Los errores femeninos más comunes en el gimnasio

Es hora de contarles a algunas mujeres sobre el gimnasio. En todos los gimnasios que veo un montón de errores, que se repite una y otra vez, y casi a la sangre muerde su propia lengua.

Por lo tanto, es el momento de perder la carga con su propia alma con la esperanza de mantener algunos de ustedes durante el entrenamiento. Voy a revelar los errores más comunes que las mujeres hacen una y otra vez con los pesos. Piensa si conoces algunos de estos pasos en falso.

№10: la repetición diaria de la una y la misma

formación Si tan sólo no se entrenó durante mucho tiempo o si no tienen la suerte de hablar con un entrenador con experiencia, usted tiene la opción de no entender que cuando los músculos se cansan, no tienen tiempo para descansary recuperación de .

Si hace ejercicio todos los días, que no dan la posibilidad de recuperar los músculos y, en consecuencia, nunca adquieren más fuerza y ​​el tono.lo suficientemente importante como para dar cualquier grupo muscular para descansar al menos 48 horas m / s desde la formación. Y aún más: preferiría no entrenar a cada grupo muscular más de una vez a la semana.

usted tiene la oportunidad de pensar que era una locura, una vez me sentí como si lo que si usted trabaja en un grupo de músculos intensamente y con cuidado, verá grandes resultados, dando a los músculos de una semana para recuperarse. No dudes de mí, ¡funciona!

No tengas miedo de dejar que los músculos se relajen. El descanso es tan importante como el trabajo. Ejemplo buena cuatro dividida sería de aproximadamente de la siguiente manera:

Martes: Torácica / Bíceps
W:. Piernas Mediano
: Resto
Martes: Hombro / tríceps
Martes: Respaldo
sábado: Resto
Domingo:

Resto № 9: Miedo mancuerna

este momentorealmente desconcertante! Tal sentimiento que muchas mujeres todavía se adhieren a la visión anticuada de que serán un Chur "enorme" si se levantan pesas. Las señoras, no dudar de mí, que nunca se convierten en "The Incredible Hulk", si va a levantar pesas fácilmente .

No habrá cambios significativos en su cuerpo como resultado del entrenamiento cardiovascular solo. Obviamente, usted tiene la opción de grabar un poco de grasa, pero que se mantendrá por debajo, cuando deshacerse de él? Ligeramente, como descubres. Continuarás sintiéndote flácido y gordo.

Exactamente el entrenamiento con pesas para ayudar a encontrar a la chica sexy brazos, nalgas apretadas, los terneros criados, vientre plano y en general agradable. Por no mencionar el hecho de que el músculo más muchos son en sí mismos, más calorías que las que quema, incluso en reposo .¡El tejido muscular es glotón! Puedes consumir muchas más calorías con impunidad si trabajas duro con pesas.
¡Incluso mejorarás la densidad ósea y facilitarás la lucha contra la osteoporosis! Adelante, mujeres! Te sorprenderán gratamente los resultados.

№ 8: No beber el agua

Bueno, esto se aplica no sólo a las chicas. En los negocios, casi nunca veo a nadie en la sala que consuma tanta agua como pueda. Si observas a los culturistas que compiten en la sala, probablemente notarás que beben mucha agua.

¿Por qué es tan importante beber agua? Durante el entrenamiento, sudamos y perdemos muchos líquidos. Si no lo haces, te cansarás antes de ese momento. Además, el agua elimina las toxinas. Ayuda a mantener las articulaciones saludables. Previene mareos y desmayos. Acelera el metabolismoAlivia la fatiga¿Continuar más?

No. 7: Cardio, cardio y una vez más cardio

Una vez que pasé 3 horas seguidas después del entrenamiento de cardio, porqueTengo la impresión de que no puedo superar un montón.¿He logrado un cuerpo increíble? Ni siquiera se acercó y logró mirarlo exhausto.

¿Todavía crees que necesitas un entrenamiento cardiovascular excesivo para mantenerte en forma? Piénselo: las cargas cardiovasculares excesivas aumentan el nivel de cortisol en el cuerpo. Esto lleva a la destrucción del tejido muscular. Cuanto menos masa muscular, más lento es tu metabolismo. Mantenga la prudencia, mujeres. Personalmente, me gusta hacer entrenamientos de cardio 3-4 días a la semana, de 30 a 40 minutos.a la vezObviamente, cada cuerpo es diferente, por lo que tendrá que hacer un poco de "investigación" para averiguar qué nivel de cardio-carga para usted.

№ 6: una técnica inadecuada varillas verticales amplia

agarre noto un gran número de errores técnicos realizados por hombres y mujeres en el gimnasio, pero veo masas de mujeres que cometen el mismo error en un ejercicio en particular: el agarre ancho empuje vertical. La palabra clave en este ejercicio - una "amplia"( Inglés -. «Lat»), del latín "dorsal ancho" - dorsal ancho. Este es uno de los principales grupos musculares de la espalda.

El tiro vertical está diseñado para trabajar con la parte posterior. Aunque veo regularmente niñas tirando del cuello hacia abajo sólo sus propias manos y empujar a través de Chur bajo nivel para el estómago.

técnica correcta del ejercicio - para sacar hasta las manos del diapasón ligeramente más ancho que los hombros y tire de ella hasta un nivel justo por encima del pecho, permitiendo que el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás como el empuje hacia abajo.

