תזונת ספורט עבור ייבוש: מבנה ותפקוד

למתחילים ולפעמים ספורטאים מנוסים לקחת תזונה וספורט. ואם מצב גיוס השרירים הוא פחות או יותר ברור מה לקחת במהלך תהליך הייבוש אינו ברור. זהו תהליך מורכב, משום להיפטר שומן גוף מעצבן אתה צריך לעבוד קשה.

המאפיינים

ישנם תוספי ספורט רבים, עקרון פעולה, ויש להם מטרה אחרת שלשמה הם שתיית ספורטאים שונים:

• הפחתת שומן הגוף;
• שרירי כוח;
• חידוש עם ויטמינים ומינרלים;
• חסימת קורטיזול;
• ייצור הטסטוסטרון;
• גברת אנרגיה;
• הגנה על המפרקים.

בספורט להשלים רבים תומכים ומתנגדים. תוויות יש לא, אז כולם מחליטים לעצמו, יש צורך לקחת או לא.

הרכב ואת עקרון הפעולה של תזונה וספורט לייבוש

בעת ביצוע תכנית להפחתת שומן, מומלץ לכלול בתזונה היומית:

• חלבון;
• חומצות אמינו;
• אומגה - 3, 6, 9;
• מתחמי ויטמין;
• ירידה במשקל;
• L - קרניטין;
• גלוקוזאמין כונדרואיטין.

חלבון

כמה ספורטאים מאמינים בטעות כי החלבון נצרך רק במהלך משקל הסט. במהלך הייבוש, הגוף זקוק לחלבון טהור, כמו דיאטה מופחתת. במקרה זה, הסיוע מגיע מוסף הספורט הזה.

החלבון מחולק 3 סוגים: קזאין, חלבון מי גבינה ו גיינר במשקל. כאשר הייבוש מרוויח נשלל מן הדיאטה, משום שהיא כוללת לא רק חלבון אלא גם פחמימות, ורכיבים אחרים אינם מתאימים שריפת שומן. לכן המרוויח הוא רק שימושי כאשר קבוצה של מסת שריר.

חלבון מי גבינה מומלץ לשתות 1-2 פעמים ביום: בבוקר ומיד לאחר האימון. אם אתה מתגעגע ארוחה מלאה, מומלץ לשתות חלק תוספת חלבון.

באשר קזאין, החלבון מומלץ גם לכלול בתזונה. עם זאת, בניגוד חלבון מי גבינה, זה נספג לאט. לכן, עדיף לאכול לפני השינה או בערב. קזאין לקחת במקרה חירום. אם אתה יודע מראש שאתה מתגעגע ארוחה אחת. הוא יהיה נספג לאט ולהגן השרירים מפני נזק.

BCAA של

כלי חיוני. מורכבות זו כוללת חומצות אמינו הבאות:

• ולין;
• ואיזולויסין;
• לאוצין.

חומצות אמינו אלו בעלי השפעה אנטי-קטבולי, כך שימוש בם בתקופת הייבוש, ולא תאבד מסת שריר. מאז במהלך דיאטה אורגניזם משולל מקור האנרגיה העיקרי, הוא משתמש באנרגיה מחלבון השריר. כדי למנוע זאת, הקפידו לשתות BCAA.

הגוף יצרוך מאוחסן מילואי שומן. עדויות מחקריות מראות כי נטילת תוסף BCAA מסייע להפחית את אחוז השומן בגוף.

במקום BCAA יש הזדמנות לרכוש סט שלם של חומצות אמינו. היא כוללת לא 3, ו 22 חומצות אמינו חיוניות.

קחו חומצות אמינו צריכות להיות בבוקר ומייד לאחר האימון. מומלץ גם להשתמש בחומצות אמינו במקרה פספסת ארוחה מלאה, זה יעזור לשמור על השרירים.

אומגה 3, 6, 9

חומצות שומן בלתי רוויות. מכיוון שהם לא מיוצרים בגוף, חשוב לקבל אותם כמות של אוכל מספיק. אומגה 3, 6 ו 9 נמצאים דגים ופירות ים.

הם עוזרים להפחית במשקל, להאיץ את חילוף החומרים, להגדיל סיבולת, והם מקור אנרגיה. חומצות שומן בלתי רוויות לעכב את הייצור של קורטיזול, אשר הורסת סיבי השריר.

מומלץ על ידי 3 גרם של כל סוג של חומצות שומן בלתי רוויות בצורת תוספים יומי כדי להפחית שומן בגוף.

ויטמינים ומינרלים

ספורטאים, כמו כל אחד אחר אתה צריך לחדש את המלאי ללא הרף של ויטמינים, במיוחד נציגי ספורט כוח. אחרי הכל, בלי ויטמיני צמיחת שריר אינה אפשרית בתקופה של התייבשות של המזון שהם האכילו מספיק. לכן חשוב לשתות מכלולי ויטמינים מינרלים במהלך הרזיה.

ויטמינים זמינים בשילובים שונים - כל ספורטאי בחר פרט מורכב.

ויטמינים לעזור לחזק את המערכת החיסונית. מאז שסיים את התוכנית עבור שריפת שומן עודף, הגוף לא מקבל מספיק ויטמינים, אתה צריך להשתמש בהם מאוחר יותר. זה יחסוך את הבריאות חזקה ולעבוד על התוצאה.

קח בבוקר, בהתאם להוראות.

ירידה במשקל

מנגנון הפעולה שלהם הוא מכוון לעבר האצה של תהליכים מטבוליים בגוף, הסרת עודפי נוזלים, דיכוי תיאבון והפחתת ספיגת פחמימות ושומנים.

