Kad runa ir par cēloņiem pastāvīgu nogurumu, pirmā lieta, kas nāk prātā, - hronisku miega trūkums, kas skāra XXI gadsimtā, iespējams, katrā pilsētas iemītnieks. Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc mēs jūtamies salauzti un neiekļauti. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz mūsu ikdienas ieradumi, kurus mēs vairs nepamanam, neļauj mums būt jautri.
Saturs:
- 10. Vai jūs dzert pietiekami daudz ūdens
- 9. Vai jūs vēlaties, lai nav brokastu
- 8. Uz darbvirsmas dominē neveselīgu pārtikas
- 7. Ja jums liekas, "ne pārāk", jūs garām sporta treniņu
- 6. aizmigt ātrāk, jūsdzert glāzi vīna naktī
- 5. brīvdienās dodaties gulēt vēlāk nekā parasti
- 4. Pirms gulētiešanas, jūs "sēdēt", sociālajos tīklos, vai pārbaudīt savu e-pasta
- 3. darbavietā - putru
- 2. jums nav bijusi atvaļinājuma
- 1.Jums ir grūti atteikties no kāda
10. Jūs dzert nedaudz ūdens
Aboutfakts, ka lielākā daļa no mums patērē mazāk šķidrumu nekā organisms prasa, nesen viņi ir runājuši televīzijā un radio. Bet uzņemties godīgi: jūs sekojat padomam dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā?Un galu galā 80% cilvēks sastāv no H2O!Arī nenozīmīgs, šķiet, dehidratācija tikai pāris procentiem novedīs pie tā, ka asinis kļūst biezākas. Tas nozīmē, ka daudz sarežģīt sirds sūkni, tāpēc barības vielas un skābeklis nāk pie audiem un smadzenēm lēnāk.
9. Jūs nevēlaties brokastis
Ikviens zina, ka pārtika ir mūsu ķermeņa "degviela".Miega laikā organisms izmanto to, ko mēs ēdam vakariņās. Un no rīta viņam vajag jaunu daļu, kas pārvēršas enerģijā.Nav pārtikas - nav spēka. Tāpēc, ja jums nav brokastis, jūs drīz jutīsieties noguris. Brokastis ir sava veida "aizdegšanās" ķermenim.
8. Uz darbvirsmas dominē neveselīgs pārtikas
cukura un pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu izraisīt strauju glikozes līmeni asinīs, kam seko tās krasu samazināšanos.Šīs pastāvīgās "lecas" var izraisīt ātru nogurumu. Tāpēc mēģiniet atmest saldumus un produktus no augstākās kvalitātes miltiem. Labāk ir izvēlēties vārītu vistu, brūnos rīsus, sautētas dārzeņus, zivis.
7. Ja jums liekas, "ne pārāk", jūs garām sporta apmācība
sajūtu, ka jūs saglabāt pārējo spēku, ja poberezhet sevi un nav iet uz sporta zāli, ir maldinoša. Par to liecina ASV eksperimenta rezultāti. Tajā piedalījās cilvēki ar lielākoties mazkustīgu darbu, kā rezultātā viņi pastāvīgi jutās noguruši. Vairākas dienas nedēļā viņi sāka apmeklēt sporta nodarbības. Izrādījās, ka fiziskās audzināšanas stundās, ar nosacījumu, ka tās ir regulāras, uzlabot izturību, rada asinis virzīties uz priekšu ātrāk un piegādāt uzturvielas audus. Tādēļ pat vienkāršai pastaigai vajadzētu dot priekšroku televizora priekšpusē uz dīvāna.
6. Lai ātri iet gulēt, jūs dzert glāzi vīna naktī
Daudzi izjūt narkotisks efekts dzēriena, un tādēļ uzskata, ka tai ir labs instruments, lai ātri aizmigt. Tomēr šeit ir melā.Jā, pirmais alkohols relaksē ķermeni, bet pēc tam tas veicina adrenalīna izdalīšanos asinīs, ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Jebkurš termometrs, elektronisks, infrasarkanais vai dzīvsudrabs, pēc alkohola dzeršanas atklās nedabisku ķermeņa temperatūru. Tas izskaidro, kāpēc mēs bieži pamostām naktī pēc dzeršanas. Miega traucējumu dēļ, ja tas nav garantēts, tad tas ir iespējams. Lai pabeigtu alkohola uzņemšanu, vajadzētu apmēram 3-4 stundas pirms gulēt.
5. nedēļas nogalēs, kad iet gulēt vēlāk nekā parasti
Ja jūs plānojat uz ilgu laiku, ne gulēt naktī no sestdienas uz svētdienu, jums būs grūtāk aizmigt naktī no svētdienas uz pirmdienu un piecelties no rīta gultā.Tāpēc nevajag ļaunprātīgi izmantot ķermeņa spējas un pārbaudīt spēku. Ja galu galā tas notika, un pirmdien jūs jūtat "salauztu", mēģiniet atrast apmēram 20 minūtes atpūtai un nedaudz nap.
4. Pirms došanās gulēt, jūs "sit" sociālajos tīklos vai pārbaudiet pastu
Veikalu tīkla "Your Health" eksperti iesaka stundu pirms miega izslēgt datorus, klēpjdatorus, planšetdatorus un izlaist mobilo tālruni. Spilgtais gaisma, kas izstaro to ekrānus, neļauj ķermenim pieskaņoties gulēt, jo tas kavē hormona melatonīna ražošanu. Ja jūs nevarat izmantot sīkrīkus, varat samazināt ekrāna spilgtumu un noturēt to no sejas.
3. savā darbavietā - haoss
Princeton psihologi nonāca pie secinājuma, ka galvenā uzmanība tiek samazināts, un smadzenes ir grūtāk apstrādāt informāciju, ja telpa ap jums ir "radošs haoss", un godīgi sakot, tas ir pakaišiem. Protams, nav pareizi pārbaudīt pildspalvu, papīra un citu priekšmetu pozīciju uz lineāla. Bet tas ir labāk, ja jūs saglabāt lietas savā vietā.
2. Jums nav bijusi brīvdienas
ilgi spriedzi un stresu, kas ir neizbēgama jebkurā darbā, drenāžas ķermeņa, tāpēc viņam vajag "uzlādēt".Spēka atjaunošana ir nepieciešama ķermenim un prātam, un jūs varat saņemt tos tikai atvaļinājumā.Un neuztraucieties, ka svētku laikā jums būs garām iespēja realizēt kaut ko svarīgu. Periodiski pārtraukumi padara mūs produktīvāku, un pēc atpūtas mēs strādājam daudz efektīvāk.
1. Jūs grūti atteikt kādam
Ir ļoti svarīgi, lai varētu pateikt "nē", ja jūs nevēlaties kaut ko darīt. Mēģinājumi lūdzu kāds rēķina savas intereses laika gaitā noved pie uzkrāšanos kairinājumu un pat dusmas. Bet neatsakiet, ja mācāties atteikties. Dažreiz labas lietas ir jādara tieši tāpat.