8 liiki sport toitumine: struktuur, kasu, kinnisvara

Vastavalt sport toitumine aru eritüüpi toidu - kontsentraadid, toidulisandid, arendatud ja alusel tehtud teadusuuringute toitumise ja füsioloogia, peamiselt sportlased ja aktiivne elustiil.

Eraldi liiki need tooted on mõeldud suurendab kehakaalu tõus, väheneb rasva kiht, kaitstes sidemete ja liigestega hävitamise mõju all lasti, kiirendada paranemist koolitus, jne

Sport toitumine kaalust komplekt

Peamine eesmärk algajatele ja profikulturistiga - kogum lihasmassi. Selleks, et lisaks treeningu, peate "hoone" materjali lihased - valgud.

Valgud valgu - põhikomponente sport toitumine kulturistid soovivad saada rasvata mass.

Sõltuvalt päritolu osa viis suurt tüüpi valk:

• serumal
• meierei
• muna
• sojakaste
• kaseiini

Seas näitajad arvestada valides valgu siseneb kiirus assimilatsiooni aine. Väikseim aega kulutab lõhustamisel vadakuvalk, mida peetakse üheks esmajärguliste seatud lihasmassi. Lisaks sellele on palju aminohappeid, see on kombineeritud teiste komponentidega segamise ajal ja on odav.

See soovitata kasutada puhtal kujul, sest imendumise kiirust valgu enne ja pärast treeningu, kuid kui kasutada päeva jooksul, see on ainult keeruline teiste valgulisi.

Kulturistid korral kasutada Kaseiinvalgu enne magamaminekut, kui te ei võta täielikult toitu.

sport toitumine tööstus pakub erilist ja valgu kompleksid, mis on segu ebavõrdse valgu päritolu ja erineva assimilatsiooni kiirus. Nende hulka kuulusid nii kiiresti (vadaku ja muna) ja aeglane (kaseiini ja soja) valke.

Tihendamisel mass selliste komplekside kasutatakse öösel, ja enne koolitust.

Lisaks valgu, sportlased soovivad ehitada lihaseid, on soovitatav kasutada järgmist tüüpi sport toitumine:

• Gainer - tähistab küllastunud kaloreid segu valkude süsivesikute, andes sulle kaotatud energiat ja provokatiivne lihaskasvu. Õige söödalisandi kasutamine küllastab keha vajaliku koguse valkude süsivesikute ja rasvade varase lihaste hoone. Selles massilisaja ettevaatlik, et inimesed, kellel on eelsoodumus ülekaalulised, sest see äratab vahel kogunemine rohket rasvkoes.
• kreatiin - lämmastikku sisaldavad karboksüülhappe liikide mille kasutamine (ka monohüdraatvormil) provotseerib suurenemist jõu omadustest sportlane ja intensiivne lihaskasvu. Kreatiin ise on arv, mis sisaldub inimese keha ja töötab energia tootmiseks, aga kui aktiivne klasside ja soovitud võimsuse kiire mass otstarbeka kasutamise käesoleva lisakogus aineid.
• treeningeelsete kompleksi - teatud tüüpi toidulisandid sportlastele, mis on segu kreatiin, L- arginiini, vitamiine ja mikroelemente. Võttes toote alguses koolituse saavutada tuntavalt produktiivse tööhõive, millel on positiivne mõju komplekti kaal.
• aminohappe kompleks - segu mitmekesine aminohappeid, mille eesmärk - vältida lagunemist lihaskoe ja lihasaktiivsust kasvu.
• Vitamiin-mineraalsed kompleks - tasakaalustatud segu erinevate vitamiinide ja mineraalide, mis on oluline normaalse toimimise keha ja koostekvaliteet lihasmassi. Arvestades suurenenud koormuste seotud keha kulturistid, intensiivne ainevahetus indutseeritud liikumine, sportlased vajavad suurenenud koguses vitamiine ja mineraalaineid.
• anaboolsed - konkreetset tüüpi lisandid, mis on ette nähtud täitma mitmesuunaline funktsioone, sealhulgas kiirenduse ainevahetusprotsesse ja valkude sünteesi, lühendades taastumise ja lihaskasvu kiirenduse lihaseid. Lisaks mõned anaboolsed steroidid on suunatud suurendades testosterooni tase organismis.

