8 clases de nutrición deportiva: estructura, beneficios, la propiedad

Bajo la nutrición deportiva entender un tipo especial de alimentos - concentrados, suplementos dietéticos, desarrollado y realizado sobre la base de la investigación en fisiología y nutrición, sobre todo para los atletas y estilo de vida activo.

Ciertos tipos de estos productos están diseñados para aumentar la tasa de aumento de peso, disminuir la grasa capa, la protección de los ligamentos y las articulaciones de la destrucción bajo la influencia de la carga, acelerar la recuperación formación, etc.

La nutrición deportiva de juego de pesas

El objetivo principal para los principiantes y culturistas profesionales - un conjunto de la masa muscular. Con este fin, además de ejercicio, es necesario un "edificio" material para músculos - proteínas.

La proteína en forma de una proteína - componentes básicos de la dieta culturistas deporte que buscan obtener la masa libre de grasa.

En función de la cuota de origen cinco tipos principales de proteínas:

• séricos
• lácteo
• huevo
• soja
• caseína

Entre los indicadores clave tomadas en cuenta al seleccionar una proteína entra en la velocidad de la sustancia asimilación. El tiempo más pequeño gasta la escisión de la proteína de suero, que se considera uno de primera clase de conjunto de la masa muscular. Además, tiene una gran cantidad de aminoácidos, se combina con los otros componentes durante la mezcla y es barato.

Se recomienda para su uso en forma pura debido a la velocidad de absorción de la proteína antes y después de los entrenamientos, pero si se utiliza en el transcurso del día, es sólo un complejo con otras especies de proteínas.

Culturistas apropiadas para utilizar las proteínas de caseína antes de ir a la cama, si se puede tener plenamente alimentos.

industria de la nutrición deportiva ofrece complejos especiales y proteínas, que son mezclas de proteínas orígenes desiguales y con diferente tasa de asimilación. Ellos incluyen a la vez rápido (suero de leche y huevo) y proteínas lenta (caseína y soja).

En la intensificación de la masa tales complejos se utilizan en la noche, y antes del inicio de la formación.

Además de la proteína, los atletas que buscan construir el músculo, se recomienda utilizar los siguientes tipos de nutrición deportiva:

• Gainer - representa una mezcla calorías saturada de proteínas a los hidratos de carbono, que perdió la concesión de energía y el crecimiento muscular provocativa. Con el uso adecuado del aditivo satura el cuerpo con la cantidad necesaria de proteínas carbohidratos y grasas para la construcción de músculo temprano. En este ganador con precaución para que las personas con predisposición a tener sobrepeso, ya que a veces provoca la acumulación de una cantidad excesiva de tejido adiposo.
• creatina - especies de ácidos carboxílicos, el uso de los cuales (en la forma monohidrato) que contiene nitrógeno provoca un aumento de características de la fuerza del atleta y el crecimiento muscular intenso. Creatina en un número que figura en el cuerpo de una persona y trabaja en la producción de energía, sin embargo, cuando clases de activos y la capacidad deseada de masa rápida uso conveniente de este volumen adicional sustancias.
• complejo de pre-entrenamiento - un tipo específico de suplementos alimenticios para los atletas, que es una mezcla de creatina, arginina L-, vitaminas y oligoelementos. Tomando el producto al inicio de la formación para lograr aumento tangible en el empleo productivo, el cual tiene un efecto positivo sobre el peso conjunto.
• complejo de aminoácidos - una mezcla de diversos aminoácidos cuyo propósito - para prevenir la caries de tejido muscular y la activación del crecimiento del músculo.
• complejos de vitaminas y minerales - una mezcla equilibrada de diversas vitaminas con minerales, que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo y de la calidad de construcción de masa muscular. Dado el incremento de las cargas atribuibles a los culturistas corporal, el metabolismo intensa inducida por el ejercicio, los atletas requieren una mayor cantidad de minerales y vitaminas.
• anabolizantes - un tipo específico de aditivos, que están diseñados para realizar funciones multi-direccionales, incluyendo la aceleración procesos metabólicos y la síntesis de proteínas, la recuperación de acortamiento y la aceleración del crecimiento muscular músculos. Además, algunos de los esteroides anabólicos están dirigidos a incrementar el nivel de testosterona en el cuerpo.

