הצעד הראשון שריר שאיבה נעשה: מנוי לחדר הכושר כבר בכיס שלך.עם זאת, כדי להשיג את מטרתו, כמה סימולטורים לא יהיה מספיק, יש גם צורך לדבוק תזונה נכונה.זהו המרכיב האחרון המשפיע ישירות על תהליך בניית מסת שריר, כמו גם על תהליך שריפת שומן מיותר.רשימת
, הכוללת מוצרים שיכולים לעזור במהירות ולהשיג מסת שריר, אינו מכילה delikatesov. Upotreblenie הבא נמצא האוכל יכול להיות בכל עת, שכן התוכן של קלוריות הוא לא גדול.הסיכון של קבוצה של קילוגרמים מיותרים יהיה למזער אם הדיאטה מגובה על ידי פעילות גופנית טובה.
לא מומלץ להשתמש בתוספי מזון ומוצרים כימיים, שכן הם עלולים לפגוע בבריאות גופנית ומוסרית.הדבר היחיד שנדרש הוא השימוש רק 10 מוצרים.בתוך כמה חודשים, את התמונה במראה ישתנה באופן משמעותי לטובה.תוכן
: דגים
- .
- תפוחי אדמה
- מוצרי חלב.
- שורה נוספת בראש זה היא זרעי דלעת.
- ביצים
- תרד.עגבניות
- להוסיף לרשימה של מוצרים שימושיים לחיזוק השרירים, ותפוחים.נוזלי
- .
- אגב, יש מקום מתוק ברשימה.
דגים.
זהו אחד ממוצרי השריר הטובים ביותר.יינתן עדיף יינתן טונה, סלמון, סרדינים וסלמון, כמו דגי נציגים אלה הם מקורות טובים של חומצות שומן בלתי רוויות וחומצות אמינו, אשר עוזרות לחזק את השרירים ולהיות מסוגל ליצור הגנה נוספת לרקמות מפרקים.לקבלת תוצאות מהירות יותר, מומחים ממליצים לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תפוח אדמה גם הגיעה לרשימת של מוצרים שימושיים עבור שרירי .כן, השורש הזה לחתוך הרבה עמילן ופחמימות, אבל אין מספיק אשלגן ונוגדי חמצון, אשר ממלאים תפקיד חשוב בחידוש רקמות גוף האדם.
אגב, יש גם אשלגן תפוזים, מלונים, חסה( סוג חסה) ופלפלים חריפים.אלה הם מאכלים מומלץ לשים על הצלחת שלך בכל ארוחה.מוצרי חלב
.
בלעדיהם פשוט בכל מקום, כיוון שהם מהווים מקור של ויטמין D, אשר נדרשה עצמות.כמו כן, ויטמין זה עוזר לבנות מסת השרירים.מכל מגוון מוצרי החלב, כדאי לבחור יוגורט, קפיר וחלב מוקפץ.הם לא רק לחזק את מערכת השרירים, אלא גם כדי לעזור לפתור את הבעיה של איסוף קילוגרמים מיותרים.
שורה נוספת בראש זה היא זרעי דלעת.
הם עשירים במגנזיום, אשר מספק סיבולת שריר במהלך התרגיל.
ביצי
- אחד המקורות העיקריים של חלבון, אשר הגוף זקוק לזמן.פלוס יש ביצים ויטמינים D, A ו- E. זאת, תזונאים לא ממליצים להתעלל מוצרים אלה, כמו חלמון של הרבה כולסטרול רע( מדובר ביצי תרנגולת).
תרד.
הירוקים חייב להיות בהכרח על השולחן של מישהו השואף לבנות שריר.התרד הוא עשיר בברזל, אשר לא רק לעזור לרכוש שרירים, ולשפר את הבריאות הכללית: זה יבטיח הזרם של כוח ואנרגיה, אשר כל כך הכרחיים בתהליך של אימון.עגבניות
- חסה טעימה ובריאה מרכיב אידיאלי אשר מומלצת להכין ארוחת ערב.ירקות זה יכול להיאכל גלם, לא רק, זה גם טוב במרקים, תבשילים, וכו '
להוסיף לרשימה של מוצרים שימושיים לחיזוק השרירים, ותפוחים.
כדי להבטיח טוב יותר את ההשפעה של חיזוק שרירי תפוחים מומלץ לאכול עם תותים.נוזלי
.
בתזונה נכונה, לא המקום האחרון צריך לתת לנוזלים.איזון נוזלים בגוף צריך להישמר לאורך כל היום, במיוחד כלל זה חל על אלה שבחרו עבור עצמם משטר מיוחד של פעילות גופנית.
אגב, יש נקודה מתוקה ברשימה.
עם זאת, העדפה ניתנת כבד שיבולת שועל, אשר מוכן באופן עצמאי.זה טעים, ושימושי.
