8 former for sport ernæring: struktur, fordele, ejendom

Under sports ernæring forstå en særlig type mad - koncentrater, kosttilskud, udviklet og foretaget på grundlag af forskning i fysiologi og ernæring, primært til atleter og aktiv livsstil.

Visse typer af disse produkter er designet til at øge hastigheden for vægtforøgelse, reducere fedt lag, beskytter ledbånd og led fra ødelæggelse under indflydelse af belastningen, fremskynde inddrivelsen uddannelse osv

Sports ernæring for vægt sæt

Hovedformålet for begyndere og professionelle bodybuildere - et sæt af muskelmasse. Til dette formål, ud over motion, du har brug for en "bygning" materiale til muskler - proteiner.

Protein i form af et protein - grundlæggende elementer i sport kost bodybuildere søger at få den fedtfri masse.

Afhængig af den andel oprindelse fem hovedtyper af protein:

• serumal
• mejeri
• æg
• soja
• kasein

Blandt de vigtigste indikatorer tages i betragtning, når der vælges et protein ind i hastigheden af ​​assimilation stof. Den mindste tid expends spaltning af valleprotein, som betragtes som en for første klasse sæt af muskelmasse. Desuden har en masse af aminosyrer, er det kombineres med de andre komponenter under blandingen og er billig.

Det anbefales til brug i ren form på grund af hastigheden af ​​absorptionen af ​​proteinet før og efter træning, men hvis de anvendes i løbet af dagen, er det kun et kompleks med andre proteinarter.

Bodybuildere passende at bruge kasein protein før de går i seng, hvis du kan få mest mad.

sports ernæring industri tilbyder særlige og proteinkomplekser, som er blandinger af ulige protein oprindelser med forskellige assimilation sats. De omfattede både hurtig (valle og æg) og langsom (casein og soja) proteiner.

Ved at intensivere masse sådanne komplekser bruges om natten, og før starten af ​​uddannelsen.

Ud over protein, atleter, der søger at opbygge muskler, anbefales det at bruge følgende typer af sport ernæring:

• Gainer - repræsenterer en mættet kalorier blanding af proteiner til kulhydrater, der giver dig mistede energi og provokerende muskelvækst. Med korrekt anvendelse af tilsætningsstoffet mætter kroppen med den nødvendige mængde af proteiner kulhydrater og fedt til muskeltræning tidligt. I denne Gainer med forsigtighed for at gøre folk disponerede for at være overvægtig, da det nogle gange provokerer en akkumulering af overdrevne mængder af fedtvæv.
• kreatin - nitrogenholdige carboxylsyregrupper arter, hvis anvendelse (i monohydratform) fremkalder en stigning i kraft karakteristika atlet og intens muskelvækst. Kreatin sig i en række, der er indeholdt i en persons legeme og arbejder på energiproduktion, men når aktive klasser og den ønskede kapacitet hurtig masse hensigtsmæssig anvendelse af denne yderligere mængde stoffer.
• pre-workout kompleks - en specifik type af kosttilskud til atleter, som er en blanding af creatin, L- arginin, vitaminer og sporstoffer. Tager produktet til begyndelsen af ​​uddannelse for at opnå håndgribelige stigning i produktiv beskæftigelse, som har en positiv effekt på den indstillede vægt.
• aminosyrekomplekset - en blanding af forskellige aminosyrer, hvis formål - at forhindre henfald af muskelvæv og aktivering af muskelvækst.
• Vitamin-mineral-kompleks - en afbalanceret blanding af forskellige vitaminer med mineraler, som er afgørende for den normale funktion af kroppen og byggekvalitet muskelmasse. I betragtning af de øgede belastninger tilskrives kroppens bodybuildere, intens metabolisme induceret af motion, atleter kræver en øget mængde af mineraler og vitaminer.
• anabolics - en specifik type tilsætningsstoffer, som er designet til at udføre mangerettede funktioner, herunder acceleration metaboliske processer og proteinsyntese, afkortning genvinding og muskelvækst acceleration muskler. Desuden er nogle af de anabolske steroider til formål at øge niveauet af testosteron i kroppen.

