Jak si vybrat efektivní sportovní výživu pro ženy?

Mladé dívky, kteří mají rádi sport a pravidelně trénovat v hale, nepotřebují sportovní výživu. sportovní výživa typu určeného pro nejstrmější obnovy a budování svalů.

Jestliže se potil tvrdě v místnosti, nedostal k žádnému výsledku, to dává smysl, aby se pokusila sportovní výživu.

Proto potřebuji

Častěji se uchýlil k pomoci sportpita tenkých dívek, kteří chtějí rychle dát tělu lákavé svazků.

Plná dívek se obrací na Sportovní výživa pro spalování tukůAle ne za účelem poskytnutí objemu těla a jak zhubnout a zbavit se tělesného tuku.

Sportovní výživa je nezbytné pro dosažení těchto dam, kteří vedou aktivní životní styl, málo spánku a jíst špatně. Takové ženy svalová hmota roste pomalu a léky pomáhají tělu zotavit a dosáhnout požadovaného výsledku.

Druhy sportovní výživy pro ženy

syrovátkové bílkoviny

Tato komponenta Sportovní výživa pro sušení, A to jak pro ženy, tak pro muže. Protein - protein v čisté formě, který má dvě funkce, se používá pro spalování tuků a náboru svalové hmoty.

V prvním případě je syrovátkový protein je brát jako doplněk stravy.

Ve druhém případě jsou bílkoviny brát med mezi jídly. V některých případech příjem bílkovin nahradí snídani. Nahradíte-li ranní jídlo 100 g syrovátkové bílkoviny, je možné postupně zhubnout.

V případě, kdy proteiny mohou zhubnout, a vést postavu v perfektním stavu - to je nespornou výhodou tohoto potravinářské přídatné látky.

kasein protein

Tento protein pomáhá hubnout a snižuje pocit hladu. Ale tady, aby se zachovala svalové hmoty kasein protein nepomůže.

Pokud se na cestě k dokonalé tělo musíte ztratit nejen hmotnost, ale také k udržení stávající svalové hmoty, je lepší používat namísto kaseinu syrovátky.

Váhový úbytek

To je důležitý lék, který může pomoci ženám hubnout rychle a dosáhnout požadovaného výsledku. Tento doplněk stravy často přebírají ženy než muži. Faktem je, že svou povahou, ženy jsou více pravděpodobné, že budou obézní než muži.

Oni přibývají na váze rychleji, a tukové buňky u žen více na miliardu. Proto dámy tak těžké získat svalovou hmotu a pak pomoci připraveni spalovačů tuků.

Vezmeme-spalovače tuků, stojí za to navštívit sportovní hala alespoň 2krát týdně a dodržovat dietu. V opačném případě je účinek léku není.

aminokyseliny

Jsou považovány za základní stavební kameny svalové tkáně. Musí být přijata pro ženy, plná, jsou považovány za alternativní pohlaví.

Fit aktivní dívka, že cvičení v místnosti, prostě nemůže být obnovena, a díky této sadě svalové hmoty je pomalejší, než bychom si přáli.

Pohlaví nebo sacharidů směs

Fit štíhlé dívky, které sní dát tělu svůdné formy. Pohlaví - jsou sacharidy, tak ženy, které mají sklon k nadváze, vzít pohlaví se nedoporučuje.

Pohlaví pomoci obnovit po tréninku, ale může částečně být přeměněny na tuk. Taková je povaha sacharidové směsi.

Z tohoto důvodu, holky, ty, kteří se obávají, aby se lépe jíst pohlaví se nedoporučuje, je vhodnější, aby je nahradili s aminokyselinami.

zakázáno

testosteron booster

Tento konkrétní koktejl, který je považován za formu sportovní výživy. To stimuluje růst svalů, normalizuje hormonální muž, zvyšuje libido a v některých případech používá k prevenci mužské menopauze.

Prodává se ve formě sportovních výživových doplňků stravy nebo konvenční, ale ve své podstatě je považováno za hormonální činidlo, které stimuluje produkci v těle testosteronu.

Vstupné testosteron booster bude mít vliv na vzhled ženy, a ne k lepšímu.

Jako testosteron boostery se nedoporučuje, aby se lidi mladší než 25 let, protože jejich hormony stále nestabilní, a recepční posilovače může mít negativní dopad na systém.

anabolika

Tyto složky pomáhají budovat svalovou hmotu, ale navíc zvyšují několikanásobně hladiny testosteronu v krvi.

Příjem anabolika, vyvolává výbuchy takzvané „steroid vztek“ syndrom. Člověk se stává agresivnější, dráždivý pozorované nepřiměřené výbuchy hněvu.

Anabolika doping uznána a oficiálně zakázán ve sportu. Pro lékařské použití anabolických činidel používaných jako reparativní terapii. Anabolické steroidy zvyšují chuť k jídlu, podporují zvýšení tělesné hmotnosti a urychlit regenerační procesy v těle.

Existuje určitá skupina léků, které nejsou vhodné pro ženy i muže, které zahrnují následující látky:

• tyroxin;
• efedrin;
• kofein.

Tyroxinu - hormonu štítné žlázy doplňky vezmou-li se s tyroxinu, jeden může narušit produkci tohoto hormonu. Tedy vliv na endokrinní systém a štítnou žlázu.

Kofein - stimuluje nervový systém, zvyšuje podrážděnost, úzkost. Zvyšuje krevní tlak, způsobuje nespavost, panika, tachykardie - poruchy srdečního rytmu, bušení srdce.

Než si koupíte lék, je třeba pečlivě studovat složení a ujistěte se, že je to bezpečné.

