La "nutrición deportiva" frase combina las drogas y sus concentrados, que están especialmente diseñados para las personas que participan en gran medida en los deportes de potencia. Creado para aumentar el rendimiento de la fuerza, resistencia muscular y la cuota.
Atletas durante el entrenamiento de resistencia necesitan una mayor cantidad de energía que las personas que no están involucradas en el deporte. No se aplica a los que están capacitados para la descarga del peso corporal. Los hábitos alimenticios no son capaces de proporcionar alimentos como una persona con alto contenido calórico.
La nutrición deportiva es sólo un complemento de la dieta habitual, por lo que sin los alimentos adecuados lleno de proteínas, no van a dejar que el aumento de peso y no mejora otros indicadores.
A modo de comparación: una taza de nutrición deportiva en calorías excede un plato de patatas fritas carne, pero eso no quiere decir que los principiantes tienen que abandonar por completo la comida e ir solamente aditivos.
contenido:
- Tipos de nutrición deportiva para principiantes
- ¿Cómo elegir la nutrición deportiva para principiantes
- las normas de admisión
Tipos de nutrición deportiva para principiantes
Aditivos que son adecuados para principiantes:
- vitaminas y minerales;
- Gainer;
- creatina;
- BCAA;
- complejos de proteína de suero.
ganadores - complejos que consisten de concentrado de proteínas y carbohidratos. Están diseñados para reponer el desperdicio de energía después de los entrenamientos y el aumento de peso.
Aplicación ayuda a los principiantes para aumentar el peso corporal y lograr un mejor rendimiento de energía mediante el aumento de la masa muscular. Este efecto es causado por el hecho de que el material de construcción necesario y calorías como proteínas, entra en el cuerpo en el momento adecuado - durante el ejercicio o después de su cierre.
La creatina afecta el crecimiento y la recuperación de las fibras musculares debido a la administración de una cantidad suficiente de fácil proteína digestible, por lo que crea una base de poder para un entrenamiento más intensivo y extensivo de futuro.
Los principiantes deben saber que la creatina es sólo apto para gipostenikov (personas) complexión delgada, ya quedando una cierta cantidad de hidratos de carbono puede ser depositado como una capa de exceso de grasa subcutánea fibra.
creatina - ácido, que está implicada directamente en los procesos de metabolismo y la energía que se producen en las células musculares y nerviosas que contienen nitrógeno. Los atletas que realizan ejercicio con el peso adicional se utiliza para aumentar la producción de fuerza muscular de creatina.
La creatina ayuda a acelerar la liberación de la cantidad necesaria de las reservas de energía en un corto período de tiempo. El uso sistemático de la creatina en el músculo contribuye a la aparición de alivio mediante el aumento del músculo. Se utiliza para restaurar la fuerza deportista después de los entrenamientos agotadores.
Los aminoácidos - una especie de bloques de construcción para la construcción de proteínas. Sin la recepción de aminoácidos adicionales en el atleta no vale la pena pensar en el crecimiento de la masa muscular. Los aminoácidos desempeñan funciones corporales esenciales:
- recuperación después de un entrenamiento intenso;
- fortalecimiento del catabolismo de la grasa en el tejido adiposo subcutáneo;
- la función de depósito de energía;
- aumento de la producción de fuerza muscular.
La influencia más importante en el cuerpo del atleta tiene tres aminoácidos isoleucina, leucina y valina. Es el término general de aminoácidos de cadena ramificada, que están diseñados para acelerar el inicio del crecimiento de la masa muscular y aumentar sus características de resistencia a los principiantes.
proteínas - un complejo de aminoácidos, que están conectados en una cadena. Durante los ejercicios de potencia proteínas contribuyen a obtener el aumento deseado de la masa muscular. Se utiliza para la pérdida de peso y "secado".
impacto de utilidad en las proteínas de suero principiantes tienen una forma que consiste en una mezcla concentrada de proteínas obtenidos a partir de suero de leche. Estas proteínas se conocen como rápido como la velocidad de su metabolismo en el tracto digestivo no se puede comparar con las proteínas que una persona recibe de su comida habitual.
Gracias a la utilización de las proteínas en el cuerpo crea un depósito de aminoácidos libres, que se utilizan para llenar la función de plástico, que se manifiestan en el tejido construcción de músculo.
¿Cómo elegir la nutrición deportiva para principiantes
En la selección de la nutrición deportiva es necesario proceder de individuo a individuo: altura, peso, condición del sistema cardiovascular, la tasa metabólica.
El producto debe ser revisado, para cumplir con los criterios, basados en la fisiología del atleta novato.
Mejor elegir los suplementos de fabricantes conocidos, ganó la confianza de los profesionales.
La composición debe ser equilibrada y corresponden a su política de precios.
Prestar atención a:
- facilidad de uso y de almacenamiento;
- tasa de asimilación, que es el más adecuado para un metabolismo específico;
- alto valor nutritivo, que satisface las necesidades del cuerpo, además de la comida habitual;
- facilidad de sí mismos aditivos de dosificación, y las dosis más grandes.