Sport toitumise põletavad rasva

Koos ektomorfi, mis ei ole lihtne ülesanne - kaal komplekt on eraldatud endomorphs, et vastupidi, kiiresti taastuda ja kannatavad juuresolekul liiga massiivne rasva. Selle probleemi lahendamiseks sport - farmaatsiatööstuses pakub erilisi ravimeid nimetatakse zma.

See konkreetset tüüpi sport toitumine, pakkudes sulatatud rasva treeningu ajal. Kui traditsiooniliselt treeningu ajal kulutatud suur hulk süsivesikuid, zma, et kasutades on rõhk peamiselt rasva reserve.

Soodustingimustel lisandite kogust selline on valmistatud looduslikest koostisosadest nagu guarana, roheline kohvi ekstrakt ja roheline tee, kofeiini.

Sõltuvalt viis rasva kadu mõju organismile, eristatakse:

• termogeensetest - aineid, mis annavad rasvapõletamisprotsessi rakud on peamiselt tingitud kehatemperatuuri tõus treeningu ajal. Lisaks sellele, kuna kiirenduse edastaja termogeenilise ainevahetust, aktiveerib kesknärvisüsteemi ja tõkestamine söögiisu. See rühm sport toitumine tooted on üks enimmüüdud maailmas, kuid see ei ole Iga isik, kes kasutab neid toidulisandeid, siis on võimalik saavutada tõhus rasva vahekiht. See on suuresti tingitud suur hulk võltsitud või lihtsalt ei toonud saadud toodet.

  Ekspertide sõnul kümnendiku kohalviibijate turule on tõesti termogeenilise sisaldab töötavad osad, nii et valik nende tooted sobivad väga hoolikalt ja ettevaatlikult.

• lipotropics - kütuselisandid, et suureneks vahetamise reaktsioon, mis leiab aset lagunemist rasvu. Viib vabastamist rasvkoes rasvhapped treeningu ajal ja aitab realiseerida rasva kasutamist energiaallikana ressurss. Sageli nimetatakse lipotropics ained, mis on seotud lipolüütilisel protsesse, aga ei kiirendada neid protsesse. Selles rühmas sport toitumine tooted sisaldavad tavaliselt vitamiin-tooted madala zhiroszhigatelnymi võimeid, eelkõige: L-karnitiin betaniiniraviga-koliini melatoniiniga, CLA koos Omega-3.
• rasva blokaatorid - sport toitumine kategooria sisaldavad ravimid kitosaan, mis seondub pöördumatult rasvu, laskmata neil seedida. Ka need ained annavad blokeerimise lipauzy - ensüümi, mille eesmärk on lipolüüsi, viskoossust suurendavaid aineid, mis sisalduvad kõhuga, raskendades evakueerimist.
• süsivesikute blokaatorid - eritüüpi sport toitumine, mille mõju põhineb blokeerimine ensüüme, traditsiooniliselt seotud lõhustada süsivesikuid, kas pöördumatu ühend koos toidu komponendid, mille toodangul süsivesikuid ei seedi vormi ja keha muutub väiksemaks kaloreid joobes toitu.
• kortisooli blokaatorid - bioloogiliselt aktiivset lisaainet antagonistlik toime suhtes kortisooli - hormooni, mis viib rasva ladestumine, vähendamata seejuures hormooni sekretsiooni või inhibeerivad hormoon.
• kilpnäärme regulaatorid - omamoodi sport toitumine, mille peamine eesmärk, mille vastuvõtt on suurendada aktiivsust kilpnääre, kelle hormoonid kiirendada ainevahetusprotsesse ja mineraalainetest.

Sageli liiga paks ladestumist tõttu hüpoaktiivsus kilpnääre, nii et kasutamine Nende stimulandid mitte ainult vabaneda liigse rasva, vaid ka on terapeutilise mõju.