Jak používat sportovní výživu pro ženy

Thermogenics zintenzivnění metabolické procesy v těle, stimuluje metabolismus dát sílu a zvýšit efektivitu, vytrvalost. Také zvyšují tělesnou teplotu. Jíst suplementace se doporučuje ne více než dvakrát denně.

První termogenní doplňky jsou přijata půl hodiny před snídaní v dopoledních hodinách. Již podruhé za půl hodiny před večerním tréninku a 5 hodin před spaním. Přijetí těchto spalovačů začít s nejnižší dávkou, v závislosti na pravidlech stanovených v návodu k obsluze.

Jednou z možností, vedlejším účinkem tohoto aditiva je považován za alergické reakce, v případě výskytu suplementace by neměla být příliš.

Složení termogenní doplňky patří:

1. Extrakt ze zeleného čaje
2. Odsavač par Čínský pepř
3. Guarana extrakt
4. kofein
5. Synefrin.

lipotropic doplňky

Lipotropics pouze dvakrát denně, jejich hlavní výhodou je považována absence vedlejších účinků. První příjem lipotropic doporučuje ráno a druhý večer, je možné, že pár hodin před spaním.

Tyto přísady normalizovat játra, stabilizovat hladinu inzulínu v krvi, urychluje odbourávání tuků. Ve svém složení má následující složky:

• cholin;
• L-karnitin;
• Methionin.

tuku blokátory

Trvat 15-20 minut před jídlem. Používání těchto doplňků se nedoporučuje jíst tučná jídla, budou vést k onemocnění střeva.

Prostředek obsahuje následující složky:

1. chitosan
2. Extrakt z bílé nebo červené fazole
3. Garcinia extrakt.

Kombinované hořáky tuku, obsahují ve svém složení mnoho součásti jsou proto považovány za účinnější než ostatní. Ale s nimi může vést k těžkým alergií, proto se doporučuje používat spalovače v kombinaci se zvýšenou opatrností.

Zde je schéma, ve kterém je vzít syrovátkové bílkoviny na 6krát denně po dobu sadu svalové hmoty.

po tréninku

Power loading vyčerpání organismu a po intenzivní trénink svalů připomínají houbu a nasákly vše, co je možné. Vezmeme-proteiny po intenzivním cvičení, ujistěte se, že plně hodinu k jídlu.

K dosažení viditelných výsledků je doporučeno vzít dvojitou dávku bílkovin po cvičení.

v noci

Během spánku, svaly jsou obnoveny, tak proto, že potřebují bílkoviny. On je považován za základní stavební kameny bílkovin, a je-li úroveň podpory ve výšce, budou výsledky hodné. Pro příjem přes noc vhodné kasein protein.

dopoledne

Snídaně - Hlavní jídlo dne. Ale nechcete začít ráno s proteinový koktejl, můžete provést obvyklé míchaná vejce, ale také obsahuje bílkoviny.

Energetiky

Předtím, než začnete vybrat vhodnou hmotnost gainer. Nezapomeňte, že tento protein - sacharidy směsi a první věc, kterou je třeba věnovat pozornost tomu, procento bílkovin v jar.

• Pokud se čísla vyšší než 25 procent, pak - dobrá gainerem.
• Pokud je toto číslo nižší než 15 procent - říká se, že je nekvalitní gainerem.
• Kromě bílkovin, měli byste věnovat pozornost obsahu cukru, než jeho menší, tím lépe.
• Pokud Gainer mnoho cukru a bílkovin je malý, - sportovní výživa není užitečné. Faktem je, že vzhledem k hmotnosti získaných sacharidů zase ne do svalové tkáně, a tuk.

Vezměte Gainer budete potřebovat každý den, stejně jako proteiny. By se mělo začít s minimální dávkou 80 gramů, postupně zvyšovat dávku podle potřeby. Záleží na množství cvičení, výživy a výsledkem má být dosaženo.

preventivní opatření

Sportovní výživa dává silný tlak na tělo. Z tohoto důvodu je důležité, aby byli opatrní. Přejídání je také škodlivé pro tělo, takže byste měli pečlivě sledovat stav a zdravotní stav. Dokonce i lék ve velkých dávkách je jed, nezapomeňte na to.

Proteiny v proteinové prášky obsahují až několik kilogramů kuřecího masa. A energetická tyčinka na kalorie náhrada za pár tyčí čokolády.

Extrakt guarany extraktu, pomáhá rozveselit, ale nadměrné používání kukly zvyšovat krevní tlak a spouštěcí tachykardii.

Z tohoto důvodu se doporučuje začít s formulací s minimální dávky - že pomáhá určit, kolik bílkovin, sacharidů a tuků, které tělo potřebuje. viz článek Sportovní výživa pro nováčka - start!

Zvýšením svalové hmoty, kulturisté pracují metodou pokusu a omylu, testování sportovní výživu pro sebe. Skutečnost, že si vybírá doplněk, je třeba vzít v úvahu skutečnost, že produkty od různých výrobců dává nerovné účinek.

Také byste měli mít na pozoru před padělaných výrobků. Pašování sportovní výživy nedává lidem záruku kvality. Nikdo neví, co je v nádobě, a účinek přijetí těchto přídatných látek do konce obdrží kulturista.

Takže než si vybrat a koupit sportovní výživy věnovat pozornost složení, si uvědomit, že poměr: cena - kvalita ještě nebyl zrušen.

Ve snaze o levných přísad, může narazit na padělané výrobky, a namísto svalnaté tělo vážných zdravotních problémů.