Sunde fødevarer, der vil øge testosteron for mænd

Korrekt ernæring hjælper med at opretholde testosteronniveauer i en mands krop. Vi tilbyder dig flere opskrifter på retter lavet af mad, der understøtter niveauet af dette hormon.

Makrel fyldt med æg og ost

Varm makrel er ofte tør, men i dette tilfælde vil det ikke være det, så selv en gourmetmand vil kunne lide det. For at forberede retten skal du bruge:

• 2 slagtekroppe af makrel;
• 2 store æg;
• 50 g ost;
• 2 spsk. l. Koreanske gulerødder;
• lidt tør sennep;
• saft og skal af 1 citron;
• salt, peber og krydderurter efter smag.

Retten tilberedes i følgende rækkefølge:

1. Tøm slagtekroppene, vask dem med rindende vand og tør dem. Lav flere dybe diagonale snit på hver side, og krydr derefter med salt og peber. Lad det marinere.
2. Riv kogte æg og hård ost, hak krydderurterne fint. Kombiner alt, tilsæt gulerødder, sennep, saft og citronskal.
3. Fyld makrelmaven med den resulterende blanding, som derefter pakkes ind i folie, men så der er ledig plads ovenpå.
4. Bag fisken ved 180 ° i 25 minutter, åbn derefter folien og lad den stå i ovnen i yderligere 10 minutter, mens temperaturen øges.

Det er bedst at tage almindelige kogte kartofler som tilbehør.

Broccoli med rejer og hvidløgssauce

Rejer er et sart produkt, men ikke desto mindre meget maskulin. For at tilberede dem med broccoli og sauce har du brug for følgende madvarer:

• 0,5 kg broccoli;
• 0,2 kg rejer;
• 1 spsk. l. smør;
• 1 fed hvidløg;
• 1 spsk. fløde;
• 100 g hård ost.

Tilberedningsmetoden er som følger:

1. Kog kål i saltet vand i 5-6 minutter, og rejer i en separat skål med salt og krydderier-2-3 minutter.
2. Steg hakket hvidløg i smør, tilsæt skrællede rejer og fløde, kog i yderligere 2 minutter under konstant omrøring.
3. Nu skal du tilføje ost til gryden og ikke slukke for varmen i yderligere 3 minutter.
4. Server med broccoli og hvidløg og rejesovs.

Retten kan tjene som en varm og kold snack.

Appelsin- og valnøddesalat

For at normalisere testosteronniveauer er valnødder også egnede, hvilket kan være en bestanddel af en usædvanlig salat. Dens ingredienser er:

• 1 appelsin;
• 200 g kinakål;
• en håndfuld valnødder;
• saft af en halv citron;
• 1 spsk. l. flydende honning og olivenolie;
• persille.

Du skal forberede en sprød salat som denne:

1. Vask kålen grundigt, tør og hak den.
2. Skil appelsinen i skiver, fjern filmen, og skær derefter frugtkødet i tern.
3. Bland kål, appelsin, hakket persille sammen.
4. Lav en dressing med appelsinsaft, smør og honning. Tilsæt lidt salt og peber.
5. Krydr salaten og drys med hakkede nødder.

Boghvedegrød med karry

Boghvede er nyttigt ikke kun for mænd, fordi det indeholder jern, som hjælper blodet med at berige kroppen med ilt. Tilføjelse af karry giver dig mulighed for at se på grød på en anden måde. Rettens ingredienser er som følger:

• 1 spsk. boghvede;
• grøntsager efter smag - tomater, løg, courgette, gulerødder;
• 2 fed hvidløg;
• 4 spsk. l. vegetabilsk olie;
• 2,5 spsk. vand;
• 1 spsk. l. karry;
• 0,5 tsk l. paprika;
• grønne.

Alle kan klare madlavning:

1. Først skal du forberede grøntsagerne. Skær løg, tomater, courgetter og gulerødder i tern, hak hvidløg.
2. Steg løg og hvidløg i opvarmet vegetabilsk olie, indtil det er blødgjort. Tilsæt derefter zucchini og gulerødder, under konstant omrøring.
3. Til sidst tilsættes karry og paprika, og derefter øges varmen i 30 sekunder, så krydderiet udvikler sin aroma hurtigere. Reducer ilden, så snart lugten forstærkes.
4. Tilsæt tomater til grøntsagerne og lad dem simre i ikke mere end et minut.
5. Nu kan du hælde den vaskede boghvede i gryden, stege lidt. Hæld derefter kogende vand i og tilsæt salt. Dæk beholderen med et låg og lad den stå i 20-25 minutter ved svag varme. I løbet af denne tid må du ikke røre boghveden.

Du kan eksperimentere med ingredienserne ved at tilføje eller fjerne bestemte grøntsager. Du kan også prøve at tilføje kød til den færdige ret.

Oksekød zrazy med vagtelæg

Æg er en af ​​de mest effektive testosteronforstærkende fødevarer. Og de kan serveres ikke kun i traditionel form. Til skotsk zraz skal du bruge:

• 24 vagtelæg;
• 850 g hakket oksekød;
• 1 spsk. l. Fransk sennep;
• 3 kyllingæg;
• 2 fed hvidløg;
• 1 time l. løg pulver;
• 200 g brødkrummer;
• 2 spsk. l. mel.

Retten tilberedes som følger:

1. Kog vagtelæg, skræl.
2. Bland hakket kød med sennep, løg, hvidløg, to kyllingæg og 3 spsk. l. kiks, salt og peber. Bland grundigt og del i 24 dele.
3. Pak et æg i hver del. Derefter paneret i mel, derefter - i et æg pisket med vand, brødkrummer. Derefter - igen i et æg og brødkrummer. Takket være denne panering forbliver al saften inde på en gang.
4. Steg koloboksene ved en olietemperatur på 170 °, læg et køkkenrulle.
5. Bring zrazy tilberedt i ovnen ved 180 °.