La nutrición deportiva para quemar grasa

Junto con el ectomorfo, que no es una tarea fácil - juego de pesas se asignan Endomorfos que, por el contrario, se recuperan rápidamente y sufren de la presencia de grasa demasiado grande. Para resolver este problema deportes - la industria farmacológica ofrece medicamentos especiales llamados quemadores de grasa.

Este tipo específico de nutrición deportiva, proporcionando la grasa fundida durante el ejercicio. Si tradicionalmente durante el entrenamiento dedicado una gran cantidad de hidratos de carbono, los quemadores de grasa que cuando se utiliza el énfasis se centra principalmente en las reservas de grasa.

preferencial cantidad de aditivos de este tipo están hechos de ingredientes naturales como el guaraná, extracto de café verde y el té verde, cafeína.

Dependiendo de la forma de los efectos de la pérdida de grasa en el cuerpo, se distinguen:

• termogénico - sustancias que proporcionan la quema de las células de grasa se debe principalmente al aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio. Además, debido a la aceleración proporcionada por un metabolismo termogénico, activa el sistema nervioso central y suprimir el apetito. Este grupo de productos de nutrición deportiva se encuentra entre los más vendidos en el mundo, pero no es cada persona que utiliza estos suplementos, es posible lograr una reducción efectiva de la grasa capa intermedia. Esto se debe en gran parte a la enorme cantidad de productos falsificados o simplemente no con lo que el producto resultante.

  Según los expertos, una décima parte de los presentes en el mercado es realmente un termogénico incluye componentes de trabajo, por lo que la elección de estos productos encajan con mucho cuidado y cautela.

• lipotrópicos - aditivos específicos que aumentan la velocidad de la reacción de intercambio que se produce durante la descomposición de las grasas. Resultar en la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo durante el ejercicio y ayuda a deshacerse de la grasa por el uso como fuente de energía. A menudo llamados lipotrópicos sustancias que intervienen en los procesos lipolíticos, sin embargo, no aceleran estos procesos. En este grupo de productos de nutrición deportiva por lo general incluyen la vitamina subproductos bajas capacidades zhiroszhigatelnymi, en particular: L-carnitina con betaína-colina con la melatonina, CLA con Omega-3.
• bloqueadores de grasa - categoría de nutrición deportiva de productos farmacéuticos que contienen quitosano, que se une irreversiblemente a las grasas, sin permitir que se digieren. Además, estas sustancias proporcionan el bloqueo de lipauzy - enzima dirigida a la lipólisis, aumentan la viscosidad de las sustancias contenidas en el estómago, lo que complica la evacuación.
• bloqueadores de carbohidratos - un tipo especial de nutrición deportiva, cuyo efecto se basa en el bloqueo de enzimas, tradicionalmente implicados en la descomposición de los hidratos de carbono, ya sea irreversible compuesto con componentes de los alimentos, con lo que la salida producida en hidratos de carbono no son digeridos forma, y ​​el cuerpo obtiene menor cantidad de calorías de la bebida los alimentos.
• bloqueadores de cortisol - un aditivo biológicamente activo con acción antagonista con respecto a cortisol - la hormona, dando lugar a la deposición de grasa, reducir el nivel de secreción de la hormona o inhibir la actividad de la hormona.
• reguladores de la tiroides - un tipo de nutrición deportiva, el propósito principal de las cuales es la recepción de aumentar la actividad de la glándula tiroides, hormonas cuya acelerar los procesos metabólicos y la quema de grasa.

A menudo, la deposición de grasa excesiva debido a la hipoactividad de la glándula tiroides, por lo que el uso de estos estimulantes no solamente a deshacerse del exceso de grasa, sino que también tendrán un efecto terapéutico efecto.

