8 soorten van sportvoeding: structuur, voordelen, onroerend goed

Onder de sportvoeding begrijp dat er een speciaal soort voedsel - concentraten, voedingssupplementen, ontwikkeld en op basis van het onderzoek in de fysiologie en voeding, vooral voor atleten en actieve levensstijl.

Bepaalde typen van deze producten zijn ontworpen om de snelheid van de gewichtstoename te verhogen, verlagen vet laag beschermt banden en gewrichten vernietiging onder invloed van belasting herstel bespoedigen opleiding, enz.

Sportvoeding voor gewicht set

Het belangrijkste doel voor beginners en professionele bodybuilders - een set van spiermassa. Te dien einde, in aanvulling op de oefening, moet u een "gebouw" materiaal voor de spieren - eiwitten.

Eiwit in de vorm van een eiwit - basiscomponenten van sport dieet bodybuilders op zoek naar de vetvrije massa te krijgen.

Afhankelijk van het aandeel herkomst vijf belangrijkste soorten eiwitten:

• serumal
• zuivelfabriek
• ei
• sojasaus
• caseïne

Onder de belangrijkste indicatoren rekening gehouden bij de keuze van een eiwit komt de snelheid van assimilatie stof. De kleinste tijd besteedt splitsing van wei-eiwit, die als een voor eersteklas vast spiermassa. Daarnaast heeft veel aminozuren wordt gecombineerd met de andere componenten tijdens het mengen en is goedkoop.

Het aanbevolen voor gebruik in zuivere vorm als gevolg van de snelheid van absorptie van het eiwit voor en na de training, maar als het gebruikt in de loop van de dag, is het slechts een complex met andere eiwitten soorten.

Bodybuilders passend caseïne-eiwit te gebruiken voordat je naar bed, als je volledig voedsel kan nemen.

sportvoedingsindustrie biedt speciale en eiwitcomplexen, die mengsels zijn van ongelijke eiwit afkomst en met verschillende assimilatie tarief zijn. Het ging hierbij zowel snel (wei en ei) en langzame (caseïne en soja) eiwitten.

In de intensivering van de massa van dergelijke complexen worden gebruikt 's nachts, en voor de start van de opleiding.

In aanvulling op eiwit, atleten op zoek om spier te bouwen, is het raadzaam om de volgende soorten sportvoeding te gebruiken:

• winner - staat voor een verzadigde calorieën mix van eiwitten aan koolhydraten, voorziet u van energie en provocerende spiergroei verloren. Bij goed gebruik van het toevoegingsmiddel verzadigd het lichaam met de benodigde hoeveelheid eiwitten koolhydraten en vetten voor de vroege spieropbouw. In deze gainer met de nodige voorzichtigheid aan mensen met aanleg tot overgewicht te maken, omdat het soms veroorzaakt de accumulatie van grote hoeveelheden vetweefsel.
• creatine - stikstof bevattende carbonzuur species, waarvan het gebruik (als monohydraat) veroorzaakt een toename krachtkarakteristieken van de atleet en intense spiergroei. Creatine zich in een nummer dat in het lichaam van een persoon en werkt aan de productie van energie, echter, wanneer actieve klassen en de gewenste capaciteit snelle massa snelle gebruikmaking van deze extra volume stoffen.
• pre-workout complex - een specifiek type voedingssupplementen voor atleten, die een mix van creatine, L- arginine, vitaminen en sporenelementen. Het nemen van het product naar het begin van de training tot tastbare verhoging van de productieve werkgelegenheid, wat een positief effect op de set gewicht heeft bereikt.
• aminozuurcomplex - een mengsel van verschillende aminozuren waarvan het doel - verval van spierweefsel en activering van spiergroei voorkomen.
• Vitamine-mineraal complex - een evenwichtige mix van diverse vitaminen met mineralen, die essentieel zijn voor het normaal functioneren van het lichaam en bouwkwaliteit spiermassa. Gezien de toegenomen lasten toe te schrijven aan het lichaam bodybuilders, intense metabolisme veroorzaakt door oefening, atleten vereisen een grotere hoeveelheid mineralen en vitaminen.
• anabolen - een specifiek type additieven, die bedoeld zijn om multidirectionele functies, waaronder versnelling metabolische processen en eiwitsynthese, verkorten herstel en spiergroei versnelling spieren. Bovendien zijn sommige van de anabole steroïden zijn gericht op het verhogen van het niveau van testosteron in het lichaam.

