Początkujący jak i doświadczeni sportowcy czasami wziąć żywieniu sportowców. A jeśli sytuacja rekrutacji mięśni jest mniej lub bardziej jasne, co do podjęcia podczas procesu suszenia nie jest jasne. Jest to złożony proces, dlatego, aby pozbyć się irytujących tkanki tłuszczowej trzeba ciężko pracować.
zawartość:
- właściwości
- Skład osobowy i zasady działania żywieniu sportowców do suszenia
- dodatki
- W jaki sposób
właściwości
Istnieje wiele suplementów sportowych, zasada działania i mają inny cel, dla którego są one picia sportowcy różnią:
- Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej;
- Mięśnie mocy;
- Uzupełnianie witamin i minerałów;
- Blokowanie kortyzolu;
- produkcja testosteronu;
- Zwiększona energia;
- Ochrona stawów.
W sporcie uzupełnienie wielu zwolenników i przeciwników. Przeciwwskazania Nie ma, więc każdy decyduje o sobie, że jest to konieczne do podjęcia lub nie.
Skład osobowy i zasady działania żywieniu sportowców do suszenia
Podczas wykonywania programu utraty tłuszczu, wskazane jest, aby uwzględnić w codziennej diecie:
- białka;
- aminokwasy;
- Omega - 3, 6, 9;
- kompleksy witaminowe;
- Utrata masy ciała;
- L - karnityny;
- Glukozaminy i chondroityny.
białko
Niektórzy sportowcy błędnie uważają, że białko jest zużywana tylko podczas ustawionej wagi. Podczas suszenia, korpus musi czystego białka, jak dieta jest zmniejszona. W tym przypadku pomoc przychodzi ten dodatek sportowy.
Białko składa się z 3 rodzajów: kazeina, białko serwatki i ciężar Gain. Podczas suszenia Gain wykluczone z diety, gdyż obejmuje nie tylko białka, ale także węglowodany i inne elementy nie nadają się do spalania tłuszczu. Dlatego gainer jest przydatna tylko wtedy, gdy zbiór masy mięśniowej.
Białko serwatkowe zaleca się pić 1-2 razy dziennie: rano i zaraz po treningu. W przypadku pominięcia pełnego posiłku, zaleca się pić dodatkową porcję białka.
Jak na kazeinę, białko jest również zalecany do włączenia w diecie. Jednakże, w przeciwieństwie do białka serwatkowego, jest powoli absorbowany. Dlatego lepiej jest jeść przed snem lub w godzinach wieczornych. Kazeina podjąć w sytuacji awaryjnej. Jeśli wiesz z góry, że brakuje jednego posiłku. On powoli się wchłania i chroni mięśnie przed uszkodzeniem.
BCAA
Niezbędnym narzędziem. Kompleks zawiera następujące aminokwasy:
- walina;
- izoleucyna;
- Leucyny.
Aminokwasy te posiadają działanie anty-kataboliczne wykorzystywanie ich w czasie suszenia nie traci masę mięśni. Ponieważ w czasie diety organizmu pozbawionego głównego źródła energii, zużywa energię z białka mięśni. Aby tego uniknąć, należy pić BCAA.
Ciało zużywają przechowywane rezerwę tłuszczową. Dowody naukowe wskazują, że suplementacja BCAA pomaga zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organizmie.
Zamiast BCAA mają możliwość zakupu kompletnego zestawu aminokwasów. Nie 3 i 22 aminokwasów obejmuje.
Take aminokwasy powinny być rano i zaraz po treningu. Zaleca się również, aby korzystać aminokwasy w przypadku pominięcia pełny posiłek, to pomoże utrzymać mięśnie.
Omega 3, 6, 9
Nienasycone kwasy tłuszczowe. Ponieważ nie są wytwarzane w organizmie, ważne jest, aby je w wystarczającej ilości pożywienia. Omega 3, 6 i 9 są w rybach i owocach morza.
Przyczyniają się one do zmniejszenia masy ciała, przyspiesza przemianę materii, zwiększa wytrzymałość i są źródłem energii. Nienasycone kwasy tłuszczowe, hamują wytwarzanie kortyzolu, który niszczy włókien mięśniowych.
Zaleca się przez 3 g każdego rodzaju nienasyconych kwasów tłuszczowych, w postaci dodatków dziennie do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
Witaminy i minerały
Sportowcy, jak nikomu innemu trzeba stale uzupełniać zapasy witamin, zwłaszcza przedstawicieli sportów energetycznych. Po tym wszystkim, bez witamin wzrost mięśni nie jest możliwe w okresie wysuszenia żywności karmione wystarczające. Dlatego ważne jest, aby pić kompleksów witaminowo-mineralnych podczas odchudzania.
Witaminy są dostępne w różnych kombinacjach - każdy sportowiec wybiera złożoną jednostkę.
Nie należy polegać na tym, że kompleks, który zawiera duże ilości witamin, byłoby użyteczne. Wszystkie witaminy w tym samym czasie nie może być strawione, więc najlepiej, aby je oddzielnie, z różnych żywności.
Witaminy pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Od zakończenia programu do spalania nadmiaru tłuszczu, organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, trzeba je wykorzystać później. Pozwoli to zaoszczędzić zdrowia silny i pracować na wynik.
Brać rano, postępując zgodnie z instrukcjami.
utrata masy ciała
Mechanizm ich działania jest celem przyspieszenia procesów przemiany materii w organizmie, usunięciu nadmiaru płynu, tłumienie apetytu i obniżenie wchłaniania węglowodanów i tłuszczy.