Sport toitumine kaalulangus

On rolli põhitoodetele sport toitumine inimesed seadnud eesmärgiks kaotada kaalu, siis on soovitatav termogeensetest. Toimemehhanism narkootikumide ja tõhusust soojuse tootmise tingitud asjaolust kasvu ja kiirendada kataboolse.

Üksikud termogeensetest lisaks provotseerida väheneb rasvkoe seedimist, pärsivad söögiisu. Ravimid selles grupis sisaldavad kofeiini, mitmekülgsed taimsed alkaloidid, aminohapped, kasulikele kardiovaskulaarse süsteemi mõjutamiseks, aktiveerides toimimist kilpnääre ja ajukoores neerupealiste.

Selle tulemusena suurendavad aktiivsust hormoonide on tõhusam kaalulangus.

Lisaks termogeensetest soovitatakse võtta järgmist tüüpi sport toitumine:

• L-karnitiin - vitominopodobnoe aine klassist aminohapped, puuduse, mis organismis kuhjub ülekaalust. Tänu L-karnitiin on lihtsustatud kaevandamise rasvarakkude rasvarakke ja kiirendatud transport lihasrakkudes, kus nad kokku, vabastades energiat.
• BCAA - kompleks hargnenud ahelaga aminohapped, kuhu kuuluvad valiin ja leutsiin isoleutsiini, väljakutsuva lihaste valgusünteesi ja kaitstes lihasrakkude hävitamise kõrgel tasemel saadetised. Selle tulemusena see tegevus rasvade muutunud praktiliselt ainus allikas energiahulgast ja nende lagunemisel on oluliselt tihenenud. Lisaks BCAA stimuleerib suurenenud hormooni leptiini mis stimuleerib tarbimist rasva ja tõkestamine söögiisu.
• valk - seotud valk lihasmassi. Iseenesest ei ole tegelenud protsessi kehakaalu, kuid see on vajalik, et inimesed kaotavad kaalu ja istub kalorsusega vale toitumine. Kasutades valgu sportlased vältida mõningaid negatiivseid mõjusid seotud kehakaalu, eriti hävitamine lihasrakkudes. Lisaks proteiinide seedimine nõuab kolmkümmend protsenti rohkem energiat, kui jaotus rasvu ja süsivesikuid. Suurenenud energia kompenseerib organism aktiivse tarbimise rasva. Uuringud on näidanud, et igasuguseid valk on parim kaalulangus avaldub kaseiini.
• Omega-3 - rasvhapped, millist polüküllastamata kategooriasse, mille kasutamine on lisatud vähendamist kolesteroolitase, kiirenenud metabolismi, suurenenud toonus ja vastupidavus. Lisaks väärtus selle toote kaalulangus näha, et see toimib lisaenergiaallikas, ilma et sellega kaasneks kasvu keharasva.
• Blokaatorid rasva / süsivesikute - eriainetega moodustav lahutamatud ühend rasvad / või süsivesikuid tagada neutraliseerimise ensüümid kusjuures zhirorasscheplenie esineb. Selle tulemusena muutub võimatuks seedimist ja omastavad andmed elemente. Ostmise organismi vähendas oluliselt kaloreid. Sissepääs blokaatorid peaks toimuma ranges vastavuses doseerimissoovitusi, et vältida toidu häired ja riski kriitiline vähendamise rasvlahustuvate vitamiinide otsida ja küllastumata rasvhapped kirjuta.
• kortisooli blokaatorid - ravimid, mille toime on suunatud koguse vähendamisel ja mahasurumiseks aktiivsuse üks peamisi stressihormooni - kortisooli. See hormoon on teada, et suurendab söögiisu, provotseerib ladestumist rasva samaaegsete hävitamine valgud, põhjustades rõhu suurenemine tekitab vere glükoositaseme. Sissejuhatus toitumine sportlane blokeerija kortisooli surub maha kataboolse toimuvate protsesside pärast treeningut ja vabaneda ekstra kilo säilitades lihasesse.
• Anoretiki - eriline spordi toitainete omastamist, mis vähendab söögiisu tingitud asjaolust, et allasurutud nälga keskus korraga aktiveerida küllastuskeskus.

