8 סוגים של ספורט ותזונה: מבנה, הטבות, רכוש

תחת התזונה והספורט מבין סוג מיוחד של מזון - תרכיזים, תוספי תזונה, שפותח עשה על בסיס המחקר בפיזיולוגיה ותזונה, בעיקר עבור ספורטאים וסגנון חיים פעילים.

סוגים מסוימים של מוצרים אלה נועדו להגביר את קצב העלייה במשקל, להפחית שומן שכבה, הגנה על רצועות ומפרקים מהשמדה תחת השפעת העומס, להאיץ התאוששות אימונים, וכו '

תזונת ספורט עבור סט במשקל

המטרה העיקרית למתחילים השרירנים מקצועיים - סט של מסת השריר. לשם כך, בנוסף פעילות גופנית, אתה צריך "בניין" חומר שרירים - חלבונים.

חלבון בצורת חלבון - מרכיבים בסיסיים של השרירנים דיאטה וספורט המבקשים להשיג מסה ללא שומן.

בהתאם נתח ממוצא חמישה סוגים עיקריים של חלבון:

• serumal
• חלב
• ביצה
• סויה
• קזאין

בין אינדיקטורים מרכזיים נלקחים בחשבון בעת ​​בחירת חלבון נכנס במהירות של חומר התבוללות. השעה הקטנה מבזבזת מחשוף של חלבון מי גבינה, הנחשב לאחד עבור מהמדרגה הראשונה להגדיר מסת שריר. בנוסף, יש לו הרבה חומצות אמינו, הוא משולב עם מרכיבים אחרים בזמן ערבוב, והוא זול.

זה מומלץ לשימוש בצורתו טהורה בגלל מהירות ספיגת החלבון לפני ואחרי אימון, אבל אם משתמש בו במהלך היום, זה רק מורכב עם מיני חלבון אחרים.

מפתחי הגוף מתאימים לשימוש חלבון קזאין לפני השינה, אם אתה יכול לקחת את האוכל באופן מלא.

תעשיית התזונה וספורט מציעה מתחמים מיוחדים וחלבון, שהן תערובות של מקורות חלבון שוויוניים ועם שיעור התבוללות שונה. הן כללו הן מהר (מי גבינה וביצה) ואיטי (קזאין וסויה) חלבונים.

בהגברת המוני כזה מתחמים משמשים בלילה, ולפני תחילת אימונים.

בנוסף חלבון, ספורטאים המבקשים לבנות שריר, מומלץ להשתמש בסוגי ספורט ותזונה הבאים:

• גיינר - מייצג שילוב קלוריות רווי של חלבונים לפחמימות, מתן איבדת אנרגיה וצמיחה שרירים פרובוקטיבי. עם שימוש נכון של התוסף מרווה את הגוף עם הסכום הדרוש של פחמימות חלבונים ושומנים לבניית שריר מוקדם. בשנת מרוויח זו בזהירות כדי לגרום לאנשים הנוטים לסבול מעודף משקל, כפי שהוא לפעמים מעורר את ההצטברות של כמויות עודפות של רקמות שומן.
• קריאטין - המכיל חנקן מינים קרבוקסילית חומצה, אשר השימוש בו (בצורה מונוהידראט) מעורר עליית תכונות כוח של הספורטאי וצמיחת שרירים עז. קריאטין עצמה בכמה הנמצאת בגוף של אדם ועובד על ייצור אנרגיה, אולם, כאשר כיתות פעילות והשימוש ומועיל ההמונית מהירה הקיבולת הרצויה של נפח נוסף זה חומרים.
• מורכבות אמון מראש - סוג מסוים של תוספי מזון לספורטאים, המהווה שילוב של קריאטין, ארגינין L-, ויטמינים ויסודות קורט. אם ניקח את המוצר לתחילת האימונים כדי להשיג גידול מוחשי בתעסוקה פרודוקטיבי, אשר יש לו השפעה חיובית על משקל סט.
• קומפלקס של חומצות אמיניות - תערובת של חומצות אמינו מגוונות שמטרתה - כדי למנוע ריקבון של רקמת שריר והפעלה של צמיחת שריר.
• קומפלקס ויטמין-מינרל - שילוב מאוזן של ויטמינים ומינרלים מגוונים עם, אשר חיוניים לתפקוד התקין של מסת שריר איכות הגוף לבנות. בהינתן העומסים המוגברים מיוחס שרירני גוף, חילוף חומרים אינטנסיביים המושרה על ידי פעילות גופנית, ספורטאים דורשים כמות מוגברת של ויטמינים ומינרלים.
• anabolics - סוג מסוים של תוספים, אשר נועד לבצע פונקציות רבות-כיוונית, כולל האצה תהליכים מטבוליים סינתזת החלבון, התאוששות קיצור והאצה בצמיחה שריר שרירים. בנוסף, חלק מן הסטרואידים אנבוליים נועד להגדיל את רמת הטסטוסטרון בגוף.

