הביטוי "תזונת ספורט" משלב תרופות ותרכיזים, אשר תוכננו במיוחד עבור אנשים מעורבים בכבדות בספורט כוח. נוצר כדי להגדיל את הביצועים של כוח, סיבולת שריר חלקה.
ספורטאים במהלך אימון התנגדות צריכים כמויות גדולות יותר של אנרגיה מאשר אנשים שאינם מעורבים בספורט. זה אינו חל על מי מאומנים בשל הזרמת משקל גוף. הרגלי אכילה אינם מסוגלים לספק מזונות אדם עתירות קלוריות כגון.
תזונת ספורט היא רק כתוספת לדיאטה הרגילה, זאת מבלי המזונות הנכונים המלאים של חלבון, הם לא יתנו עליה במשקל אינו משפרים מדדים אחרים.
לשם השוואה: כוס תזונת קלוריות אחד ספורט עולה צלחת של תפוחי אדמה מטוגנות בשר, אבל זה לא אומר למתחילים צריכים לנטוש את הארוחה לגמרי וללכת רק תוספים.
תוכן:
- סוגי ספורט ותזונה למתחילים
- איך לבחור את תזונת ספורט למתחילים
- כללי הודאה
סוגי ספורט ותזונה למתחילים
תוספים מתאימים למתחילים:
- ויטמינים ומינרלים;
- המרוויח;
- קריאטין;
- BCAAs;
- מתחמי חלבון מי גבינה.
מרוויחים - מתחמי מורכב התרכיז ופחמימות חלבון. הם נועדו לחדש בזבוז אנרגיה לאחר אימון ועלייה במשקל.
יישום עוזר למתחילים כדי להגדיל את משקל הגוף ולהשיג ביצועים טובים כוח על ידי הגדלת מסת השריר. אפקט זה נגרם על ידי העובדה כי חומר הבניין הדרושים קלוריות כמו חלבון נכנס לגוף בזמן הנכון - בזמן פעילות גופנית או לאחר סגירתה.
קריאטין משפיע על צמיחה והתאוששות של סיבי השריר עקב הממשל של כמות מספקת של קל חלבון לעיכול, ובכך הוא יוצר בסיס כוח עבור אימונים אינטנסיביים נרחבים יותר בעתיד.
למתחילים צריכים לדעת כי קריאטין הוא מתאים רק gipostenikov (אנשים בונים דק), מאז הנותרים כמות פחמימות מסוימת ניתן להפקיד כשכבה של שומן תת עורי העודף סיבים.
קריאטין - חנקן המכיל חומצה, אשר מעורב באופן ישיר בתהליכי חילוף חומרים ואנרגיה המתרחשים בתאי שריר ועצב. ספורטאים אשר מבצעים פעילות גופנית עם המשקל הנוסף משמש להגברת ייצור כוח שריר קריאטין.
קריאטין עוזר להאיץ את שחרורו של הסכום הנדרש של עתודות אנרגיה בתוך פרק זמן קצר. השימוש השיטתי של הקריאטין בשריר תורם להופעת הקלה על ידי הגדלת השריר. משמש כדי לשחזר את עוצמת הספורטאי לאחר אימון מפרך.
חומצות אמינו - סוג של אבני הבניין לבניית חלבונים. ללא קבלת חומצות אמינו נוספת הספורטאי הוא לא שווה לחשוב על הצמיחה של מסת שריר. חומצות אמינו לבצע פעולות גופניות חיוניות:
- הבראה לאחר אימון אינטנסיבי;
- חיזוק פירוק של שומן שומן תת עורי;
- הפונקציה של דיפו אנרגיה;
- הגידול בייצור כוח השריר.
ההשפעה החשובה ביותר על הגוף של ספורטאי יש שלוש חומצות אמינו isoleucine, לאוצין ו ולין. האם BCAA המונח הכללי, אשר נועדו להאיץ את תחילת הצמיחה של מסת שריר ולהגביר מאפייני כוחה למתחילים.
