Un sueño de calidad es la clave para la salud física y mental. La falta de sueño afecta fundamentalmente la calidad de nuestra vida.
El insomnio, que técnicamente llamamos insomnio de ansiedad, puede manifestarse de muchas formas diferentes. Algunas personas duermen demasiado ligero y se despiertan varias veces durante la noche. Otros no pueden dormir, se despiertan demasiado temprano y se cansan durante el día. La causa de estas condiciones también puede tener orgánico origen. Sin embargo, el trastorno del sueño más común es psicológico, o mejor psicofisiológico origen y su manifestación - incapacidad para conciliar el sueño a tiempo. Insomnio ansioso.
La mayoría de nosotros hemos experimentado esto antes. Nos acostamos en la cama, nos damos la vuelta, pasan las horas, pero no llega el sueño. Trabajamos duro para dormir, imaginamos lo cansados que estaremos al día siguiente y, a veces, caemos en el desamparo o la ira. No es sorprendente que los efectos de la falta de sueño se manifiesten no solo en fatiga física o dolores de cabeza, sino también en el mal humor y la pérdida del interés por la vida. Si esta no es una situación aislada y condiciones similares no nos molestan con más frecuencia, hablamos de ansiedad o, en ocasiones, de insomnio.
¿Qué es lo que realmente nos impide conciliar el sueño? A primera vista, la respuesta es sencilla. Estos son ciertos tipos de nuestras corrientes de pensamiento. A veces tendemos a pensar en ciertos patrones que provocan ansiedad y, en el peor de los casos, miedo. Esto es especialmente cierto en situaciones en las que pensamos en el futuro cercano o lejano y creamos cadenas de pensamientos negativos automáticos que conducen a un escenario catastrófico.
No tiene por qué ser un desastre en el pleno sentido de la palabra. Todo lo que tenemos que hacer antes de acostarnos es lidiar con todo lo que tenemos que hacer mañana, lo que no debería salir mal y lo que no deberíamos olvidar. A veces también recordamos injusticias o conflictos que vivimos durante el día y entablamos un diálogo interno con personas que nos han molestado o lastimado. Tales pensamientos desencadenan una respuesta de estrés fisiológico. La respiración y la frecuencia cardíaca aumentan, la presión arterial se eleva y se libera adrenalina.
Nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir porque no puede discernir si el estímulo amenazante es real o solo nuestra imaginación. Así, el estrés nos activa en todos los sentidos, y el sueño es lo último que nuestro cuerpo puede permitir en este momento por un motivo puramente protector. El círculo vicioso del insomnio.
Si estamos pasando por algunas noches de insomnio, es natural que por la noche empecemos a preocuparnos de que esta desagradable situación vuelva a suceder. Entonces, cadenas de pensamientos perturbadores cubren todos los posibles problemas que surgen si nuestro cuerpo y cerebro no reciben la energía que tanto necesitan. Pensamos en lo ineficaces, molestos o desenfocados que seremos y las posibles consecuencias negativas que traerá esta condición. Nuestro cuerpo percibe un estado de peligro y, desde un punto de vista fisiológico, reactiva una reacción de defensa natural, es decir, un estado de estrés. Sufrimos de la llamada ansiedad de la expectativa, y luego el miedo a no dormir, lamentablemente, se convierte en una profecía autocumplida. ¿Qué ayuda a inducir un sueño temprano y un sueño adecuado?
Trabajando con ideas. En primer lugar, debemos comprender cuáles son realmente nuestros pensamientos y comenzar a prestarles más atención. Probablemente no ahorremos nada con nuestras preocupaciones o miedos nocturnos, por lo que deberíamos concentrarnos en el contenido calmante de nuestra mente.
Por ejemplo, podemos recibir ayuda con esto.
-varias grabaciones de relajación o audiolibros, escuchar audiolibros en línea gratis aquí.
-cumplimiento de la higiene del sueño.
Solo debemos permanecer en la cama durante el sueño, la habitación debe estar bien ventilada y el tiempo para conciliar el sueño y despertar no debe cambiar mucho. A última hora de la noche, ya no tenemos que trabajar en la computadora o ir a Internet.
La luz azul previene la formación de melatonina y los estímulos virtuales que cambian rápidamente también son muy estimulantes. Tampoco debemos comer alimentos pesados, beber café, alcohol y fumar.
La actividad física, por el contrario, promueve el metabolismo del estrés y promueve un sueño saludable, es necesario practicar deportes no solo antes de acostarse. Ayudas naturales para dormir Hay una serie de productos naturales que no dañan nuestro cuerpo, tienen un efecto relajante y ayudan a inducir un sueño saludable. Se trata principalmente de diversas pastillas y tés de hierbas que podemos comprar sin receta.