Sports ernæring for at brænde fedt

Sammen med den ectomorph, som ikke er en let opgave - vægt sæt allokeres endomorphs der, tværtimod, hurtigt komme sig og lider af tilstedeværelsen af ​​for massiv fedt. For at løse dette problem sport - farmakologiske industri tilbyder særlige medicin kaldet fedt brændere.

Denne særlige type sports ernæring, der giver det smeltede fedt under træning. Hvis traditionelt under træning brugt en betydelig mængde af kulhydrater, fedt brændere, der ved brug af fokus er primært på fedt reserver.

Differentieret mængde af tilsætningsstoffer af denne art er lavet af naturlige ingredienser som guarana, grøn kaffeekstrakt og grøn te, koffein.

Afhængigt af vejen for fedt tab virkninger på kroppen, Der skelnes mellem:

• termogeniske - stoffer, der giver afbrænding af fedtceller skyldes primært stigningen i kropstemperatur under træning. Også på grund af accelerationen tilvejebringes af en termogen stofskifte, aktiverer det centrale nervesystem og undertrykke appetitten. Denne gruppe af sport ernæring produkter er blandt de bedst sælgende i verden, men det er ikke hver person, der bruger disse kosttilskud, er det muligt at opnå en effektiv reduktion af fedt mellemlag. Dette skyldes i høj grad den enorme mængde af falske eller simpelthen ikke at bringe det resulterende produkt.

  Ifølge eksperter, en tiendedel af de tilstedeværende på markedet er virkelig en termogen omfatter arbejder komponenter, så valget af disse produkter passer meget omhyggeligt og forsigtigt.

• lipotrope midler - specifikke additiver, der øger hastigheden af ​​udvekslingen reaktionen foregår under nedbrydning af fedtstoffer. Fører til frigivelse fra adipøst væv fedtsyrer under træning og med til at fjerne fedtet ved anvendelsen som en energikilde. Ofte kaldet lipotrope midler stoffer, der er involveret i de lipolytiske processer, dog ikke fremskynde disse processer. I denne gruppe af sport ernæring produkter omfatter normalt vitamin-produkter lave zhiroszhigatelnymi evner, især: L-carnitin med betain-cholin med melatonin, CLA med Omega-3.
• fedt blokkere - sports ernæring kategori af lægemidler, der indeholder chitosan, som irreversibelt binder til fedtstoffer, uden at tillade dem at fordøje. Også, giver disse stoffer blokerer lipauzy - enzym sigte på lipolyse, forøge viskositeten af ​​de stoffer, der i maven, komplicerer evakueringen.
• kulhydrat blokkere - en særlig type sports ernæring, er hvis virkning er baseret på blokering af enzymer, der traditionelt involveret i nedbrydningen af ​​kulhydrater, enten irreversibel forbindelse med fødevarekomponenter, hvorved output produceret i kulhydrater fordøjes ikke form og kroppen får mindre mængde kalorier fra drikkevand mad.
• cortisol blokkere - et biologisk aktivt additiv med antagonistisk virkning med hensyn til cortisol - hormon, hvilket fører til fedtaflejring, reducere niveauet af hormonsekretion eller inhibere aktiviteten af ​​hormonet.
• skjoldbruskkirtlen regulatorer - en slags sports ernæring, det hovedformål modtagelse er at forøge aktiviteten af ​​skjoldbruskkirtelen, hvis hormoner fremskynde metaboliske processer og fedtforbrænding.

Ofte, aflejring overdreven fedt på grund hypoaktivitet af skjoldbruskkirtlen, således at anvendelsen af disse stimulanser vil ikke kun slippe af med overskydende fedt, men også vil have en terapeutisk effekt.