תזונת ספורט עבור שריפת שומן

יחד עם ectomorph, וזה לא תפקיד קל - סט במשקל מוקצה endomorphs כי, להפך, במהירות להתאושש סובל בנוכחות שומן מסיבי מדי. כדי לפתור בעיה זו ספורט - תעשייה תרופתית מציעה תרופות מיוחדות הנקראות צורבי שומן.

סוג ספציפי זה של תזונה וספורט, מתן השומן הנמס במהלך תרגיל. אם באופן מסורתי במהלך אימון בילה כמות משמעותית של פחמימות, צורבי השומן שבעת שימוש הדגש הוא בעיקר על עתודות השומן.

סכום מועדף של תוספים מסוג זה עשוי מרכיבים טבעיים כמו גוארנה, תמצית קפה ירוקה ותה ירוק, קפאין.

בהתאם לאופן תופעות אובדן שומן בגוף, הם מכובדים:

• התרמוגני - חומרים המספקים שריפת תאי השומן הוא בעיקר בשל העלייה בטמפרטורת הגוף בזמן פעילות גופנית. כמו כן, בשל ההאצה מסופקת על ידי חילוף חומרים התרמוגני, מפעיל את מערכת העצבים המרכזית ואת לדכא תיאבון. קבוצה זו של מוצרי תזונה וספורט היא בין הנמכר ביותר בעולם, אבל זה לא אדם אחד מי שמשתמש תוספים אלה, אפשר להשיג הפחתה אפקטיבית של שומן interlayer. זהו בעיקר בשל הכמות העצומה של זיוף או פשוט לא הבאת המוצר המתקבל.

  לדברי מומחים, עשירית הנוכחים על השוק הוא באמת התרמוגני כולל רכיבים עובדים, ולכן הבחירה של מוצרים אלה מתאימות בזהירות רבה ובזהירות.

• lipotropics - תוספים ספציפיים המגבירים את קצב תגובת החליפין אשר מתרחשת במהלך הפירוק של שומנים. מוביל לשחרור מחומצות שומן ברקמת השומן במהלך פעילות גופנית מסייעת להיפטר מהשומן ידי שימוש כמשאב אנרגיה. לעתים קרובות חומרי lipotropics נקראים אשר מעורבים בתהליכי הליפוליטי, לעומת זאת, לא להאיץ את התהליכים האלה. בקבוצה זו של מוצרי תזונה וספורט בדרך כלל כוללים ויטמין-מוצרים יכולות zhiroszhigatelnymi נמוכות, בפרט: ל-קרניטין עם betaine-כולין עם מלטונין, CLA עם אומגה 3.
• חוסמי שומן - קטגוריה תזונת ספורט של תרופות המכילות chitosan, אשר נקשר באופן בלתי הפיך עד שומנים, מבלי לאפשר להם לעכל. כמו כן, חומרים אלה מספקים חסימת lipauzy - אנזים שמטרתה ליפוליזה, להגדיל את הצמיגות של החומרים הכלולים בבטן, סיבוך פינוי.
• חוסמי פחמימות - סוג מיוחד של תזונה וספורט, השפעת אשר מבוססת על חסימת אנזימים, מעורב באופן מסורתי לפירוק פחמימות, או בלתי הפיכה מתחם עם מרכיבי מזון, לפיה יוצר הפלט בפחמימות אינם מתעכל טופס, והגוף מקבל כמות קטנה יותר של קלוריות משתייה מזון.
• חוסמי קורטיזול - תוסף פעיל ביולוגי עם פעולה אנטגוניסטית ביחס קורטיזול - הורמון, שמוביל בתצהיר שומן, הקטנת רמת הפרשת הורמון או עיכוב הפעילות של ההורמון.
• רגולטורי תריס - סוג של ספורט ותזונה, המטרה העיקרית של אשר הקבלה היא להגדיל את הפעילות של בלוטת התריס, הורמונים אשר להאיץ תהליכים מטבוליים שריפת שומן.

לעתים קרובות, בתצהיר שומן מופרז בשל hypoactivity של בלוטת התריס, כך שהשימוש ממריצים אלה לא רק להיפטר משומן עודף, אלא גם יהיה טיפולי אפקט.