La nutrición deportiva para la pérdida de peso

Sobre el papel de los productos básicos de la población de nutrición deportiva se fija una meta de bajar de peso, se recomienda termogénico. El mecanismo de acción de las drogas y la eficiencia de la producción de calor debido al aumento hecho y acelerar catabólico.

El individuo termogénica además provocan disminución de la digestibilidad de la grasa, inhibir el apetito. Los fármacos de este grupo contienen cafeína, alcaloides vegetales versátiles, aminoácidos, beneficioso influir en el sistema cardiovascular, la activación del funcionamiento de la glándula tiroides y la corteza suprarrenal.

Como resultado, la mejora de la actividad de las hormonas es la pérdida de peso más eficaz.

Además de la termogénico aconseja tomar los siguientes tipos de nutrición deportiva:

• L-carnitina - sustancia vitominopodobnoe de la clase de aminoácidos, con una deficiencia de la cual el cuerpo se acumula el exceso de peso. Debido a la L-carnitina se simplifica la extracción de células de grasa de las células de grasa y acelerado de transporte a las células musculares, donde el colapso, la liberación de energía.
• BCAA - un complejo de aminoácidos de cadena ramificada, que consta de valina y leucina a isoleucina, síntesis de proteínas del músculo provocador y la protección de las células del músculo de la destrucción en un nivel elevado cargas. Como resultado de esta acción grasas se convierten en prácticamente la única fuente de la ingesta de energía, y su descomposición se intensifica significativamente. Además, los BCAA estimula aumento de la secreción de la hormona leptina, que estimula el consumo de grasa y suprimir el apetito.
• proteína - una proteína implicada en la construcción de músculo. En sí mismo no está involucrado en el proceso de perder peso, pero es necesario que las personas pierden peso y se sienta en una dieta de calorías de los pobres. En el uso de los atletas de proteínas evitar algunos de los efectos negativos asociados con la pérdida de peso, en la destrucción particular de las células musculares. Además, la digestión de proteínas es necesaria en un treinta por ciento más energía que la descomposición de las grasas e hidratos de carbono. Aumento de la energía compensa el organismo para el consumo activo de grasa. Los estudios han demostrado que de todo tipo de proteína es mejor para la pérdida de peso se manifiesta la caseína.
• Omega-3 - los ácidos grasos del tipo de categoría poliinsaturado, el uso de los cuales se acompaña de una reducción en los niveles de colesterol, acelerada metabolismo, aumento del tono y la resistencia. Además, el valor de este producto con la pérdida de peso se ve en el hecho de que actúa como una fuente de energía adicional, sin conducir a un aumento de grasa corporal.
• Bloqueadores de grasa / carbohidratos - sustancias específicas que forman compuesto inseparable con grasas / o hidratos de carbono asegurar enzimas de neutralización lo que se produce zhirorasscheplenie. Como resultado, se hace imposible digestión y asimilación de elementos de datos. organismo de Compras redujo significativamente calorías. bloqueadores de admisión deben llevarse a cabo en estricto cumplimiento con las dosis recomendadas, con el fin de evitar que los alimentos trastornos y riesgo de reducción crítica de vitaminas solubles en grasa de búsqueda y los ácidos grasos insaturados escriba.
• bloqueadores de cortisol - fármacos, cuya acción está dirigida a reducir la cantidad y la supresión de la actividad de una de la principal hormona del estrés - cortisol. Esta hormona se sabe que aumenta el apetito, provoca la deposición de grasa con la destrucción simultánea de las proteínas, causando un aumento de presión aumenta el nivel de glucosa en sangre. Introducción a la dieta de un atleta de cortisol bloqueador conduce a la supresión de los procesos catabólicos que ocurren después del ejercicio y deshacerse de los kilos de más, mientras que se mantiene el músculo.
• Anoretiki - un tipo especial de deportes de la ingesta nutricional que reduce el apetito debido al hecho de que suprimió centro del hambre con la activación simultánea del centro de la saciedad.