Sports ernæring til vægttab

På hvilken rolle de basisprodukter for sport ernæring mennesker sat et mål om at tabe sig, anbefales det termogenetisk. Virkningsmekanismen af ​​narkotika og effektiviteten af ​​varmeproduktion skyldes, stigning og fremskynde katabolisk.

Den individuelle termogene endvidere provokere fald i fedtfordøjelighed, hæmme appetitten. Lægemidlerne i denne gruppe indeholder koffein, alsidige plantealkaloider, aminosyrer, gavnlig påvirke det kardiovaskulære system, aktivere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og cortex adrenal.

Som et resultat, forstærkning af aktiviteten af ​​hormoner er mere effektivt vægttab.

Ud over den termogeniske rådes til at tage følgende typer af sport ernæring:

• L-carnitin - vitominopodobnoe stof fra klassen af ​​aminosyrer, med en mangel, som kroppen akkumulerer overskydende vægt. På grund af L-carnitin er forenklet ekstraktion af fedtceller fra fedtcellerne og accelereret transport til muskelceller, hvor de kollapse og frigiver energi.
• bcaas - et kompleks af forgrenede aminosyrer, som består af valin og leucin til isoleucin, provokerende muskel proteinsyntese og beskytte muskelceller fra ødelæggelse på et forhøjet niveau belastninger. Som et resultat af denne handling fedtstoffer bliver stort set den eneste kilde til energiindtaget, og deres nedbrydning er betydeligt intensiveret. Desuden bcaas stimulerer øget udskillelse af hormonet leptin, som stimulerer forbruget af fedt og undertrykke appetitten.
• protein - et protein involveret i opbygningen af ​​muskler. I sig selv er det ikke involveret i processen med at tabe, men det er nødvendigt for folk til at tabe sig og sidder på en kalorie-fattig kost. Ved anvendelse af protein atleter undgå nogle negative effekter forbundet med at tabe, især ødelæggelse af muskelceller. Desuden er proteinfordøjelse kræves af tredive procent mere energi end nedbrydningen af ​​fedt og kulhydrater. Øget energi kompenserer for organismen til den aktive forbrug af fedt. Undersøgelser har vist, at fra alle former for protein er bedst til vægttab manifesterer sig kasein.
• Omega-3 - fedtsyrer af type polyumættet kategori er anvendelsen heraf ledsaget af en reduktion i kolesterolniveau, accelereret metabolisme, øget tone og udholdenhed. Desuden er værdien af ​​dette produkt med vægttab ses i det faktum, at det virker som en ekstra energikilde, uden at dette fører til en stigning i kropsfedt.
• Blokkere fedt / kulhydrater - specifikke stoffer, der danner uadskillelige forbindelse med fedtstoffer / eller kulhydrater sikre neutraliseringsstoffer enzymer hvorved zhirorasscheplenie forekommer. Som et resultat bliver det umuligt at fordøjelse og assimilation af dataelementer. Indkøb organisme betydeligt reduceret kalorier. Adgangskort blokkere bør udføres i nøje overensstemmelse med anbefalede doser, for at forhindre fødevarer lidelser og risiko for kritisk reduktion af fedtopløselige vitaminer søge og umættede fedtsyrer skriver.
• cortisol blokkere - stoffer, hvis aktion tager sigte på at mindske mængden og undertrykkelsen af ​​aktiviteten af ​​en af ​​de vigtigste stresshormon - cortisol. Dette hormon er kendt som øger appetitten, provokerer aflejring af fedt med samtidig destruktion af proteiner, hvilket forårsager en stigning tryk hæver niveauet af blodsukker. Introduktion til kost af en atlet blokker kortisol fører til undertrykkelse af kataboliske processer, der foregår efter træning og slippe af med de ekstra kilo og samtidig opretholde muskler.
• Anoretiki - en særlig slags sports ernæring indtag som mindsker appetitten på grund af det faktum, at undertrykte sult center med samtidig aktivering af mæthed center.