Al realizar tal ejercicio, trate de extrañar el cuello con fuerza. Imagine que la tensión proviene de la espalda, no de las manos. Esto ayudará a eliminar la carga del bíceps. Intente en el curso de tirar de los omóplatos y "sacar" el cofre.

№ 5: Intento de reducir la cintura, la sobrecarga de la

abdominal ¿Cuántas veces has introducido la habitación y vio las mujeres que muy activas en rizo, elevaciones de piernas en un tornillo de banco, curvas laterales( uuuf, me referiré a esto más adelante), girando sobre la bola, torsión oblicuay otros ejercicios conocidos por el hombre para la prensa abdominal? Sí, sí, algunos miembros del sexo fuerte también lo aprecian.

Tantas personas todavía creen que tienen la capacidad de reducir la cintura al sobrecargar la prensa abdominal. Para aquellos de ustedes que no saben, les informo: imposible reducir la capa de grasa en la formación de los músculos abdominales( prensa) abdomen. Tienes la oportunidad de hacer la ilusión de un abdomen más denso, tk.ubicado dentro del músculo tomará forma, pero no podrá reducir la grasa mediante torsión.

para reducir la capa de grasa en el estómago, usted es seguir una dieta sana y realizar una entrenamientos cardio .Entrenarte en la prensa un máximo de 2-3 veces a la semana te ayudará a lograr una apariencia sexual cuando la grasa ya no esté.

# 4: Trate de no sudar

Este momento no necesita mis comentarios. No importa cuán glamurosas sean tus divas, ¡gimnasio! La asignación de sudor es un proceso natural saludable. No te preocupes por el maquillaje de ojos. Y, en general, ¿por qué lo aplica? Estás aquí para entrenar, no para salir, ¿no? Oh, estoy equivocado? Lo siento. ..

# 3: ¡Usa muchos espíritus a través de la chur!

Esto probablemente se refiere a la misma chica que no quiere sudar. Tengo que decir, nada se compara con al estar en una cinta, que se obtiene en la cara de una corriente de rosas químicos de alto nivel de algunas de las mujeres que pasan. Esta es

primaria áspera - sumergirse en la fragancia e ir a un lugar público, pero sobre todo tan feo para ir al gimnasio, donde la gente a menudo tienen que experimentar la falta de oxígeno. Y algunas personas son especialmente sensibles a los espíritus y otros productos químicos. Tienen la oportunidad de desarrollar reacciones secundarias a los olores y pueden enfermarse.¡Ten cuidado! Aprecie las rosas en casa

№ 2: Renuncia a la formación post-

proteína y otra vez - el error producido como jóvenes y señoras. Inmediatamente después de un buen entrenamiento, cuando los músculos están cansados, ¿cómo crees que se recuperarán? Muchas habitaciones ofrecen cócteles de proteínas, aunque es bastante fácil hacerlo por sí mismos.

Sugiero usar proteína de suero aislada con la adición de L-glutamina. Personalmente, tomo 40 gramos de aislado, 50 gramos de carbohidratos y 5 gramos de L-glutamina. También tomo 3 cápsulas con ácidos grasos esenciales para obtener grasas saludables. Una vez más, el cuerpo de cada uno de nosotros es diferente, ya que es necesario por su cuenta o con la ayuda de un nutricionista( instructor de fitness) permite establecer el número correcto de proteínas, carbohidratos, grasas y glutamina, justo después de hacer ejercicio.

Y ahora ha llegado el momento, que todos ustedes estaban esperando. Palillo. ..

n. ° 1: ¡El diseño de las pendientes a un lado!

Sí, así es, mujeres. Veo a las mujeres que realizan laderas a un lado, a la izquierda y derecha de mí, una y otra vez.¡Todo lo que puedo decir es

STOP!

Al hacer este estúpido ejercicio, logras un efecto que es exactamente el opuesto de lo que esperas lograr. : expandes tu propia cintura.
Lo diré de nuevo.
EXPANDE su propia cintura.

Si vuelve al paso 5 de esta lista, leerá que es imposible eliminar la grasa bombeando los músculos debajo de ella. Sin embargo, considero que las pendientes son más malvadas que giros excesivos.te hacen visualmente más ancho al frente.¡Nunca realice tal ejercicio! Reducirá tus posibilidades de lograr una hermosa forma de V.

¿Piensas por qué estás tratando de expandir tu cintura? No creo que esta sea la imagen que todos ustedes intentan. Lanza las laderas por la ventana.¡Nunca regrese a este ejercicio por el resto de su vida!

Bueno, si por alguna razón el fisioterapeuta le dice que cree este ejercicio para recuperarse de una lesión rara, úselo. En otras situaciones, olvídate de eso. Doblar hacia un lado es malvado.¡No te olvides de eso! Finalmente

Ahora ve y ejercicio, respetando la diversidad, confiado en su fuerza por el consumo de agua, manteniendo la prudencia mientras se practica la técnica adecuada, sudando a la distracción, adiós a perfume barato, teniendo la proteína y usar el sentido común!¡Recibirá más y más satisfacción de sus propios entrenamientos y verá ciertos resultados positivos!