Sportvoeding voor het verbranden van vet

Samen met de ectomorph, wat niet is een gemakkelijke taak - gewicht set worden toegewezen endomorphs dat, integendeel, snel te herstellen en te lijden onder de aanwezigheid van te grote vet. Om dit probleem oplossen sport - farmacologische industrie biedt speciale geneesmiddelen genaamd vetverbranders.

Deze specifieke vorm van sportvoeding, het verstrekken van de gesmolten vet tijdens de oefening. Als traditioneel tijdens de training bracht een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten, vet branders die bij het gebruik van de nadruk vooral op de vetreserves.

Preferentiële hoeveelheid additieven van deze soort zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten zoals guarana, groene koffie-extract en groene thee, cafeïne.

Afhankelijk van de wijze van vet verlies effecten op het lichaam, worden onderscheiden:

• thermogenic - stoffen die de verbranding van vet cellen is vooral te wijten aan de stijging van de lichaamstemperatuur tijdens het sporten. Ook als gevolg van de versnelling door een thermogene stofwisseling, activeert het centrale zenuwstelsel en eetlust onderdrukken. Deze groep van sportvoeding producten is een van de best verkopende in de wereld, maar het is niet elke persoon die deze supplementen gebruikt, is het mogelijk om effectieve vermindering van vet te bereiken tussenlaag. Dit is grotendeels te wijten aan de grote hoeveelheid valse of simpelweg niet brengen van het resulterende product.

  Volgens deskundigen, een tiende van de aanwezigen op de markt is echt een thermogeen omvat werkende onderdelen, dus de keuze van deze producten zeer zorgvuldig en voorzichtig te passen.

• lipotrope - specifieke additieven die de snelheid van de uitwisselingsreactie die tijdens afbraak van vetten verhogen. Leidt tot het vrijkomen uit vetweefsel vetzuren tijdens de oefening en helpt te ontdoen van het vet door het gebruik als energiebron. Vaak genoemd lipotrope stoffen die betrokken zijn bij de lipolytische processen, echter niet deze processen te versnellen. In deze groep van sportvoeding producten bevatten meestal vitamine-producten zhiroszhigatelnymi lage vermogens, in het bijzonder L-carnitine met betaïne-choline met melatonine, met CLA Omega-3.
• vet blokkers - sportvoeding categorie van farmaceutische producten die chitosan, die onomkeerbaar bindt aan vetten, zonder dat ze te verteren. Bovendien zijn deze stoffen bieden blokkeren lipauzy - enzymen gericht op lipolyse, verhogen de viscositeit van de stoffen in de maag, complicerende evacuatie.
• koolhydraten blokkers - een speciaal type sportvoeding, waarvan de werking is gebaseerd op het blokkeren van enzymen, van oudsher betrokken bij de afbraak van koolhydraten, ofwel onomkeerbaar Verbinding met voedingsbestanddelen, waarbij de output geproduceerd koolhydraten niet verteerd vorm en het lichaam krijgt kleinere hoeveelheid calorieën van alcoholgebruik eten.
• cortisol blockers - een biologisch actief additief met antagonistische werking ten opzichte van cortisol - hormoon, leidt tot vetafzetting, verlaging van het hormoon of remmen van de activiteit van het hormoon.
• schildklier toezichthouders - een soort van sportvoeding, het belangrijkste doel van die receptie is om de activiteit van de schildklier, wiens hormonen versnellen metabole processen en vetverbranding.

Vaak overmatige vetafzetting vanwege hypoactiviteit van de schildklier, zodat het gebruik van deze stimulerende middelen zal niet alleen te ontdoen van overtollig vet, maar ook zal een therapeutische hebben effect.

Sportvoeding voor gewichtsverlies

Over de rol van de basisproducten van sportvoeding mensen een doel gesteld om gewicht te verliezen, is het raadzaam thermogene. Het werkingsmechanisme van geneesmiddelen en de doelmatigheid van de warmteproductie omdat verhoging en versnelling katabole.