Sports ernæring til fuger

Med regelmæssig bodybuilding og Styrkeløft, indebærer arbejde med betydelige vægte alvorlig byrde bør teste ligamenternes apparat af brusk og fælles væv. For at beskytte disse dele af kroppen viser modtagelsen af ​​følgende typer sport ernæring:

• glukosaminsulfat - forberedelse på basis af en af ​​de mest almindelige monosaccharider der udgør chitosan og chitin. Det repræsenterer en af ​​de vigtigste bygningsdele af bindevæv - brusk og ledbånd. Dette materiale tilvejebringer en flok af celler med hinanden, hvilket resulterer i øget stof styrke, forøget resistens mod strækning. Tager del i udformningen og forbedre kvaliteten af ​​brusk og ledbånd, sener og muskler, ledvæske med knogler, hud negle hår. Også har gavnlige virkninger på hjerteklapper og blodkar.
• chondroitinsulfat - en væsentlig komponent, der hører til strukturen af ​​bruskvæv og ledbånd, der tilvejebringer en stigning i styrke datasystemer af kroppen og stabiliteten af ​​træk- eller kompressionskraft. Uddannelse foregår i brusken, men også til stede i synovialvæsken smører leddene. Forbedrer elasticiteten og stødabsorberende egenskaber brusk, forhindrer udviklingen af ​​osteoarthritis, tilføjer styrken af ​​bindevæv i ledbånd. Den undertrykker aktiviteten af ​​enzymer, der fører til ødelæggelse af væv. Fjerne eller helt fjerner kronisk smerte forårsaget af inflammatoriske og degenerative processer, forbedrer regenerering af bruskvæv, giver dem tilstrækkelig ernæring.
• collagen - en af ​​de proteiner, der findes i den menneskelige krop i store mængder - op til seks procent legemsvægt. Det er en del af næsten alle kroppens væv, hvilket giver figurformning og højere knoglestyrke grund indespærring og ligament celler med hinanden.

Især mange af stoffet i bindevæv, knogler, ligamenter og brusk. At styrke disse væv i første omgang og sendte modtagelse af kollagen. Desuden forbedrer ernæring af muskler og hud egenskaber.

Sports ernæring til tørring

Det vigtigste produkt af sports ernæring i tørretiden skal blive fedt brændere, der giver fedt reduktion, vægttab og øget muskel relief.

Ud over fedttab, anbefales det at anvende følgende produkter:

• L-carnitinHurtigere levering af fedtceller til stedet for udnyttelse, som beskytter hjerte og blodkar fra de negative virkninger af store belastninger.
• proteinAt når tørringen er påkrævet i det mindste ved et sæt vægt. På grund af den low-carb diæt, som klæber under tørringen, kroppen begynder at føle en mangel på energi, vil han forsøge at gøre op på grund af nedbrydning af proteiner.

Som resultat af disse processer foregår opløsningen af ​​muskler, de aftager i volumen. For at forhindre dette, og nødvendige proteinindtagelse, foder musklen, og nedsætter sult.

• aminosyrerUden der er det heller ikke muligt at færdiggøre udviklingen af ​​muskler. Undgå nedbrydning af musklerne som følge af degenerative processer, der forårsager tab af appetit, og med fedt brændere gør et fremragende stykke arbejde med den opgave at reducere vægten.
• Vitaminer med mineralerHvilket er særligt nødvendigt for kroppen under tørring, da skyldes kosten de, sammen med fødevarer kommer i utilstrækkelige mængder. Uden disse elementer forringes hele kroppen, signifikant for komplicerede processer, herunder nedbrydning af fedtceller og dannelsen af ​​musklen.
• vanddrivendeUdlede kropsvæsken. Tager disse lægemidler meste bodybuildere før konkurrencer.