חלבונים - קומפלקס של חומצות אמינו, אשר מחוברים בשרשרת. במהלך תרגילי כוח חלבונים תורמים להשגת הגידול הרצוי מסת שריר. משמש הרזיה "ייבוש".
השפעה מועילה על חלבונים בסרום למתחילים יש מרחב שהכיל תערובת מרוכזת של חלבונים המתקבלים מי גבינה. חלבונים אלו נקראים מהר כמו מהירות חילוף החומרים שלהם במערכת העיכול לא ניתן להשוות את החלבונים שאדם מקבל מהמזון הרגיל שלהם.
תודה על השימוש של חלבונים בגוף יוצרת דיפו של חומצות אמינו חופשיות, אשר משמשות למילוי פונקצית הפלסטיק, המתבטאות רקמת שריר בניין.
איך לבחור את תזונת ספורט למתחילים
בבחירה של תזונת ספורט יש צורך להמשיך מאדם לאדם: גובה, משקל, מצב של מערכת הלב וכלי הדם, קצב חילוף החומרים.
המוצר חייב להיבדק, כדי לעמוד בקריטריונים, המבוסס על הפיזיולוגיה של ספורטאי טירון.
תוספי עדיף לבחור ידוע יצרנים, רכש את אמונן של אנשי מקצוע.
הרכב חייב להיות מאוזן מתאים מדיניות המחיר שלה.
שימו לב:
- קלות שימוש ואחסון;
- שיעור התבוללות, שהיא מתאימה ביותר מטבוליזם ספציפי;
- ערך תזונתי גבוה, אשר עונה על הצרכים של הגוף, בנוסף לאוכל הרגיל;
- להקל תוספי מינון עצמם, במינונים גדולים יותר.
לאלו שרק מתחילים לבנות גוף שרירי, תזונה וספורט לבחור קלה, כפי שהוא נמכר בשוק, בחנות.
למתחילי כוח צריכים להיות מורכבים ביותר של מזונות: בשר, דגים, ביצים, סויה, גבינה, חלב, וכו ' מוצרים אלה מכילים את הכמות הגדולה ביותר של תוספי חלבון וספורט חודש האימונים הראשון לא ייהנה בשל העובדה שאם מישהו צריך להאיץ את חילוף חומרים כדי ללמוד איך לעשות את התרגילים, שימשיך להגדיל שרירים מונית.
Microtrauma המספק צמיחת שרירים בשלב הראשוני של אימונים הם לא כל כך גדולים כמו כדי להשלים את האוכל יותר מהסכום של חלבון. בנוסף בשלבים הראשוניים של צמיחת כוח, גודל שריר, הסיבולת היא בשל העובדה כי הגוף לומד יותר חסכוני לצרוך עתודות אנרגיה.
תזונה נכונה ומאוזנת - תחליף במוסף בשלבים הראשוניים. העיקר - לזכור כי תזונה וספורט - אין כל השפעה על הספורטאי, אם הוא לא לצרוך כמות מספקת של חלבון, שומנים ופחמימות.
Sportpit - מזונות חלבון משניים כרגיל שואף להתקיים בתזונה של הספורטאי. לאחר הספורטאי מתחיל למד שרירים מתכווץ בצורה נכונה, ובלבד לגדילה של השרירים (3-4 חודשים), מצוטט כרכי נתונים העקביים (כשישה חודשים) - אפשר למשוך את העין כדי תוספי ספורט מסוימים, אשר להאיץ את צמיחת שרירים מונית.
כללי הודאה
הבחירה חשוב בתזונת ספורט - חישוב אופטימלי, המבוסס על הגוף הנוכחי של הספורטאי. עבור אנשים עם דמות ectomorphic הבחירה הטובה ביותר תהיה מרוויחה. הוא נלקח לאחר כל אימון, שתייה עם 350-400 מ"ל מים או חלב. ההליך יש לחזור על 2 שעות לאחר ההתאוששות.
