Gesunde Lebensmittel, die das Testosteron bei Männern erhöhen

Die richtige Ernährung hilft, den Testosteronspiegel im Körper eines Mannes aufrechtzuerhalten. Wir bieten Ihnen mehrere Rezepte für Gerichte aus Lebensmitteln, die den Spiegel dieses Hormons unterstützen.

Makrele gefüllt mit Ei und Käse

Heiße Makrelen sind oft trocken, aber in diesem Fall wird es nicht so sein, so dass es sogar einem Gourmet-Mann gefallen wird. Um das Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

• 2 Makrelenkadaver;
• 2 große Eier;
• 50 g Käse;
• 2 EL. l. Koreanische Karotten;
• etwas trockener Senf;
• Saft und Schale von 1 Zitrone;
• Salz, Pfeffer und Kräuter nach Geschmack.

Das Gericht wird in folgender Reihenfolge zubereitet:

1. Die Kadaver ausnehmen, unter fließendem Wasser waschen und trocknen. Auf jeder Seite mehrere tiefe diagonale Schnitte machen, dann mit Salz und Pfeffer würzen. Marinieren lassen.
2. Gekochte Eier und Hartkäse reiben, Kräuter fein hacken. Alles mischen, Karotten, Senf, Saft und Zitronenschale hinzufügen.
3. Füllen Sie den Makrelenbauch mit der resultierenden Mischung, die dann in Folie gewickelt wird, aber so dass oben freier Platz bleibt.
4. Den Fisch 25 Minuten bei 180 ° backen, dann die Folie öffnen und weitere 10 Minuten im Ofen ruhen lassen, dabei die Temperatur erhöhen.

Als Beilage nehmen Sie am besten gewöhnliche Salzkartoffeln.

Brokkoli mit Garnelen und Knoblauchsauce

Garnelen sind ein empfindliches Produkt, aber dennoch sehr maskulin. Um sie mit Brokkoli und Sauce zu kochen, benötigen Sie folgende Lebensmittel:

• 0,5 kg Brokkoli;
• 0,2 kg Garnelen;
• 1 Esslöffel. l. Butter;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1 Esslöffel. Creme;
• 100 g Hartkäse.

Die Kochmethode ist wie folgt:

1. Kohl 5-6 Minuten in Salzwasser kochen und Garnelen in einer separaten Schüssel mit Salz und Gewürzen 2-3 Minuten lang kochen.
2. Gehackten Knoblauch in Butter anbraten, geschälte Garnelen und Sahne hinzufügen, weitere 2 Minuten unter ständigem Rühren kochen.
3. Jetzt müssen Sie Käse in die Pfanne geben und die Hitze für weitere 3 Minuten nicht ausschalten.
4. Mit Brokkoli und Knoblauch und Garnelensauce servieren.

Das Gericht kann als warmer und kalter Snack dienen.

Orangen- und Walnusssalat

Zur Normalisierung des Testosteronspiegels eignen sich auch Walnüsse, die Bestandteil eines ungewöhnlichen Salats sein können. Seine Inhaltsstoffe sind:

• 1 Orange;
• 200 g Chinakohl;
• eine Handvoll Walnüsse;
• Saft einer halben Zitrone;
• 1 Esslöffel. l. flüssiger Honig und Olivenöl;
• Petersilie.

Sie müssen einen knusprigen Salat wie folgt zubereiten:

1. Kohl gründlich waschen, trocknen und hacken.
2. Die Orange in Scheiben zerlegen, die Folie entfernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden.
3. Kohl, Orange, gehackte Petersilie mischen.
4. Aus Orangensaft, Butter und Honig ein Dressing herstellen. Fügen Sie etwas Salz und Pfeffer hinzu.
5. Den Salat würzen und mit gehackten Nüssen bestreuen.

Buchweizenbrei mit Curry

Buchweizen ist nicht nur für Männer nützlich, denn er enthält Eisen, das dem Blut hilft, den Körper mit Sauerstoff anzureichern. Durch die Zugabe von Curry können Sie Porridge auf eine andere Weise betrachten. Die Zutaten des Gerichts sind wie folgt:

• 1 Esslöffel. Buchweizen;
• Gemüse nach Geschmack - Tomaten, Zwiebeln, Zucchini, Karotten;
• 2 Knoblauchzehen;
• 4 EL. l. Pflanzenöl;
• 2,5 EL Wasser;
• 1 Esslöffel. l. Curry;
• 0,5 TL l. Paprika;
• Grüns.

Kochen kann jeder:

1. Zuerst müssen Sie das Gemüse vorbereiten. Zwiebeln, Tomaten, Zucchini und Karotten würfeln, Knoblauch hacken.
2. Zwiebel und Knoblauch in erhitztem Pflanzenöl anbraten, bis sie weich sind. Dann die Zucchini und Karotten unter ständigem Rühren hinzufügen.
3. Zum Schluss Curry und Paprika dazugeben, dann die Hitze 30 Sekunden erhöhen, damit das Gewürz schneller sein Aroma entfaltet. Sobald sich der Geruch verstärkt, reduzieren Sie das Feuer.
4. Tomaten zum Gemüse geben und nicht länger als eine Minute köcheln lassen.
5. Jetzt können Sie den gewaschenen Buchweizen in den Topf gießen, etwas anbraten. Danach kochendes Wasser einfüllen und salzen. Decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab und lassen Sie ihn 20-25 Minuten bei schwacher Hitze stehen. Während dieser Zeit den Buchweizen nicht umrühren.

Sie können mit Zutaten experimentieren, indem Sie bestimmte Gemüsesorten hinzufügen oder entfernen. Sie können auch versuchen, dem fertigen Gericht Fleisch hinzuzufügen.

Beef Zrazy mit Wachteleiern

Eier sind eines der effektivsten Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons. Und sie können nicht nur in der traditionellen Form serviert werden. Für schottisches Zraz benötigen Sie:

• 24 Wachteleier;
• 850 g Hackfleisch;
• 1 Esslöffel. l. Französischer Senf;
• 3 Hühnereier;
• 2 Knoblauchzehen;
• 1 Stunde l. Zwiebelpulver;
• 200 g Semmelbrösel;
• 2 EL. l. Mehl.

Das Gericht wird wie folgt zubereitet:

1. Wachteleier kochen, schälen.
2. Hackfleisch mit Senf, Zwiebel, Knoblauch, zwei Hühnereiern und 3 EL mischen. l. Cracker, Salz und Pfeffer. Gut mischen und in 24 Teile teilen.
3. Wickeln Sie in jeden Teil ein Ei ein. Dann in Mehl paniert, dann - in einem mit Wasser geschlagenen Ei, Paniermehl. Dann - wieder in einem Ei und Paniermehl. Dank dieser Panade bleibt der gesamte Saft auf einmal drin.
4. Die Koloboks bei einer Öltemperatur von 170 ° frittieren, auf ein Papiertuch legen.
5. Den Zrazy im Backofen bei 180° fertig stellen.