8 tipos de nutrição esportiva: estrutura, benefícios, propriedade

Sob a nutrição esportiva entender um tipo especial de comida - concentrados, suplementos alimentares, desenvolvido e feita com base em pesquisas em fisiologia e nutrição, principalmente para atletas e estilo de vida ativo.

Certos tipos de estes produtos são projetados para aumentar a taxa de aumento de peso, diminuição da gordura camada, protegendo ligamentos e articulações de destruição sob a influência da carga, acelerar a recuperação formação, etc.

nutrição esportiva para o conjunto de peso

O principal objetivo para iniciantes e fisiculturistas profissionais - um conjunto de massa muscular. Para este fim, além de exercício, você precisa de um "edifício" material para os músculos - proteínas.

Proteína na forma de uma proteína - componentes básicos de fisiculturistas dieta esportes que buscam ganhar a massa livre de gordura.

Dependendo da participação de origem cinco tipos principais de proteínas:

• serumal
• laticínio
• ovo
• soja
• caseína

Entre os principais indicadores tomados em conta quando se selecciona uma proteína entra a velocidade de assimilação substância. O menor tempo gasta clivagem da proteína de soro de leite, o qual é considerado um de primeira classe definida de massa muscular. Além disso, ele tem uma grande quantidade de aminoácidos, que é combinado com os outros componentes durante a mistura e é barato.

É recomendado para utilização na forma pura por causa da velocidade da absorção da proteína antes e após os treinos, mas se for utilizado no decurso do dia, é apenas um complexo com outras espécies de proteínas.

Fisiculturistas apropriadas para utilizar a proteína caseína antes de ir para a cama, se você pode ter plenamente alimentos.

indústria de nutrição esportiva oferece complexos especiais e proteínas, que são misturas de origens proteína desiguais e com taxa de assimilação diferente. Eles incluíram tanto rápida (soro de leite e ovos) e proteínas lenta (caseína e soja).

No reforço da massa tais complexos são usados ​​à noite, e antes do início do treinamento.

Além da proteína, os atletas que procuram construir o músculo, recomenda-se usar os seguintes tipos de nutrição esportiva:

• Gainer - representa um calorias saturada mistura de proteínas para carboidratos, concedendo você perdeu energia e crescimento muscular provocante. Com o uso adequado do aditivo satura o corpo com a quantidade necessária de proteínas carboidratos e gorduras para a construção muscular cedo. Neste gainer com cuidado para fazer as pessoas predispostas a ter excesso de peso, como às vezes provoca a acumulação de quantidades excessivas de tecido adiposo.
• creatina - espécies de ácido carboxílico, o uso da qual (sob a forma mono-hidrato) contendo azoto provoca um aumento nas características de força do atleta e o crescimento muscular intensa. Creatina-se em um número contido no corpo de uma pessoa e trabalha na produção de energia, no entanto, quando classes de activos e a capacidade desejada de massa rápida utilização conveniente deste volume adicional substâncias.
• complexo de pré-treino - um tipo específico de suplementos alimentares para atletas, que é uma mistura de creatina, L-arginina, vitaminas e oligoelementos. Tomando o produto para o início do treinamento para alcançar aumento tangível no emprego produtivo, que tem um efeito positivo sobre o peso set.
• complexo de aminoácido - uma mistura de diversos ácidos aminados cuja finalidade - para impedir a deterioração de tecido muscular e activação de crescimento muscular.
• complexo de vitaminas-minerais - uma combinação equilibrada de diversas vitaminas com minerais, que são essenciais para o funcionamento normal da massa muscular corporal e qualidade de construção. Dadas as crescentes cargas atribuíveis aos fisiculturistas corpo, metabolismo intensa induzida pelo exercício, os atletas necessitam de uma maior quantidade de minerais e vitaminas.
• anabolics - um tipo específico de aditivos, os quais são concebidos para executarem funções de multi-direccionais, incluindo a aceleração processos metabólicos e a síntese de proteína, a recuperação de encurtamento e de aceleração do crescimento muscular músculos. Além disso, alguns dos esteróides anabólicos visam aumentar o nível de testosterona no organismo.

nutrição esportiva para queimar gordura

Junto com o ectomorph, que não é uma tarefa fácil - conjunto de peso são alocados endomorphs que, pelo contrário, se recuperar rapidamente e sofrem com a presença de gordura muito grande. Para resolver esse problema esportes - indústria farmacológica oferece medicamentos especiais chamados queimadores de gordura.

Este tipo específico de nutrição esportiva, proporcionando a gordura derretida durante o exercício. Se tradicionalmente durante o treinamento passou uma quantidade significativa de carboidratos, queimadores de gordura que, ao usar a ênfase é principalmente sobre as reservas de gordura.

quantidade preferencial de aditivos deste tipo são feitos a partir de ingredientes naturais, como guaraná, extrato de café verde e chá verde, cafeína.