תזונת ספורט עבור הרזיה

על תפקידו של המוצרים הבסיסיים של אנשי תזונת הספורט הציבו לעצמה מטרה לרדת במשקל, מומלץ התרמוגני. מנגנון הפעולה של תרופות יעילות ייצור חום בשל הגידול למעשה ולהאיץ קטבולי.

התרמוגני הפרט יתר לעורר ירידה נעכלות שומן, לעכב את התיאבון. התרופות בקבוצה זו מכילות קפאין, אלקלואידים צמחיים תכליתיים, חומצות אמינו, מועיל המשפיע על מערכת הלב וכלי הדם, הפעיל התפקוד של בלוטת התריס ואת הקליפה כליה.

כתוצאה מכך, שיפור הפעילות של הורמונים הוא הרזיה יעילה יותר.

בנוסף התרמוגני מומלץ לקחת את הסוגים הבאים של תזונת ספורט:

• ל-קרניטין - חומר vitominopodobnoe מהכיתה של חומצות אמינו, עם מחסור בו הגוף צובר משקל עודף. בשל ל-קרניטין הוא פשוט חילוץ של תאי שומן מתאי השומן מואץ תחבורה לתאי השריר, שם הם לקרוס, משחררים אנרגיה.
• BCAAs - קומפלקס של חומצות אמינו מסועפות, המורכב ולין ו לאוצין כדי ואיזולויסין, סינתזת שריר חלבון פרווקטיבית והגנה על תאי שריר מהשמדה ברמה גבוהה עומסים. כתוצאת פעולה זו שומנים הופכים כמעט המקור היחיד של צריכת אנרגיה, ואת הפירוק שלהם מתעצם משמעותי. בנוסף, BCAAs מגרה הפרשה מוגברת של ההורמון לפטין, אשר מגרה את צריכת השומן לדכא תיאבון.
• חלבון - חלבון מעורב בבניית השריר. כשלעצמו זה לא עוסק בתהליך של ירידה במשקל, אבל זה הכרחי עבור אנשים כדי לרדת במשקל יושבים על דיאטות קלוריה-עניה. בשינה באמצעות ספורטאי חלבון להימנע כמה תופעות שליליות הקשורות לאבד משקל, להרס מסוים של תאי שריר. בנוסף, עיכול חלבון נדרש על ידי שלושים אחוזים יותר אנרגיה מאשר הפירוט של שומנים ופחמימות. אנרגיה מוגברת מפצה על האורגניזם הצריכה הפעילה של שומן. מחקרים הראו כי מכל מיני חלבון הוא הטוב ביותר עבור הרזיה מתבטא קזאין.
• אומגה 3 - חומצות שומן מהסוג של קטגוריה רבה בלתי רוויה, אשר השימוש בם הוא מלווה בירידה ברמות כולסטרול, הואץ קצב חילוף חומרים, טון מוגבר וסיבולת. יתר על כן, את הערך של המוצר הזה עם הרזיה בא לידי ביטוי בכך שהוא משמש כמקור אנרגיה נוסף, בלי מובילה לעלייה בשומן הגוף.
• חוסמי שומן / פחמימות - חומרים ספציפיים להרכיב תרכובת בלתי נפרדת עם שומנים / או פחמימות להבטיח אנזימי נטרול לפיה zhirorasscheplenie מתרחשת. כתוצאה מכך, הוא הופך להיות בלתי אפשרי לעיכול והטמעה של אלמנטי נתונים. אורגניזם רכש מופחת קלוריות משמעותית. כניסת חוסמים צריכות להתבצע תוך הקפדת מינונים מומלצים, כדי למנוע מזון הפרעות וסיכון של צמצום הקריטי של ויטמינים מסיסים בשומן לחפש וחומצות שומן בלתי רוויות הקלד.
• חוסמי קורטיזול - תרופות, שהפעולה שנועדה להקטין את הכמות ואת דיכוי הפעילות של אחד של הורמון הסטרס העיקרי - קורטיזול. הורמון זה ידוע כי מגביר את התיאבון, מעורר את הפקדת שומן עם הרס סימולטני של חלבונים, שתגרום לעלייה בלחץ מעלה את רמת הגלוקוז בדם. מבוא הדיאטה של ​​קורטיזול חוסם אתלט מוביל דיכוי של תהליכים המתרחשים קטבולי לאחר פעילות גופנית להיפטר קילוגרמים המיותרים תוך שמירה שרירה.
• Anoretiki - סוג מיוחד של צריכת תזונה וספורט אשר מפחית תיאבון בשל העובדה כי מודחקי מרכז רעב עם הפעלה סימולטנית של מרכז השובע.

