Bicicleta de exercício para casa: tipos, como selecionar, operar

Exercise bike - é o dispositivo mais popular para manter o corpo em forma em casa. Montando na máquina é diferente da rua anda, as aulas são realizadas com segurança, independentemente das condições meteorológicas e hora do dia.

Não há necessidade de levantar a moto até as escadas ou medo de ter um acidente. O simulador irá ajudar a se livrar do excesso de peso, aumentar a imunidade, fortalece o coração eo sistema respiratório.

Tipos de bicicletas de exercício para casa

De acordo com o tipo de desembarque

• Bicicleta de exercício na posição vertical. O simulador simula uma bicicleta pista. O usuário é garantido um treino completo como após um passeio no veículo padrão.

A principal característica da máquina é que os pedais são dispostas verticalmente, o que lhe permite treinar os músculos do corpo. É o mais procurado depois de modelos no mundo que não ocupam muito espaço, mas é contra-indicado em pessoas que têm feridas espinha.

• bicicleta ergométrica horizontal. Este tipo de muito fácil de usar, porque ele pode ser usado para pessoas que têm problemas de saúde, incluindo doenças do sistema músculo-esquelético.

• exercício bicicleta portátil. A unidade é indispensável para viagens frequentes, porque pode ser facilmente transportado. É adequado para uso doméstico, se o quarto é pequeno porte.

A principal desvantagem é que a esteira é menos eficaz em comparação com outros modelos, como a carga sobre os músculos da perna é distribuído de forma diferente.

• moto híbrida. O aparelho compreende uma vertical e uma bicicleta de exercício horizontal. Ao ajustar as classes de assentos são reclináveis ​​ou sentado. Esta opção é a menos popular, assim encontrando dificuldades.

De acordo com o tipo de carga

• Belt. esta bicicleta simplesOutros que a inconveniência de uso, aumento do nível de ruído, compacto e confiável. segmento de preço barato.
• sapato. O aparelho é constituído por uma almofada e um volante de inércia, o qual quando exposto a um ao outro criar uma carga adicional durante o treino.

De acordo com suas características simulador funciona como uma bicicleta com um ganho, que é apropriado para ocupações profissionais.

• bicicleta de exercício magnética. carga do sistema é uma placa magnética, os quais estão dispostos perto do volante de metal. Quanto mais perto da roda para os ímãs, o mais difícil que o usuário gire os pedais.

O atleta pode mudar independentemente da carga por meio de um dispositivo especial que é instalado no computador. O simulador é caracterizada por longa vida,, preço acessível tranquila e facilidade de uso.

• Eletromagnética. A unidade está equipada com funcionalidades adicionais como um monitor de freqüência cardíaca e uma seleção de programas de treinamento. Pelos dispositivos de multimídia simulador conectado, permitindo que durante o passeio para assistir a um filme favorito ou ouvir música.

Pelo preço de bicicletas é mais caro do que os modelos padrão, mas eles são versáteis e duráveis.

• portátil. Esta é uma variante incomum de formadores em casa, porque consiste de uma posição e pedais. treino completo sobre ele não funciona, é recomendado o uso como um dispositivo para fortalecer os músculos dos braços e pernas de uma lesão.
• bicicleta ergométrica. Modelos para dispositivos de acionamento casa têm carga do sistema eletromagnética e a unidade para o seu ajustamento.

É simuladores caros com conteúdos de alta tecnologia. Graças ao computador é definir o nível desejado de carga, permitindo-lhe manter os mais precisos durante todo o treino.

O princípio de funcionamento e design

Bicicletas para uso doméstico é simples, ele simula andar na rua. A maioria dos modelos são equipados com um computador de bordo, o que mostra o usuário sobre seus sucessos, distância, tempo de exercício, freqüência cardíaca e calorias queimadas.

Ao controlar a dinâmica do emprego, estão autorizados a fazer os seus próprios programas para melhorar seus resultados anteriores.

A parte mecânica do simulador é dividido em vários tipos de unidades: inercial, magnético e correia.

O primeiro método é considerado a simulação mais realista de ciclismo. Ele é popular entre os atletas e funciona através da inibição das almofadas volante de aperto.

Os modelos disponíveis são equipados com bicicletas cinto-driven ao pedalar e volante depende do cinto. A desvantagem de tal unidade é considerado o fato de que depois de um tempo a bola é substituída devido ao estiramento.

Um dispositivo com um acionamento magnético vai de exposição, controlado pelo usuário, o volante sobre o ímã permanente. Em comparação com a correia de transmissão, tais modelos são eficaz e confortável de usar. bicicletas modernas pode acomodar sistema de travagem eletromagnética.

Vantagens e desvantagens

Exercício equipamento para o lar, simulando andar de bicicleta, tem uma série de vantagens:

• dispositivo compacto permite fácil colocá-lo no apartamento, sem perturbar a aparência geral da sala e não ocupar muito espaço;
• você pode treinar na hora certa, independentemente das condições meteorológicas;
• as aulas são ministradas em roupas confortáveis ​​e ambiente confortável casa;
• nível de carga é controlada pelo usuário;
• classes para ajudar a se livrar do excesso de peso e melhorar o metabolismo;
• no instrutor home diminuir a carga sobre os tornozelos e joelhos;
• com regulares de treinamento aumenta a resistência, fortalece o sistema respiratório e cardiovascular.

bicicleta de exercício para casa tem várias desvantagens como um tamanho grande que não permite que o dispositivo para se esconder no armário e a necessidade de mudar frequentemente as tiras e almofadas, mas se aplica a modelos mais baratos;

Como escolher uma bicicleta de exercício para casa

Um dispositivo para casa workouts você precisa escolher não só na aparência, mas também opções adicionais. A primeira coisa que você deve prestar atenção - uma conveniência que é verificada imediatamente na loja.