Sport toitumine liigesed

Regulaarse kulturismi ja jõutõstmine, hõlmab koostööd olulist kaalu raske koorma peaks testida ligamentide seade kõhre ja sidekoe. Et kaitsta nende kehaosadega näitab vastuvõtu järgmist tüüpi sport toitumine:

• glükoosamiinsulfaadiga - ettevalmistus põhjal üks levinumaid monosahhariidid moodustavad kitosaan ja kitiin. See esindab üks olulisemaid ehituskomponendid sidekudede - kõhrede ja sidemete. See materjal annab kobaras rakud üksteisega, mille tulemuseks on suurenenud kanga tugevus, suurenenud vastupanu venitamist. Osaleb kujundamisel ja kvaliteedi parandamise kõhre ja kõõlused ja lihased, sünoviaalvedelik luudega, naha küüned juuksed. Samuti on kasulik mõju südame klappide ja veresooned.
• kondroitiinsulfaat - oluline komponent, mis kuulub struktuuri kõhrekoe ja sidemete, mis annab tugevuse suurendamine andmesüsteemidele keha ja stabiilsust tõmbele või survejõu. Haridus toimub kõhre, vaid ka käesoleva Liigesevõiet määrib liigeseid. Parandab elastsust ja amortisaatoriga omadusi kõhr, tekke ärahoidmisel osteoartriit, lisab tugevust sidekoed sidemete. See pärsib ensüümide aktiivsust, mis viivad koe lagunemist. Eemalda või täielikult eemaldab tingitud krooniline valu põletikuliste ja degeneratiivsete protsesside, parandab regeneratsiooni kõhrekoe, annab neile piisava toitumine.
• kollageeni - üks valkude leitud inimese keha suurtes kogustes - kuni kuus protsenti kehakaalust. See on osa peaaegu kõik kehakudede pakkudes keha vormimine ja kõrgema luu tugevuse tõttu sünnitust ja sidemete rakud üksteisega.

Eriti palju Aine sidekoes, luudes, sidemete ja kõhre. Tugevdada nende kudede esiteks ja saatis vastuvõtt kollageeni. Lisaks parandab see toitumise lihaste ja naha omadusi.

Sport toitumise kuivatamiseks

Põhitoode sport toitumine kuivamisel peab muutuma zma, mis pakuvad rasva vähendamine, kaalulangus ja suurendada lihaste leevendust.

Lisaks rasva kadu, on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:

• L-karnitiinKiirendamine tarne rasvarakkude saidi kasutamist, mis kaitseb südant ja veresooni negatiivsete mõjude suurte koormuste korral.
• valkEt kui kuivatamine ei ole vajalik vähemalt komplekt kaalu. Tänu madala carb dieeti, mis kinni kuivamisel, keha hakkab tunda energia puudus, ta püüab korvata tõttu valkude lagunemine.

Selle tulemusena need protsessid toimub lagunemine lihaste, vähendavad ruumala. Selle vältimiseks ja vajalik valkude tarbimist, toita lihaseid ja vähendab nälga.

• aminohappedIlma milleta ei ole ka võimalik lõpetada arengut lihaseid. Lagunemise vältimiseks lihased tulemusena degeneratiivsed protsessid, mis põhjustavad isutus, ning zma teha suurepärast tööd, mille ülesandeks on vähendada kaalu.
• Vitamiinid ja mineraalidMis on eriti vajalikud organismi kuivamise ajal, sest tänu toitumine nad koos toidu tulevad piisavas koguses. Ilma nende elementide halveneb kogu organismis on oluline keerulisi protsesse, sealhulgas lagunemise rasvarakkude ja moodustamise lihasesse.
• diureetikumTuletada kehast vedeliku. Nende ravimite enamasti kulturistid enne võistlusi.

