Prvý krok k svalovému čerpaniu je vykonaný: predplatné telocvične je už vo vrecku. Avšak, na dosiahnutie svojho cieľa, niektoré simulátory nebudú stačiť, je tiež potrebné dodržiavať správnu výživu. Je to posledná zložka priamo ovplyvňuje proces budovania svalovej hmoty, rovnako ako proces spaľovania zbytočného tuku.
List, ktorý obsahuje výrobky, ktoré môžu pomôcť rýchlo získať svalovej hmoty , neobsahuje žiadne delikatesov. Upotreblenie tieto sú v potravinách môže byť kedykoľvek, pretože obsah kalórií nie je veľký.Riziko množstva extra libier bude minimalizované, ak je diéta podporená dobrou fyzickou aktivitou.
Neodporúča sa používať potravinové prísady a chemické výrobky, pretože môžu poškodiť fyzické aj morálne zdravie. Jediná vec, ktorá sa vyžaduje, je použitie iba 10 produktov. Za niekoľko mesiacov sa obraz v zrkadle podstatne zmení na lepšie.
Obsah:
- Ryby.
- Zemiaky
- Mliečne výrobky.
- Ďalšou líniou v tejto hornej časti sú semená tekvice.
- Vajcia
- Špenát.
- Paradajky
- Pridané do zoznamu produktov užitočných na posilnenie svalov a jabĺk.
- Tekutý.
- Mimochodom, v zozname je príjemné miesto. Ryby
.
Jedná sa o jeden z najlepších svalových výrobkov. Prednostne by mali byť na tuniakom, lososom, sardiniek a lososa, pretože tieto zástupcovia ryby sú dobrým zdrojom nenasýtených mastných kyselín a aminokyselín, ktoré prispievajú k posilňovaniu svalov a byť schopný vytvoriť dodatočnú ochranu tkanív a kĺbov. Pre rýchlejšie výsledky odborníci odporúčajú konzumovať ryby aspoň trikrát týždenne.
Zemiaky
Zahrnuté tiež do zoznamu užitočných produktov pre svaly .Áno, vyorávača veľa škrobu a sacharidov, ale nie je dostatok draslík a antioxidanty, ktoré hrajú dôležitú úlohu v obnove ľudských telesných tkanív.
Mimochodom, draslík sa nachádza aj v pomarančoch, melóne, šaláte( druh šalátu) a horúcom korením. Jedná sa o odporúčané jedlá, aby si na každom jedle vložili talíř.
Mliečne výrobky.
Bez nich to nie je nikde, pretože sú zdrojom vitamínu D, ktorý je potrebný pre kosti. Aj tento vitamín pomáha budovať svalovú hmotu. Z celej škály mliečnych výrobkov stojí za výber jogurt, kefír a sušené mlieko. Nielenže posilňujú svalový systém, ale aj pomáhajú vyriešiť problém zberu extra libier.
Ďalšou líniou v tejto hornej časti sú semená tekvice.
Sú bohaté na horčík, ktorý zabezpečuje svalovú vytrvalosť počas cvičenia.
Vajcia
je jedným z hlavných zdrojov bielkovín, ktoré telo neustále potrebuje. Plus Vajcia majú vitamíny D, A a E. Avšak, odborníci na výživu neodporúčajú k zneužívaniu týchto výrobkov, ako je tomu v žĺtku o veľa zlého cholesterolu( ide o slepačie vajcia).
Špenát.
Zelení musia byť nutne na stole niekoho, kto sa usiluje o budovanie svalov.Špenát je bohatý na železo, ktorý nielen pomôže získať svaly a zlepšiť celkové zdravie: to zaistí príliv sily a energie, ktoré sú tak potrebné v procese prípravy.
Paradajky
- ideálna súčasť chutného a zdravého šalátu, ktorý sa odporúča variť na večeru. Táto zelenina môže byť surova, nielen, že je tiež dobré polievky, dusená mäsa, atď
pridať na zoznam produktov, ktoré sú užitočné pre posilňovanie svalov a jablká.
Pre lepšie zabezpečenie účinku posilnenia svalov jablká sa odporúčajú jesť s jahodami.
Tekutý.
Pri správnej výžive by sa kvapaliny nemali venovať poslednému miestu. Tekutá rovnováha v tele by mala byť udržiavaná po celý deň, najmä toto pravidlo platí pre tých, ktorí si zvolili osobitný režim telesnej aktivity.
Mimochodom, v zozname je miesto sladké.
Avšak uprednostňuje sa ovsená múčka pečene, ktorá sa pripravuje nezávisle. Je to chutné a užitočné.
