Dies sind Produkte, die viele notwendige Nährstoffe enthalten. Hier ist die Liste der wichtigsten und nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft.
Inhalt:
- 1. Mandel
- 2. Fisch vorzugsweise gegrillt
- 3.
- 4. Dunkle Schokolade Milch und Milchprodukte
- 5. Roter Pfeffer
- 6. Schwarzbrot
- 7. Brokkoli, Bohnen, Salat
- 8. Mutter
- 9. Wasser
- 10. Ein wenig Olivenöl
1. Mandeln
nützlichste Art von Nüssen, die während der Schwangerschaft verwöhnen lassen können. Mandel hilft, einen starken Appetit zu unterdrücken. Diese Nuss enthält nicht nur Magnesium, sondern auch Kalzium. Seien Sie jedoch vorsichtig, Mandeln, wie andere Nüsse ist eines der allergenen Lebensmittel.
2. Fisch gekocht vorzugsweise auf dem Grill
nützlich natürlichen Quelle der Fettsäure eine Omega-3-Meeresfische. Zum Beispiel: Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt, Kabeljau und Thunfisch. Diese nützliche Zutat ist in keinem anderen Produkt gefunden wird, ist es wichtig, wie für die normale Entwicklung des Auges und das Gehirn des Kindes verantwortlich ist. Der Verzehr von Omega-3 kann das Auftreten von koronarer Herzkrankheit verhindern.
3. Dunkle Schokolade
Magnesium darin enthalten ist, kann eine Fehlgeburt und Frühgeburt verhindern. Es verbessert die Herzfunktion und reduziert Schwellungen. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl einer Schokolade, in letzter Zeit bezieht es sich auf das am meisten geschmiedete Essen.
4. Milch und Milchprodukte
Sie bieten die erforderliche Menge an Kalzium, das die Hauptkomponente des Knochens ist. Calciummangel kann Kopfschmerzen und ein Gefühl der ständigen Müdigkeit verursachen.
5. Roter Pfeffer
Es enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte, sowie eine Menge von Beta-Carotin. Der Verzehr von Pfeffer erhöht die Stabilität und verbessert das Erscheinungsbild der Haut.
6. Dark Dark
Brot Brot erfährt weniger Verarbeitet und hat keine Geschmacksverstärker. Roggenbrot enthält 3-5 mal mehr Mineralien als Weißbrot. Sollte wählt Brot mit Haferflocken, weil es mit Verdauungsproblemen zurechtkommt, die oft schwanger stören. Dunkles Brot enthält Vitamine, Mineralien und natürliche Fasern, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft nützlich sind.
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7. Brokkoli, Bohnen, Salat
in grünem Gemüse kann Folsäure gefunden werden, die für die richtige Entwicklung des Kindes wichtig ist. Sein Mangel kann zu einer Frühgeburt führen.
8. Mutter
Der Shop können Sie verschiedene Arten von Leguminosen finden. Sie können zu Suppen, Salaten oder Saucen aller Art hinzugefügt werden. Nut eignet sich sehr gut als Füllstoff für Koteletts. Es enthält Protein, Eisen, Zink und Folsäure.
9. Wasser
Dies ist die perfekte und nützlichsten Getränk für schwangere Frauen, weil es Feuchtigkeit und enthält keine Kalorien. Es ist notwendig, 2 Liter Wasser zu trinken täglich Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit, um zu verhindern, und gesteigerter Appetit. Um sich selbst zu schützen, verwenden Sie nur die besten Wasserfilter, deren Bewertung wir zuvor zusammengestellt haben.
10. Ein wenig Olivenöl
Es ist ratsam, es jeden Tag zu konsumieren, aber in kleinen Mengen. Sie fügen einfach einen Esslöffel dieses nützlichen Produktes dem Salat hinzu.