Beginners en soms ervaren atleten sportvoeding. En als de spier werving situatie is min of meer duidelijk wat mee te nemen tijdens het droogproces is niet duidelijk. Dit is een complex proces, want om zich te ontdoen van vervelende lichaamsvet je nodig hebt om hard te werken.
inhoud:
- eigenschappen
- De samenstelling en het beginsel van de werking van sportvoeding voor het drogen
- toevoegsels
- hoe werkt
eigenschappen
Er zijn vele sporten supplementen, het principe van de actie, en ze hebben een ander doel waarvoor ze drinken atleten verschillen:
- Vermindering van lichaamsvet;
- Spieren van de macht;
- Het aanvullen met vitaminen en mineralen;
- Het blokkeren van cortisol;
- Testosteron productie;
- Verbetering van de energie;
- Het beschermen van de gewrichten.
In de sport aan te vullen vele voor- en tegenstanders. Contra-indicaties hebben niet, dus iedereen beslist voor zichzelf, is het noodzakelijk te nemen of niet.
De samenstelling en het beginsel van de werking van sportvoeding voor het drogen
Bij het uitvoeren van vet verlies programma, is het raadzaam in de dagelijkse voeding op te nemen:
- eiwit;
- aminozuren;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitaminecomplexen;
- Gewichtsverlies;
- L - carnitine;
- Glucosamine en chondroïtine.
eiwit
Sommige atleten ten onrechte denken dat eiwit wordt verbruikt alleen tijdens de set gewicht. Tijdens het drogen, het lichaam heeft behoefte aan een zuiver eiwit, als voeding wordt verminderd. In dit geval komt de steun deze sport supplement.
Het eiwit bestaat uit 3 types: caseïne, weiproteïne en weightgainer. Bij het drogen gainer uitgesloten van het dieet, omdat het niet alleen eiwitten, maar ook koolhydraten, en andere onderdelen zijn niet geschikt voor het verbranden van vet. Daarom gainer is alleen zinvol als een set van spiermassa.
Wei-eiwit wordt aanbevolen om 1-2 keer per dag te drinken: in de ochtend en onmiddellijk na de training. Als u een volledige maaltijd te missen, is het raadzaam om extra eiwit portie drinken.
Zoals voor caseïne, is het eiwit ook aanbevolen in het dieet op te nemen. Echter, in tegenstelling tot wei-eiwit, het wordt langzaam geabsorbeerd. Daarom is het beter om te eten voor het slapen gaan of in de avond. Caseïne in geval van nood. Als je weet op voorhand dat je missen een maaltijd. Hij zal langzaam geabsorbeerd en spieren te beschermen tegen schade.
BCAA's
Een onmisbaar instrument. Dit complex bestaat uit de volgende aminozuren:
- valine;
- isoleucine;
- Leucine.
Deze aminozuren bezitten antikatabole effect, zodat het gebruik ervan bij het drogen periode zal je niet verliezen spiermassa. Aangezien tijdens dieet organisme beroofd van de belangrijkste energiebron, gebruikt energie van spiereiwit. Om dit te voorkomen, moet u BCAA drinken.
Het lichaam verbruikt opgeslagen vet reserve. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat BCAA-suppletie helpt om het percentage vet in het lichaam te verminderen.
In plaats daarvan BCAA hebben de mogelijkheid om een complete set van aminozuren aan te schaffen. Het omvat niet 3, en 22 essentiële aminozuren.
Neem aminozuren zou moeten zijn in de ochtend en onmiddellijk na de training. Het wordt ook aanbevolen om aminozuren te gebruiken in het geval u een volledige maaltijd te missen, zal het helpen om de spieren.
Omega 3, 6, 9
Onverzadigde vetzuren. Omdat ze niet worden geproduceerd in het lichaam, is het belangrijk om ze te krijgen in een voldoende hoeveelheid voedsel. Omega 3, 6 en 9 zijn in vis en zeevruchten.
Ze helpen om gewicht te verminderen, versnellen de stofwisseling, verhoging van uithoudingsvermogen, en zijn een bron van energie. Onverzadigde vetzuren remmen de productie van cortisol, waarvan spiervezels vernietigt.
Aanbevolen door 3 g van elk type onverzadigde vetzuren in de vorm van supplementen dag om lichaamsvet te verminderen.
Vitaminen en mineralen
Atleten, net als iedereen die u nodig hebt om constant te vullen voorraden van vitamines, vooral de vertegenwoordigers van de macht sport. Immers, zonder vitaminen spiergroei is niet mogelijk in de periode van uitdrogen van het voedsel dat ze voldoende gevoed. Daarom is het belangrijk om vitamine-mineraal complexen drinken tijdens gewichtsverlies.
Vitaminen zijn verkrijgbaar in verschillende combinaties - elke atleet kiest een complex persoon.
Vertrouw niet op het feit dat het complex, dat grote hoeveelheden vitamines bevat, zou nuttig zijn. Alle vitamines op hetzelfde moment kan niet worden verteerd, dus het is best om ze apart te nemen, met verschillende gerechten.
Vitaminen bijdragen aan de versterking van het immuunsysteem. Sinds de voltooiing van het programma voor het branden van overtollig vet, het lichaam niet voldoende vitaminen te krijgen, moet je ze later te gebruiken. Dit zal de gezondheid van de sterke slaan en te werken aan het resultaat.