De afzonderlijke thermogene Verder afname vet verteerbaarheid veroorzaken, remmen eetlust. De drugs in deze groep cafeïne bevatten, veelzijdige groente alkaloïden, aminozuren, gunstig beïnvloeding van het cardiovasculaire systeem, het activeren van de werking van de schildklier en cortex bijnier.

Als gevolg daarvan, het verbeteren van de activiteit van hormonen is effectiever gewichtsverlies.

In aanvulling op de thermogene geadviseerd om de volgende soorten sportvoeding te nemen:

• L-carnitine - vitominopodobnoe stof uit de groep van aminozuren, met een tekortkoming die het lichaam ophoopt overgewicht. Vanwege de L-carnitine wordt vereenvoudigd extractie van vetcellen uit de vetcellen en versnelde transport naar de spiercellen, waar ze instorten, het vrijgeven van energie.
• BCAA - een complex van aminozuren met vertakte keten, bestaande uit valine en leucine isoleucine, provocerende eiwitsynthese en beschermen van de spiercellen tegen vernietiging op een hoog niveau belastingen. Als gevolg van deze actie vetten worden vrijwel de enige bron van energie-inname, en hun afbraak aanzienlijk geïntensiveerd. Bovendien stimuleert BCAA verhoogde uitscheiding van het hormoon leptine, het verbruik van vet en stimuleert de eetlust onderdrukken.
• eiwit - een eiwit dat betrokken is bij de opbouw van spieren. Op zich is het niet betrokken bij het proces van het verliezen van gewicht, maar het is noodzakelijk voor mensen om gewicht te verliezen en zittend op een calorie-arm dieet. Bij het gebruik van eiwit atleten voorkomen dat sommige negatieve effecten van het verliezen van gewicht, in het bijzonder de vernietiging van spiercellen. Bovendien is eiwitvertering vereist dertig procent meer energie dan de afbraak van vetten en koolhydraten. Verbetering van de energie compenseert voor het organisme om de actieve consumptie van vet. Studies hebben aangetoond dat uit allerlei eiwit is het beste voor gewichtsverlies manifesteert zich caseïne.
• Omega-3 - vetzuren van de aard van de meervoudig onverzadigde, is het gebruik van die gepaard gaat met een verlaging van het cholesterolgehalte, versnelde stofwisseling, verhoogde toon en uithoudingsvermogen. Bovendien is de waarde van dit product met gewichtsverlies gezien in het feit dat het fungeert als een extra energiebron, zonder dat dit leidt tot een toename van lichaamsvet.
• Blokkers vet / koolhydraten - specifieke stoffen die onlosmakelijk verbinding met vetten / of koolhydraten zorgen neutralisatie enzymen waarbij zhirorasscheplenie optreedt. Als gevolg hiervan, wordt het onmogelijk om de spijsvertering en assimilatie van data-elementen. Purchasing organisme aanzienlijk verminderd calorieën. Toelating blokkers moeten in strikte naleving worden uitgevoerd met aanbevolen doseringen, om voedsel te voorkomen aandoeningen en risico van kritische reductie van vetoplosbare vitaminen zoeken en onverzadigde vetzuren typen.
• cortisol blockers - geneesmiddelen, waarvan de werking wordt ter vermindering van de hoeveelheid en het onderdrukken van de activiteit van één van de belangrijkste stresshormonen - cortisol. Dit hormoon is bekend dat verhoogt de eetlust, veroorzaakt de afzetting van vet onder gelijktijdige afbraak van eiwitten, waardoor de druk verhoogt de bloedsuikerspiegel. Inleiding tot het dieet van een atleet blocker cortisol leidt tot de onderdrukking van katabole processen die plaatsvinden na het sporten en te ontdoen van de extra kilo's met behoud van spiermassa.
• Anoretiki - een speciaal soort sportvoeding inname die de eetlust vermindert wijten aan het feit dat de honger centrum onderdrukt met gelijktijdige activering van de verzadiging centrum.

