Iniciantes e atletas às vezes experientes tomar nutrição esportiva. E se a situação do recrutamento muscular é mais ou menos claro o que tomar durante o processo de secagem não é clara. Este é um processo complexo, porque para se livrar da gordura corporal chato você precisa trabalhar duro.
conteúdo:
- Propriedades
- A composição e o princípio da ação da nutrição esportiva para a secagem
- aditivos
- como funciona
Propriedades
Existem muitos suplementos desportivos, o princípio da ação, e eles têm um propósito diferente para que os atletas estão bebendo diferem:
- Redução de gordura corporal;
- Músculos da potência;
- Reposição de vitaminas e minerais;
- Bloqueio de cortisol;
- a produção de testosterona;
- Aumento da energia;
- Protegendo articulações.
Nos esportes suplementar muitos apoiantes e opositores. Contra-indicações não tem, por isso, cada um decide por si mesmo, é necessário tomar ou não.
A composição e o princípio da ação da nutrição esportiva para a secagem
Ao realizar programa de perda de gordura, é aconselhável incluir na dieta diária:
- proteínas;
- aminoácidos;
- Omega - 3, 6, 9;
- Complexos vitamínicos;
- perda de peso;
- L - carnitina;
- Glucosamina e condroitina.
proteína
Alguns atletas acreditam erroneamente que a proteína é consumida apenas durante o peso set. Durante a secagem, o corpo necessita de uma proteína pura, como a dieta seja reduzida. Neste caso, o auxílio vem este suplemento desportivo.
A proteína é dividido em 3 tipos: caseína, proteína de soro de leite e incrementador de peso. Quando a secagem Gainer excluídos da dieta, uma vez que inclui não só proteínas, mas também os hidratos de carbono, e outros componentes não são adequados para a queima de gordura. Portanto ganhador é apenas útil quando um conjunto de massa muscular.
Whey protein é recomendável beber 1-2 vezes por dia: de manhã e imediatamente após o treino. Se você perder uma refeição completa, recomenda-se beber porção de proteínas extra.
Como para a caseína, também é recomendado a proteína para incluir na dieta. No entanto, ao contrário da proteína de soro de leite, que é lentamente absorvida. Portanto, é melhor comer antes de dormir ou à noite. Caseína tomar em caso de emergência. Se você sabe de antemão que você perder uma refeição. Ele vai lentamente absorvido e proteger os músculos de danos.
BCAA
Uma ferramenta indispensável. O complexo inclui os seguintes aminoácidos:
- valina;
- isoleucina;
- Leucina.
Estes aminoácidos possuem efeito anti-catabólico, então usá-los no período de secagem, você não vai perder massa muscular. Desde durante a dieta organismo privado da energia primária, ele usa energia de proteína muscular. Para evitar isso, certifique-se de beber BCAA.
O corpo vai consumir armazenados reserva de gordura. A evidência científica demonstra que a suplementação de BCAA ajuda a reduzir o percentual de gordura no corpo.
Em vez BCAA têm a oportunidade de comprar um conjunto completo de aminoácidos. Ele inclui não 3, e 22 aminoácidos essenciais.
Tomar aminoácidos deve ser na parte da manhã e imediatamente após o treino. Também é recomendado o uso de aminoácidos no caso de você perder uma refeição completa, ele irá ajudar a manter os músculos.
Omega 3, 6, 9
Os ácidos gordos insaturados. Porque eles não são produzidos no corpo, é importante para obtê-los em uma quantidade suficiente de alimentos. Omega 3, 6 e 9 são em peixes e mariscos.
Eles ajudam a reduzir o peso, acelerar o metabolismo, aumentar a resistência, e são uma fonte de energia. Os ácidos gordos insaturados inibir a produção de cortisol, que destrói fibras musculares.
Recomendado por 3 gramas de cada tipo de ácidos gordos insaturados na forma de suplementos diariamente para reduzir a gordura corporal.
Vitaminas e minerais
Atletas, como qualquer outra pessoa que você precisa constantemente repor os estoques de vitaminas, especialmente os representantes dos esportes de força. Afinal, sem vitaminas crescimento muscular não é possível no período de secagem para fora da comida que alimentou o suficiente. É, portanto, importante para beber complexos de vitaminas-minerais durante a perda de peso.
Vitaminas estão disponíveis em combinações diferentes - cada atleta escolhe um indivíduo complexo.
Não confiar no fato de que o complexo, que contém grandes quantidades de vitaminas, seria útil. Todas as vitaminas ao mesmo tempo não pode ser digerida, por isso é melhor para levá-los separadamente, com comida diferente.
Vitaminas ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Desde a conclusão do programa para queimar o excesso de gordura, o corpo não recebe o suficiente vitaminas, você precisa usá-los mais tarde. Isto vai poupar a saúde do forte e trabalhar no resultado.
Pegue na parte da manhã, seguindo as instruções.