La nutrición deportiva para las articulaciones

Con culturismo regular y levantamiento de pesas, implica trabajar con pesos significativos pesada carga debe probar el aparato ligamentoso de cartílago y tejido de las articulaciones. Para proteger estas partes del cuerpo muestra la recepción de los siguientes tipos de nutrición deportiva:

• sulfato de glucosamina - preparación sobre la base de uno de los monosacáridos más comunes que constituyen el quitosano y quitina. Representa uno de los componentes clave de construcción de tejidos conectivos - cartílagos y ligamentos. La sustancia proporciona un montón de células entre sí, resultando en una mayor resistencia de la tela, el aumento de resistencia al estiramiento. Participa en la formación y la mejora de la calidad de los cartílagos y ligamentos, tendones y músculos, líquido sinovial con los huesos, las uñas en la piel de pelo. También tiene efectos beneficiosos sobre las válvulas del corazón y los vasos sanguíneos.
• sulfato de condroitina - un componente importante que pertenece a la estructura del tejido y los ligamentos cartílago, que proporciona un aumento de los sistemas de datos de la resistencia del cuerpo y la estabilidad de la tracción o compresión. La educación se lleva a cabo en el cartílago, pero también está presente en el líquido sinovial lubrica las articulaciones. Mejora la elasticidad y las características de absorción de choques del cartílago, evitando que el desarrollo de la osteoartritis, añade la fuerza de los tejidos conectivos de los ligamentos. Se suprime la actividad de las enzimas que llevan a la destrucción del tejido. Quitar o elimina por completo el dolor crónico causado por procesos inflamatorios y degenerativos, mejora la regeneración del tejido cartilaginoso, les proporciona una nutrición adecuada.
• colágeno - una de las proteínas que se encuentran en el cuerpo humano en grandes cantidades - hasta seis por ciento del peso corporal. Es una parte de casi todos los tejidos del cuerpo, proporcionando modelar el cuerpo y una mayor resistencia de los huesos debido al confinamiento y las células del ligamento entre sí.

Especialmente muchas de la sustancia en los tejidos conectivos, huesos, ligamentos y cartílago. Para reforzar estos tejidos en el primer lugar y enviado a la recepción de colágeno. Además, mejora la nutrición de los músculos y las propiedades de la piel.

La nutrición deportiva para el secado

El principal producto de la nutrición deportiva en el período de secado debe convertirse en quemadores de grasa que proporcionan la reducción de grasa, pérdida de peso y aumento de alivio muscular.

Además de la pérdida de grasa, se recomienda utilizar los siguientes productos:

• L-carnitinaAcelerar la entrega de células de grasa para el sitio de utilización, que protege el corazón y los vasos sanguíneos de los efectos negativos de grandes cargas.
• proteínaQue cuando se requiere secado al menos en un peso conjunto. Debido a la dieta baja en carbohidratos, que se adhieren durante el secado, el cuerpo comienza a sentir una falta de energía, que tratará de compensar debido a la descomposición de las proteínas.

Como tiene lugar la desintegración de músculo resultado de estos procesos, que disminuyen en volumen. Para evitar esto, y la ingesta de proteínas es necesario, alimentar el músculo, y disminuye el hambre.

• aminoácidosSin la cual tampoco es posible completar el desarrollo de los músculos. Evitar la descomposición de los músculos como consecuencia de procesos degenerativos que causan la pérdida de apetito, y con quemadores de grasa hacen un excelente trabajo con la tarea de reducir el peso.
• Vitaminas con mineralesQue son particularmente necesarios para el cuerpo durante el secado, ya que debido a la dieta que, junto con los alimentos que llegan en cantidades insuficientes. Sin estos elementos se deteriora todo el cuerpo, significativa para procesos complicados, incluyendo la degradación de las células de grasa y la formación de músculo.
• diuréticoDeduciendo del fluido corporal. Al tomar estos fármacos sobre todo los culturistas antes de las competiciones.

