Les 10 meilleures façons de se débarrasser de l'insomnie

l'insomnie ou l'insomnie - il ne suffit pas de temps ou de mauvaise qualité du sommeil. Cette condition peut se produire en raison de la fatigue, la maladie, le bruit excessif, changer le fuseau horaire, et bien d'autres raisons.

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, se lever le matin avec un sentiment de fatigue, toute journée de marche comme « mouche endormie », et ont déjà commencé à trouver des différences face à des moutons, qui sont considérés par 10 fois, puis l'insomnie ne vous passez côté.

Voici 10 façons de se débarrasser de insomnie.

10. remuez vos doigts

cela semble simple( et un peu ridicule), mais si vous agitez vos orteils, couché dans son lit, il aide le corps à se détendre. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent.

9. Attendez le bon moment

sommeil que lorsque vous vous sentez fatigué.Si vous avez été au lit pendant plus de 30 minutes et toujours pas endormir, se lever et faire quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent. Ne pas regarder la télévision, ne pas organiser dozhor la nuit, car il envoie le mauvais message à votre inconscient sur la rémunération de l'insomnie.

8. Faites une liste pour demain

Beaucoup de gens vont se coucher à penser à ce qu'il faut faire demain. Alors, se débarrasser de cette habitude et faire une « décharge de cerveau » avant d'aller se coucher. Passez 10 minutes écrire ce qui est sur votre esprit, ou faire une liste des tâches urgentes pour le lendemain.

7. Un peu de bruit ne fera pas mal

Attendez une seconde. .. La chambre doit être calme, ne pas vous? Il est donc pas. Le plus sombre et plus silencieux dans la salle, plus vous dormez. Mais l'ajout du « bruit blanc » en arrière-plan peut vraiment vous aider à dormir. Ces sons tranquilles monotones bloqueront les autres sons plus inquiétants qui pourraient vous réveiller. De plus, quand vous dormez, vous serez moins susceptible de se réveiller d'autres bruits. La source du ventilateur « bruit blanc » peut être la nuit, sons relaxants de la musique ou la nature( par exemple, la pluie, le bruit du vent, chute d'eau).6.

la caféine Moins

Réduire l'utilisation de stimulants tels que l'alcool et de la caféine dans le thé ou le café? ?, surtout le soir. Stimulants interfèrent avec le processus du sommeil et prévenir l'apparition du sommeil profond. Les effets de la caféine peuvent durer longtemps( jusqu'à 24 heures), donc les chances de ses effets sur le sommeil sont importants.

5. Ne pas manger près de l'habitude de coucher de

pour organiser un dîner tardif, non seulement active le système digestif, mais pousse aussi le rêve, comme au lieu de la détente attendue du corps dépense d'énergie sur la digestion des aliments. Si vous souffrez d'une maladie de reflux gastro-œsophagien( RGO) ou brûlures d'estomac, puis une collation en soirée peut aggraver les symptômes. Et buvez beaucoup de liquides avant le coucher, puis la vessie se fera sentir au milieu d'un beau rêve.

4. Ne pas faire la sieste pendant la journée

sommeil après-midi brouille l'horloge du corps et faire la nuit pour se endormir plus en plus difficile.

3. Prenez l'exercice yoga

, pilates et le tai-chi aider à calmer le corps et l'esprit et est l'une des meilleures façons d'améliorer le sommeil sans médicaments. Assurez-vous simplement que entre l'exercice et le sommeil sera une période de trois heures, il donnera le corps assez de temps pour se détendre.

2. Éteignez le téléviseur

«Maintenant éteignez le téléviseur( PC, smartphone, substitut), et aller dormir » - vous pensez. Cependant, une lumière vive provenant de l'écran, ne calme pas le cerveau, mais au contraire, le stimule au travail. Cela affecte négativement la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. De plus, le désir irrésistible le matin pour savoir si les genoux de pingouin, regarder horreur ou mettre à jour la page de galoches nouvelles tête déchets d'information. Donnez le cerveau un repos, éteindre les gadgets pendant une heure avant l'heure du coucher.

1. Boire un verre de lait chaud

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Le lait chaud arrive en tête de la liste des remèdes efficaces contre l'insomnie. Il a un effet calmant sur le corps, grâce à la teneur en un acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane forme la mélatonine. Vous n'aimez pas le lait chaud? Ajouter une goutte d'extrait de vanille. Et cela ne provoque pas non plus d'enthousiasme? Essayez le thé à la camomille.