Zdrava hrana koja će povećati testosteron kod muškaraca

Pravilna prehrana pomaže u održavanju razine testosterona u tijelu čovjeka. Nudimo vam nekoliko recepata za jela od namirnica koja podržavaju razinu ovog hormona.

Skuša punjena jajetom i sirom

Vruća skuša često je suha, ali u ovom slučaju neće biti tako pa će se svidjeti čak i gurmanskom muškarcu. Za pripremu jela trebat će vam:

• 2 trupa skuše;
• 2 velika jaja;
• 50 g sira;
• 2 žlice. l. Korejska mrkva;
• malo suhe gorušice;
• sok i korica 1 limuna;
• sol, papar i začinsko bilje po ukusu.

Jelo se priprema u sljedećem slijedu:

1. Izvadite trupove, operite ih tekućom vodom i osušite. Napravite nekoliko dubokih dijagonalnih rezova sa svake strane, pa začinite solju i paprom. Ostaviti da se marinira.
2. Naribajte kuhana jaja i tvrdi sir, začinsko bilje usitnite. Sve sjedinite, dodajte mrkvu, senf, sok i koricu limuna.
3. Dobivenom smjesom napunite trbuh skuše, koja se zatim zamota u foliju, ali tako da na vrhu ima slobodnog prostora.
4. Ribu pecite na 180 ° 25 minuta, a zatim otvorite foliju i ostavite u pećnici još 10 minuta, uz povećanje temperature.

Za prilog najbolje je uzeti običan kuhani krumpir.

Brokula s umakom od škampa i češnjaka

Škampi su nježan proizvod, ali ipak vrlo muževan. Za kuhanje s brokulom i umakom potrebne su vam sljedeće namirnice:

• 0,5 kg brokule;
• 0,2 kg škampa;
• 1 žlica. l. maslac;
• 1 češanj češnjaka;
• 1 žlica. krema;
• 100 g tvrdog sira.

Način kuhanja je sljedeći:

1. Kuhajte kupus u slanoj vodi 5-6 minuta, a škampe u posebnoj zdjeli sa soli i začinima-2-3 minute.
2. Na maslacu popržite nasjeckani češnjak, dodajte oguljene škampe i vrhnje, kuhajte još 2 minute uz stalno miješanje.
3. Sada morate dodati sir u tavu i ne isključivati ​​vatru još 3 minute.
4. Poslužite s brokulom i češnjakom te umakom od škampa.

Jelo može poslužiti kao topli i hladni međuobrok.

Salata od naranče i oraha

Za normalizaciju razine testosterona prikladni su i orasi koji mogu biti sastavni dio neobične salate. Njegovi sastojci su:

• 1 naranča;
• 200 g kineskog kupusa;
• šaka oraha;
• sok od pola limuna;
• 1 žlica. l. tekući med i maslinovo ulje;
• peršin.

Morate pripremiti hrskavu salatu ovako:

1. Kupus temeljito operite, osušite i nasjeckajte.
2. Naranču rastavite na ploške, uklonite film, a zatim pulpu narežite na kockice.
3. Pomiješajte kupus, naranču, nasjeckani peršin.
4. Napravite preljev od soka od naranče, maslaca i meda. Dodajte malo soli i papra.
5. Začinite salatu i pospite sjeckanim orasima.

Heljdova kaša s curryjem

Heljda nije korisna samo za muškarce jer sadrži željezo koje pomaže krvi da obogati tijelo kisikom. Dodavanjem curryja možete gledati na kašu na drugačiji način. Sastojci jela su sljedeći:

• 1 žlica. heljda;
• povrće po ukusu - rajčica, luk, tikvice, mrkva;
• 2 češnja češnjaka;
• 4 žlice. l. biljno ulje;
• 2,5 žlice. voda;
• 1 žlica. l. curry;
• 0,5 žličice l. paprika;
• zelje.

Svatko se može nositi s kuhanjem:

1. Prvo morate pripremiti povrće. Luk, rajčice, tikvice i mrkvu narežite na kockice, češnjak nasjeckajte.
2. Na zagrijanom biljnom ulju popržite luk i češnjak dok ne omekšaju. Zatim dodajte tikvice i mrkvu, neprestano miješajući.
3. Na kraju dodajte curry i papriku, a zatim pojačajte vatru 30 sekundi kako bi začini brže razvili aromu. Čim se miris pojača, smanjite vatru.
4. Povrću dodajte rajčice i pirjajte ne više od minute.
5. Sada opranu heljdu možete uliti u lonac, malo popržiti. Nakon toga ulijte kipuću vodu i posolite. Pokrijte posudu poklopcem i ostavite 20-25 minuta na laganoj vatri. Za to vrijeme nemojte miješati heljdu.

Možete eksperimentirati sa sastojcima dodavanjem ili uklanjanjem određenog povrća. Također možete pokušati dodati meso gotovom jelu.

Goveđe zrazy s prepeličjim jajima

Jaja su jedna od najučinkovitijih namirnica za povećanje testosterona. I mogu se poslužiti ne samo u tradicionalnom obliku. Za škotski zraz trebat će vam:

• 24 prepeličja jaja;
• 850 g mljevenog junećeg mesa;
• 1 žlica. l. Francuski senf;
• 3 kokošja jaja;
• 2 češnja češnjaka;
• 1 sat l. luk u prahu;
• 200 g krušnih mrvica;
• 2 žlice. l. brašno.

Jelo se priprema na sljedeći način:

1. Prepeličja jaja skuhati, oguliti.
2. Pomiješajte mljeveno meso sa senfom, lukom, češnjakom, dva kokošja jaja i 3 žlice. l. krekeri, sol i papar. Dobro promiješajte i podijelite na 24 dijela.
3. U svaki dio umotajte jaje. Zatim pohani u brašnu, pa - u jaje razmućeno vodom, prezle. Zatim - opet u jaje i prezle. Zahvaljujući ovom pohanju, sav će sok odjednom ostati unutra.
4. Koloboke prodinstati na temperaturi ulja od 170 °, staviti na papirnati ubrus.
5. Zrazy zagrijati u pećnici na 180 °.