עבור אנשים עם דמות mesomorphic ו endomorphic הבחירה הטובה ביותר היא חלבון מורכב כי יש צורך לשתות אחרי כל אימון ולפני השינה.
תוספי חלבון מורכב לכלול סרום, בינוני (ביצה, בעלי חיים) וחלבון קזאין, אשר הכילו כמויות מספיקות של חלב פרה.
רכיב זה של המשקה הוא מספיק עבור ספורטאי מתחיל עם סוג mesomorphic או endomorphic גוף בשלב הראשוני של אימונים לקראת ההתקדמות הנורמלית אשר עלול לחרוג צפויה האינדיקטורים.
רכב גיינר דומה החלבון, ההבדל היחיד - התוספת של פחמימות. המרוויח מכיל מלטודקסטרין. זוהי בחירה מקובלת ectomorphs כמו גיינר מספק רווח שרירים מהיר.
בחירה טובה נוספת בתזונת ספורט - חלבון קזאין עבור גוף ectomorphic. Mesomorphy endomorphs וחלבון מי גבינה המתאימה הבא אימוני כוח וחלבון קזאין לפני השינה.
הבחירה של חלבון מאוד מיוחד היא בהחלט טובה יותר, אבל במצב הזה, להרגיש ספורטאי וארנק חזק. תוסף משולב יהיה מספיק: ואחרי פעילות גופנית, ולצורך קבלת לפני השינה.
חלבון מאוד מיוחדים מורכב רק סוג אחד של חלבון: מהיר, בינוני או ארוך. זה עבור אינדיקטורים אלה נקבעים לפי קצב חילוף חומרים ואת הספיגה בגוף של הספורטאי.
ויטמינים ומינרלים לדעת ספורטאים מנוסים בראש הרשימה במקור דרשה תוספת. לא לשלול קונים מזויף. הבחירה החכמה - הבחירה של קומפלקס מולטי ויטמין בבית המרקחת.
קבלת אמינים הגיונית אם הספורטאי שומר דיאטה צמחונית הגיעה או תקופת ייבוש, שהוא האובדן של שומן בגוף, תוך שמירה על מסת שריר רזה. במצבים אחרים, זה מיותר. אמינים - חלבון יקר הוא בשל העובדה כי היחס בין המחיר - המשקל לא תמיד תואם את הביצועים בפועל.
פלוס אמין:
- וזה ההרכב הנבחר של חומרים, אשר מכיל רק אמינים הנדרשים לצמיחה שרירים;
- מהירות התבוללות מיידית.
לאחר אימון, הגוף מתחיל התאוששות משופרת, שבה שואף לכבוש את פחמימות התפקיד ולא חלבונים. לכן עדיף להשתמש שייק חלבון, המכיל בהרכבו, לא רק חלבון טהור, אבל גם כמות מספקת של פחמימות.
מצב משלך - ספורטאים צמחונים, שכן התזונה שלהם של מחסור בחלבון מן החי. במקרים כאלה יש צורך לפקח על פרופיל חומצת אמינו בקפידה ואת התוסף - פתרון טוב.
קריאטין - האחרונים, אבל תוספי ספורט יעילים. על פי הסיווג של קריאטין המכונה "תזונה לצמיחת שרירים." התכונה היחידה של קריאטין - השפעה בטרם עת, כמו אחרי ההתחלה צריכה לקחת כשבועיים להפוך את התוצאה המוחשית הראשונה.
יש קריאטין השפעה מצטברת. ראשית, הוא מצטבר בגוף ורק אז מתחיל לבצע את הפונקציה המיועדת אותו.
האם לא פשוט להוציא כסף על תוספים יקרים, לא מביא שום תועלת בחודשים הראשונים. עדיף להשקיע את כל הכסף הזה על תזונה מאוזנת ונכונה.
רק לאחר מספר חודשים של אימונים קשים אתה יכול להתחיל לקחת את התוסף החל. שרירנים המדורגים להתחיל עם השחזור של הכח כי הוא הרבה נקודות מסובכות יותר אורח חיים בריאים מובילים, במקום אימונים משופרים.