Sports Nutrition for begyndere

Kroppen er ikke vant til de belastninger oplevet alvorlig stress efter hver træning, og der er behov for hjælp til nyttiggørelse. Hertil kommer, at i den indledende fase af uddannelsen modtager tillægget vil gøre det muligt hurtigere at opnå synlige resultater.

Den nybegynder er det tilrådeligt at fokusere på modtagelsen af ​​følgende typer sport ernæring:

• protein - er grundlaget for den kost, bodybuilding atlet, herunder begyndere. Præference er bedre at give valleprotein, da det har en høj spaltningshastighed i kort tid mætte blod og muskelvæv frie aminosyrer og giver længere og mere intens tog.
• Gainer - protein-kulhydrat-mix, som søger at opbygge masse og energi genopfyldning. Spise Gainer før træning eller umiddelbart efter magt vil tillade begyndere at forbedre ydeevnen, opnå mærkbar vægtøgning.

• kreatin - nitrogenholdige syretypen, som er involveret i stofskiftet og energimetabolisme i muskel- og nerveceller. Anvendelsen af ​​lægemidlet fører til frigivelse af en betydelig mængde energi i løbet af kort tid, trækker relief muskler, accelererer helbredelsesprocessen efter stress.
• aminosyrer - byggemateriale, som danner et proteinmolekyle i kroppen. Accept af dette produkt giver dig mulighed for at opbygge muskler og øge styrken, til at nedbryde kropsfedt, få mere energi, reducere restitutionstiden efter træning.

Sports ernæring for ectomorphs

Altoverskyggende problem med atleter ectomorphic krop struktur - en langsom sæt af muskelmasse, så modtagelse af yderligere sports ernæring de bare har brug for.

Det vigtigste produkt for dem - Gainer, mætte kroppen med kulhydrater, som giver ekstra energi og protein, hvorfra nye muskelceller er bygget. Brug vist efter træning, og som supplement til morgenmad, frokost eller middag.

Fra andre sportsgrene anbefales kosttilskud ectomorph at fokusere på:

• Vitamin-mineralkomplekserHvilket vil tillade, at organet for en kort tid til at passere de regenerative processer, forbedre tonen, giver en byge af munterhed og energi.
• proteinDet fungerer som et byggemateriale for muskel og især nødvendige ectomorphs. Det er tilrådeligt at anvende de to typer produkter: valle - umiddelbart før eller efter træning, kasein - før de går i seng.
• aminosyrerDet er en del af proteinet og er kendetegnet ved hurtig og fuldstændig assimilation kræver ikke et betydeligt energiforbrug af organismen. Inklusion i kosten af ​​disse stoffer provokerer dannelsen af ​​muskelvæv og forhindrer ødelæggelse allerede accreted accelererer recovery processer og normaliserer stofskiftet.

Sports ernæring for kvinder

Accept af sport kosttilskud hos kvinder henvender sig til et sæt af muskelmassen og et fald i andelen af ​​kropsfedt.

Det anbefales at inkludere i kosten:

• valleproteinHurtigt absorberes af kroppen og giver de nødvendige aminosyrer din muskelvæv. Det forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne.
• kasein, Modtagelsen af ​​hvilken sengetid vil sikre hurtig muskelvækst.
• koffeinHvilket giver kraft og energi til træning, accelererer nedbrydningen af ​​fedtstoffer.
• Grøn te ekstraktDet fremmer helbredelse af stress, forbrænde fedt, og en normalisering af driften af ​​leddene.
• torskeleverolieEn positiv effekt på den generelle sundhed, accelererer nedbrydningen af ​​fedtstoffer.
• aminosyrerAt stimulere proteinsyntese, fremskynde indvindingsprocesser der giver ekstra energi, øger muskelstyrke og udholdenhed.
• Det kompleks af vitaminer og mineralerIsær behovet for kvinder-atleter oplever regelmæssig motion. Idet disse elementer gendanner den normale balance i kroppen, det giver energi og kraft.