Neem in de ochtend, de instructies te volgen.
gewichtsverlies
Hun werkingsmechanisme is gericht op het versnellen van metabole processen in het lichaam, het verwijderen van overtollig vocht, eetlust onderdrukken en vermindering van de absorptie van koolhydraten en vetten.
Juist gekozen vetverbrander zal helpen ten minste twee keer te verminderen drogen.
Fysieke training lanceert het extractieproces van glycerine vetcellen, dat is de basis zhiroszhigatelnogo mechanisme. Door de toename van de lichaamstemperatuur versnelt het metabolisme. Een bijkomend effect van sommige soorten vet branders kunnen verlies van eetlust zijn.
Supplementen van apotheken kan hetzelfde in componenten met gespecialiseerde sportvoeding zijn. In dergelijke preparaten moet L-carnitine bevatten - een populaire vetverbrander die wordt vertrouwd door professionele atleten. In de structuur vergelijkbaar met vitamine B, maar de vitamine niet de inhoud zelf. Het transporteert vetzuren en vergemakkelijkt hun desintegratie.
Moet nemen 3000 mg voor de training.
Glucosamine en chondroïtine
Tijdens het drogen, niet de gewrichten niet de nodige materialen te krijgen en de kans op schade is ontstaan. Glucosamine en chondroïtine helpen om de gewrichten te versterken, groei van kraakbeen, verlichten van ontsteking en pijn te verminderen.
Deze additieven moeten er zeker van zijn in het dieet op te nemen, met het oog op uw gewrichten te slaan. Dit geldt vooral voor beginners die sceptisch zijn van dergelijke stoffen.
Neem 2-3 capsules per dag (afhankelijk van de dosering en de fabrikant, lees de liner).
Voor het drogen van de hiervoor gestelde noodzakelijkerwijs drinken additieven. Omdat ze zijn niet alleen het proces versnellen van de vetverbranding, maar ook voeden het lichaam noodzakelijke stoffen.
toevoegsels
Je kan worden opgenomen in het dieet als je wilt:
- Pre-training complexen;
- Testosteron boosters;
- creatine;
- Melatonine.
pre-workout faciliteiten
Wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten en verbeteren van de effectiviteit van de training. Ze maken productieve werkgelegenheid en dragen bij tot de versnelde herstel van de spiervezels. De samenstelling bevat meestal een stimulerend middel, cafeïne vaak. Dankzij deze opleiding in de droogtijd plaatsvindt niet minder effectief dan de gebruikelijke tijd.
Stimulantia maken gebruik buffervoorraad van het organisme, in eerste instantie - het lichaamsvet. Dat is een groot voordeel bij het verminderen van het gewicht.
Drink een half uur voor de training. Voor het gebruik, is het belangrijk om de instructies te lezen, omdat het werkingsmechanisme kan variëren.
testosteron boosters
Ze worden gebruikt om de productie van testosteron te verhogen. Testosteron bevordert de groei van spiermassa en vet te verbranden.
Reken niet op het feit dat tijdens het drogen van de spiervezels zal toenemen, is dit echter niet mogelijk, het vet zal worden veel sneller verbrand.
Het beschermt tegen gewichtsverlies. De structuur van testosteron boosters omvat in het algemeen natuurlijke ingrediënten van plantaardige oorsprong, zodat de bijwerkingen die ze niet hebben.
Gebruik in cursussen voor 4-5 weken, 1-4 capsules per dag.
creatine
Kan nemen in de droogtijd en een set van de spieren, maar het moet goed worden gedaan.
Creatine drink "op de grond", maar recente studies hebben aangetoond goede resultaten tijdens het droogproces. Studies hebben aangetoond dat creatine Naast zijn rol versnelt vetverbranding. Het bespaart reserves van kracht en uithoudingsvermogen.
Drink creatine moet een half uur voor de training.
melatonine
Melatonine - is niet een sport aan te vullen, maar het kan nuttig zijn bij het herstel van spierweefsel na de training zijn. Wanneer verstoorde slaap, of het wijzigen van tijdzones.
Melatonine - een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en bijdraagt aan de aanvang van slaap. Gezonde slaap zijn bekend atleten helft van het succes tegen een vaste massa en het verbranden van vet.
In tegenstelling tot slaapmiddelen, melatonine heeft geen bijwerkingen en is niet verslavend. Het enige ding om te onthouden, terwijl het nemen van melatonine kan een voertuig niet werken en in verdachte gevaarlijke gebieden (steek de weg, en ga zo maar door. D.).
Melatonine wordt aanbevolen voor een half uur voor het slapen gaan.
hoe werkt
Sporters kunnen niet wachten om de eerste resultaten te zien, dus soms nemen ze hun toevlucht tot andere verboden drugs. Deze aanpak leidt tot ongewenste gevolgen.
Zoals voor sportvoeding, ze helpen het proces te versnellen met behoud van spiermassa. Maar niet alleen resultaten met hen verwachten. Voor een maximaal effect, vereist een geïntegreerde aanpak. Zij zullen helpen verbranden overtollig lichaamsvet alleen als u zich aan een streng dieet en regelmatig te oefenen.
Het niet respecteren van deze regels, gooi je geld in de afvoer. Daarom, voordat het bestellen van supplementen, zorg ervoor dat de ernst van hun bedoelingen. Na het drogen - is belastend voor het lichaam, en met haar te beëindigen, je sterke wilskracht nodig.