sömnlöshet eller sömnlöshet - det är inte tillräckligt lång eller dålig sömnkvalitet. Detta tillstånd kan uppstå på grund av trötthet, sjukdom, buller, ändra tidszonen, och många andra skäl.
Om du ofta vaknar upp mitt i natten, gå upp på morgonen med en känsla av trötthet, hela dagen promenad som "sömnig fly", och har redan börjat hitta skillnader i ansiktet av får, som anses av 10 en gång, då sömnlöshet inte klarade dig sida.
Här är 10 sätt att bli av sömnlöshet .
Innehåll:
- 10. Wiggle fingrarna
- 9. Vänta rätt ögonblick
- 8. Gör en att göra-lista för morgondagen
- 7. lite buller skadar inte
- 6. Mindre koffein
- 5. Ät inte nära sänggåendet
- 4. Inte tupplur under dagen
- 3. Delta i tränings
- 2. Stäng av TV
- 1. Drick ett glas varm mjölk
10. vicka fingrarna
det låter enkelt( och något dumt), men om du vicka på tårna, ligger i sängen, det hjälper kroppen att slappna av. Gör detta tills du känner dig sömnig.
9. vänta på rätt ögonblick
Sleep bara när du känner dig trött. Om du har varit i säng för mer än 30 minuter och fortfarande inte somna, gå upp och göra något tråkigt tills du känner dig sömnig. Inte titta på TV, inte ordna natt dozhor, eftersom det sänder fel signaler till ditt undermedvetna för ersättning till sömnlöshet.
8. Gör en lista för morgondagen
Många människor går till sängs tänka på vad man ska göra i morgon. Så bli av med denna vana och gör en "brain dump" innan du går till sängs. Spendera 10 minuter att skriva ner vad som finns på ditt sinne, eller göra en lista över brådskande uppgifter för nästa dag.
7. lite buller skadar inte
Vänta en sekund. .. Sovrummet ska vara tyst, inte du? Så det är inte så.Ju mörkare och tystare i rummet, desto mer du sover. Men tillägg av "white noise" i bakgrunden kan verkligen hjälpa dig att få sova. Dessa monotona tysta ljud kommer att blockera de andra mer störande ljud som kan leda till att du vaknar. Plus, när du sover, kommer du att vara mindre benägna att vakna upp från andra ljud. Källan till "white noise" fan kan vara på natten, avslappnande musik eller naturljud( till exempel regn, vindbrus, vattenfall).
6. Mindre koffein
Minska användningen av stimulantia som alkohol och koffein i te eller kaffe? ?, särskilt på kvällen. Stimulantia störa sömnen processen och förhindra uppkomsten av djup sömn. Effekterna av koffein kan pågå under lång tid( upp till 24 timmar), så chanserna för dess effekter på sömn är betydande.
5. Ät inte nära sänggåendet
vana att arrangera en sen middag, inte bara aktiverar matsmältningssystemet, men också skjuter dröm, som i stället för den förväntade uppmjukning av kroppen spenderar energi på matsmältningen. Om du lider av gastroesofageal refluxsjukdom( GERD) eller halsbränna, sedan en kväll snack kan förvärra symtomen. Och dricka mycket vätska innan läggdags, och då blåsan kommer att göra sig gällande i mitten av en vacker dröm.
4. Inte tupplur under dagen
Eftermiddag sömn förvirrar kroppen klockan och göra natten för att somna längre och svårare.
3. Ta motion
yoga, pilates och tai chi bidra till att lugna kroppen och sinnet och är en av de bästa sätten att förbättra sömnen utan medicinering. Bara vara säker på att mellan motion och sömn blir en tre timmars span, kommer det att ge kroppen tillräckligt med tid att koppla av.
2. Stäng av TV
«Nu stänga av TV: n( PC, smartphone, ersättare), och somna" - tänk dig. Men ett starkt ljus som kommer från skärmen, inte lugna hjärnan, utan tvärtom stimulerar honom att arbeta. Detta påverkar produktionen av sömnhormonet melatonin negativt. Förutom att den oemotståndlig lust på morgonen ta reda på om pingvin knäna, titta skräck eller uppdatera nyhetssida träskor huvud informations skräp. Ge hjärnan vila, stänga av prylar i en timme före sänggåendet.
1. Drick ett glas varm mjölk
Varm mjölk toppar listan över effektiva lösningar för sömnlöshet. Den har en lugnande effekt på kroppen tack vare innehållet i en aminosyra som kallas tryptofan. Tryptofan bildar melatonin. Gillar du inte varm mjölk? Tillsätt en droppe vaniljextrakt till den. Och det här orsakar inte entusiasm? Försök med kamille te.