Deve sentar-se no dispositivo e girar o pedal de um par de minutos, depois de ajustar a altura do banco e do volante. A unidade deve ser resistente a condução enquanto houve vacilação.

Confiabilidade do projeto depende da marca e sua reputação. Imediatamente inspeccionados todas as partes principais das suas ligações para danos.

funcionalidade avançada depende do custo do produto, maior o preço, mais opções na bicicleta. Há padrão com o sensor, em que o sensor é colocado sobre o corrimão, é colocado no fundo da orelha ou sem fios. Sensores ajudar a monitorar a frequência cardíaca durante um treino.

Quando você seleciona uma unidade devem saber em que o peso é projetado, este parâmetro é importante para usuários com um peso de mais de 100 quilogramas. Para um passeio confortável é importante tipo de banco e sua montagem.

É melhor dar preferência a uma bicicleta de exercício com assento ajustável sobre a localização e altitude, permitindo as pessoas a colocar uma categoria de peso diferente.

O preço da bicicleta doméstico depende do fabricante. Isto aplica-se a confiabilidade da unidade, porque marcas populares produzir produtos de boa qualidade.

Ao comprar um produto em empresas de demanda pode ter certeza de vida longa e de acordo com as respectivas características.

Pedal com grampos na borda externa do pé fixada. tamanho pedal é selecionado com base no tamanho do pé do usuário. Deve-se ter em mente que alguns modelos criar ruído que abafa a música, TV, chamada de telefone.

ruído irritante, por isso, no momento da compra é necessário para ficar em uma bicicleta ergométrica e pedal para rolar para se certificar de que ele funciona com sons mínimos.

O elemento principal do simulador de carga - o volante, que deve ser pesado. Este componente é um disco rotativo, fornecendo resistência quando exposto ao pedal.

A maioria dos modelos são equipados com um volante com um peso de sete quilos. Lisura seu trabalho mostra como uma unidade de qualidade que depende da correia de transmissão com tensão ajustável.

Se o dispositivo é escolhido exclusivamente para queimar calorias e perder peso, você deve prestar atenção à presença de programas especiais. Os modelos atuais são equipados com programas para a queima intensa de gordura corporal.

avarias

Eliminando problemas como pedais não rolagem depende do tipo de simulador. Em caso de quebra do elemento eletromagnética para corrigir a si mesmo é difícil. O máximo que pode fazer o usuário - é verificar os contatos elétricos.

Às vezes deixa o fio, por isso é recomendado para soldar. Os dispositivos mecânicos mais frequentemente o problema é rasgada correia de freio. Com a substituição de nenhuma dificuldade se a fita se encaixa no modelo da unidade.

Em caso de quebra do simulador, a ausência ou redução da carga está marcada garanti-lo. Se a garantia ainda é válido, você não pode resolver o problema sozinho. Quando você abre o caso, o centro de serviço não vai concordar em reparar o problema.

Ao pedalar apertado, a moto deve ser aberto, limpo e bem lubrificado componentes principais. Em modelos magnéticos verifiquei o cabo, que ajusta a exposição dos ímãs no volante.

cabo muitas vezes preso, e pedalar torna-se difícil ou impossível. Às vezes, o problema reside no fato de que você se esqueceu de mudar a intensidade da carga.

medidas de precaução

Para conseguir um resultado, você pode usar exercícios regulares. É impossível para trazer o corpo à exaustão, é necessário aumentar gradualmente a carga. A primeira sessão em uma bicicleta de exercício não exceda 20 minutos, na sequência de dois dias, o tempo aumenta em 10 minutos.

Aqueles que têm problemas com o coração ou outros órgãos precisam consultar com um nutricionista que diz o nível de carga. Apenas o plano de formação selecionado irá ajudar a melhorar a sua saúde e para apertar o corpo sem prejudicar o corpo.

Mantenha as costas direitas, porque o simulador foi concebido para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, e na parte superior devem estar relaxados. A carga sobre o pedal é distribuída igualmente sobre a superfície do pé. Ao pedalar dedos aumenta o risco de cãibras e dores nos músculos das pernas.

Roupa para o emprego não deve restringir os movimentos, a melhor opção seria coisa fácil. tempo de treinamento é selecionado dependendo do modo do dia. Pode ser de manhã, tarde ou noite.

Operação de bicicletas de exercício para casa

• A unidade é usada para treinamento e colocados nos locais previstas para o efeito. Ele é instalado sobre uma superfície plana dura, em que os lados ser espaço extra de 50 cm.
• Nocivo para treinar no dispositivo defeituoso. É necessário verificar regularmente a estrutura de elementos de superfície de ligação.
• Você precisa de tempo para mudar as pilhas do computador de bordo, para que eles não são mimados e não danificar seu computador.
• A instalação é realizada de acordo com as instruções para evitar problemas.
• Se durante o treinamento a condição de usuário piorou, a atividade é imediatamente interrompido.
• Não abruptamente parar o passeio se alcançou a meta de freqüência cardíaca. Formação termina gradualmente.
• O assento é ajustado para que o usuário na perna na altura do joelho estava meio torto ou em linha reta.

O cumprimento destas regras vai ajudar a desfrutar de compras ao máximo. Instruções permitirá consideração detalhada de montagem e instalação. Ele contém uma lista de elementos e partes do simulador, sob a forma ilustrada.