איך לבחור תזונה וספורט יעילה עבור נשים?

נערות צעירות שאוהבות את הספורט ולאמן בקביעות באולם, לא צריכים תזונה וספורט. תזונת ספורט מהסוג המיועד לבניית התאוששות שרירים התלולה.

אם, מזיע בחדר, לא לקבל כדי להשיג תוצאות, זה הגיוני לנסות תזונה וספורט.

למה אני צריך

לעתים קרובות נזקק לעזרה של בנות רזות sportpita שרוצים לתת לגוף במהירות כרכים מפתים.

מלא של בנות פונים תזונת ספורט עבור שריפת שומןאבל לא כדי לתת נפח הגוף, ועל מנת לרדת במשקל ולהיפטר שומן הגוף.

תזונת ספורט היא הכרחית עבור נשים אלה שמנהלים אורח חיים פעיל, שינה מעט ולאכול גרוע. נשים כאלה מגדיל את מסת השריר לאט תרופות כדי לעזור לגוף להתאושש ולהשיג את התוצאה הרצויה.

סוגי תזונת ספורט לנשים

חלבון מי גבינה

רכיב זה תזונת ספורט לייבוש, שניהם עבור נשים לגברים. חלבון - חלבון בצורה טהורה, שיש שתי פונקציות, משמש לשרוף שומן וגיוס של מסת שריר.

במקרה הראשון, חלבון מי גבינה נלקח כתוסף תזונתי.

במקרה השני, חלבונים לקחת דבש בין הארוחות. בחלק מהמקרים, צריכת חלבון מחליף בוקר. אם אתה מחליף את הארוחה בבוקר 100 גרם של חלבון מי גבינה, אפשר לרדת במשקל בהדרגה.

לפיכך, חלבונים לוקחים יכולים לרדת במשקל, ואת דמות להוביל במצב מושלם - זה יתרון שאין עליה עוררין של תוסף מזון זה.

חלבון קזאין

חלבון זה עוזר לרדת במשקל מפחית את תחושת הרעב. אבל כאן, כדי לשמר חלבון קזאין מסת שריר לא יעזור.

אם על דרך גוף מושלם אתה צריך לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור על שריר קיים, עדיף להשתמש במקום מי גבינת קזאין.

ירידה במשקל

זוהי תרופה חשובה שיכול לעזור לנשים לרדת במשקל במהירות להשיג את התוצאה הרצויה. לעתים קרובות תוסף תזונה זה לקחת נשים מאשר גברים. העובדה היא כי מעצם טבעה, נשים נוטות יותר לסבול מעודף משקל מאשר גברים.

הם עולים במשקל מהר, ואת תאי השומן אצל נשים יותר ממיליארד. לכן נשים כל כך קשות כדי להשיג מסת שריר ולאחר מכן לעזור מוכנות צורבי שומן.

אם ניקח צורבי השומן, אולם ספורט ששווה לבקר בהם לפחות 2 פעמים בשבוע ו דיאטה. אחרת, ההשפעה של התרופה היא לא.

חומצות אמינו

נחשבים אבני הבניין של רקמת השריר. יש לנקוט לנשים, בעל גוף מלא, הם נחשבים מיני אלטרנטיבה.

התאם ילדה פעילה כי פעילות גופנית בחדר, פשוט לא ניתן לשחזר, ובגלל זה סט של מסת שריר הוא איטי יותר מאשר היינו רוצים.

למינים או תערובת פחמימות

התאם בחורות רזות שחולמות לתת לגוף צורות מפתות. מינים - הם פחמימות, כך נשים שיש להם נטייה לסבול מעודף משקל, לקחת מגדרית אינו מומלץ.

מין לעזור להתאושש לאחר אימון, אבל הם יכולים להיות מומרים חלקית לשומן. כזה הוא הטבע של תערובת הפחמימות.

לכן, בנות, החוששים להשתפר לאכול מגדרית אינה מומלצת, עדיף להחליף אותם עם חומצות אמינו.

אסור

המאיץ טסטוסטרון

קוקטייל מסוים זה, נחשב סוג של ספורט ותזונה. זה מגרה את הצמיחה של השרירים, מנרמל זכר הורמונלית, משפר ליבידו ובמקרים מסוימים המשמשים למניעת גיל המעבר הגברי.