Sportvoeding voor voegen

Met regelmatige bodybuilding en powerlifting, gaat werken met grote gewichten ernstige belasting zou de ligamentaire apparaat van kraakbeen en de gezamenlijke weefsel te testen. Om deze delen van het lichaam te beschermen toont de ontvangst van de volgende soorten sportvoeding:

• glucosaminesulfaat - preparaat op basis van een van de meest voorkomende monosacchariden die het chitosan en chitine. Het vertegenwoordigt een van de belangrijkste bouwelementen van bindweefsel - kraakbeen en gewrichtsbanden. Dit materiaal verschaft een stel cellen met elkaar, wat resulteert in verhoogde weefselsterkte, verhoogde weerstand tegen uitrekken. Neemt deel aan de vormgeving en verbetering van de kwaliteit van het kraakbeen en gewrichtsbanden, pezen en spieren, gewrichtsvloeistof met botten, huid nagels haren. Ook heeft gunstige effecten op de hartkleppen en bloedvaten.
• chondroïtinesulfaat - een belangrijk onderdeel dat behoort tot de structuur van het kraakbeenweefsel en banden, hetgeen een verhoging van de sterkte gegevenssystemen van het lichaam en de stabiliteit van de trek- of samendrukkende verschaft. Onderwijs vindt plaats in het kraakbeen, maar ook in de synoviale vloeistof smeert de gewrichten. Verbetert de elasticiteit en schokabsorberende eigenschappen van het kraakbeen, het voorkomen van de ontwikkeling van osteoartritis, voegt de sterkte van bindweefsel of ligamenten. Het onderdrukt de activiteit van enzymen die leiden tot weefselafbraak. Verwijderen of verwijdert volledig chronische pijn veroorzaakt door inflammatoire en degeneratieve processen, verbetert de regeneratie van kraakbeenweefsel, biedt hen adequate voeding.
• collageen - één van de eiwitten in het menselijk lichaam in grote hoeveelheden - tot zes procent lichaamsgewicht. Het is een onderdeel van bijna alle lichaamsweefsels, waardoor lichaam het vormen en hogere botsterkte als gevolg van opsluiting ligament cellen met elkaar.

Vooral veel van de stof in bindweefsel, botten, ligamenten en kraakbeen. Om deze weefsels in de eerste plaats te versterken en stuurde de receptie van collageen. Bovendien verbetert de voeding van de spieren en de huid eigenschappen.

Sportvoeding voor het drogen

Het belangrijkste product van sportvoeding in de droogtijd moet vetverbranders die vet te verminderen, gewichtsverlies en toename van spiermassa verlichting geworden.

Naast het verlies van vet, is het raadzaam om de volgende producten te gebruiken:

• L-carnitineHet versnellen van de levering van vetcellen naar de plaats van gebruik, waardoor het hart en de bloedvaten beschermt tegen de negatieve effecten van grote ladingen.
• eiwitDat bij het drogen ten minst vereist op een vast gewicht. Als gevolg van de low-carb dieet, dat zich tijdens het drogen, het lichaam begint aan een gebrek aan energie te voelen, zal hij proberen te maken als gevolg van de afbraak van eiwitten.

Als gevolg van deze processen vindt plaats in de desintegratie van de spieren, ze verkleinen in volume. Om dit te voorkomen, en de nodige eiwitinname, voeden de spieren en vermindert honger.

• aminozurenZonder dat is het ook niet mogelijk om de ontwikkeling van de spieren te voltooien. Voorkom afbraak van spieren als gevolg van degeneratieve processen die verlies van eetlust veroorzaken en met vetverbranders doen uitstekend werk met de taak van het verminderen van het gewicht.
• Vitaminen met mineralenDie bijzonder noodzakelijk voor het lichaam tijdens het drogen, omdat door het dieet ze, samen met voedsel komt in onvoldoende hoeveelheden. Zonder deze elementen verslechtert het gehele lichaam significant ingewikkelde processen, waaronder afbraak van vetcellen en de vorming van spieren.
• diureticumAfleiden uit de lichaamsvloeistof. Rekening houdend met deze drugs meestal bodybuilders voor de wedstrijd.