Para aquellos que están empezando a construir un cuerpo muscular, la nutrición deportiva elegir fácil, ya que se vende en el mercado, en una tienda.
principiantes eléctricas deben consistir en la mayoría de los alimentos: carne, pescado, huevos, soja, queso, leche, etc. Estos productos contienen la mayor cantidad de suplementos de proteínas y deportivas el primer mes de entrenamiento no se beneficiará debido al hecho de que un recién llegado necesita para acelerar el metabolismo y para aprender cómo hacer los ejercicios, que se incrementará aún más el músculo de masas.
Microtraumatismos que proporcionan el crecimiento muscular en la etapa inicial de la formación no son tan grandes como para complementar la comida más que la cantidad de proteína. Además de las etapas iniciales del crecimiento de la energía, el tamaño del músculo, la resistencia se debe al hecho de que el cuerpo aprende más económico para consumir las reservas de energía.
Una dieta adecuada y equilibrada - un sustituto para el suplemento en las etapas iniciales. Lo más importante - recuerde que la nutrición deportiva - no tiene efecto sobre el atleta, si no consume cantidades adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos.
Sportpit - alimentos ricos en proteínas y secundarios habituales de una tendría lugar en la dieta del deportista. Después de que el atleta principiante ha aprendido a contraer los músculos correctamente, siempre que la hipertrofia muscular (3-4 meses), citado los volúmenes de datos en la consistencia (unos seis meses) - es posible para atraer la mirada a algunos suplementos deportivos, que aceleran el crecimiento muscular de masas.
las normas de admisión
La selección de la nutrición deportiva importante - el cálculo óptimo, basado en el actual cuerpo del atleta. Para las personas con la figura ectomorphic la mejor opción sería el ganador. Se toma después de cada sesión de entrenamiento, beber con 350-400 ml de agua o leche. El procedimiento debe repetirse a las 2 horas después de la recuperación.
Para las personas con la figura mesomorfo y endomorfo la mejor opción es una proteína compleja que es necesario beber después de cada entrenamiento y antes de irse a la cama.
suplementos de proteína complejos contienen suero, medio (huevo, animal) y proteína de caseína, que está contenido en cantidades suficientes en la leche de vaca.
Este componente de la bebida es suficiente para que el atleta novato con el tipo mesomorfo o endomorfo Administración en la etapa inicial de la formación para la progresión normal de los cuales podrá ser superior a la esperada indicadores.
composición Gainer es similar a la proteína, la única diferencia - la adición de hidratos de carbono. El ganador contiene maltodextrina. Esta es una opción aceptable para ectomorfos como Gainer proporciona ganancia muscular rápido.
Otra buena opción en la nutrición deportiva - proteína de la caseína de cuerpo ectomorfo. Mesomorfia Endomorfos y proteína de suero adecuada siguientes entrenamiento de fuerza y proteína de caseína antes de dormir.
La selección de proteínas altamente especializado es definitivamente mejor, pero en esta situación, se siente un atleta fuerte monedero. aditiva integrada será suficiente: y después del ejercicio, y para recibir la hora de dormir.
proteína altamente especializado consiste en un solo tipo de proteína: alta, media o larga. Es por estos indicadores se determina por la tasa de metabolismo y la absorción en el cuerpo del atleta.
Las vitaminas y los minerales en la opinión de los atletas experimentados encabezan la lista originalmente requiere el suplemento. No descartó la compra de una falsificación. La elección inteligente - la selección de un complejo multivitamínico en la farmacia.
Recepción de aminas tiene sentido si el atleta se adhiere dieta vegetariana o llegó periodo de secado, que es la pérdida de grasa corporal, mientras que el mantenimiento de la masa muscular. En otras situaciones, no es necesario. Aminas - una proteína es caro debido al hecho de que la relación de precio - el peso no siempre se corresponde con el rendimiento real.
Más aminas:
- que es composición seleccionada de sustancias, que contiene sólo las aminas requeridas para el crecimiento muscular;
- velocidad de asimilación instantánea.
Después del entrenamiento, el cuerpo comienza recuperación mejorada, en el que un ocupar habría los hidratos de carbono de roles en lugar de proteínas. Por lo tanto, es mejor utilizar batidos de proteínas, que contiene en su composición, no sólo proteína pura, sino también una cantidad suficiente de hidratos de carbono.
Propia situación - los atletas vegetarianos, ya que su dieta de la deficiencia de proteína animal. En tales casos, es necesario controlar cuidadosamente el perfil de aminoácidos y el aditivo - una buena solución.
La creatina - los más recientes, pero eficaces suplementos deportivos. De acuerdo con la clasificación de la creatina se refiere como "la nutrición para el crecimiento muscular." La única característica de la creatina - un efecto prematura, ya que después de partida debe tomar alrededor de dos semanas para convertirse en el primer resultado tangible.
La creatina tiene un efecto acumulativo. En primer lugar, se acumula en el cuerpo y sólo entonces comienza a realizar la función prevista para ello.
No se limite a gastar dinero en suplementos costosos, no traen ningún beneficio en los primeros meses. Es mejor gastar todo este dinero en una dieta equilibrada y adecuada.
Sólo después de varios meses de duro entrenamiento puede empezar a tomar el aditivo de partida. Culturistas comienzan con la reconstrucción de la potencia que es mucho más complicado en el punto que llevan estilos de vida saludables, en lugar de la formación mejorada.
