Quando se trata de causas de fadiga constante, a primeira coisa que vem à mente é a falta crônica de sono que, no século 21, provavelmente atingiu cada residente da cidade. No entanto, existem outras razões pelas quais nos sentimos quebrados e não recolhidos. Você ficará surpreso com o quanto os nossos hábitos diários, que já não percebemos, nos impedem de sermos alegres.
Conteúdo:
- 10. Você bebe o suficiente
- água 9. Você prefere não tomar café da manhã
- 8. Na área de trabalho dominado por insalubre
- alimentos 7. Se você se sentir "não muito", você perca
- formação desportiva 6. Para adormecer mais rápido, vocêbeber um copo de vinho à noite
- 5. nos fins de semana ir para a cama mais tarde do que
- habitual 4. Antes de ir para a cama, você "sentar" em redes sociais, ou verificar seu
- email 3. no seu local de trabalho - um
- bagunça 2. você não teve
- férias 1.É difícil para você recusar alguém
10. Você bebe um pouco de água
o fato de que a maioria de nós consome menos líquido do que o corpo requer, recentemente eles falaram na televisão e no rádio. Mas admita honestamente: você segue o conselho de beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia? E depois de tudo a pessoa em 80% consiste em H2O!Mesmo insignificante, parece, a desidratação, apenas por um par de por cento, levará ao fato de que o sangue se torna mais espesso. E isso significa que é muito mais difícil bombear o coração, então nutrientes e oxigênio chegam aos tecidos e ao cérebro mais devagar.
9. Você prefere não tomar café da manhã
Todos sabem que o alimento é "combustível" para o nosso corpo. Durante o sono, o corpo usa o que comemos no jantar. E pela manhã ele precisa de uma nova parcela, que converte em energia. Sem comida - sem força.É por isso que, se você não tomar café da manhã, logo se sentirá cansado. O café da manhã é uma espécie de "ignição" para o corpo.
8. Na área de trabalho dominado por alimentos pouco saudáveis
açúcar e alimentos com alto índice glicêmico causar um forte aumento da glicose no sangue, seguido por seu declínio acentuado. Estes "saltos" constantes podem causar fadiga rápida. Portanto, tente desistir de doces e produtos da farinha de maior grau.É melhor escolher frango cozido, arroz integral, legumes cozidos, peixe.
7. Se você se sentir "não muito", você perca sentimento formação desportiva
que você guardar o resto das forças, se poberezhet si mesmo e não ir para a academia, é enganosa. Isto é evidenciado pelos resultados de um experimento dos EUA.Pessoas com trabalho predominantemente sedentário participaram, por causa das quais se sentiam constantemente cansadas. Vários dias por semana eles começaram a frequentar o treinamento esportivo. Descobriu-se que a educação física, desde que sejam regulares, contribua para aumentar a resistência, fazer o sangue se mover mais rápido e fornecer mais nutrientes para os tecidos. Portanto, mesmo uma simples caminhada deve preferir ficar na frente da TV no sofá.
6. Para ir rapidamente para dormir, você bebe um copo de vinho à noite
Muitos sentiram por efeito soporífero da bebida, e, portanto, consideram que é uma boa ferramenta para cair rapidamente no sono. No entanto, aqui está uma mentira. Sim, primeiro álcool relaxa o corpo, mas depois promove a liberação de adrenalina no sangue, aumenta a temperatura corporal. Qualquer termômetro, seja ele eletrônico, infravermelho ou mercúrio, detectará a temperatura anormal do corpo, depois de ingerir álcool. Isso explica por que muitas vezes acordamos à noite depois de beber. Como resultado de distúrbios do sono, se não for garantido, é provável. Para terminar a recepção de álcool deve ser de 3-4 horas antes de ir dormir.
5. Nos fins de semana ir para a cama mais tarde do que
habitual Se você está planejando para um longo tempo para não dormir na noite de sábado para domingo, você vai ser mais difícil adormecer na noite de domingo para segunda-feira e se levantar de manhã na cama. Portanto, não abuse das capacidades do corpo e teste-o para obter força. Se, depois de tudo, aconteceu, e na segunda-feira você se sente "quebrado", tente encontrar cerca de 20 minutos para descansar e uma pequena soneca.
4. Antes de ir para a cama, você "senta" nas redes sociais ou verificar o correio
Especialistas da rede de lojas "Your Health" aconselham uma hora antes de dormir para desligar computadores, laptops, tablets e arrumar um telefone celular. A luz brilhante que irradia suas telas, impede o corpo de sintonizar para dormir, pois inibe a produção do hormônio melatonina. Se você não pode usar gadgets, você pode reduzir o brilho da tela e mantê-los longe do seu rosto.
3. No seu local de trabalho - uma bagunça psicólogos
Princeton chegou à conclusão de que o foco é reduzido, eo cérebro é mais difícil de processar informações se o espaço ao seu redor é um "caos criativo", e, francamente, está cheio.É inútil, claro, verificar a posição das canetas, papéis e outros itens na régua. Mas é melhor que você mantenha as coisas em seus lugares.
2. Você não teve uma tensão longo
férias e estresse, que são inevitáveis em qualquer trabalho, drenar o corpo, então ele precisa de "recarga".A restauração da força é necessária para o corpo e a mente, e você pode obtê-las apenas em férias. E não se preocupe que durante o feriado você vai perder a oportunidade de perceber algo importante. Quebras periódicas nos tornam mais produtivos e, depois do descanso, trabalhamos com muito mais eficiência.
1. É difícil para você recusar alguém
É muito importante poder dizer "não" se você não deseja fazer algo. As tentativas de agradar alguém às custas dos próprios interesses acabam levando ao acúmulo de irritação e até amargura. Mas não exagere quando você aprende a recusar.Às vezes, coisas boas devem ser feitas assim.