Dependendo do modo de efeitos de perda de gordura no corpo, destacam-se:

• termogênico - substâncias que proporcionam a queima de células de gordura é principalmente devido ao aumento da temperatura corporal durante o exercício. Além disso, devido à aceleração fornecido por um metabolismo termogénico, activa o sistema nervoso central e suprimem o apetite. Este grupo de produtos de nutrição desportiva está entre os mais vendidos no mundo, mas não é cada pessoa que utiliza estes suplementos, é possível alcançar a redução efetiva de gordura intercalar. Isto é principalmente devido à enorme quantidade de falsificação ou simplesmente não levar o produto resultante.

  De acordo com especialistas, um décimo dos presentes no mercado é realmente um termogênico inclui componentes que trabalham, por isso a escolha destes produtos se encaixam muito cuidado e cautela.

• lipotropics - aditivos específicos que aumentam a taxa da reacção de permuta, que ocorre durante a decomposição de gorduras. Leva à liberação de ácidos graxos do tecido adiposo durante o exercício e ajuda a eliminar a gordura através da utilização como recurso energético. Muitas vezes chamado de lipotrópicos substâncias que estão envolvidas nos processos lipolíticas, no entanto, não acelerar esses processos. Neste grupo de produtos de nutrição desportiva geralmente incluem vitamina-produtos baixas capacidades zhiroszhigatelnymi, em particular: L-carnitina com betaína-colina com melatonina, com CLA Omega-3.
• bloqueadores de gordura - categoria nutrição esportiva de produtos farmacêuticos contendo quitosana, que se liga irreversivelmente às gorduras, sem que lhes permite digerir. Além disso, essas substâncias proporcionam bloqueio lipauzy - enzima destinada a lipólise, aumentar a viscosidade das substâncias contidas no estômago, o que complica a evacuação.
• bloqueadores de carboidratos - um tipo especial de nutrição esportiva, cujo efeito é baseado no bloqueio das enzimas, tradicionalmente envolvida na quebra de carboidratos, seja irreversível composto com componentes alimentares, pelo que a saída produzidos em hidratos de carbono não são digeridos forma, e o corpo fica menor quantidade de calorias de beber alimentos.
• bloqueadores de cortisol - um aditivo biologicamente activo com acção antagonista no que diz respeito ao cortisol - hormona, levando à deposição de gordura, reduzir o nível de secreção hormonal ou inibir a actividade da hormona.
• reguladores da tiróide - uma espécie de nutrição desportiva, o objetivo principal de que a recepção é aumentar a atividade da glândula tireóide, cujos hormônios acelerar os processos metabólicos e queima de gordura.

Muitas vezes, a deposição excessiva de gordura, devido à hipoactividade da glândula tiróide, de modo que o uso de estes estimulantes não só se livrar do excesso de gordura, mas também terá uma terapêutica efeito.

nutrição esportiva para perda de peso

Sobre o papel dos produtos básicos de nutrição desportiva pessoas definir uma meta para perder peso, recomenda-se termogênico. O mecanismo de acção das drogas e eficiência de produção de calor devido ao aumento fato e acelerar catabólico.

O indivíduo termogénico, além disso, provocam diminuição na digestibilidade de gordura, inibir o apetite. As drogas neste grupo contêm cafeína, alcalóides vegetais versáteis, aminoácidos, benéfico influenciar o sistema cardiovascular, activar o funcionamento da glândula da tiróide e do córtex adrenal.

Como resultado, aumentar a actividade de hormonas é a perda de peso mais eficaz.

Além do termogênico aconselhados a tomar os seguintes tipos de nutrição esportiva:

• L-carnitina - substância vitominopodobnoe a partir da classe de aminoácidos, com uma deficiência de que o corpo se acumula o excesso de peso. Devido à L-carnitina é simplificada a extracção de células de gordura a partir das células de gordura e acelerada transporte para as células musculares, onde eles entram em colapso, libertando energia.
• BCAAs - um complexo de aminoácidos de cadeia ramificada, que consiste de valina e leucina para isoleucina, e síntese de proteínas musculares provocador protegendo as células musculares de destruição em um nível elevado cargas. Como resultado desta ação gorduras tornar-se praticamente a única fonte de ingestão de energia, e sua decomposição é significativamente intensificado. Além disso, os BCAAs estimula aumento da secreção da hormona de leptina, que estimula o consumo de gordura e suprimir o apetite.
• proteína - uma proteína envolvida na construção muscular. Em si não está envolvida no processo de perda de peso, mas é necessário que as pessoas a perder peso e sentado em um calorias dietas pobres. Em usando atletas proteína evitar alguns efeitos negativos associados com a perda de peso, em particular destruição de células musculares. Além disso, a digestão de proteínas é exigido por trinta por cento mais energia do que a quebra de gorduras e carboidratos. Aumento da energia compensa o organismo para o consumo ativo de gordura. Estudos têm demonstrado que de todos os tipos de proteína é melhor para perda de peso se manifesta caseína.
• Omega-3 - ácidos gordos do tipo de categoria de poli-insaturado, cuja utilização é acompanhada por uma redução nos níveis de colesterol, o metabolismo acelerado, aumento da tonicidade e resistência. Além disso, o valor deste produto com a perda de peso visto no fato de que ele age como uma fonte de energia adicional, sem levar a um aumento na gordura corporal.
• Bloqueadores de gordura / carboidratos - substâncias específicas que formam composto inseparável com gorduras / ou hidratos de carbono assegurar enzimas de neutralização em que ocorre zhirorasscheplenie. Como resultado, torna-se impossível a digestão e assimilação de elementos de dados. organismo de compra reduzido significativamente calorias. bloqueadores de admissão deve ser realizada em estrita conformidade com doses recomendadas, a fim de evitar alimentos desordens e risco de redução crítica de vitaminas solúveis em gordura de pesquisa e ácidos gordos insaturados digita.
• bloqueadores de cortisol - medicamentos, cuja acção é destinada a reduzir a quantidade e a supressão da actividade de uma da hormona do stress principal - cortisol. Esta hormona é conhecido que aumenta o apetite, provoca a deposição de gordura com a destruição simultânea das proteínas, provocando um aumento da pressão aumenta o nível de glicose no sangue. Introdução à dieta de um atleta cortisol bloqueador leva à supressão de processos catabólicos que ocorrem após o exercício e se livrar dos quilos extras, mantendo muscular.
• Anoretiki - um tipo especial de ingestão de nutrição esportiva que reduz o apetite devido ao fato de que suprimiu centro fome com a ativação simultânea do centro da saciedade.

nutrição esportiva para juntas

Com musculação regular e powerlifting, envolve o trabalho com pesos significativos fardo sério deve testar o aparelho ligamentar da cartilagem e tecido misto. Para proteger essas partes do corpo mostra a recepção dos seguintes tipos de nutrição esportiva:

• sulfato de glucosamina - preparação com base em um dos monosacáridos mais comuns que constituem o quitosano e quitina. Ela representa uma das componentes de construção principais de tecidos conectivos - cartilagens e ligamentos. Este material proporciona um grupo de células com o outro, resultando num aumento da resistência do tecido, o aumento da resistência ao estiramento. Participa na formação e melhorar a qualidade da cartilagem e ligamentos, tendões e músculos, líquido sinovial com ossos, cabelo pregos pele. Também tem efeitos benéficos sobre válvulas cardíacas e dos vasos sanguíneos.
• sulfato de condroitina - um componente significativo que pertence à estrutura do tecido de cartilagem e ligamentos, o que proporciona um aumento na força de sistemas de dados do corpo e a estabilidade da tracção ou à compressão. Educação ocorre na cartilagem, mas também presente no líquido sinovial lubrifica as articulações. Melhora a elasticidade e as características de absorção de choque da cartilagem, que impedem o desenvolvimento de osteoartrite, adiciona a força de tecidos conjuntivos de ligamentos. Ele suprime a actividade de enzimas que conduzem à destruição do tecido. Remover ou remove completamente a dor crónica causada por processos inflamatórios e degenerativos, melhora a regeneração de tecido de cartilagem, fornece-os com uma nutrição adequada.
• colágeno - uma das proteínas encontradas no corpo humano em grandes quantidades - até seis por cento de peso corporal. É uma parte de quase todos os tecidos do corpo, proporcionando moldar o corpo e maior resistência óssea devido ao confinamento e células do ligamento uns com os outros.

Especialmente muitos da substância nos tecidos conjuntivos, ossos, ligamentos e cartilagem. Para fortalecer esses tecidos em primeiro lugar e enviou a recepção de colágeno. Além disso, melhora a nutrição dos músculos e propriedades da pele.

nutrição esportiva para a secagem

O principal produto da nutrição esportiva no período de secagem deve tornar-se queimadores de gordura que proporcionam redução de gordura, perda de peso e alívio aumento muscular.

Além de perda de gordura, recomenda-se utilizar os seguintes produtos:

• L-carnitinaAcelerar a entrega de células de gordura para o local de utilização, que protege o coração e vasos sanguíneos dos efeitos negativos de grandes cargas.
• proteínaQue, quando a secagem é necessário pelo menos em um peso set. Devido à dieta low-carb, que aderem durante a secagem, o corpo começa a sentir a falta de energia, ele vai tentar fazer-se devido à degradação de proteínas.