Deportes Nutrición para principiantes

El cuerpo no está acostumbrado a las tensiones experimentadas estrés grave después de cada entrenamiento, y se necesita ayuda para la recuperación. Además, en la etapa inicial de la formación que recibieron el complemento permitirá más rápido para lograr resultados visibles.

El principiante es recomendable centrarse en la recepción de los siguientes tipos de nutrición deportiva:

• proteína - es la base de la dieta, atleta de culturismo, incluyendo principiantes. Preferencia es mejor dar proteína de suero, ya que tiene una alta velocidad de escisión en corto tiempo saturar los aminoácidos libres en la sangre y el tejido muscular, lo que permite más tiempo y más intensa tren.
• Gainer - mezcla de proteínas en hidratos de carbono, que busca aumentar la masa y la reposición de la energía. Comer ganador antes del ejercicio o inmediatamente después de la energía permitirá a los principiantes para mejorar el rendimiento, lograr el aumento de peso notable.

• creatina - tipo de ácido, que está implicado en el metabolismo y el metabolismo energético en las células musculares y nerviosas que contiene nitrógeno. El uso de la droga conduce a la liberación de una cantidad significativa de energía en un corto período de tiempo, dibuja los músculos de socorro, acelera el proceso de recuperación después del estrés.
• Los aminoácidos - material de construcción, que forma una molécula de proteína en el cuerpo. La aceptación de este producto que permite construir músculos y aumentar la fuerza, para descomponer la grasa corporal, obtener más energía, reducir el tiempo de recuperación después del entrenamiento.

La nutrición deportiva para ectomorfos

problema primordial con la estructura de los atletas cuerpo ectomorphic - un conjunto lenta de la masa muscular, por lo que la recepción de la nutrición deportiva adicional sólo necesitan.

El producto principal de ellos - ganador, saturar el cuerpo con carbohidratos, que dan energía y proteína adicional, a partir del cual se construyen nuevas células musculares. Utilice mostrado después del entrenamiento, y como además del desayuno, almuerzo o cena.

De otros deportes se recomienda suplementos ectomorfo centrarse en:

• complejos de vitaminas y mineralesLo que permitirá el cuerpo durante un breve periodo de tiempo para pasar los procesos regenerativos, mejorar el tono, proporcionar una explosión de alegría y energía.
• proteínaSe está actuando como un material de construcción para el músculo y ectomorfos especialmente necesarios. Es recomendable utilizar los dos tipos de productos: suero de leche - inmediatamente antes o después de los entrenamientos, caseína - antes de ir a la cama.
• aminoácidosQue son parte de la proteína y se caracterizan por asimilación rápida y completa no requiere un importante consumo de energía por el organismo. La inclusión en la dieta de estas sustancias provoca la formación de tejido muscular y previene la destrucción ya acretado acelera los procesos de recuperación y normaliza el metabolismo.

La nutrición deportiva para las mujeres

La aceptación de los suplementos deportivos en las mujeres está dirigido a un conjunto de la masa corporal magra y una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

Se recomienda incluir en la dieta:

• proteína de sueroabsorbida rápidamente por el cuerpo y proporciona los aminoácidos necesarios su tejido muscular. Mejora el flujo de sangre a los músculos.
• caseína, La recepción de la hora de acostarse, que asegurará el rápido crecimiento muscular.
• cafeínaLo que da vigor y energía a la formación, la aceleración de la descomposición de las grasas.
• Extracto de té verdeQue promueve la recuperación del estrés, quemar grasa, y la normalización del funcionamiento de las articulaciones.
• de hígado de bacalao aceiteUn efecto positivo en la salud general, la aceleración de la descomposición de las grasas.
• Los aminoácidosPara estimular la síntesis de proteínas, acelerar los procesos de recuperación que proporcionan energía adicional, aumenta la fuerza muscular y la resistencia.
• El complejo de vitaminas y mineralesEspecialmente la necesidad de que las mujeres atletas que experimentan el ejercicio regular. Tomando estos elementos restaura el equilibrio normal en el cuerpo, da energía y el vigor.