Sportvoeding voor beginners

Het lichaam is niet gewend aan de stress te kampen met enorme spanning na elke training en hulp is nodig voor herstel. Bovendien, in de beginfase van de opleiding ontvangen de toeslag zal sneller in staat stellen om zichtbare resultaten te bereiken.

De beginner is het raadzaam om zich te concentreren op de ontvangst van de volgende soorten sportvoeding:

• eiwit - is de basis van het dieet, bodybuilding atleet, inclusief beginners. Voorkeur is het beter om weiproteïne te geven, aangezien het een hoge splitsingsmate in korte tijd verzadigen het bloed en spierweefsel vrije aminozuren, waardoor langere en meer intense trein.
• Gainer - eiwitkoolhydraat mix die tot doel heeft om de massa en energie aanvulling op te bouwen. Het eten van gainer voor de training of onmiddellijk na het inschakelen zal beginners om de prestaties te verbeteren, te bereiken merkbaar gewichtstoename.

• creatine - stikstof bevattende zure soort, dat betrokken is bij metabolisme en energiemetabolisme in spier- en zenuwcellen. Het gebruik van het geneesmiddel leidt tot het vrijkomen van een aanzienlijke hoeveelheid energie in een korte tijd, trekt het reliëf spieren, versnelt het herstelproces na stress.
• aminozuren - bouwmateriaal, die een eiwitmolecuul in het lichaam vormt. Aanvaarding van dit product kunt u de spieren op te bouwen en meer kracht, af te breken lichaamsvet, meer energie, verminderen de hersteltijd na de training.

Sportvoeding voor ectomorphs

Dwingende probleem met atleten ectomorphic lichaamsbouw - een langzame set van spiermassa, dus de ontvangst van extra sportvoeding ze gewoon nodig.

Het belangrijkste product voor hen - gainer, verzadigen het lichaam met koolhydraten, die extra energie en eiwit, waaruit nieuwe spiercellen worden gebouwd geven. Gebruik getoond na de training, en als aanvulling op het ontbijt, lunch of diner.

Van andere sporten supplementen ectomorph wordt aangeraden zich te richten op:

• Vitamine-mineraal complexenDie zal het lichaam zorgen voor een korte tijd om de regeneratieve processen te passeren, het verbeteren van de toon, zorgen voor een uitbarsting van vrolijkheid en energie.
• eiwitHet handelt als bouwmateriaal voor spier en vooral nodig ectomorphs. Het is raadzaam om de twee typen product te gebruiken: wei - direct voor of na de training, caseïne - voor het slapen gaan.
• aminozurenDie deel uitmaken van het eiwit en worden gekenmerkt door een snelle en volledige assimilatie vereist geen significant energieverbruik door het organisme. Opname in het dieet van deze stoffen veroorzaakt de vorming van spierweefsel en voorkomt dat de vernietiging al opgelopen versnelt het herstel processen en normaliseert de stofwisseling.

Sportvoeding voor vrouwen

Aanvaarding van sportvoeding bij vrouwen is gericht op een set van vetvrije massa en een afname van het percentage lichaamsvet.

Het wordt aanbevolen in het dieet op te nemen:

• weiproteïneSnel opgenomen door het lichaam en zorgt voor de nodige aminozuren die uw spierweefsel. Het verbetert de bloedtoevoer naar de spieren.
• caseïne, De ontvangst van die voor het slapen gaan zal zorgen voor een snelle spiergroei.
• cafeïneWelke geeft kracht en energie aan de opleiding, het versnellen van de afbraak van vetten.
• Groene thee-extractDat bevordert het herstel van stress, vet te verbranden, en de normalisering van het functioneren van de gewrichten.
• levertraanEen positief effect op de algehele gezondheid, het versnellen van de afbraak van vetten.
• aminozurenOm eiwitsynthese te stimuleren, versnellen herstel processen die extra energie te voorzien, verhoogt de spierkracht en uithoudingsvermogen.
• Het complex van vitaminen en mineralenVooral de behoefte aan vrouwen-atleten ervaren regelmatige lichaamsbeweging. Rekening houdend met deze elementen herstelt het normale evenwicht in het lichaam, het geeft energie en kracht.