תזונת ספורט עבור מפרקים

גם בכושר גופני ואת הרמת כוח סדיר, כרוך בעבודה עם ניטל רציני משקולות משמעותיות צריך לבדוק את מנגנון הרצועות של סחוס ורקמות משותפות. כדי להגן על החלקים האלה של הגוף מראה את הקבלה מהסוגים הבאים של תזונת ספורט:

• סולפט גלוקוזמין - הכנה על בסיס אחד מונוסכרידים הנפוצים ביותר המהווים את chitosan כיטין. הוא מייצג את אחד מרכיבי הבניין העיקרי של רקמות חיבור - סחוסים ורצועות. חומר זה מספק חבורה של תאים אחד עם השני, וכתוצאה מכך חוזק בד גדל, עלה התנגדות מתיחה. לוקח חלק בעיצוב ושיפור איכות סחוס ורצועות, גידים ושרירים, נוזל סינוביאלי עם עצמות, שיער וציפורני עור. יש גם השפעות חיוביות על מסתמי לב וכלי דם.
• כונדרואיטין סולפט - מרכיב משמעותי ששייך למבנה של רקמות הסחוס והרצועות, המספקת עלייה מערכות נתונים לחוזק הגוף והיציבות של מתיחה או דחיסה. החינוך מתקיים סחוס, אלא גם נוכח הנוזל הסינוביאלי משמן את המפרקים. משפר גמישות ומאפייני הלם סופג של הסחוס, במניעת ההתפתחות של דלקת מפרקים ניוונית, מוסיף את הכח של רקמות חיבור של רצועות. הוא מדכא את הפעילות של אנזימים להוביל להרס רקמות. סר או מסיר לחלוטין את הכאב הכרוני הנגרם על ידי תהליכים דלקתיים ניוונית, משפר את ההתחדשות של רקמת סחוס, מספק להם תזונה נאותה.
• קולגן - אחד החלבונים המצויים בגוף האדם בכמויות גדולות - עד שישה אחוזים ממשקל הגוף. זהו חלק כמעט כל רקמות הגוף, מתן עיצוב וחיטוב הגוף וחוזק העצמות גבוה בשל כליאה ותאי רצועה אחד עם השני.

במיוחד רב של החומר ברקמות חיבור, עצמות, גידי סחוס. כדי לחזק את הרקמות הללו מלכתחילה ושלחו הקבלה של קולגן. בנוסף, היא משפרת את התזונה של שרירים ומאפייני עור.

תזונת ספורט לייבוש

המוצר העיקרי של תזונה וספורט בתקופת הייבוש חייב להיות צורבי שומן המספקים הפחתת שומן, ירידה במשקל והקלת שריר עלייה.

בנוסף להפחתת שומן, מומלץ להשתמש במוצרים הבאים:

• ל-קרניטיןלהאצת תהליך אספקת תאי שומן לאתר של ניצול, אשר מגן על לב וכלי דם מפני ההשפעות השליליות של עומסים גדולים.
• חלבוןזה כאשר ייבוש נדרש לפחות משקל סט. בשל דיאטה דלת פחמימות, אשר לדבוק במהלך הייבוש, הגוף מתחיל להרגיש חוסר אנרגיה, הוא ינסה לפצות בשל פירוק של חלבונים.

כתוצאה תהליכים אלה מתקיימת התפרקות שרירים, שהם ירידה בנפח. כדי למנוע זאת, צריכת חלבון הדרוש, להאכיל את השריר, ומקטין את הרעב.

• חומצות אמינושבלעדיו גם לא ניתן להשלים את הפיתוח של שרירים. למנוע פירוק של שרירים כתוצאה של תהליכים ניווניים שגורמים אובדן תיאבון, ועם צורבי שומן עושים עבודה מצוינת עם המשימה של הפחתת משקל.
• ויטמינים ומינרלים עםאילו הם בעיקר הדרושים לגוף במהלך הייבוש, שהרי עקב דיאטה הם, יחד עם האוכל בא בכמויות מספיקות. ללא יסודות אלה מידרדר הגוף כולו, משמעותי עבור תהליכים מורכבים, כולל השפלה של תאי השומן ויצירת השריר.
• משתןוהסיק הנוזל בגוף. נטילת תרופות אלה בעיקר מפתחי גוף לפני תחרויות.