נמכר בצורה של תוספי תזונה תזונה וספורט או קונבנציונלי, אבל במרכזו נחשב סוכן הורמונלית כי מגרה את הייצור של הגוף של טסטוסטרון.

כניסה מאיצה טסטוסטרון ישפיע על המראה של אישה, ולא לטובה.

כמו מאיצי טסטוסטרון מומלצים לא לקחת גברים מתחת לגיל 25 שנים בגלל ההורמונים שלהם עדיין לא יציבים, ועל מאיצי קבלה יכולים להיות השפעה שלילית על המערכת.

anabolics

מרכיבים אלה מסייעים לבנות מסת שריר, אבל, בנוסף, הן מגדילות ידי מספר פעמים את רמת הטסטוסטרון בדם.

קבלת סוכנים אנבוליים, מעוררת התפרצויות שנקרא תסמונת "זעם סטרואידים". אדם הופך להיות יותר אגרסיביות, התפרצויות בלתי סבירות נצפות רגיז של כעס.

סימום Anabolics מוכר אסר רשמית בספורט. לשימוש רפואי של סוכנים אנבוליים בשימוש כטיפול מתקן. סטרואידים אנאבוליים להגדיל את התיאבון, לקדם במשקל ולהאיץ את תהליכי ההתחדשות בגוף.

קיימת מחלקה מסוימת של תרופות אינם מומלצים לנשים וגברים כאחד, הם כוללים את החומרים הבאים:

• תירוקסין;
• אפדרין;
• קפאין.

תירוקסין - תוספי הורמון בלוטת התריס אם נלקח עם תירוקסין, אפשר לשבש את ייצור הורמון זה. כלומר, להשפיע על המערכת האנדוקרינית בלוטת התריס.

קפאין - מגרה את מערכת העצבים, מגביר את עצבנות, חרדה. מגביר את לחץ הדם, גורם לנדודי שינה, פאניקה, טכיקרדיה - הפרעות בקצב הלב, דפיקות לב.

לפני שאתם קונים סמים, אתה צריך ללמוד את ההרכב בקפידה ולוודא שהוא בטוח.

כיצד להשתמש תזונת ספורט לנשים

Thermogenics מעצימה תהליכים מטבוליים בגוף, לעורר את חילוף החומרים לתת המרץ להגדיל יעילות, סיבולת. כמו כן להעלות את טמפרטורת הגוף. לאכול תוספת מומלצת לא יותר מפעמיים ביום.

תוספי התרמוגני ראשית נלקחים חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. בפעם השנייה בתוך חצי שעה לפני האימון הערב 5 שעות לפני השינה. קבלת צורבי השומן האלה להתחיל עם המינון הנמוך ביותר, בהתאם לכללים שנקבעו בהוראות.

תופעת לוואי אפשרית אחת של תוסף זה נחשב תגובה אלרגית, במקרה של התרחשות של תוספי צריך להיות נטוש.

רכב תוספי התרמוגני כולל:

1. תמצית תה ירוק
2. קולט אדי פלפל הסיני
3. תמצית גוארנה
4. קפאין
5. Synephrine.

תוספי lipotropic

Lipotropics להשתמש פעמיים ביום, היתרון העיקרי שלהם נחשב בהעדר תופעות לוואי. Lipotropic הקבלה הראשון מומלץ בבוקר והשני בערב, זה אפשרי במשך כמה שעות לפני השינה.

תוספים אלו לנרמל כבד, לייצב את רמת האינסולין בדם, מאיץ את פירוק השומנים. בהרכבו כולל את הרכיבים הבאים:

• כולין;
• ל-קרניטין;
• מתיונין.

חוסמי שומן

קח 15-20 דקות לפני הארוחות. שימוש בתוספות אלו לא מומלץ לאכול מזונות שומניים, הם יובילו הפרעות של המעי.

הרכב כולל את המרכיבים הבאים:

1. chitosan
2. חלץ של שעועית לבנה או אדומה
3. תמצית Garcinia.

שומן מבערים משולב, מכיל בהרכבם מרכיבים רבים ולכן נחשבים יעילים יותר מאשר לאחרים. אבל לוקח אותם יכול להוביל אלרגיות חמורות, ולכן מומלץ להשתמש צורבי שומן בשילוב עם זהירות.

