Wenn es um die Ursachen der ständigen Erschöpfung geht, fällt einem sofort der chronische Schlafmangel ein, der im 21. Jahrhundert vermutlich jeden Einwohner der Stadt getroffen hat. Es gibt jedoch andere Gründe, warum wir uns gebrochen und nicht gesammelt fühlen. Sie werden erstaunt sein, wie sehr unsere täglichen Gewohnheiten, die wir nicht mehr bemerken, uns davon abhalten, fröhlich zu sein.
Inhalt:
- 10. Haben Sie genug Wasser
- trinken 9. Bevorzugen Sie nicht das Frühstück
- 8. Auf Ihrem Desktop durch ungesunde Lebensmittel
- 7. dominiert haben, wenn Sie „nicht sehr“ fühlen, verpassen Sie Sporttraining
- 6. Um schneller einzuschlafen, Siespäter als üblich
- trinkt ein Glas Wein in der Nacht
- 5. an den Wochenenden Sie zu Bett gehen 4. Vor dem zu Bett gehen, Sie „sitzen“ in sozialen Netzwerken oder überprüfen Sie Ihre E-Mail-
- 3. an Ihrem Arbeitsplatz - ein Chaos
- 2. Sie nicht Urlaub
- 1 gehabt haben. Es ist schwer für Sie, jemanden
10 zu verweigern. Sie trinken ein wenig Wasser
ÜberDie Tatsache, dass die meisten von uns weniger Flüssigkeit konsumieren, als der Körper benötigt, hat kürzlich im Fernsehen und im Radio gesprochen. Aber bekennen Sie ehrlich: Befolgen Sie den Ratschlag, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken? Und schließlich besteht die Person auf 80% aus H2O!Sogar unbedeutend, es scheint, Dehydration, nur für ein paar Prozent, wird dazu führen, dass das Blut dicker wird. Und das bedeutet, dass es viel schwieriger ist, das Herz zu pumpen, damit Nährstoffe und Sauerstoff langsamer in das Gewebe und das Gehirn gelangen.
9. Sie möchten nicht frühstücken
Jeder weiß, dass Essen "Treibstoff" für unseren Körper ist. Während des Schlafes benutzt der Körper das, was wir zum Abendessen gegessen haben. Und am Morgen braucht er eine neue Portion, die er in Energie umwandelt. Kein Essen - keine Stärke. Deshalb, wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie sich bald müde fühlen. Das Frühstück ist eine Art "Zündung" für den Körper.
8. Auf Ihrem Desktop durch ungesunde Lebensmittel
Zucker und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verursacht einen starken Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von seinem starken Rückgang geprägt. Diese konstanten "Sprünge" können eine schnelle Ermüdung verursachen. Versuchen Sie daher, Süßigkeiten und Produkte aus dem hochwertigsten Mehl aufzugeben. Es ist besser, gekochtes Huhn, braunen Reis, gedünstetes Gemüse, Fisch zu wählen.
7. Wenn Sie „nicht sehr“ fühlen Sie Sporttraining
Gefühl vermissen, dass Sie den Rest der Kräfte sparen, wenn Sie sich poberezhet und gehen nicht in die Turnhalle ist, täuscht. Dies zeigen die Ergebnisse eines Experiments in den USA.Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit nahmen daran teil, weshalb sie sich ständig müde fühlten. Mehrere Tage in der Woche begannen sie Sporttraining zu machen. Es stellte sich heraus, dass Sportunterricht, sofern er normal ist, dazu beiträgt, die Ausdauer zu steigern, das Blut schneller zu bewegen und mehr Nährstoffe in das Gewebe zu bringen. Daher sollte auch ein einfacher Spaziergang lieber vor dem Fernseher auf der Couch liegen.
6. Um schnell zu schlafen, trinken Sie ein Glas Wein in der Nacht
Viele von einschläfernde Wirkung des Getränks gefühlt, und es ist daher ein gutes Werkzeug betrachten schnell einzuschlafen. Hier liegt jedoch eine Lüge. Ja, zuerst Alkohol entspannt den Körper, aber dann fördert es die Freisetzung von Adrenalin ins Blut, Erhöhung der Körpertemperatur. Jedes Thermometer, ob elektronisch, Infrarot oder Quecksilber - wird nach dem Trinken von Alkohol unnatürliche Körpertemperatur feststellen. Dies erklärt, warum wir oft nachts nach dem Trinken aufwachen. Als Folge von Schlafstörungen, wenn nicht garantiert, dann ist es wahrscheinlich. Um den Empfang von Alkohol zu beenden, sollte für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
5. An den Wochenenden Sie zu Bett gehen später als üblich
Wenn Sie für eine lange Zeit planen, nicht in der Nacht von Samstag auf Sonntag zu schlafen, werden Sie schwieriger schlafend in der Nacht von Sonntag auf Montag fallen und am Morgen im Bett aufstehen. Daher missbrauche nicht die Fähigkeiten des Körpers und teste ihn auf Stärke. Wenn es schließlich passiert ist, und am Montag fühlen Sie sich "gebrochen", versuchen Sie, ungefähr 20 Minuten für die Ruhe und ein kleines Nickerchen zu finden.
4. Bevor Sie zu Bett gehen, "sitzen" Sie in sozialen Netzwerken oder überprüfen Sie die Mail
«Ihre Gesundheit» Geschäfte Netzwerk-Spezialisten beraten eine Stunde vor dem Zubettgehen deaktivieren Computern, Laptops, Tablet-PC und ein Mobiltelefon löschen. Helles Licht, das ihre Bildschirme emittieren, beugt Körper tune zu schlafen, da die Produktion von Melatonin unterdrückt. Wenn Sie keine Gadgets verwenden können, können Sie die Helligkeit des Bildschirms verringern und sie von Ihrem Gesicht fernhalten.
3. Geben Sie an Ihrem Arbeitsplatz - ein Chaos
Princeton Psychologen zu dem Schluss gekommen, dass der Fokus reduziert wird, und das Gehirn ist schwieriger, Informationen zu verarbeiten, wenn der Raum um dich herum ein „kreatives Chaos“ ist, und ehrlich gesagt, ist es übersät. Es nützt natürlich nichts, die Position von Stiften, Papier und anderen Gegenständen auf dem Lineal zu überprüfen. Aber es ist besser, wenn du die Dinge an ihren Plätzen behältst.
2. Sie haben keinen Urlaub
lange Spannung und Stress, die in jeder Arbeit, abtropfen lassen, den Körper unvermeidlich waren, so braucht er „aufladen“.Wiederherstellung der Kraft ist notwendig für Körper und Geist, und Sie können sie nur im Urlaub bekommen. Und keine Sorge, dass Sie während des Urlaubs die Möglichkeit verpassen, etwas Wichtiges zu realisieren. Periodische Pausen machen uns produktiver, und nach der Ruhe arbeiten wir viel effizienter.
1. Sie finden es schwer, jemanden zu verweigern
Es ist sehr wichtig, in der Lage sein zu sagen „Nein“, wenn Sie etwas nicht tun wollen. Versuche, jemanden auf Kosten der eigenen Interessen zu erfreuen, führen schließlich zur Anhäufung von Irritationen und sogar Verbitterung. Aber überreagiere nicht, wenn du lernst abzulehnen. Manchmal sollten gute Dinge einfach so gemacht werden.