כראוי שנבחרו מבער שמנים יעזור להפחית ייבוש לפחות פעמיים.

אימון גופני משיק את תהליך החילוץ של גליצרין תאי שומן, המהווה את מנגנון הבסיס zhiroszhigatelnogo. בשל עליית טמפרטורת הגוף מאיץ את חילוף החומרים. אפקט נוסף של כמה סוגי מבערי שומן יכול להיות אובדן תיאבון.

תוספי מרקחת עשויים להיות זהים ב רכיבי תזונת ספורט מיוחד. בשנת הכנות כזה אמור להכיל ל-קרניטין - מבער שמן פופולרי כי הוא מהימן על ידי ספורטאים מקצועיים. במבנה שלה דומה ויטמינים B, לעומת זאת, הוויטמין אינו החומר עצמו. זה מעביר חומצות שומן ומקל ההתפוררות שלהם.

כדאי לקחת 3000 מ"ג לפני אימון.

גלוקוזאמין כונדרואיטין

במהלך הייבוש, המפרקים לא מקבל את החומרים הדרושים ואת הסיכון לנזק עולה. גלוקוזאמין כונדרואיטין עזרה לחיזוק המפרקים, צמיחת סחוס, להקל על דלקת ולהפחית כאב.

תוספים אלו צריכים מקפידים לכלול בתזונה, כדי להציל המפרקים שלך. הדבר נכון במיוחד למתחילים נכונים שמפקפקים של חומרים כאלה.

קח 2-3 כמוסות ביום (תלוי מינון ואת יצרנית, לקרוא את אניה).

לייבוש האמור לעיל צריך לשתות תוספים בהכרח. מאז הם לא רק להאיץ את תהליך שריפת השומן, אלא גם להזין את החומרים הדרושים לגוף.

תוספים

אתה יכול להיכלל בתזונה אם תרצו:

• אימון טרום מתחמים;
• מאיצי טסטוסטרון;
• קריאטין;
• מלטונין.

מתקני אמון מראש

נועד להגביר סיבולת ולשפר את האפקטיביות של האימון. הם עושים תעסוקה יצרנית ולתרום להתאוששות המואצת של סיבי שריר. הרכב בדרך כלל מכיל ממריץ, קפאין קרוב. בזכות אימון זה בתקופת הייבוש מתרחש לא פחות יעיל מאשר הזמן הרגיל.

ממריצים לאפשר מניות חיץ שימוש האורגניזם, מלכתחילה - את השומן בגוף. וזה יתרון עצום בהפחתת משקל.

לשתות חצי שעה לפני האימון. לפני השימוש, חשוב לקרוא את ההוראות, כי מנגנון הפעולה עשוי להשתנות.

מאיצי טסטוסטרון

הם משמשים כדי להגביר את ייצור הטסטוסטרון. טסטוסטרון מקדם הצמיחה של מסת שריר ולשרוף שומן.

הוא מגן מפני ירידה במשקל. המבנה של מאיצי טסטוסטרון בדרך כלל כולל מרכיבים טבעיים ממקור צמחי, ולכן תופעות הלוואי אין להם.

השתמשו בקורסים במשך 4-5 שבועות, 1-4 כמוסות ליום.

קריאטין

האם ניתן לקחת בתקופת הייבוש ומערכת שרירים, לעומת זאת, מומלץ לבצעו כראוי.

משקה קריאטין "על הקרקע", אך מחקרים שנעשו לאחרונה הראו תוצאות טובות במהלך תהליך הייבוש. מחקרים הראו כי תוספת קריאטין לתפקידה מאיצה שריפת שומן. זה חוסך עתודות של כוח סיבולת.

לשתות קריאטין צריך חצי שעה לפני האימון.

מלטונין

מלטונין - הוא לא תוסף הספורט, אבל זה יכול להיות שימושי ההתאוששות של רקמות השריר לאחר אימון. כאשר מופרע שינה, או שינוי אזורי זמן.

מלטונין - הורמון טבעי המיוצר בגוף האדם יכול לתרום להתפתחות של שינה. שינה בריאה ידועה ספורטאים וחצי של הצלחה בכל מונית סט וצריבה של שומן.

בניגוד לתרופות היפנוטיות, מלטונין אין תופעות לוואי והוא אינו ממכר. הדבר היחיד שיש לזכור בעת נטילת מלטונין לא יכולה להפעיל את כלי רכב ולהיות באזורים מסוכנים חשודים (לחצות את הכביש, וכן הלאה. ד).

מלטונין מומלץ כחצי שעה לפני שעת השינה.

איך

ספורטאים לא יכולים לחכות כדי לראות את התוצאות הראשונות, אז לפעמים הם פונים לסמים אסורים שונים. גישה זו מובילה לתוצאות בלתי רצויות.

באשר תוסף ספורט, הם עוזרים לזרז את התהליך תוך שמירה על מסת שריר. אבל אל תצפו לתוצאות רק איתם. לקבלת אפקט מקסימאלי, דורש גישה משולבת. הם יסייעו לשרוף שומן עודף רק אם אתה מקל על דיאטה קפדנית ופעילות גופנית באופן קבוע.

לא כיבוד החוקים הללו, אתה זורק כסף ירד לטמיון. לכן, לפני שאתה מזמין תוספים, לוודא את רצינות כוונותיהם. לאחר ייבוש - הוא מלחיץ עבור הגוף, וגם לה לסיים, אתה צריך כוח רצון חזק.