Sport Nutrition algajatele

Keha ei ole harjunud stresside kogenud tõsist stressi pärast iga treeningut ja abi on vaja taastumiseks. Lisaks algfaasis koolituse saanud täiendada võimaldab kiiremini saavutada nähtavaid tulemusi.

Algaja on soovitav keskenduda vastuvõtu järgmist tüüpi sport toitumine:

• valk - on aluseks toitumine, kulturismi sportlane, sealhulgas algajatele. Eelistus on parem saades vadakuvalk, kuna tal on kõrge lõhustamine määr lühikese aja niisuta vere- ja lihaskoe vabad aminohapped, võimaldades pikem ja intensiivsem rongi.
• Gainer - valk-süsivesiku kooslus, mille eesmärk on ehitada mass ja energia täiendamisega. Söömine massilisaja enne treeningut või kohe pärast võimu võimaldab algajatele tulemuslikkuse parandamiseks, saavutada märgatavat kaalutõusu.

• kreatiin - lämmastikku sisaldavad happe tüüpi, mis osaleb metabolismis ja energia metabolismi lihastes ja närvirakud. Kasutamine ravimi viib vabastamist märkimisväärsel hulgal energiat lühikese aja, juhib leevendust lihaseid, kiirendab taastumisprotsessi pärast stressi.
• aminohapped - ehitusmaterjal, mis moodustab valgumolekuli kehas. Nõustumine selle toote saate ehitada lihaseid ja suurendada tugevust, murda keha rasva, saada rohkem energiat, vähendada taastumise aega pärast treeningut.

Sport toitumine Ektomorfid

Ülekaalukas probleem sportlaste ektomorfse kehatüübiga kere - aeglane komplekt lihasmassi, nii vastuvõtu täiendavate sport toitumine nad lihtsalt vaja.

Peamised toode neist - massilisajad, niisuta keha süsivesikuid, mis annavad lisaenergiat ja valgu, millest uusi lihasrakke on ehitatud. Kasutage näidatud pärast koolitust, ning lisaks hommiku-, lõuna- või õhtusöök.

Muudest spordi toidulisandid Ektomorf soovitatakse keskenduda:

• Vitamiin-mineraalsed kompleksidMis võimaldab keha lühikese aja jooksul läbida taastav protsesse, parandada tooni annavad plahvatuse rõõmsameelsus ja energia.
• valkSee tegutseb ehitusmaterjal lihaste ja eriti vajalik Ektomorfid. Soovitav on kasutada kahte tüüpi toote kohta: vadak - vahetult enne või pärast treeningu, kaseiin - enne magamaminekut.
• aminohappedSee on osa valku ja iseloomustab kiire ja täielik assimilatsioon ei nõua olulisi energiatarbimise organismi poolt. Kaasamine toitumine nendest ainetest provotseerib lihaskoe moodustumisega ja takistab hävitamise juba accreted kiirendab taastumist protsesse ja normaliseerib ainevahetust.

Sport toitumine naistele

Nõustumine spordi toidulisandid naistel on suunatud komplekt lihasmassi ja vähendada protsendi keharasva.

Soovitav on lisada dieeti:

• vadakuvalguKiiresti imendub organismi ning annab vajalikke aminohappeid lihaseid. See parandab vereringet lihastes.
• kaseiini, Vastuvõtt, mis enne magamaminekut tagab kiire lihaskasv.
• kofeiinMis annab jõudu ja energiat, et koolitus, kiirendades rasvade lagundamiseks.
• Rohelise tee ekstraktiSee soodustab toibumine stress, põletada rasva, normaliseerimine toimimist liigesed.
• kalamaksaõliPositiivne mõju üldisele tervisele, kiirendades rasvade lagundamiseks.
• aminohappedEt stimuleerida valgusünteesi, kiirendab taastumist protsesse, mis annavad lisaenergiat, suurendab lihasjõudu ja vastupidavust.
• Kompleks vitamiinide ja mineraalaineteEriti vajadust naiste sportlased kogevad korrapärase teostamisega. Võttes need elemendid taastab normaalse tasakaalu organismis, see annab energiat ja elujõudu.