Zdrowa żywność, która zwiększy poziom testosteronu u mężczyzn

Prawidłowe odżywianie pomaga utrzymać poziom testosteronu w organizmie mężczyzny. Proponujemy Państwu kilka przepisów na dania przyrządzane z pokarmów, które wspierają poziom tego hormonu.

Treść

  1. Makrela faszerowana jajkiem i serem
  2. Brokuły z krewetkami i sosem czosnkowym
  3. Sałatka z pomarańczy i orzechów
  4. Kasza gryczana z curry
  5. Zrazy wołowe z jajkami przepiórczymi

Makrela faszerowana jajkiem i serem

Dla prawdziwych mężczyzn: 5 zdrowych receptur, które podnoszą poziom testosteronu

Gorąca makrela jest często sucha, ale w tym przypadku tak nie będzie, więc spodoba się nawet smakoszowi. Do przygotowania potrawy będziesz potrzebować:

  • 2 tusze makreli;
  • 2 duże jajka;
  • 50 g sera;
  • 2 łyżki stołowe. l. marchew koreańska;
  • trochę suchej musztardy;
  • sok i skórka z 1 cytryny;
  • sól, pieprz i zioła do smaku.

Danie przygotowuje się w następującej kolejności:

  1. Wypatroszyć tusze, umyć pod bieżącą wodą i osuszyć. Z każdej strony zrobić kilka głębokich, ukośnych nacięć, a następnie doprawić solą i pieprzem. Pozostaw do marynowania.
  2. Zetrzyj jajka na twardo i twardy ser, drobno posiekaj zioła. Połącz wszystko, dodaj marchewki, musztardę, sok i skórkę z cytryny.
  3. Napełnij brzuszek makreli uzyskaną mieszanką, którą następnie zawija się w folię, ale tak, aby na górze było wolne miejsce.
  4. Piecz rybę w 180 ° przez 25 minut, następnie otwórz folię i pozostaw w piekarniku na kolejne 10 minut, jednocześnie zwiększając temperaturę.

Jako dodatek najlepiej wziąć zwykłe gotowane ziemniaki.

Brokuły z krewetkami i sosem czosnkowym

Dla prawdziwych mężczyzn: 5 zdrowych receptur, które podnoszą poziom testosteronu

Krewetki to produkt delikatny, ale bardzo męski. Aby ugotować je z brokułami i sosem, potrzebujesz następujących potraw:

  • 0,5 kg brokułów;
  • 0,2 kg krewetek;
  • 1 łyżka. l. masło;
  • 1 ząbek czosnku;
  • 1 łyżka. krem;
  • 100 g twardego sera.

Metoda gotowania jest następująca:

  1. Gotuj kapustę w osolonej wodzie przez 5-6 minut, a krewetki w osobnej misce z solą i przyprawami - 2-3 minuty.
  2. Posiekany czosnek podsmażyć na maśle, dodać obrane krewetki i śmietanę, gotować jeszcze 2 minuty, cały czas mieszając.
  3. Teraz musisz dodać ser na patelnię i nie wyłączać ognia przez kolejne 3 minuty.
  4. Podawać z brokułami i sosem czosnkowo-krewetkowym.

Danie może służyć jako przekąska na ciepło i zimno.

Sałatka z pomarańczy i orzechów

Dla prawdziwych mężczyzn: 5 zdrowych receptur, które podnoszą poziom testosteronu

Do normalizacji poziomu testosteronu nadają się również orzechy włoskie, które mogą być składnikiem niezwykłej sałatki. Jego składniki to:

  • 1 pomarańcza;
  • 200 g kapusty pekińskiej;
  • garść orzechów włoskich;
  • sok z połowy cytryny;
  • 1 łyżka. l. płynny miód i oliwa z oliwek;
  • Pietruszka.

Musisz przygotować taką chrupiącą sałatkę:

  1. Kapustę dokładnie umyć, osuszyć i posiekać.
  2. Rozłóż pomarańczę na plasterki, usuń folię, a następnie pokrój miąższ w kostkę.
  3. Wymieszać kapustę, pomarańczę, posiekaną pietruszkę.
  4. Zrób dressing z soku pomarańczowego, masła i miodu. Dodaj trochę soli i pieprzu.
  5. Dopraw sałatkę i posyp posiekanymi orzechami.

Kasza gryczana z curry

Dla prawdziwych mężczyzn: 5 zdrowych receptur, które podnoszą poziom testosteronu

Kasza gryczana jest przydatna nie tylko dla mężczyzn, ponieważ zawiera żelazo, które pomaga krwi wzbogacić organizm w tlen. Dodanie curry pozwala inaczej spojrzeć na owsiankę. Składniki dania to:

  • 1 łyżka. gryka;
  • warzywa do smaku - pomidory, cebula, cukinia, marchew;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 4 łyżki. l. olej roślinny;
  • 2,5 łyżki. woda;
  • 1 łyżka. l. curry;
  • 0,5 łyżeczki l. papryka;
  • warzywa.

Każdy poradzi sobie z gotowaniem:

  1. Najpierw musisz przygotować warzywa. Cebulę, pomidory, cukinię i marchewkę pokroić w kostkę, czosnek posiekać.
  2. Smaż cebulę i czosnek w rozgrzanym oleju roślinnym, aż zmiękną. Następnie dodaj cukinię i marchewki, cały czas mieszając.
  3. Na koniec dodaj curry i paprykę, a następnie zwiększ ogień przez 30 sekund, aby przyprawa szybciej rozwinęła swój aromat. Gdy zapach się nasili, zmniejsz ogień.
  4. Dodaj pomidory do warzyw i gotuj nie dłużej niż minutę.
  5. Teraz możesz wlać umytą kaszę gryczaną do rondla, trochę usmażyć. Następnie wlej wrzącą wodę i dodaj sól. Przykryj pojemnik pokrywką i pozostaw na 20-25 minut na małym ogniu. W tym czasie nie mieszaj kaszy gryczanej.

Możesz eksperymentować ze składnikami, dodając lub usuwając niektóre warzywa. Możesz także spróbować dodać mięso do gotowego dania.

Zrazy wołowe z jajkami przepiórczymi

Dla prawdziwych mężczyzn: 5 zdrowych receptur, które podnoszą poziom testosteronu

Jajka są jednym z najskuteczniejszych pokarmów zwiększających poziom testosteronu. I można je podawać nie tylko w tradycyjnej formie. Do szkockiego zraza potrzebujesz:

  • 24 jajka przepiórcze;
  • 850 g mielonej wołowiny;
  • 1 łyżka. l. musztarda francuska;
  • 3 jajka kurze;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 1 godzina l. cebula w proszku;
  • 200 g bułki tartej;
  • 2 łyżki stołowe. l. mąka.

Danie przygotowuje się w następujący sposób:

  1. Ugotuj jajka przepiórcze, obierz.
  2. Mięso mielone wymieszać z musztardą, cebulą, czosnkiem, dwoma jajkami kurzymi i 3 łyżkami. l. krakersy, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj i podziel na 24 części.
  3. Owiń jajko w każdą część. Następnie panierowane w mące, potem - w jajku ubitym z wodą, bułce tartej. Potem znowu w jajku i bułce tartej. Dzięki tej panierce cały sok od razu pozostanie w środku.
  4. Koloboki smażymy w głębokim tłuszczu w temperaturze oleju 170°, układamy na ręczniku papierowym.
  5. Doprowadź zrazy do gotowości w piekarniku w temperaturze 180 °.