Odpowiednio dobrany spalacz tłuszczu pomoże ograniczyć suszenie przynajmniej dwukrotnie.
Trening fizyczny uruchamia proces ekstrakcji gliceryny komórek tłuszczowych, co jest podstawą zhiroszhigatelnogo mechanizm. Ze względu na wzrost temperatury ciała przyspiesza metabolizm. Dodatkowym efektem niektórych rodzajów tłuszczu palników może być utrata apetytu.
Suplementy aptekach mogą być takie same w wyspecjalizowanych komponentów o odżywianiu sportowym. W takich preparatów powinno zawierać L-karnitynę - popularny palnik tłuszczu, który jest zaufany przez profesjonalnych sportowców. W swojej strukturze podobny do witamin z grupy B, natomiast witamina nie jest sama substancja. Transportuje ona kwasy tłuszczowe i ułatwia ich rozpadu.
Należy wziąć 3,000 mg przed treningiem.
Glukozaminy i chondroityny
Podczas suszenia, stawy nie uzyskać niezbędne materiały, a ryzyko uszkodzenia powstaje. Glukozaminy i chondroityny pomaga wzmocnić stawy, wzrostu chrząstki, łagodzi stany zapalne i zmniejszyć ból.
Dodatki te muszą mieć pewność, aby uwzględnić w diecie, aby ratować swoje stawy. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy są sceptyczni wobec takich substancji.
Weź 2-3 kapsułki dziennie (w zależności od dawki i producenta, przeczytaj wykładziny).
Do suszenia powyżej powinny koniecznie picia dodatków. Ponieważ nie są one tylko przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej, ale również odżywiają organizmu niezbędnych substancji.
dodatki
Można być zawarte w diecie, jeśli chcesz:
- kompleksy pre-szkoleniowe;
- boostery testosteronu;
- kreatyny;
- Melatonina.
Wyposażenie przed treningiem
Stosowane w celu zwiększenia wytrzymałości i poprawę efektywności szkolenia. Robią produktywnego zatrudnienia i przyczynić się do przyspieszonej odbudowy włókien mięśniowych. Kompozycja zwykle zawiera stymulantów, kofeiny często. Dzięki temu szkoleniu w okresie suszenia odbywa nie mniej skuteczny niż zwykłej porze.
Stymulanty umożliwiają wykorzystanie zasobów buforowe organizmu w pierwszej kolejności - tkanki tłuszczowej. Co jest ogromną zaletą w redukcji masy ciała.
Pić pół godziny przed treningiem. Przed użyciem należy zapoznać się z instrukcją, gdyż mechanizm działania może być różny.
boostery testosteronu
Są one wykorzystywane w celu zwiększenia produkcji testosteronu. Testosteron sprzyja wzrostowi masy mięśniowej i spalanie tłuszczu.
Nie licz na to, że podczas suszenia włókien mięśniowych wzrośnie, to nie jest możliwe, jednak tłuszcz zostanie spalony znacznie szybciej.
To chroni przed utratą wagi. Struktura boostery testosteronu zazwyczaj zawiera naturalne składniki pochodzenia roślinnego, więc skutki uboczne ich nie posiadają.
Używać w kursach przez 4-5 tygodnie 1-4 kapsułek dziennie.
kreatyna
Może podjąć w okresie schnięcia oraz zestaw mięśni, jednak powinno być zrobione prawidłowo.
Kreatyna napój „na ziemi”, ale ostatnie badania wykazały dobre wyniki podczas procesu suszenia. Badania wykazały, że kreatyna dodatek do swojej roli przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To oszczędza rezerwy siły i wytrzymałości.
Kreatyna trzeba pić pół godziny przed treningiem.
melatonina
Melatonina - nie jest suplementem sport, ale może być przydatny w odzyskiwaniu tkanki mięśniowej po treningu. Gdy zaburzenia snu, lub zmiany stref czasowych.
Melatonina - naturalnym hormonem, który jest produkowany w organizmie człowieka i przyczynia się do wystąpienia snu. Zdrowy sen znane są sportowcy połowa sukcesu przy zadanej masie i spalanie tłuszczu.
W odróżnieniu od leków nasennych, melatonina nie ma skutków ubocznych i nie uzależnia. Jedyną rzeczą do zapamiętania podczas przyjmowania melatoniny nie może działać pojazdu i być w podejrzanych obszarach zagrożonych wybuchem (drogi krzyżowej, i tak dalej. D.).
Melatonina jest zalecany do pół godziny przed snem.
W jaki sposób
Sportowcy nie mogą się doczekać, aby zobaczyć pierwsze rezultaty, więc czasami uciekają się do różnych zakazanych narkotyków. Takie podejście prowadzi do niepożądanych skutków.
Co do suplementów sportowych, pomagają przyspieszyć proces przy zachowaniu masy mięśniowej. Ale nie oczekuj wyników tylko z nimi. Dla maksymalnego efektu, wymaga zintegrowanego podejścia. Oni pomogą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej tylko jeśli trzymać się ścisłej diety i regularnie ćwiczyć.
Nieprzestrzeganie tych zasad, należy wyrzucać pieniądze w błoto. Dlatego też, przed złożeniem zamówienia suplementów, upewnij powagi ich intencji. Po wyschnięciu - jest stresujące dla organizmu, a do jej końca, trzeba silnej woli.