ספורט ותזונה למתחילים

הגופה לא רגילה הלחצים חוו מתח רציני אחרי כל אימון, ו יש צורך בעזרה להתאוששות. בנוסף, בשלב הראשוני של הכשרת קבלת התוספת יאפשר מהר כדי להשיג תוצאות גלויות.

למתחילים מומלץ להתמקד הקבלה מהסוגים הבאים של תזונת ספורט:

• חלבון - הוא הבסיס של דיאטה, ספורטאי פיתוח הגוף, כולל למתחילים. העדפות עדיפות לתת חלבון מי גבינה, שכן יש בה שיעור מחשוף גבוה זמן קצר להרוות את חומצות אמינו חופשיות בדם רקמות שריר, המאפשר יותר ויותר אינטנסיבי רכבת.
• גיינר - לערבב חלבון פחמימות המבקשת לבנות מסה ומילוי אנרגיה. אכילת המרוויח לפני פעילות גופנית או מיד אחרי הכוח יאפשר למתחילים כדי לשפר את הביצועים, להשיג במשקל מורגש.

• קריאטין - חנקן המכילים סוג חומצה, אשר מעורבים במטבוליזם חילוף החומרים והאנרגיה בתאי שריר ועצב. השימוש בתרופה מוביל לשחרור כמות משמעותית של אנרגיה בתוך זמן קצר, שואב את השרירים הקלים, מאיץ את תהליך ההתאוששות לאחר מאמץ.
• חומצות אמינו - חומר בניין, אשר מהווה מולקולת חלבון בגוף. קבלה של מוצר זה מאפשר לך לבנות את השרירים ולהגדיל את כוח, כדי לשבור שומן הגוף, לקבל יותר אנרגיה, להפחית את זמן ההתאוששות לאחר האימון.

תזונת ספורט עבור ectomorphs

בעיה עיקרית עם מבנה גוף ספורטאי ectomorphic - סט איטי של מסת שריר, כך הקבלה של תזונת ספורט נוספת הוא פשוט צריכים.

המוצר העיקרי עבורם - המרוויח, להרוות את הגוף עם פחמימות, אשר נותנות תוספת אנרגיה וחלבון, שממנו תאי שריר חדשים נבנים. השתמש מוצג לאחר אימון, וכפי בנוסף לארוחת בוקר, צהריים או ערב.

מאת ספורט אחר ectomorph תוסף מומלץ להתמקד:

• מכלולי ויטמינים מינרליםאשר יאפשר לגוף למשך זמן קצר כדי לעבור את תהליכי ההתחדשות, לשפר את הטון, לספק פרץ של עליזות ואנרגיה.
• חלבוןהיא פועלת כחומר בנייה עבור שרירים ectomorphs הכרחי במיוחד. רצוי להשתמש בשני סוגים של מוצר: מי גבינה - מייד לפני או אחרי אימון, קזאין - לפני השינה.
• חומצות אמינוכי הם חלק מהחלבון ומאופיין הטמעה מהירה ומלאה אינו דורש צריכת אנרגיה משמעותית על ידי האורגניזם. הכללת הדיאטה של ​​חומרים אלה מעוררת את ההיווצרות של רקמת שריר ומונעת כבר הרס accreted מאיץ תהליכי הבראה ו מנרמל את חילוף חומרים.

תזונת ספורט לנשים

קבלת תוספי ספורט בנשים מיועדת סט של מסת גוף רזה וירידה באחוז השומן בגוף.

מומלץ לכלול בתזונה:

• חלבון מי גבינהבמהירות נספג על ידי הגוף ומספק את רקמת השריר שלך צורך חומצות אמינו. זה משפר את זרימת הדם אל השרירים.
• קזאין, דלפק הקבלה של אשר שינה תבטיח צמיחת שרירים מהירה.
• קפאיןאיזה נותן מרץ ואנרגיה לאימון, מאיץ את פירוק השומנים.
• תמצית תה ירוקשמקדם התאוששות ממתח, לשרוף שומן, ואת הנורמליזציה של התפקוד של המפרקים.
• בקלה כבד שמןהשפעה חיובית על בריאות כללית, מאיצה את פירוק השומנים.
• חומצות אמינוכדי לעורר סינתזת חלבון, להאיץ תהליכי התאוששות המספקים אנרגיה נוספת, מגביר את כוח שרירים ואת סיבולת.
• הקומפלקס של ויטמינים ומינרליםבמיוחד את הצורך-ספורטאיות חווה פעילות גופנית סדירה. אם ייקח אלמנטים אלה משחזר את האיזון הנורמלי של הגוף, זה נותן אנרגיה ומרץ.