Fráze „sportovní výživa“ kombinuje léky a koncentráty, které jsou speciálně navrženy pro lidi těžce zapojené do silových sportech. Vytvořen s cílem zvýšit výkon síly, vytrvalosti a svalové akcii.
Atleti při tréninku potřeba zvýšené množství energie, než lidé, kteří nejsou zapojeny do sportu. To neplatí pro ty, kteří jsou vyškoleni pro vypouštění tělesné hmotnosti. Stravovací návyky nejsou schopny poskytnout takový člověk vysoce kalorické potraviny.
Sportovní výživa je jen doplňkem k obvyklé stravě, takže bez správných potravin, plné bílkovin, nenechají přibývání na váze a nezlepší další ukazatele.
Pro srovnání: jeden kalorie sportovní výživa pohár přesahuje talíř smažených brambor maso, ale to neznamená, že začátečníci muset úplně opustit jídlo a jít jen přísady.
obsah:
- Druhy sportovní výživy pro začátečníky
- Jak si vybrat sportovní výživu pro začátečníky
- pravidla pro přijetí
Druhy sportovní výživy pro začátečníky
Přísady, které jsou vhodné pro začátečníky:
- vitamínů a minerálů;
- výherce;
- kreatin;
- BCAA;
- Syrovátkové proteinové komplexy.
Energetiky - komplexy skládající se z proteinového koncentrátu a sacharidů. Jsou určeny k doplnění energetických ztrát po tréninku a přibývání na váze.
Aplikace umožňuje začátečníkům ke zvýšení tělesné hmotnosti a dosažení lepší výkon elektrické energie o zvýšení svalové hmoty. Tento efekt je způsoben tím, že potřebný stavební materiál a kalorií jako protein vstupuje do těla v pravý čas - v průběhu cvičení nebo po jejím uzavření.
Kreatin ovlivňují růst a obnovu svalových vláken v důsledku podání dostatečného množství snadno stravitelné bílkoviny, čímž vytváří mocenskou základnu pro intenzivnější a rozsáhlé školení v oblasti budoucnost.
Začátečníci by měli vědět, že Kreatin je vhodný pouze pro gipostenikov (lidé slim sestavení), jelikož zůstává určité množství sacharidů může být uložen jako vrstva přebytečného podkožního tuku vlákno.
kreatin - dusík-obsahující kyselinu, která se přímo podílí na metabolismu a energetických procesů probíhajících ve svalových a nervových buněk. Sportovci, kteří vykonávají cvičení s dodatečnou hmotností se používá ke zvýšení kreatin tvorbu svalové síly.
Kreatin pomáhá urychlit uvolňování potřebného množství energetických rezerv v krátké době. Systematické používání kreatinu ve svalu přispívá ke vzniku úlevy zvýšením sval. Používá se pro obnovení pevnosti sportovec po náročných tréninků.
aminokyseliny - druh stavební kameny pro stavbu bílkovin. Bez přijetí dalších aminokyselin v sportovec není stojí za to přemýšlet o nárůst svalové hmoty. Aminokyseliny vykonávat základní tělesné funkce:
- Rekuperace po intenzivním tréninku;
- posílení katabolismus tuku v podkožní tuk;
- Funkce energetické depa;
- zvýšení produkce svalové síly.
Nejvýznamnější vliv na těle sportovce mají tři aminokyseliny leucin, isoleucin a valin. Je obecný pojem, BCAA, které jsou navrženy tak, aby urychlily zahájení růstu svalové hmoty a zvýšení jeho pevnostní charakteristiky začátečníky.
proteiny - komplex aminokyselin, které jsou spojeny v řetězci. Během energetických cvičení proteiny přispívají k dosažení požadovaného zvýšení svalové hmoty. Používá se pro hubnutí a „vysoušení“.
Užitečné vliv na začátečníci sérové proteiny mají tvar sestávající z koncentrované směsi proteinů získaných ze syrovátky. Tyto proteiny jsou označovány jako rychle, jak rychlost jejich metabolismu v zažívacím traktu nemohou být ve srovnání s proteiny, které člověk obdrží od své obvyklé jídlo.
Díky použití proteinů v těle vytvoří depo volných aminokyselin, které se používají k vyplnění plastovou funkce, které se projevují v budování svalové tkáni.
Jak si vybrat sportovní výživu pro začátečníky
Při výběru sportovní výživy je nutno postupovat od jednotlivce k jednotlivci: výška, hmotnost, stav kardiovaskulárního systému, na rychlosti metabolismu.
Výrobek musí být kontrolovány, aby splňovaly kritéria, na základě fyziologii začínajícího sportovce.
Lepší zvolit doplňky známých výrobců, získal důvěru profesionálů.
Kompozice musí být vyvážené a odpovídají své cenové politice.
Dávejte pozor na:
- snadnost použití a skladování;
- asimilace rychlost, která je nejvhodnější pro konkrétní metabolismu;
- s vysokou nutriční hodnotou, který splňuje potřeby těla, kromě obvyklých potraviny;
- snadnost dávkování přísad sebe, a větších dávkách.
Pro ty, kteří se teprve začíná budovat svalnaté tělo, sportovní výživa zvolte jednoduché, jak je prodáván na trhu, v obchodě.