Como resultado destes processos tem lugar a desintegração do músculo, elas diminuem de volume. Para evitar esta situação, e a ingestão de proteína necessária, alimentam o músculo, e diminui a fome.

• aminoidosSem a qual também não é possível concluir o desenvolvimento dos músculos. Evitar a decomposição dos músculos como resultado de processos degenerativos que causam perda de apetite, e com queimadores de gordura fazer um excelente trabalho com a tarefa de redução de peso.
• Vitaminas com mineraisQue são particularmente necessários para o corpo durante a secagem, uma vez que devido à dieta que, junto com o alimento que vem em quantidades insuficientes. Sem estes elementos deteriora-se todo o corpo, significativa para a processos complicados, incluindo a degradação de células de gordura e da formação de músculo.
• diuréticoDeduzindo a partir do fluido corporal. A utilização destes medicamentos principalmente fisiculturistas antes das competições.

Sports Nutrition for Beginners

O corpo não está acostumado às tensões vividas estresse grave após cada treino, e ajuda é necessária para a recuperação. Além disso, na fase inicial de formação de receber o suplemento vai permitir mais rápido para alcançar resultados visíveis.

O iniciante, é aconselhável para se concentrar sobre a recepção dos seguintes tipos de nutrição esportiva:

• proteína - é a base da dieta, atleta de musculação, incluindo iniciantes. Preferência é melhor dar a proteína de soro de leite, uma vez que tem uma elevada taxa de clivagem in curto tempo saturando os aminoácidos livres no sangue e de tecido muscular, permitindo mais e mais intensa trem.
• Gainer - mistura de proteína-carboidrato que busca construir massa e reposição de energia. Comer ganhador antes do exercício ou imediatamente após o poder permitirá iniciantes para melhorar o desempenho, atingir o ganho de peso perceptível.

• creatina - tipo de ácido, o qual está envolvido no metabolismo de energia e o metabolismo das células musculares e nervosas contendo azoto. O uso da droga leva à liberação de uma quantidade significativa de energia em um curto espaço de tempo, desenha os músculos de alívio, acelera o processo de recuperação após o estresse.
• aminoácidos - material de construção, que forma uma molécula de proteína no corpo. A aceitação deste produto permite construir músculos e aumentar a força, para quebrar a gordura corporal, obter mais energia, reduzir o tempo de recuperação após o treinamento.

nutrição esportiva para ectomorphs

principal problema com a estrutura atletas corpo ectomorphic - um conjunto lenta de massa muscular, então a recepção de nutrição esportiva adicional eles só precisam.

O principal produto para eles - ganhador, saturar o corpo com carboidratos, que dão energia extra e proteína, a partir do qual novas células musculares são construídas. Use mostrado após o treino, e como além de pequeno-almoço, almoço ou jantar.

De outros esportes suplementos ectomorph é recomendado para se concentrar em:

• complexos de vitaminas-mineraisQue permitirá que o corpo por um curto período de tempo para passar os processos regenerativos, melhorar o tom, fornecer uma explosão de alegria e energia.
• proteínaEle está agindo como um material de construção para o músculo e ectomorphs especialmente necessárias. É aconselhável usar os dois tipos de produtos: soro de leite - imediatamente antes ou após os treinos, caseína - antes de ir para a cama.
• aminoidosQue fazem parte da proteína e são caracterizadas por assimilação rápida e completa não requer um consumo significativo de energia pelo organismo. A inclusão na dieta destas substâncias provoca a formação de tecido muscular e previne a destruição já accreted acelera os processos de recuperação e normaliza o metabolismo.

nutrição esportiva para as mulheres

Aceitação de suplementos esportivos em mulheres destina-se a um conjunto de massa corporal magra e uma redução no percentual de gordura corporal.

Recomenda-se a incluir na dieta:

• whey proteinRapidamente absorvido pelo corpo e fornece os aminoácidos necessários seu tecido muscular. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para os músculos.
• caseína, A recepção dos quais deitar vai garantir o crescimento muscular rápido.
• cafeínaQue dá vigor e energia à formação, acelerando a degradação das gorduras.
• Extrato de Chá VerdeQue promove a recuperação do stress, queimar gordura, ea normalização do funcionamento das articulações.
• óleo de fígado de bacalhauUm efeito positivo sobre a saúde global, acelerando a decomposição das gorduras.
• aminoácidosPara estimular a síntese de proteínas, acelerar os processos de recuperação que fornecem energia adicional, aumenta a força e resistência muscular.
• O complexo de vitaminas e mineraisEspecialmente a necessidade de mulheres atletas que experimentam o exercício regular. Tendo estes elementos restabelece o equilíbrio normal do corpo, dá energia e vigor.