Los principiantes y los atletas experimentados toman a veces la nutrición deportiva. Y si la situación reclutamiento muscular es más o menos claro qué tomar durante el proceso de secado no está claro. Este es un proceso complejo, debido a deshacerse de la grasa corporal molesto es necesario trabajar duro.
contenido:
- propiedades
- La composición y el principio de acción de la nutrición deportiva para el secado
- aditivos
- ¿Cómo funciona
propiedades
Hay muchos suplementos deportivos, el principio de acción y tienen una finalidad distinta para la cual los atletas que están bebiendo difieren:
- Reducción de la grasa corporal;
- Músculos de la potencia;
- La reposición con vitaminas y minerales;
- El bloqueo de cortisol;
- La producción de testosterona;
- El aumento de la energía;
- La protección de las articulaciones.
En los deportes de complementar muchos partidarios y oponentes. Contraindicaciones no tienen, por lo que cada uno decide por sí mismo, es necesario tomar o no.
La composición y el principio de acción de la nutrición deportiva para el secado
Al realizar el programa de pérdida de grasa, es recomendable incluir en la dieta diaria:
- proteína;
- aminoácidos;
- Omega - 3, 6, 9;
- complejos de vitaminas;
- La pérdida de peso;
- L - carnitina;
- La glucosamina y condroitina.
proteína
Algunos atletas creen erróneamente que la proteína se consume solamente durante el peso conjunto. Durante el secado, el cuerpo necesita una proteína pura, como la dieta se reduce. En este caso, la ayuda llega este suplemento deportivo.
La proteína se divide en 3 tipos: caseína, proteína de suero de leche y ganador de peso. Al secar gainer excluido de la dieta, ya que incluye no sólo la proteína sino también hidratos de carbono, y otros componentes no son adecuados para la quema de grasa. Por lo tanto gainer sólo es útil cuando un conjunto de la masa muscular.
Se recomienda proteína de suero para beber 1-2 veces al día: por la mañana e inmediatamente después de su entrenamiento. Si se salta una comida completa, se recomienda beber porción de proteína extra.
En cuanto a la caseína, también se recomienda la proteína para incluir en la dieta. Sin embargo, a diferencia de la proteína del suero, se absorbe lentamente. Por lo tanto, es mejor comer antes de acostarse o por la noche. La caseína tomar en caso de emergencia. Si usted sabe de antemano que se pierda una comida. Él se absorbe lentamente y proteger los músculos de los daños.
aminoácidos de cadena ramificada
Una herramienta indispensable. Este complejo incluye los siguientes aminoácidos:
- valina;
- isoleucina;
- Leucina.
Estos aminoácidos poseen efecto anti-catabólico, por lo que su uso en el periodo de secado, que no perderá masa muscular. Desde durante la dieta organismo privado de la fuente de energía principal, se utiliza la energía de la proteína muscular. Para evitar esto, asegúrese de beber BCAA.
El cuerpo consumirá reserva de grasa almacenada. La evidencia científica demuestra que los suplementos de BCAA ayuda a reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo.
En lugar de BCAA tiene la oportunidad de comprar un juego completo de aminoácidos. Incluye no 3, y 22 aminoácidos esenciales.
Tomar aminoácidos deben ser en la mañana e inmediatamente después de su entrenamiento. También se recomienda el uso de aminoácidos en caso de que se pierda una comida completa, que ayudará a mantener los músculos.
Omega 3, 6, 9
ácidos grasos insaturados. Debido a que no se producen en el cuerpo, es importante conseguir en una cantidad suficiente de alimentos. Omega 3, 6 y 9 están en pescados y mariscos.
Ellos ayudan a reducir el peso, acelerar el metabolismo, aumentar la resistencia, y son una fuente de energía. Los ácidos grasos insaturados inhiben la producción de cortisol, que destruye las fibras musculares.
Recomendado por 3 gramos de cada tipo de ácidos grasos insaturados en forma de suplementos diariamente para reducir la grasa corporal.
Las vitaminas y los minerales
Los atletas, como cualquier otra persona que necesita para reponer constantemente las reservas de vitaminas, especialmente los representantes de los deportes de potencia. Después de todo, sin vitaminas crecimiento muscular no es posible en el periodo de secado de los alimentos que alimentan suficiente. Por tanto, es importante beber complejos de vitaminas y minerales durante la pérdida de peso.
Las vitaminas están disponibles en diferentes combinaciones - cada atleta elige un individuo complejo.
No se basan en el hecho de que el complejo, que contiene grandes cantidades de vitaminas, sería útil. Todas las vitaminas al mismo tiempo no se pueden digerir, así que es mejor tomar por separado, con diferentes alimentos.
Las vitaminas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Desde que terminó el programa para quemar el exceso de grasa, el cuerpo no recibe suficientes vitaminas, es necesario usarlos más tarde. Esto ahorrará la salud de los fuertes y trabajar en el resultado.
Tomar por la mañana, siguiendo las instrucciones.
