Como focar: 7 técnicas simples que ajudarão a aumentar a concentração

É uma coisa - para ser motivado a fazer outra coisa - a ser centrada no processo. Falta de concentração, bem como a falta de motivação, e às vezes impede uma pessoa ao tentar realizar algo. Mas às vezes ele simplesmente não consegue se concentrar. Isto é devido a fadiga, inquietação, ou estar em um ambiente inadequado.

técnicas de concentração

Concentração - é a capacidade de uma pessoa para concentrar seus recursos mentais (ou físicas) em uma tarefa específica. A concentrar-se - que significa ser capaz de ouvirPara observar e executar a tarefa necessária.

No entanto, às vezes há um problema. A falta de envolvimento pode ocorrer por várias razões: a pessoa distrai o meio ambiente, a desnutrição, e até mesmo uma visão negativa sobre a vida.

Os seguintes 7 métodos simples para ajudar você a se concentrar no trabalho, formação e atividades diárias e manter um alto nível de concentração, ou até mesmo melhorá-lo.

Planejar seus objetivos

Planejamento e concentração andam de mãos dadas. Metas devem ser marcadas no diário. Ao planejar cada etapa da atividade, uma pessoa cria a estrutura de organização necessária para se concentrar na tarefa em mãos.

Deve-se notar que é importante ser realista quando fins de planejamento. Você pode planejar imediatamente seu objetivo final, mas a idéia é mudá-lo como você ir passo a passo. É necessário criar sub-tarefas a serem alcançados gradualmente.

Determinar o modo

Por favor, esteja ciente de que a concentração máxima de pico para um homem é possível dentro de 30 minutos. Muitas vezes, esse pico ocorre na parte da manhã. No entanto, as pessoas não são igualmente eficazes em um e ao mesmo tempo do dia. Alguns de nós - cotovias, enquanto outros - a coruja. Cada pessoa deve decidir por si mesmo quando ele pode ser mais focado, e selecione um tempo para tarefas importantes.

Desenvolver resistência mental

Qualquer um pode melhorar sua resistência mental, em outras palavras, o tempo durante o qual pode ser focalizado. Como já mencionado, pico de concentração de uma pessoa média dura apenas cerca de 30 minutos. Escusado será dizer que este número é relativo.

Não é um exercício simples que ajuda a determinar quanto tempo uma pessoa pode ser focado, e é identificar este tempo todos os dias. No primeiro dia é necessário para determinar quanto tempo ele acaba por ser focado em alguma coisa. No dia seguinte, você precisa adicionar mais um minuto para a contagem regressiva. Depois de mais um dia - um minuto. E assim por diante.

Esta meta de longo prazo que requer perseverança, mas um homem pode alcançar níveis superiores de concentração, superando esses obstáculos todos os dias.

Não trabalhe com o estômago vazio

Isso não faz sentido, as pessoas vão ser constantemente distraído. É bom para comer (Mas não comer demais) e se sentir bem quando você precisa estar focado.

O mesmo pode ser dito sobre a falta de sono e fadiga física que pode perturbar concentração. Para se concentrar bem, você precisa comer uma dieta saudável, equilibrada e manter a forma. Deve prestar atenção a alguns dos produtos que são benéficos para o sistema nervoso:

• vegetais verdes;
• cereais;
• leguminosas.

Uma tarefa de cada vez

Nosso cérebro não consegue se concentrar por mais de uma tarefa ao mesmo intervalo de tempo. Ele pode lidar com apenas um processo de cada vez. Portanto, a fim de aumentar o seu nível de concentração, é necessário abandonar a multi-tarefa.

Para desenvolver o interesse no assunto

Juros - o fator mais importante para a concentração. Você precisa encontrar algo interessante no fato de que as pessoas aprendem a permanecer motivado e melhorar a sua concentração.

Você pode desenvolver seu projeto, anotá-la e colocar em um lugar de destaque. Realmente deve entender por que as pessoas gastam tempo em um projeto particular. Isso não só ajuda a lembrar o seu propósito, mas fará com que o processo de aprendizagem muito mais interessante.

aprender a relaxar

Temos de aprender a relaxar e respirar. Seja qual for a razão para a melhoria da concentração, é importante a respirar corretamente, para saturar o cérebro com oxigênio para completar a tarefa.

aqui um exercício que vai ajudar a relaxar e, assim, melhorar a concentração:

1. Sente-se direito ou inclinar para trás.
2. Respire fundo e expire lentamente pela boca.
3. Repita isso 10 vezes.

Desta forma, você pode relaxar e se concentrar em seu trabalho.

Não há nada complicado sobre como melhorar a sua concentração. Você precisa estar ciente do que você está fazendo. Muitos dizem que a tarefa lenta ajuda-los a entender o que eles estão fazendo. Este, por sua vez, ajuda a assimilar facilmente a informação. Então não se apresse.