כיצד להתמקד: 7 טכניקות פשוטות אשר יסייעו להגדיל את הריכוז

דבר אחד הוא - להיות מוטיבציה לעשות משהו אחר - כדי להתמקד בתהליך. חוסר ריכוז, כמו גם חוסר מוטיבציה, ולפעמים מונע מאדם כאשר מנסים להשיג משהו. אבל לפעמים הוא פשוט לא יכול להתרכז. זאת בשל עייפות, חוסר מנוחה, או להיות בסביבה מתאימה.

טכניקות ריכוז

ריכוז - הוא היכולת של אדם למקד משאבים מנטליים (או פיסיים) שלהם על משימה ספציפית. כדי להיות מרוכז - זה אומר להיות מסוגל להקשיבכדי לבחון ולבצע את המשימה ההכרחית.

עם זאת, יש לפעמים בעיה. חוסר המעורבות עלול להתרחש מכמה סיבות: האדם מסיח את הסביבה, תת תזונה, ואפילו אופק שלילי על חיים.

השיטות הפשוטות 7 הבאות כדי לעזור לך להתמקד בעבודה, הכשרת פעילויות יומיומיות לשמור על רמה גבוהה של ריכוז, או אפילו לשפר אותו.

תכנן את מטרותיך

תכנון וריכוז הולכים יד ביד. מטרות צריכות להיות מסומנות ביומן. כאשר מתכננים אחד משלבי הפעילות, אדם יוצר את המבנה הארגוני צורך להתמקד במשימה שלפניו.

יצוין כי חשוב להיות מציאותיים כאשר מתכננים למטרות. אתה יכול מייד לתכנן המטרה הסופית שלהם, אבל הרעיון הוא לשנות את זה כמו שאתה הולך צעד אחר צעד. יש צורך ליצור תת משימות כדי להיות מושגת בהדרגה.

לקבוע את המצב

לידיעתך, ריכוז שיא המרבי עבור אדם אפשרי בתוך 30 דקות. לעתים קרובות לשיא הזה מתרחש בבוקר. עם זאת, אנשים אינם יעילים באותה מידה היינו הך השעה ביום. חלק מאיתנו - עפרונים, בעוד שאחרים - הינשוף. כל אדם יכול להחליט עבור עצמו, כאשר הוא יכול להיות ממוקד יותר, ובחר זמן למשימות חשובות.

לפתח סיבולת נפשית

כל אחד יכול לשפר את הסיבולת המנטלית שלהם, או במילים אחרות, הזמן שבמהלכו הוא יכול להיות ממוקד. כפי שכבר צוין, ריכוז שיא האדם הממוצע נמשך רק כ 30 דקות. למותר לציין כי נתון זה הוא יחסית.

ישנו תרגיל פשוט שעוזר לקבוע כמה זמן אדם יכול להיות ממוקד, והוא להצביע הפעם כל יום. ביום הראשון יש צורך לקבוע כמה זמן מתברר להיות ממוקד על משהו. למחרת, אתה צריך להוסיף עוד דקה כדי הספירה לאחור. אחרי יום נוסף - דקה אחת. וכך הלאה.

המטרה ארוכת הטווח הזה הדורש התמדה, אבל גבר יכול להשיג רמות גבוהות של ריכוז, להתגבר על המכשולים הללו מדי יום.

אל תעבדו על בטן ריקה

זה לא הגיוני, אנשים יהיו מוסחים כל זמן. זה טוב לאכול (אבל לא לאכול יותר מדי) ולהרגיש נהדר כאשר אתה צריך להיות ממוקד.

אותו דבר ניתן לומר על חוסר שינה ועייפות גופנית שיכולה לשבש ריכוז. כדי להתרכז טוב, אתה צריך לאכול תזונה בריאה, מאוזנת לשמור על כושר. כדאי לשים לב שחלק מהמוצרים שאינם מועילים למערכת העצבים:

• ירקות ירוקים;
• דגנים;
• קטניות.

משימה אחת בכל פעם

המוח שלנו לא יכול להתרכז במשך יותר במשימה אחת בכל פרק זמן. הוא יכול להתמודד עם רק תהליך אחד בכל פעם. לכן, על מנת להעלות את רמת הריכוז שלהם, יש צורך לנטוש את multi-tasking.

כדי לפתח עניין הנושא

ריבית - הגורם החשוב ביותר עבור ריכוז. אתה צריך למצוא משהו מעניין בעובדה שאנשים לומדים לשמור על המוטיבציה שלהם ולשפר את הריכוז שלך.

אתה יכול לפתח את הפרויקט שלך, תכתוב את זה ולשים במקום בולט. זה צריך באמת להבין מדוע אנשים מבלים על פרויקט מסוים. זה לא רק עוזר לזכור את מטרתו, אבל יהיה להפוך את תהליך הלמידה הרבה יותר מעניין.

ללמוד להירגע

אנחנו חייבים ללמוד רק להירגע ולנשום. לא משנה מה הסיבה לשיפור הריכוז, חשוב לנשום בצורה נכונה, כדי להרוות את המוח עם חמצן כדי להשלים את המשימה.

כאן תרגיל שיעזור להירגע ובכך לשפר את הריכוז:

1. לשבת זקוף או להישען לאחור.
2. קח נשימה עמוקה לנשוף לאט דרך הפה.
3. חזור פעמים 10 זה.

בדרך זו אתה יכול להירגע להתרכז בעבודה שלך.

אין שום דבר מסובך על איך לשפר את הריכוז שלך. אתה צריך להיות מודע למה שאתה עושה. רבים אומרים כי המשימה האיטית עוזרת להם להבין מה הם עושים. זה, בתורו, מסייע להם להטמיע מידע בקלות. אז לא למהר.