Zdravé potraviny, ktoré zvýšia mužom testosterón

Správna výživa pomáha udržiavať hladinu testosterónu v mužskom tele. Ponúkame vám niekoľko receptov na jedlá z potravín, ktoré podporujú hladinu tohto hormónu.

Makrela plnená vajíčkom a syrom

Horká makrela je často suchá, ale v tomto prípade to tak nebude, takže sa bude páčiť aj gurmánskemu mužovi. Na prípravu jedla budete potrebovať:

• 2 jatočné telá makrely;
• 2 veľké vajcia;
• 50 g syra;
• 2 lyžice l. Kórejská mrkva;
• trochu suchej horčice;
• šťava a kôra z 1 citrónu;
• soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Miska sa pripravuje v nasledujúcom poradí:

1. Mŕtve telá vykucháme, umyjeme tečúcou vodou a osušíme. Na každej strane urobte niekoľko hlbokých diagonálnych rezov a potom dochuťte soľou a korením. Nechajte marinovať.
2. Uvarené vajíčka a tvrdý syr nastrúhame, bylinky nasekáme nadrobno. Všetko skombinujte, pridajte mrkvu, horčicu, šťavu a citrónovú kôru.
3. Výslednou zmesou naplňte brucho makrely, ktorá je potom zabalená do fólie, ale tak, aby na vrchu bol voľný priestor.
4. Rybu pečte 25 minút na 180 °, potom alobal otvorte a nechajte v rúre ďalších 10 minút, pričom teplotu zvyšujte.

Ako prílohu je najlepšie brať obyčajné varené zemiaky.

Brokolica s krevetami a cesnakovou omáčkou

Krevety sú delikátny výrobok, ale napriek tomu veľmi mužský. Na ich varenie s brokolicou a omáčkou potrebujete nasledujúce potraviny:

• 0,5 kg brokolice;
• 0,2 kg kreviet;
• 1 polievková lyžica l. maslo;
• 1 strúčik cesnaku;
• 1 polievková lyžica krém;
• 100 g tvrdého syra.

Spôsob varenia je nasledujúci:

1. Kapustu varíme v osolenej vode 5-6 minút a krevety v samostatnej miske so soľou a korením-2-3 minúty.
2. Na masle orestujeme nasekaný cesnak, pridáme ošúpané krevety a smotanu, za stáleho miešania varíme ďalšie 2 minúty.
3. Teraz musíte do panvice pridať syr a nevypínajte oheň ďalšie 3 minúty.
4. Podávame s brokolicou a cesnakom a krevetovou omáčkou.

Miska môže slúžiť ako teplé aj studené občerstvenie.

Šalát z pomarančov a orechov

Na normalizáciu hladiny testosterónu sú vhodné aj vlašské orechy, ktoré môžu byť súčasťou neobvyklého šalátu. Jeho zložky sú:

• 1 pomaranč;
• 200 g čínskej kapusty;
• hrsť vlašských orechov;
• šťava z polovice citrónu;
• 1 polievková lyžica l. tekutý med a olivový olej;
• petržlen.

Chrumkavý šalát musíte pripraviť takto:

1. Kapustu poriadne umyjeme, osušíme a nakrájame.
2. Pomaranč rozoberte na plátky, odstráňte film a dužinu nakrájajte na kocky.
3. Zmiešajte kapustu, pomaranč, nasekanú petržlenovú vňať.
4. Pripravte si dresing z pomarančového džúsu, masla a medu. Pridajte trochu soli a korenia.
5. Šalát okoreníme a posypeme posekanými orieškami.

Pohánková kaša s kari

Pohánka je užitočná nielen pre mužov, pretože obsahuje železo, ktoré pomáha krvi obohatiť telo kyslíkom. Pridanie kari vám umožní pozrieť sa na kašu iným spôsobom. Zložky misky sú nasledujúce:

• 1 polievková lyžica pohánka;
• zelenina podľa chuti - paradajky, cibuľa, cuketa, mrkva;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 4 lyžice l. zeleninový olej;
• 2,5 lyžice voda;
• 1 polievková lyžica l. kari;
• 0,5 lyžičky l. paprika;
• zeleň.

Varenie zvládne každý:

1. Najprv musíte pripraviť zeleninu. Cibuľu, paradajky, cuketu a mrkvu nakrájame na kocky, cesnak nasekáme.
2. Na rozohriatom rastlinnom oleji opražte cibuľu a cesnak, kým nezmäknú. Potom za stáleho miešania pridáme cuketu a mrkvu.
3. Nakoniec pridajte kari a papriku, potom zvyšujte teplotu na 30 sekúnd, aby korenie rýchlejšie rozvinulo svoju arómu. Hneď ako zápach zosilnie, oheň zredukujte.
4. Pridajte k zelenine paradajky a duste maximálne minútu.
5. Teraz môžete do hrnca naliať umytú pohánku, trochu orestovať. Potom nalejte vriacu vodu a pridajte soľ. Nádobu prikryte vekom a nechajte 20-25 minút na miernom ohni. Počas tejto doby pohánku nemiešajte.

Môžete experimentovať s prísadami pridaním alebo odstránením určitej zeleniny. Môžete tiež skúsiť pridať mäso do hotového jedla.

Hovädzie zrazy s prepeličími vajíčkami

Vajcia sú jednou z najúčinnejších potravín, ktoré posilňujú testosterón. A môžu byť podávané nielen v tradičnej forme. Na škótske zraz budete potrebovať:

• 24 prepeličích vajec;
• 850 g mletého hovädzieho mäsa;
• 1 polievková lyžica l. Francúzska horčica;
• 3 kuracie vajcia;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 1 hodina l. cibuľový prášok;
• 200 g strúhanky;
• 2 lyžice l. múka.

Miska sa pripravuje nasledovne:

1. Prepeličie vajíčka uvaríme, ošúpeme.
2. Mleté mäso zmiešajte s horčicou, cibuľou, cesnakom, dvoma kuracími vajcami a 3 polievkovými lyžicami. l. krekry, soľ a korenie. Dôkladne premiešajte a rozdeľte na 24 častí.
3. V každej časti obalte vajíčko. Potom obalené v múke, potom - vo vajíčku rozšľahanom s vodou, strúhanke. Potom - opäť vo vajíčku a strúhanke. Vďaka tomuto pečeniu zostane všetka šťava naraz vo vnútri.
4. Koloboky smažte do sucha pri teplote oleja 170 ° a dajte na papierovú utierku.
5. Zrazy pripravte v rúre na 180 °.