Pokiaľ ide o príčiny konštantný únava, prvá vec, ktorá príde na myseľ - chronickým nedostatkom spánku, ktorý zasiahol v XXI storočí, pravdepodobne každej mestskej obyvateľov. Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo sa cítime zlomené a nedobrovoľné.Budete sa diviť, koľko naše každodenné návyky, ktoré si už nevšimujeme, zabraňujú tomu, aby sme boli veselí.
Obsah:
- 10. Pijete dosť vody
- 9. Máte radšej nemať raňajky
- 8. Na ploche dominujú nezdravé potraviny
- 7. Ak si myslíte, "moc", miniete športový tréning
- 6. Ak chcete zaspať rýchlejšie, budetevypiť pohár vína v noci
- 5. cez víkendy idete spať neskôr, než je obvyklé
- 4. Pred nočným spánkom, máte "sedieť" na sociálnych sieťach, alebo kontrolovať e-mailovú
- 3. na vašom pracovisku - neporiadok
- 2. ste nemali dovolenku
- 1.Je ťažké odmietnuť niekoho
10. Pijete trochu vody
Oskutočnosť, že väčšina z nás konzumuje menej tekutín, než to telo vyžaduje, nedávno hovorili v televízii a rozhlase. Ale priznajte úprimne: nasledujete rady, aby ste vypili aspoň 2 litre čistej vody denne? A po všetkej osobe na 80% sa skladá z H2O!Dokonca aj malé, zdanlivo, dehydratácia, len niektoré niekoľko percent povedie k tomu, že sa krv stáva silnejšie. To znamená, že srdce čerpá to oveľa ťažšie, takže živiny a kyslík do tkanív a vstúpiť do mozgu pomalšie.
9. Máte radšej nemať raňajky
Každý vie, že jedlo - to je "palivo" pre naše telo. Počas spánku telo používa to, čo sme si na večeru. A ráno potrebuje novú časť, ktorú premení na energiu.Žiadne jedlo - žiadna sila. Preto, ak nemáte raňajky, budete čoskoro cítiť unavený.Raňajky sú akési "zapálenie" tela.
8. Na ploche dominujú nezdravé potraviny
cukor a potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, nasledovaný svojim prudkým poklesom. Tieto konštantné "skoky" môžu spôsobiť rýchlu únavu. Preto sa pokúste prestať sladkosti a výrobky z najvyššej múky. Je lepšie si vybrať varené kuracie mäso, hnedú ryžu, dusenú zeleninu, ryby.
7. Ak máte pocit, "moc", miniete športový tréning
pocit, že ste zachránil zvyšok síl, pokiaľ poberezhet seba a nie chodiť do posilňovne, je zavádzajúce. To dokazujú výsledky amerického experimentu. V ňom sa zúčastnili ľudia s väčšinou sedavou prácou, kvôli čomu sa neustále cítili unavení.Niekoľko dní v týždni začali navštevovať športový tréning. Ukázalo sa, že hodinách telesnej výchovy, za predpokladu, že sú pravidelné, zlepšiť vytrvalosť, spôsobiť krv sa pohybovať rýchlejšie a dodávať živiny tkaniva. Preto by aj jednoduchá chôdza mala radšej ležať pred televízorom na gauči.
6. Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku, môžete vypiť pohár vína v noci
Mnohí pociťujú uspávací účinok nápoja, a preto považujem za dobrý nástroj pre rýchle zaspať.Tu však leží lož.Áno, prvý alkohol uvoľňuje telo, ale potom to podporuje uvoľňovanie adrenalínu v krvi, zvýšenie telesnej teploty. Akýkoľvek teplomer, či už elektronický, infračervený alebo ortuť - detekuje neprirodzenú telesnú teplotu po pití alkoholu. To vysvetľuje, prečo sa často prebúdza v noci po pití.V dôsledku porúch spánku, ak nie je zaručené, je pravdepodobné.Ak chcete dokončiť príjem alkoholu by mal byť pred 3-4 hodiny pred spaním.
5. Cez víkendy idete spať neskôr, než je obvyklé
Ak plánujete na dlhú dobu nie spať v noci zo soboty na nedeľu, budete mať ťažšie zaspať v noci z nedele na pondelok a vstávať ráno v posteli. Preto nezneužívajte schopnosti tela a otestujte ho silou. Ak sa to stalo, a v pondelok sa cítite "zlomené", pokúste sa nájsť asi 20 minút na odpočinok a trochu zdriemnuť.
4. Pred odchodom do postele si "sedíte" v sociálnych sieťach alebo skontrolujete poštu
Odborníci v sieti obchodov "Vaše zdravie" odporúčajú hodinu pred spánkom vypnúť počítače, notebooky, tablety a odložiť mobilný telefón. Jasné svetlo, ktoré vyžaruje ich obrazovky, zabraňuje tomu, aby telo spalilo, pretože zabraňuje produkcii hormónu melatonín. Ak nemôžete použiť miniaplikácie, môžete znížiť jas obrazovky a udržať ju mimo tváre.
3. Na pracovisku - neporiadok
Princeton psychológovia dospela k záveru, že pozornosť sa znižuje, a mozog je ťažšie spracovávať informácie v prípade, že priestor okolo vás je "kreatívny chaos", a úprimne povedané, to je plná.Nič samozrejme nemôže kontrolovať polohu pera, papiera a iných predmetov na pravítku. Ale je lepšie, ak budete mať veci na ich miestach.
2. Nemáte dlhú dovolenku
Dlhé stresy a stres, ktoré sú nevyhnutné pri každej práci, vyčerpávajú telo, takže je potrebné "nabíjanie".Obnova sily je nevyhnutná pre telo a myseľ a môžete ich získať len na dovolenke. A nebojte sa, že počas dovolenky budete chýbať príležitosť na realizáciu niečoho dôležitého. Pravidelné prestávky sú nám produktívnejšie a po odpočinku pracujeme oveľa efektívnejšie.
1. Je ťažké odmietnuť niekoho
Je veľmi dôležité, aby ste mohli povedať "nie", ak nechcete robiť niečo. Pokusy potešiť niekoho na úkor vlastných záujmov nakoniec vedú k nahromadeniu podráždenia a dokonca aj k rozčuľovaniu. Ale neopovrhujte, keď sa naučíte odmietnuť.Niekedy by sa dobré veci mali robiť práve tak.