La pérdida de peso
Su mecanismo de acción está dirigido a la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo, la eliminación de exceso de líquido, la supresión del apetito y la reducción en la absorción de hidratos de carbono y grasas.
Quemador de grasa adecuadamente seleccionado ayudará a reducir secado al menos dos veces.
El entrenamiento físico pone en marcha el proceso de extracción de glicerina células de grasa, que es el mecanismo de base zhiroszhigatelnogo. Debido al aumento de la temperatura corporal acelera el metabolismo. Un efecto adicional de algunos tipos de quemadores de grasa puede ser la pérdida de apetito.
Los suplementos de farmacias pueden ser los mismos en componentes con la nutrición deportiva especializados. En estas preparaciones deben contener L-carnitina - un quemador de grasa popular que es de confianza por los atletas profesionales. En su estructura similar a las vitaminas B, sin embargo, la vitamina no es la propia sustancia. Transporta los ácidos grasos y facilita su desintegración.
Deben tomar 3.000 mg antes del entrenamiento.
Glucosamina y condroitina
Durante el secado, las articulaciones no reciben los materiales necesarios y el riesgo de daño sea el resultado. La glucosamina y condroitina ayuda a fortalecer las articulaciones, los cartílagos de crecimiento, aliviar la inflamación y reducir el dolor.
Estos aditivos tienen que estar seguros de incluir en la dieta, con el fin de salvar a sus articulaciones. Esto es especialmente cierto principiantes que son escépticos de tales sustancias.
Tome 2-3 cápsulas al día (dependiendo de la dosis y el fabricante, leer el forro).
Para el secado de la anterior deben beber necesariamente aditivos. Ya que no sólo se aceleran el proceso de quema de grasa, sino que también alimentan las sustancias necesarias del cuerpo.
aditivos
Puede ser incluido en la dieta si lo desea:
- complejos de pre-formación;
- Impulsores de testosterona;
- creatina;
- La melatonina.
instalaciones pre-entrenamiento
Se utiliza para aumentar la resistencia y mejorar la eficacia de la formación. Hacen empleo productivo y contribuyen a la recuperación acelerado de las fibras musculares. La composición generalmente contiene un estimulante, la cafeína a menudo. Gracias a esta formación en el periodo de secado se lleva a cabo no menos eficaz que la hora habitual.
Los estimulantes permiten reservas de estabilización uso del organismo, en el primer lugar - la grasa corporal. Lo cual es una gran ventaja en la reducción de peso.
Beber media hora antes de su entrenamiento. Antes de su uso, es importante leer las instrucciones, ya que el mecanismo de acción puede variar.
potenciadores de la testosterona
Se utilizan para aumentar la producción de testosterona. La testosterona promueve el crecimiento de la masa muscular y quemar grasa.
No contar con el hecho de que durante el secado de las fibras musculares se incrementará, esto no es posible, sin embargo, la grasa se quema mucho más rápido.
Protege contra la pérdida de peso. La estructura de los impulsores de testosterona generalmente incluye ingredientes naturales de origen vegetal, por lo que los efectos secundarios que no tienen.
El uso en cursos durante 4-5 semanas, 1-4 cápsulas por día.
creatina
Puede tomar en el período de secado y un conjunto de músculos, sin embargo, se debe hacer correctamente.
bebida de creatina "en el terreno", pero estudios recientes han mostrado buenos resultados durante el proceso de secado. Los estudios han demostrado que la adición de creatina a su papel acelera la quema de grasa. Se ahorra reservas de fuerza y resistencia.
Beber creatina necesita una media hora antes de su entrenamiento.
melatonina
La melatonina - no es un suplemento deportivo, pero puede ser útil en la recuperación del tejido muscular después del entrenamiento. Cuando trastornos del sueño o cambios de huso horario.
La melatonina - una hormona natural que se produce en el cuerpo humano y contribuye a la aparición del sueño. sueño saludable son conocidos atletas medio del éxito en una masa conjunto y la quema de grasa.
A diferencia de los fármacos hipnóticos, la melatonina no tiene efectos secundarios y no es adictivo. La única cosa para recordar al tomar melatonina no puede operar un vehículo y estar en zonas de presunto peligro (cruzar la calle, y así sucesivamente. D.).
La melatonina se recomienda durante media hora antes de acostarse.
¿Cómo funciona
Los atletas no pueden esperar a ver los primeros resultados, así que a veces recurren a diferentes drogas prohibidas. Este enfoque conduce a consecuencias indeseables.
En cuanto a los suplementos deportivos, ayudan a acelerar el proceso, mientras que el mantenimiento de la masa muscular. Pero no espere resultados solamente con ellos. Para el efecto máximo, requiere un enfoque integrado. Ellos le ayudarán a quemar el exceso de grasa corporal sólo si se adhieren a una dieta estricta y ejercicio regularmente.
No respetar estas reglas, tirar el dinero por el desagüe. Por lo tanto, antes de ordenar suplementos, asegurarse de la seriedad de sus intenciones. Después del secado - es estresante para el cuerpo, ya que ella terminara, se necesita gran fuerza de voluntad.