Frazė "sporto mitybos" sujungia narkotikus ir koncentratai, kuri yra specialiai skirta žmonėms, aktyviai dalyvauja energijos sporto. Sukurta siekiant padidinti stiprumo, ištvermės ir raumenų akcijos rezultatus.
Sportininkai pasipriešinimo rengimo metu reikia padidinti energijos kiekius, nei žmonės, kurie nedalyvauja sporto. Jis netaikomas tiems, kurie apmokyti kūno svorio įvykdymo. Valgymo įpročiai negali teikti tokio asmens kaloringų maisto produktų.
Sportas mityba yra tik priedas prie įprastos dietos, todėl be teisės maisto pilnas baltymų, jie bus ne tegul svorio ir nepagerėja kitus rodiklius.
Palyginimui: viena kalorijų sporto mityba puodelis viršija iš keptomis bulvėmis plokštės mėsos, bet tai nereiškia, kad pradedantiesiems reikia visiškai atsisakyti valgio ir eiti tik priedai.
Turinys:
- Tipai sporto mityba pradedantiesiems
- Kaip pasirinkti sporto mityba pradedantiesiems
- Priėmimo taisyklės
Tipai sporto mityba pradedantiesiems
Priedų, kurie tinka pradedantiesiems:
- vitaminų ir mineralinių medžiagų;
- Gainer;
- kreatinas;
- BCAA;
- Išrūgų baltymų kompleksų.
didinimo produktai - kompleksai, sudaryti iš baltymų koncentrato ir angliavandenių. Jos yra skirtos papildyti energijos švaistymą po treniruotes ir svorio padidėjimas.
Taikymas padeda pradedantiesiems padidinti kūno svorį ir pasiekti geresnį galios našumą didinant raumenų masę. Šis poveikis atsiranda dėl to, kad reikia statybinių medžiagų ir kalorijų kaip baltymų patenka į organizmą reikiamu laiku - fizinio krūvio metu ar po jos uždarymo.
Kreatino įtakos augimą ir naudojimą raumenų skaidulų dėl administravimo pakankamu kiekiu lengva virškinamųjų proteinų, todėl sukuria galios bazę daugiau intensyvaus ir ekstensyvaus mokymo ateitis.
Pradedantieji turėtų žinoti, kad kreatinas tinka tik gipostenikov (žmonių plonas statyti), nes Likę tam tikras kiekis angliavandenių gali nusėsti dėl perteklinės poodinių riebalų sluoksnio pluošto.
kreatino - Azoto, kurių sudėtyje yra rūgšties, kuri yra tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos ir energijos procesus, vykstančius raumenų ir nervų ląstelių. Sportininkai, kurie atlieka pratimą su papildomu svoriu yra naudojami, siekiant padidinti kreatino raumenų jėgos gamybą.
Kreatinas padeda pagreitinti reikiamą kiekį energijos rezervus spaudai per trumpą laikotarpį. Sistemingas naudojimas kreatino raumenyse prisideda prie reljefo išvaizdą, didinant raumenų. Naudojamas atkurti sportininkas jėgas po varginančių treniruočių.
amino rūgštys - statybinių blokų statant baltymus natūra. Be papildomų amino rūgščių gavimo sportininkas yra ne verta pagalvoti apie raumenų masės augimą. Amino rūgštys atlieka pagrindines organizmo funkcijų:
- Rekuperacija po intensyvių treniruočių;
- stiprinti riebalų poodinių riebalų katabolizmą;
- energijos depo funkcija;
- padidinti raumenų jėgos gamyba.
Svarbiausia įtaka sportininko organizme turi trijų amino rūgščių izoleucino, leucino ir valino. Yra bendras terminas, BCAA, kurios yra skirtos paspartinti augimo raumenų masės pradžia ir padidinti savo jėgą savybes pradedantiesiems.
baltymai - iš amino rūgščių, kurios yra prijungtos grandinėje kompleksas. Per galios pratimai baltymai padeda gauti norimą padidinti raumenų masę. Naudojama svorio ir "džiovinimo".
Naudinga poveikis pradedantiesiems serumo baltymais tokios formos, kad sudarytas iš koncentruoto mišinio baltymų, gautų iš išrūgų. kaip jų metabolizmą virškinimo trakto greičio negalima palyginti su baltymų, kad asmuo gauna iš savo įprastinės maisto Šie baltymai yra vadinami greitai.
Ačiū, kad baltymų naudojimas organizme sukuria laisvųjų amino rūgščių, kurios yra naudojamos užpildyti plastikinį funkcija, pasireiškia pastatas raumenų audinio depą.
Kaip pasirinkti sporto mityba pradedantiesiems
Į sporto mitybos parinkimo būtina pradėti nuo vieno individo prie kito: ūgio, svorio, būklės, širdies ir kraujagyslių sistemos, medžiagų apykaitos norma.
Produktas turi būti patikrinta, kad atitinka kriterijus, remiantis naujokas sportininkas fiziologija.
Geriau rinktis papildai žinomų gamintojų, laimėjo profesionalų pasitikėjimą.
Sudėtis turi būti subalansuotas ir atitinka savo kainų politiką.
Atkreipkite dėmesį į:
- palengvinti naudoti ir saugojimo;
- asimiliacija norma, kuri geriausiai tinka tam tikram apykaitos;
- aukštos maistinės vertės, kuri atitinka organizmo poreikius, papildomai prie įprasto maisto;
- palengvinti savimi dozavimo priedų, ir didesnių dozių.
Tiems, kurie dar tik pradeda statyti raumenų kūną, sporto mityba pasirinkti lengva, nes ji yra parduodama rinkoje, parduotuvėje.