הנה תרשים, שבו יש לקחת חלבון מי גבינה כדי 6 פעמים ביום עבור קבוצה של מסת שריר.

לאחר אימון

טעינת כוח מתישה את הגוף, ואחרי שרירי אימונים אינטנסיביים דומים ספוגים ולספוג את כל זה אפשרי. אם תיקח חלבונים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, הקפד מלא שעה לאכול.

כדי להשיג תוצאות גלויות מומלץ לקחת מנה כפולה של חלבון לאחר אימון.

בלילה

במהלך השינה, השרירים משוחזרים, ולכן הם זקוקים לחלבון. הוא נחשב אובניים הבניין של חלבון, ואם רמת התמיכה בגובה, התוצאות תהיינה ראויות. כדי לקבל חלבון קזאין מתאים לילה.

הבוקר

ארוחת בוקר - הארוחה העיקרית של היום. אבל אתה לא להתחיל את הבוקר עם שייק חלבון, אתה יכול לעשות את החביתה הרגילה, היא מכילה גם חלבונים.

מרוויחים

לפני שאתם מתחילים לקחת צריכים לבחור גיינר במשקל מתאים. אל תשכחו כי החלבון הזה - תערובת פחמימות ואת הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב לאחוז חלבון בתוך צנצנת.

• אם הדמויות הנ"ל 25 אחוז, ואז - מרוויח טוב.
• אם הדמות נמצאת תחת 15 אחוז - הוא אמר כי המרוויח באיכות ירודה.
• בנוסף חלבון, כדאי לשים לב לתוכן סוכר מ שלה פחות כן ייטב.
• אם גיינר הרבה סוכר וחלבון הוא קטן, - תזונת ספורט הוא לא שימושי. העובדה היא כי בשל המשקל שנרכש על ידי פחמימות פונות לא אל רקמת השריר, ושומן.

קח גיינר אתה צריך כל יום, כמו גם חלבונים. כדאי להתחיל עם מינון מינימלי של 80 גרם, הגדלת המינון בהדרגה לפי הצורך. זה תלוי בכמות של פעילות גופנית, תזונה, והתוצאה להיות מושגת.

אמצעי זהירות

ספורט ותזונה נותנת מתח חזק על הגוף. לכן, חשוב לנקוט אמצעי זהירות. אכילת יתר היא גם מזיקה לגוף, אז אתה צריך בזהירות לפקח על מצבו ועל מצב בריאותו. אפילו ברפואה במינונים גדולים היא רעל, לא לשכוח את זה.

חלבוני אבקות חלבון המכילים ככל כמה קילוגרמים של בשר עוף. ובר האנרגיה על תחליף הקלוריות שלך במשך כמה חפיסות שוקולד.

תמצית תמצית גוארנה, עוזר לעודד, אבל שימוש מופרז ברדסים להעלות את לחץ הדם ואת טכיקרדיה ההדק.

לכן, מומלץ להתחיל לקחת ניסוחים עם מינונים מינימאליים - מסייע לקבוע כמה חלבון, פחמימות ושומנים הנדרשים על ידי הגוף. ראה מאמר ספורט ותזונה למתחילים - התחלה!

על ידי הגדלת מסת שריר, שרירנים הם על ידי ניסוי וטעייה, בדיקות תזונת ספורט בעצמך. עובדת בחירה כתוספת, יש צורך לקחת בחשבון את העובדה כי המוצרים מיצרנים שונים מתן תוקף שוויוני.

כמו כן, אתה צריך להיות זהיר של מוצרים מזויפים. הברחה של תזונת ספורט לא נותנת לאנשים אבטחת איכות. אף אחד לא יודע מה הוא בצנצנת, ואת ההשפעה של ההודאה של תוספים כאלה בסופו של הדבר תקבל שרירן.

אז לפני שאתה בוחר ולקנות לשלם תזונה וספורט לב להרכב, לזכור שהיחס: מחיר - איכות עדיין לא בוטלה.

במרדף אחר תוספים זולים יכול למעוד על מוצרים מזויפים, ובמקום הגוף השרירי של בעיות בריאות חמורות.