A perda de peso
O seu mecanismo de acção é destinada a aceleração dos processos metabólicos no corpo, removendo o excesso de fluido, a supressão do apetite e redução em absorção de hidratos de carbono e gorduras.
Corretamente queimador de gordura selecionado irá ajudar a reduzir a secagem pelo menos duas vezes.
formação física lança o processo de extracção de glicerina células de gordura, o que é o mecanismo base zhiroszhigatelnogo. Devido ao aumento da temperatura do corpo acelera o metabolismo. Um efeito adicional de alguns tipos de queimadores de gordura pode ser a perda de apetite.
Suplementos de farmácias pode ser o mesmo em componentes com nutrição desportiva especializados. Em tais preparações deve conter L-carnitina - um queimador de gordura popular que tem a confiança de atletas profissionais. Em sua estrutura semelhante às vitaminas B, no entanto, a vitamina não é a própria substância. Ele transporta ácidos graxos e facilita a sua desintegração.
Deve tomar 3.000 mg antes do treino.
Glucosamina e condroitina
Durante a secagem, as articulações não obter os materiais necessários e o risco de danos surge. Glucosamina e condroitina ajuda a fortalecer as articulações, o crescimento da cartilagem, aliviar a inflamação e reduzir a dor.
Estes aditivos devem se esqueça de incluir na dieta, a fim de salvar suas articulações. Isto é especialmente verdadeiro iniciantes que são céticos de tais substâncias.
Tome 2-3 cápsulas por dia (dependendo da dosagem e o fabricante, ler o forro).
Para secar o acima deve necessariamente beber aditivos. Uma vez que eles não são apenas acelerar o processo de queima de gordura, mas também nutrem as substâncias necessárias do corpo.
aditivos
Você pode ser incluído na dieta, se desejar:
- complexos de pré-formação;
- propulsores de testosterona;
- creatina;
- Melatonina.
instalações pré-treino
Usado para aumentar a resistência e melhorar a eficácia da formação. Eles fazem o emprego produtivo e contribuir para a recuperação acelerada das fibras musculares. A composição geralmente contém um estimulante, a cafeína frequentemente. Graças a esta formação no período de secagem ocorre não menos eficaz do que o tempo habitual.
Estimulantes permitir estoques reguladores uso do organismo, em primeiro lugar - a gordura corporal. Que é uma enorme vantagem na redução de peso.
Beber meia hora antes do treino. Antes do uso, é importante ler as instruções, porque o mecanismo de ação pode variar.
propulsores de testosterona
Eles são usados para aumentar a produção de testosterona. A testosterona promove o crescimento da massa muscular e queimar gordura.
Não conte com o fato de que durante a secagem das fibras musculares irão aumentar, isso não é possível, no entanto, a gordura será queimada muito mais rápido.
Ele protege contra a perda de peso. A estrutura de reforços de testosterona geralmente inclui ingredientes naturais de origem vegetal, de modo que os efeitos colaterais que eles não têm.
Utilização em cursos de 4-5 semanas, 1-4 cápsulas por dia.
creatina
Pode tomar no período de secagem e um conjunto de músculos, no entanto, deve ser feito corretamente.
bebida de creatina "no terreno", mas estudos recentes têm mostrado bons resultados durante o processo de secagem. Estudos têm demonstrado que a adição de creatina ao seu papel acelera a queima de gordura. Ele salva reservas de força e resistência.
Beber creatina precisa de meia hora antes do treino.
melatonina
Melatonina - não é um suplemento desportivo, mas pode ser útil na recuperação do tecido muscular após o treinamento. Quando o sono perturbado, ou mudar os fusos horários.
A melatonina - uma hormona natural que é produzido no corpo humano e contribui para o aparecimento de sono. sono saudável são conhecidos atletas metade do sucesso em uma massa set e queima de gordura.
Ao contrário de fármacos hipnóticos, a melatonina não tem efeitos secundários e não é viciante. A única coisa a lembrar ao tomar melatonina não pode operar um veículo e estar em áreas suspeitas perigosas (atravessar a rua, e assim por diante. D.).
A melatonina é recomendado por meia hora antes de deitar.
como funciona
Os atletas não podem esperar para ver os primeiros resultados, por isso às vezes eles recorrem a diferentes drogas proibidas. Essa abordagem leva a consequências indesejáveis.
Quanto aos suplementos desportivos, eles ajudam a acelerar o processo, mantendo a massa muscular. Mas não espere resultados somente com eles. Para o efeito máximo, exige uma abordagem integrada. Eles vão ajudar a queimar o excesso de gordura corporal apenas se você manter uma dieta rigorosa e exercício regularmente.
Não respeitar estas regras, você jogar dinheiro pelo ralo. Portanto, antes de encomendar suplementos, certifique-se da seriedade das suas intenções. Após a secagem - é estressante para o corpo, e ela terminar, você precisa de força de vontade.