Baterijos pradedantiesiems turėtų sudaryti didžiąją dalį maisto produktų: mėsos, žuvies, kiaušinių, sojos, sūris, pienas, ir tt Šie produktai yra didžiausią baltymų kiekis ir sporto papildų pirmą mėnesį mokymo nebus naudinga dėl to, kad naujokas turi paspartinti medžiagų apykaitą ir išmokti daryti pratimus, kurie toliau bus padidinti raumenų masė.
Microtrauma kad teikia raumenų augimą pradiniame etape mokymo nėra toks didelis, kad papildytų maisto daugiau nei baltymų kiekio. Be to, pradiniuose etapuose galios augimo, raumenų dydžio, ištvermės yra dėl to, kad organizmas mokosi taupiau vartoti energijos atsargas.
Tinkamas ir subalansuota mityba - pakaitalas pradiniuose etapuose papildas. Svarbiausia - nepamirškite, kad sporto mityba - neturi įtakos sportininko poveikį, jei jis nesunaudoja pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Sportpit - vidurinių ir įprasti baltymų maisto įvyks sportininko dietos. Po pradedantysis sportininkas išmoko teisingai sutartis raumenis, jeigu raumenų hipertrofija (3-4 mėnesius), minėtas duomenų apimtys nuoseklumo (apie šešis mėnesius) - tai įmanoma atkreipti akis į kai kurių sporto papildų, kuris paspartins raumenų augimą masė.
Priėmimo taisyklės
Sporto mitybos svarbus pasirinkimas - optimaliai apskaičiuoti, remiantis dabartine organo sportininkas. Žmonėms su ectomorphic figūra geriausias pasirinkimas būtų Gainer. Jis ėmėsi po kiekvieno mokymo sesijos, geriamojo su 350-400 ml vandens arba pieno. Ši procedūra turi būti pakartota po 2 valandų po panaudojimo.
Žmonėms su mesomorphic ir Endomorficzny figūra geriausias pasirinkimas yra sudėtingas baltymų, kad yra būtina gerti po kiekvieną treniruotę ir prieš einant miegoti.
Sudėtingų baltymų papildų sudėtyje yra serumas, terpė (kiaušinių, gyvūnų) ir kazeino baltymą, kuris yra pakankami kiekiai, esančią karvės pieną.
Šis gėrimas komponentas yra pakankamai naujokas sportininkas su mesomorphic arba Endomorficzny tipą Kūno pradiniame etape mokymo normaliai progresavimo kurios gali viršyti numatomą rodikliai.
Gainer kompozicija yra panašus į baltymų, vienintelis skirtumas - angliavandenių adityvinės. Gainer sudėtyje yra maltodekstrino. Tai priimtina pasirinkimas ectomorphs kaip Gainer suteikia greitą raumenų augimą.
Daugiau geras pasirinkimas sporto mitybos - kazeino baltymai ectomorphic kūno sudėjimą. Mesomorphy endomorphs ir tinkamas išrūgų baltymų šiuos stiprumo mokymas ir kazeino baltymų prieš miegą.
Pasirinkimas labai specializuotos baltymų yra tikrai geriau, bet šioje situacijoje, jaučiasi stiprus pokytis piniginės sportininkas. Integruotas priedas pakaks: ir po treniruotės, o gauti prieš miegą.
Labai specializuotas baltymas susideda tik iš vieno tipo baltymų: greitas, vidutinio ar ilgai. Būtent dėl šių rodikliai lemia metabolizmo ir absorbcijos norma sportininko organizme.
Vitaminai ir mineralai patyrusių sportininkų nuomone papildyta sąrašas pradžių reikėjo papildyti. Neatmetė pirkti suklastotas. Protingas pasirinkimas - A multivitaminų komplekso vaistinę pasirinkimas.
Priėmimo aminai prasminga, jei sportininkas laikosi vegetariškos dietos atvyko arba džiovinimo trukmė, kuri yra kūno riebalų nuostolių išlaikant raumenų. Kitais atvejais, tai yra nereikalingas. Aminai - brangus proteinas yra dėl to, kad kainos santykis - svoris ne visada atitinka realius rezultatus.
Plius aminai:
- , kuris yra parinktas kompozicija medžiagų, kurios yra tik reikiamus aminai raumenų augimui;
- Momentiniai asimiliacija greitis.
Po treniruotės, organizmas pradeda sustiprintas atsigavimą, kur užimtų vaidmenį angliavandenių, o ne baltymų. Todėl geriau naudoti baltyminius kokteilius, kurių sudėtyje jo sudėtį ne tik gryno baltymo, bet ir pakankamu kiekiu angliavandenių.
Savo situacija - vegetariški sportininkai, nes jų mityba gyvūnų baltymų trūkumas. Tokiais atvejais būtina atidžiai stebėti aminorūgščių profilį, o priedui - geras sprendimas.
Kreatinas - naujausi, bet veiksmingų sporto papildai. Pasak kreatino klasifikaciją vadinama "mityba raumenų augimui." Vienintelis bruožas kreatino - nesavalaikis poveikis, kaip po paleidimo turėtų imtis apie dvi savaites tapti pirmuoju materialus rezultatas.
Kreatinas turi kaupiamąjį poveikį. Pirma, jis kaupiasi organizme ir tik tada pradeda atlikti funkciją, skirtą jai.
Ar ne tik išleisti pinigus brangių papildų, neatneša jokios naudos per pirmuosius mėnesius. Tai geriau praleisti visą šią pinigų subalansuotą ir tinkamą mitybą.
Tik po kelių mėnesių sunkaus mokymo jūs galite pradėti vartoti pradinę priedą. Geriausi kultūristai pradėti su galios rekonstrukcijos, kuris yra daug sudėtingesnis taškas pirmaujančių sveiką gyvenimo būdą, o ne stiprinti mokymą.
