Top 10 maneiras de se livrar da insônia

insônia ou insônia - não é tempo suficiente ou má qualidade do sono. Esta condição pode ocorrer devido a fadiga, a doença, ruído excessivo, alterar o fuso horário, e muitas outras razões.

Se você costuma acordar no meio da noite, levantar-se de manhã com uma sensação de fadiga, o dia inteiro caminhada como "mosca sonolento", e já começaram a encontrar diferenças em face de ovelhas, que são considerados por 10 uma vez, em seguida, a insônia não passar por você lado.

Aqui estão 10 maneiras de se livrar de insônia.

leite morno 10. mexer os dedos

que parece simples( e um pouco bobo), mas se você mexer os dedos dos pés, deitado na cama, que ajuda o corpo a relaxar. Faça isso até sentir sono.

9. Espere o momento certo

sono apenas quando você se sentir cansado. Se você já esteve na cama por mais de 30 minutos e ainda não adormecer, levante-se e faça algo entediante até sentir sono. Não assistir TV, não arranjar noite dozhor, como ele envia a mensagem errada para o seu inconsciente sobre a remuneração para a insônia.

8. Faça uma lista para amanhã

Muitas pessoas vão para a cama pensando sobre o que fazer amanhã.Então, se livrar deste hábito e fazer um "dump do cérebro" antes de ir para a cama. Gastar 10 minutos escrevendo o que está em sua mente, ou fazer uma lista de tarefas urgentes para o dia seguinte.

7. Um pouco ruído não vai doer

Espere um segundo. .. O quarto deve ser quieto, não é?E não é assim. Quanto mais escuro e silencioso for o quarto, mais fundo você vai dormir. Mas a adição do "ruído branco" no fundo pode realmente ajudá-lo a conseguir dormir. Estes sons tranquilos monótonas irá bloquear outros sons, mais perturbadores que poderiam causar-lhe acordar. Além disso, quando você dorme, você vai ser menos propensos a acordar de outros ruídos. A fonte de fã "ruído branco" pode ser à noite, música relaxante ou natureza sons( por exemplo, chuva, ruído do vento, cachoeira).

6. Menos cafeína

Reduzir o uso de estimulantes como o álcool e cafeína no chá ou café? ?, especialmente à noite. Estimulantes interferir com o processo de sono e prevenir o aparecimento de sono profundo. Os efeitos da cafeína pode durar por um longo tempo( até 24 horas), então as chances de seus efeitos sobre o sono são significativas.

5. Não comer perto de deitar hábito

para organizar um jantar tardio, não só ativa o sistema digestivo, mas também empurra o sonho, como em vez do relaxamento esperado do corpo gasta energia na digestão dos alimentos. Se você sofre de doença do refluxo gastroesofágico( DRGE) ou azia, em seguida, um lanche da tarde pode agravar os sintomas. E beber muitos líquidos antes de dormir, e, em seguida, a bexiga se fará sentir no meio de um lindo sonho.

4. Não cochilar durante o dia

Tarde sono confunde o relógio do corpo e fazer a noite para cair no sono mais longo e mais difícil.

3. Faça exercícios

yoga, pilates e tai chi ajuda a acalmar o corpo ea mente e é uma das melhores maneiras de melhorar o sono sem medicação. Apenas certifique-se que entre exercício e sono será um período de três horas, ele vai dar ao corpo tempo suficiente para relaxar.

2. Desligue a TV

«Agora desligue a TV( PC, smartphone, substituto), e ir dormir" - você pensa. No entanto, uma luz brilhante vinda da tela, não acalmar o cérebro, mas, pelo contrário, estimula-o a trabalhar. Isso afeta negativamente a produção do hormônio do sono, a melatonina. Além disso, o desejo irresistível de manhã para descobrir se os joelhos pinguim, assistir horror ou atualizar a página de notícias tamancos cabeça lixo informacional. Dar ao cérebro um descanso, desligue os aparelhos por uma hora antes de deitar.

1. Beba um copo de leite morno

O leite quente

encabeça a lista de remédios eficazes para a insônia. Tem um efeito calmante no corpo, graças ao conteúdo de aminoácidos chamado triptofano. O triptofano forma melatonina. Não gosta de leite morno? Adicione uma gota de extrato de baunilha para ele. E isso também não causa entusiasmo? Experimente o chá de camomila.