Výkonové začátečníci by se měl skládat z většiny potravin: maso, ryby, vejce, sója, sýrů, mléka, atd Tyto produkty obsahují největší množství bílkovin a sportovních doplňků první měsíc tréninku nebude těžit vzhledem k tomu, že nově příchozí potřebuje zrychlit metabolismus a naučit se dělat cvičení, které dále zvýší sval hmota.
Mikrotraumata které poskytují svalový růst v počáteční fázi výcviku nejsou tak velké, aby doplňovaly jídlo více než množství proteinu. Kromě počátečních fázích růstu síly, svalové hmoty, vytrvalost je vzhledem k tomu, že tělo učí ekonomičtější konzumovat zásoby energie.
Správná a vyvážená strava - náhradou za příplatek v počátečních fázích. Hlavní věc - nezapomeňte, že sportovní výživu - nemá žádný vliv na sportovce, pokud nebude konzumovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.
Sportpit - sekundární a obvyklé bílkovinné potraviny by soukromý konat v sportovce stravy. Poté, co začátečník atlet se naučil správně kontrakci svalů, za předpokladu, že svalovou hypertrofii (3-4 měsíců), citovaný objemy dat v konzistenci (asi šest měsíců) - je možné čerpat oko některých sportovních doplňků, které urychlují růst svalů hmota.
pravidla pro přijetí
Při výběru sportovní výživy důležité - optimální výpočet, na základě aktuálního těle sportovce. Pro lidi s ectomorphic obrázku tou nejlepší volbou bude výherce. Užívá se po každém tréninku, pití s 350-400 ml vody nebo mléka. Tento postup se musí opakovat po 2 hodinách po zotavení.
Pro lidi s mezomorfní a endomorfní obrázku tou nejlepší volbou je proteinový komplex, který je třeba pít po každém tréninku a před spaním.
Komplexní proteinové doplňky obsahují sérum, střední (vejce, zvíře) a kasein protein, který je obsažen v dostatečném množství v kravském mléce.
Tato složka nápoje je dost pro začínajícího sportovce s mezomorfní nebo endomorfní typu Těleso v počáteční fázi výcviku pro normální průběh, který může být vyšší než očekávané ukazatele.
Gainer složení je podobné proteinu, jediný rozdíl - přidání sacharidů. Gainer obsahuje maltodextrin. To je přijatelná volba pro ectomorphs jako Gainer poskytuje rychlé svalové zisk.
Další dobrá volba ve sportovní výživy - kasein protein pro ectomorphic postavu. Mesomorphy endomorphs a vhodný syrovátkové bílkoviny následující silový trénink a kaseinu protein před spaním.
Výběr vysoce specializované bílkoviny je určitě lepší, ale v této situaci cítí silnou změnu kabelka sportovec. Integrovaný přísada bude stačit, a po cvičení, a pro příjem před spaním.
Vysoce specializované protein se skládá pouze z jednoho druhu bílkovin: rychlý, střední nebo dlouhé. To je pro tyto ukazatele je dána rychlostí metabolismu a absorpce v těle sportovce.
Vitamíny a minerály v názoru zkušených sportovců na špičce seznamu původně požadovala doplnění. Není vyloučeno, nákup padělek. Chytrá volba - výběr multivitamin komplexu v lékárně.
Příjem aminů má smysl v případě, že sportovec dodržuje vegetariánská strava dorazil nebo sušení období, což je úbytek tělesného tuku při zachování svalové hmoty. V jiných situacích, je to zbytečné. Aminy - drahé protein je způsobeno tím, že poměr cena - váha nemusí vždy odpovídat skutečným výkonem.
Plus aminy:
- která je vybrána složení látek, které obsahuje pouze požadované aminy pro růst svalů;
- okamžitá rychlost asimilace.
Po tréninku, tělo začne zvýšenou zotavení, přičemž by zabírat role sacharidů, spíše než proteiny. Proto je lepší použít protein koktejly, obsahující ve svém složení, nejen čistého proteinu, ale také dostatečné množství sacharidů.
Vlastní situace - vegetariánské sportovce, protože jejich stravy nedostatku živočišných bílkovin. V takových případech je třeba pečlivě sledovat profil aminokyselin a aditivum - dobré řešení.
Kreatin - poslední, ale účinné sportovní doplňky. Podle klasifikace kreatinu označované jako „výživy pro nárůst svalové hmoty.“ Jediným znakem kreatinu - An předčasně efekt, protože po spuštění by měla trvat asi dva týdny, aby se stal prvním hmatatelným výsledkem.
Kreatin má kumulativní účinek. Za prvé, to se hromadí v těle a teprve potom začne plnit funkci určenou pro něj.
Nepoužívejte jen utrácet peníze za drahé doplňky, nepřinášejí žádný užitek v prvních měsících. Je lepší utratit všechny ty peníze na vyvážené a správné výživy.
Teprve po několika měsících tvrdého tréninku, můžete začít užívat startovací přísadu. Nejlepší kulturistů začnou s rekonstrukcí moci, která je mnohem složitější bod ve vedoucích zdravý životní styl, spíše než lepší trénink.
