", bet naujausi tyrimai parodė gerus rezultatus džiovinimo proceso metu. Tyrimai parodė, kad kreatinas be jo vaidmenį pagreitina riebalų deginimą. Tai taupo atsargas stiprybės ir ištvermės.
Gėrimas kreatino reikia pusvalandį prieš treniruotę.
melatoninas
Melatoninas - tai ne sporto papildas, tačiau ji gali būti naudinga į raumenų audinio atkūrimo po treniruotės. Kai sutrinka miegas, arba keisti laiko juostas.
Melatoninas - fizinis hormonas, kuris yra gaminamas žmogaus organizme ir prisideda prie miego pradžios. Sveikas miegas yra žinoma sportininkams pusę sėkmės nustatytu masės ir deginant riebalus.
Skirtingai hipnotizuojantis narkotikų, melatoninas neturi jokio šalutinio poveikio ir yra nepriprantama. Vienintelis dalykas, reikia atsiminti, o atsižvelgiant melatonino negali eksploatuoti transporto priemonę ir būti įtariamas pavojingose zonose (gatvę, ir pan. D.).
Melatoninas yra rekomenduojama pusę valandos prieš miegą valandą.
Kaip veikia
Sportininkai negali laukti, kad pamatyti pirmuosius rezultatus, todėl kartais jie griebiasi įvairių draudžiamų narkotikais. Šis požiūris veda prie nepageidaujamų pasekmių.
Kaip sporto papildų, jie padeda pagreitinti procesą, išlaikant raumenų masę. Tačiau nereikia tikėtis rezultatų tik su jais. Siekiant maksimalaus efekto, reikalingas integruotas požiūris. Jie padės sudeginti kūno riebalų perteklius tik tada, jei jums laikytis griežtos dietos ir vykdyti reguliariai.
Nesilaikant šių taisyklių, galite mesti pinigus į kanalizaciją. Todėl, prieš užsakant papildus, įsitikinkite, kad apie savo ketinimus rimtumo. Po džiovinimo - tai stresą organizmui, ir jai baigti, jums reikia stiprios valios.
